Stres panas dapat terjadi ketika Anda terkena panas yang ekstrim dan tubuh Anda tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri dengan baik. Ini mencakup serangkaian tingkat keparahan, mulai dari ruam panas yang memperparah hingga sengatan panas yang mengancam jiwa. Setiap jenis stres panas memiliki gejala yang sedikit berbeda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengenali Jenis Stres Panas dan Memberikan Pertolongan Pertama
Langkah 1. Waspada terhadap sengatan panas
Ini adalah bentuk stres panas yang paling parah dan bisa mematikan. Heatstroke terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri dan suhu Anda naik hingga 103 derajat Fahrenheit (39,4 derajat Celcius) atau lebih tinggi.
- Gejalanya meliputi kulit panas (seringkali tanpa berkeringat, karena orang tersebut mungkin terlalu dehidrasi untuk berkeringat), halusinasi, kedinginan, sakit kepala parah, kebingungan, pusing, bicara tidak jelas.
- Segera hubungi petugas tanggap darurat. Heatstroke tidak hanya dapat berakibat fatal, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otak, jantung, paru-paru, hati, dan ginjal.
- Jangan minum alkohol atau minuman berkafein (seperti soda).
- Bersantailah saat Anda menunggu ambulans tiba dengan duduk atau berbaring di tempat teduh atau di gedung ber-AC. Basahi pakaian Anda atau duduk di depan kipas angin.
- Ketika Anda tiba di ruang gawat darurat, dokter mungkin memerintahkan tes untuk memastikan sengatan panas dan memulai perawatan untuk mendinginkan Anda dengan menggunakan kipas angin, kompres es atau selimut pendingin atau dengan merendam Anda dalam air dingin. Ini mungkin termasuk tes darah untuk memantau kadar elektrolit Anda, tes urin untuk memeriksa dehidrasi dan kerusakan ginjal, tes fungsi otot, dan tes pencitraan untuk memverifikasi bahwa tidak ada kerusakan pada organ Anda.
- Jika perlu, Anda mungkin akan diberikan cairan intravena untuk rehidrasi Anda.
Langkah 2. Identifikasi kelelahan panas
Kelelahan akibat panas terjadi ketika Anda kehilangan terlalu banyak air dan garam, biasanya melalui keringat. Selama kelelahan panas, suhu tubuh sedikit meningkat. Ini harus segera diobati untuk menghindari berkembang menjadi heatstroke.
- Gejalanya meliputi keringat berlebih, kelemahan, kelelahan, pusing, kebingungan, mual, muntah, kulit lembap, kulit pucat atau memerah, kram otot, pernapasan cepat dan dangkal.
- Rehidrasi dengan minum air atau minuman dengan elektrolit seperti minuman olahraga atau jus buah.
- Turunkan suhu tubuh Anda dengan duduk atau berbaring dengan tenang di tempat teduh atau di gedung ber-AC, mandi air dingin, atau mengipasi kulit Anda.
- Cari perawatan medis jika Anda memburuk atau tidak membaik dalam 1 jam atau jika suhu Anda mencapai 104°F/40°C atau lebih tinggi.
Langkah 3. Kenali sinkop panas
Sinkop panas terjadi ketika Anda tiba-tiba pingsan atau mulai pingsan. Faktor risiko termasuk dehidrasi atau berada di iklim panas yang tidak biasa Anda alami, terutama jika Anda duduk atau berdiri dalam waktu lama, atau bangun terlalu cepat.
- Gejalanya termasuk pingsan dan pusing.
- Duduk atau berbaring segera ketika Anda merasakan gejala datang. Setelah itu, rehidrasi dengan air, jus atau minuman olahraga dan bersantai di tempat teduh atau tempat yang sejuk.
Langkah 4. Waspadai kram panas
Jika Anda banyak berkeringat, kemungkinan Anda kehilangan banyak air, garam, dan elektrolit. Garam dan elektrolit yang berkurang dapat membuat Anda rentan terhadap kram.
- Gejalanya meliputi kejang otot di perut, kaki, atau lengan.
- Atasi kram dengan menghentikan semua aktivitas berat dan bersantai di tempat yang lebih sejuk.
- Isi kembali elektrolit dan garam Anda dengan minuman atau jus olahraga. Minum air saja mungkin tidak menyelesaikan masalah, karena Anda perlu mendapatkan elektrolit secara bersamaan.
- Hubungi dokter jika Anda memiliki masalah jantung, sedang menjalani diet rendah garam, atau jika kram tidak hilang dalam satu jam.
Langkah 5. Kenali ruam panas
Ruam panas dapat terjadi karena keringat yang berlebihan, terutama pada cuaca panas dan lembap ketika kulit Anda dapat teriritasi karena tetap lembap.
