Diet Kopenhagen, juga dikenal sebagai Diet 13-Hari atau Royal Danish Hospital adalah diet jangka pendek yang ketat dan berat. Pendukung diet mengklaim Anda bisa kehilangan 13 - 22 lbs hanya dalam 13 hari. Ini bukan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Sebagian besar berat badan yang akan Anda turunkan jika Anda menyelesaikan diet ini akan berasal dari air yang hilang, bukan lemak yang hilang. Ini juga menginstruksikan Anda untuk mengkonsumsi sejumlah besar kolesterol dan makanan kaya protein yang dapat merusak kesehatan Anda. Ini menyebabkan kejutan pada metabolisme Anda sehingga Anda tidak boleh menyelesaikan diet lebih dari sekali setiap dua tahun. Perhatikan bahwa itu juga tidak memiliki koneksi ke Rumah Sakit Royal Danish. Untuk menurunkan berat badan secara sehat, ubah pola makan menjadi seimbang dan lakukan olahraga teratur. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba diet radikal apa pun.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyelesaikan Minggu Pertama
Langkah 1. Minumlah dua liter air setiap hari
Diet memberikan kejutan besar pada metabolisme Anda, dan Anda harus mempertimbangkan dengan hati-hati apakah ini pilihan yang baik. Jika Anda melakukannya, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi banyak air. Dianjurkan agar Anda mencoba minum dua liter air sehari selama diet ini.
Langkah 2. Ikuti panduan untuk hari pertama dan kedua
Jika Anda memutuskan untuk menyelesaikan diet ini, para pendukungnya mengklaim bahwa Anda harus mematuhinya dengan sangat erat. Ini fitur penurunan dramatis dalam kalori, yang mungkin membuat Anda merasa lemah dan lelah. Pada hari pertama Anda diinstruksikan untuk hanya minum kopi dengan satu sendok teh gula untuk sarapan. Makan siang adalah dua telur rebus bersama dengan 400 gram (14 ons) bayam rebus dan tomat. Makan malam adalah 200 gram (7,1 oz) daging sapi yang disajikan dengan 150 g (2 cangkir) selada yang dilumuri jus lemon dan sedikit minyak zaitun.
- Pada hari kedua Anda kembali diinstruksikan untuk melewatkan sarapan pagi, cukup minum secangkir kopi dengan satu gula seperti hari sebelumnya.
- Untuk makan siang, diet membutuhkan 250 gram (8,8 ons) ham dan satu porsi yoghurt bebas lemak.
- Makan malamnya sama dengan hari pertama: 200 gram (7,1 oz) daging sapi, dengan 150 g (2 cangkir) selada sebagai pelengkap. Anda bisa menambahkan sedikit minyak atau jus lemon untuk mendandani selada.
- Diet ini menyediakan sekitar 600 kalori/hari dan akan menyebabkan malnutrisi. Anda tidak bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan pada 600 kal/hari. Metabolisme Anda akan bergeser; tubuh Anda akan mengira Anda kelaparan.
- Disarankan bahwa jika Anda mengonsumsi di bawah 800 kal/hari, Anda harus diawasi oleh seorang profesional medis. Jika Anda mulai merasa terlalu lelah atau lelah karena penurunan kalori yang tiba-tiba, pertimbangkan untuk melanjutkan atau tidak.
Langkah 3. Atasi hari ketiga dan keempat
Pada hari ketiga Anda akan kembali mengkonsumsi sangat sedikit kalori. Anda dapat menambahkan sepotong roti panggang ke kopi sarapan Anda. Untuk makan siang Anda menggabungkan unsur-unsur dari hari-hari sebelumnya, makan dua telur rebus, 100 gram (3,5 oz) ham tanpa lemak dan 150 g (2 cangkir) selada. Di malam hari Anda diinstruksikan untuk makan hanya satu tomat, beberapa seledri rebus, dan satu porsi buah. Ini bisa berupa, misalnya, apel, jeruk, atau pir.
- Pada hari keempat Anda tetap dengan sarapan minimal kopi dan satu potong roti.
- Makan siang hanyalah satu porsi yoghurt bebas lemak ditambah dengan segelas jus jeruk 200 mililiter (6,8 fl oz).
- Untuk makan malam, diet mengharuskan Anda makan satu telur rebus, bersama dengan satu wortel, dan satu porsi keju cottage.
Langkah 4. Lanjut ke hari kelima dan keenam
Hari kelima dimulai dengan sarapan kopi dan sepotong roti yang sama. Diikuti dengan 150–200 gram (5,3–7,1 oz) ikan rebus, seperti salmon. Untuk makan malam pada hari kelima Anda diinstruksikan untuk makan 250 gram (8,8 oz) daging sapi dengan seledri sebagai pelengkap.
- Pertahankan sarapan kopi dan satu potong roti yang sama pada hari keenam.
- Ikuti ini dengan dua telur rebus dan satu wortel untuk makan siang.
- Makan malam pada hari keenam harus 300 gram (11 oz) dada ayam rebus tanpa kulit, bersama dengan 150 g (2 cangkir) selada sebagai pelengkap.
Bagian 2 dari 3: Menyelesaikan Minggu Kedua
Langkah 1. Lanjutkan dengan hari ketujuh dan kedelapan
Anda sekarang sudah seminggu menjalani diet dan mungkin akan lelah dan lapar. Hari ketujuh dimulai dengan tidak sarapan, hanya secangkir teh tanpa gula. Semakin buruk tanpa makan siang, hanya banyak dan banyak air. Anda bisa makan sesuatu di malam hari, tetapi hanya 200 gram (7,1 oz) domba dan satu apel.
- Hari kedelapan sedikit lebih mudah, tetapi Anda tetap pergi tanpa sarapan dan hanya minum kopi dengan satu gula.
- Hari kedelapan sama dengan hari pertama: dua telur rebus dengan 400 gram (14 oz) bayam rebus dan tomat untuk makan siang.
- Di malam hari Anda bisa makan 200 gram (7,1 oz) daging sapi dengan 150 g (2 cangkir) selada. Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon dan minyak zaitun ke selada untuk menambah rasa.
Langkah 2. Lanjutkan selama hari kesembilan dan 10
Pada hari kesembilan Anda terus melewatkan sarapan, hanya minum kopi dengan satu gula. Saat makan siang, Anda diperbolehkan makan 250 gram (8,8 oz) ham tanpa lemak bersama dengan satu teko yoghurt alami. Untuk makan malam Anda bisa makan sedikit lebih banyak dari malam sebelumnya: 250 gram (8,8 oz) daging sapi dengan 150 g (2 cangkir) selada.
- Pada hari ke-10 Anda memiliki satu potong roti dengan kopi untuk sarapan, sarapan padat pertama sejak hari keenam.
- Makan siang adalah dua telur rebus bersama dengan 100 gram (3,5 oz) ham dan beberapa selada di sampingnya.
- Makanan untuk malam hari sama dengan hari ketiga, hanya satu tomat, beberapa seledri rebus dan satu porsi buah.
Langkah 3. Dorong ke hari 11 dan 12
Akhir sudah hampir di depan mata, dan Anda pasti akan merasakan tekanan dari diet yang sangat ketat. Pada hari ke-11 tetap dengan kopi dan satu potong roti untuk sarapan. Untuk makan siang, makan satu pot yoghurt alami dan minum 200 mililiter (6,8 fl oz) jus jeruk. Hari ke-11 sama dengan hari keempat dan untuk makan malam Anda kembali makan satu telur rebus, satu wortel, dan satu porsi keju cottage.
- Pada hari ke-12, makanlah satu wortel untuk sarapan, sebelum makan 200 gram (7,1 oz) ikan rebus untuk makan siang. Anda bisa menambahkan sedikit mentega dan jus lemon ke ikan.
- Untuk makan malam Anda, makanlah 250 gram (8,8 ons) daging sapi dengan sedikit seledri di sampingnya.
Langkah 4. Selesai pada hari ke-13
Pada hari terakhir, mulailah dengan sarapan yang akrab dengan secangkir kopi dengan sepotong roti panggang. Untuk makan siang Anda bisa makan dua telur rebus bersama dengan satu wortel. Pada hari terakhir diet menyarankan Anda untuk melewatkan makan malam sama sekali.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Kesehatan dan Kesejahteraan Anda Selama Diet
Langkah 1. Pantau diri Anda selama diet
Diet Kopenhagen melibatkan penurunan dramatis dalam nutrisi serta kalori yang Anda konsumsi dan yang penting untuk kesehatan Anda. Ini juga melibatkan melewatkan makan selama beberapa hari, yang bisa sangat berbahaya dan merusak kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda melakukan diet ini, penting untuk memantau dengan cermat bagaimana perasaan Anda.