- Ini bermanifestasi sebagai benjolan merah atau gelembung kecil pada kulit yang mungkin gatal.
- Kurangi paparan panas Anda dan cuci dan keringkan area tersebut.
Bagian 2 dari 2: Mencegah Stres Panas
Langkah 1. Kenakan pakaian longgar yang menutupi lengan dan kaki Anda
Ini akan memberi Anda sedikit naungan, melindungi Anda dari sengatan matahari, dan bernapas lebih baik daripada pakaian ketat.
- Hindari warna gelap yang menyerap panas dari matahari.
- Kenakan kain ringan dan alami yang akan bernafas lebih baik daripada sintetis.
- Kenakan topi bertepi besar untuk naungan ekstra.
- Beristirahat dan beristirahatlah saat bekerja atau berolahraga di cuaca panas. Jika Anda bisa, hindari berolahraga atau bekerja di luar pada jam sibuk (11 pagi - 3 sore) dan aktivitas berlebihan.
Langkah 2. Sadarilah bahwa Anda masih bisa terbakar sinar matahari melalui pakaian Anda
Jika Anda mengenakan kain tenun longgar, Anda mungkin perlu memakai tabir surya bahkan di bagian tubuh Anda yang tertutup.
Langkah 3. Pantau asupan cairan Anda
Pada saat Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Minumlah secara teratur selama paparan panas Anda, bahkan ketika Anda tidak haus. Di iklim sedang, pria harus minum sekitar 13 cangkir/3 liter (0,79 US gal) dari total minuman sehari dan wanita harus minum sekitar 9 cangkir/2,2 liter (0,6 US gal) dari total minuman sehari.
- Jika pengeluaran urin Anda berkurang atau warnanya lebih gelap, kemungkinan Anda kurang minum.
- Jangan minum alkohol, minuman yang sangat manis, atau minuman berkafein kuat.
- Hindari obat-obatan rekreasional yang dapat meningkatkan kepekaan Anda terhadap panas, seperti amfetamin, kokain, dan ekstasi. Amfetamin dan kokain dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
Langkah 4. Beri diri Anda waktu untuk membiasakan diri dengan panas setelah pindah ke iklim baru
Mungkin perlu beberapa bulan sebelum Anda memiliki stamina dan daya tahan yang dimiliki penduduk setempat. Berada di luar dalam panas itu melelahkan, jadi kemungkinan Anda akan lebih lelah dari yang Anda harapkan.
- Hindari aktivitas berat selama waktu terpanas hari itu (10 pagi hingga 4 sore).
- Rencanakan istirahat yang sering untuk memberi diri Anda kesempatan untuk menenangkan diri.
Langkah 5. Berhati-hatilah jika Anda merasa rentan terhadap stres panas
Kelompok yang cenderung ekstra sensitif terhadap panas meliputi:
- Orang tua
- Anak-anak
- Wanita hamil
- Buruh yang bekerja di luar
- Orang-orang yang pindah dari iklim yang lebih dingin
- Orang dengan kondisi kesehatan lain, terutama mereka yang menderita asma, tekanan darah tinggi, diabetes, masalah paru-paru atau obesitas.
- Orang yang berisiko mengalami dehidrasi, termasuk mereka yang mungkin menderita kondisi pencernaan
- Beberapa obat meningkatkan sensitivitas pasien terhadap panas. Ini termasuk beberapa diuretik, antihistamin, beta-blocker, obat penenang, dan antipsikotik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengekspos diri Anda ke panas yang ekstrem jika Anda menggunakan obat-obatan ini.
Langkah 6. Dengarkan stasiun cuaca lokal Anda untuk mengetahui gelombang panas
Ini akan memungkinkan Anda untuk ekstra hati-hati selama cuaca panas yang tidak biasa.
- Sadarilah bahwa pada hari-hari yang lembab, keringat Anda menguap lebih lambat sehingga lebih sulit bagi tubuh Anda untuk tetap dingin.
- Stres panas dapat terjadi dengan cepat dalam beberapa menit, tetapi juga dapat terjadi secara perlahan karena paparan panas yang berkepanjangan selama beberapa hari.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan tinggalkan anak-anak, orang tua, atau hewan peliharaan di dalam mobil pada hari yang panas.
- Awasi orang-orang yang terisolasi, lanjut usia, sakit, atau sangat muda dan pastikan mereka dapat tetap tenang di hari yang hangat.
Peringatan
- Jika Anda memiliki gejala stres panas yang lebih ringan yang tidak hilang setelah minum dan pergi ke tempat yang lebih dingin, hubungi dokter Anda.
- Heat stroke dapat menyebabkan cacat permanen atau kematian jika penanganan darurat tidak diberikan. Jika Anda mencurigai Anda atau orang lain menderita heat stroke, segera cari bantuan medis.