- Orang yang melakukan diet rendah kalori yang sangat ketat harus dipantau oleh dokter mereka selama proses berlangsung.
- Jika Anda mulai merasa sangat lesu atau pusing, maka Anda harus mempertimbangkan kembali untuk menyelesaikan diet dan memilih pendekatan yang lebih seimbang.
- Ada sedikit saran medis yang tersedia bagi mereka yang menggunakan diet ini, kemungkinan besar karena tidak ada ahli kesehatan yang merekomendasikan Anda untuk melakukannya.
Langkah 2. Berhati-hatilah saat berolahraga
Beratnya diet berarti kecil kemungkinan Anda akan memiliki energi yang dibutuhkan bahkan untuk olahraga ringan selama dua minggu. Sangat penting untuk mencoba melakukan beberapa aktivitas fisik tetapi jangan memaksakan diri saat diet. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan bisa menjadi salah satu cara untuk mempertahankan beberapa aktivitas.
- Fakta bahwa Anda mungkin tidak akan dapat berolahraga selama diet menunjukkan betapa ekstrimnya itu, dan itu bersifat jangka pendek.
- Melakukan diet yang melibatkan olahraga akan membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak saat Anda membakar lemak.
Langkah 3. Pahami bahwa ini bukan solusi jangka panjang
Sifat diet ini berarti bahwa sebagian besar berat yang Anda turunkan adalah berat air, bukan lemak. Akibatnya, Anda dapat menemukan bahwa Anda dengan cepat mendapatkan kembali berat badan yang hilang selama diet setelah Anda mulai makan secara normal lagi. Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat melemahkan semangat, tetapi ini mencerminkan sifat jangka pendek dari diet berat seperti Diet Kopenhagen.
- Memahami bahwa ini adalah pilihan jangka pendek akan membantu Anda memahami perubahan pada tubuh yang Anda alami.
- Anda dapat menggunakan diet untuk memulai gaya hidup baru yang lebih sehat.
- Kontrol diri dan disiplin yang Anda pelajari dengan berpegang teguh pada diet dapat membantu Anda mendorong gaya hidup yang lebih sehat.
- Menurunkan berat badan dengan cepat kemudian menambah berat badan dikenal sebagai "diet yo-yo" dan telah dikaitkan dengan risiko kematian jantung mendadak dan kematian penyakit jantung koroner yang lebih tinggi bagi wanita.
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang tepat
Diet Kopenhagen bukanlah jawaban untuk gaya hidup yang tidak sehat dan juga bukan jalan menuju gaya hidup yang sehat. Anda dapat mengalami penurunan berat badan yang cepat selama dua minggu tetapi ini harus dibarengi dengan tujuan positif untuk kesehatan jangka panjang. Cobalah untuk tidak fokus secara eksklusif pada penurunan berat badan, tetapi perubahan yang akan menghasilkan manfaat yang berkelanjutan. Diet Kopenhagen seharusnya hanya menjadi salah satu bagian dari tujuan Anda yang lebih luas.
- Anda dapat memulai dengan melakukan diet, tetapi memiliki tujuan untuk jangka waktu yang lebih lama dari dua minggu diet.
- Jadilah spesifik dan realistis dengan tujuan Anda. Anda ingin dapat mengukur kemajuan Anda dan tidak menetapkan diri Anda sebagai tugas yang mustahil yang hanya akan menurunkan motivasi Anda ketika Anda berjuang untuk mencapainya.
Tips
- Buat diri Anda sibuk. Jika Anda bosan, keinginan untuk ngemil akan tumbuh.
- Jangan berolahraga.
- Ini tidak cocok untuk remaja, anak-anak, atau wanita hamil karena jumlah vitamin yang rendah.
- Minum secara teratur.
- Diet ini hanya menyediakan sekitar 600 kal/hari, jadi Anda seharusnya merasa sangat lapar. Mungkin membantu untuk minum lebih banyak air, dan memiliki hari-hari yang sangat sibuk sehingga Anda tidak memikirkan makanan.
Peringatan
- Diet ini bisa lebih berbahaya daripada baik.
- Kemungkinan efek samping: Iritabilitas, kelemahan tubuh yang parah, pingsan, rambut rontok, masalah dengan kuku dan kulit - semua karena kekurangan gizi.
- Konsultasikan dengan dokter tentang program penurunan berat badan yang lebih seimbang.
- Hal ini dapat menyebabkan malnutrisi.
