Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda, tetapi mendapatkan perawatan di kota kecil bisa sangat sulit. Kota-kota kecil biasanya memiliki lebih sedikit penyedia perawatan kesehatan mental, dan Anda mungkin tidak dapat menemukan terapis di dekat Anda. Selain itu, karena semua orang di kota kecil Anda mungkin saling mengenal, Anda mungkin merasa tidak nyaman membuka diri kepada terapis yang akan Anda temui di toko bahan makanan. Terlepas dari hambatan ini, Anda bisa mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan dan memiliki pilihan lain untuk mendukung kesehatan mental Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Terapis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda (PCP) tentang kesehatan mental Anda
PCP Anda dapat memberi Anda banyak panduan tentang jenis perawatan yang Anda butuhkan. Mereka dapat merujuk Anda ke terapis dan mungkin meresepkan obat untuk mengobati gejala Anda. Buat janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan gejala Anda dan meminta bantuan.
Yang terbaik adalah membuat janji temu khusus untuk kesehatan mental Anda sehingga Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk diskusi mendalam tentang kesehatan mental Anda. Namun, Anda dapat mengemukakannya selama janji temu untuk kondisi medis fisik jika itu lebih nyaman bagi Anda
Tip:
Ketika Anda tinggal di kota kecil, Anda mungkin merasa gugup untuk membuka diri ke dokter karena mereka mungkin teman atau tetangga. Namun, dokter Anda dilatih untuk memisahkan apa yang Anda katakan kepada mereka sebagai seorang profesional dari apa yang mereka ketahui tentang Anda sebagai teman. Jangan biarkan hubungan pribadi Anda menghalangi Anda untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Langkah 2. Tanyakan kepada PCP Anda apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari pengobatan
Untungnya, PCP Anda dapat meresepkan obat secara legal untuk kondisi kesehatan mental Anda bahkan jika Anda kesulitan menemukan terapis. Beri tahu PCP Anda tentang gejala Anda dan apa yang Anda harapkan untuk keluar dari perawatan. Kemudian, tanyakan apakah mereka akan menawarkan obat kepada Anda.
Misalnya, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu mengobati gejala depresi, kecemasan, ADHD, atau PTSD. Namun, mereka mungkin meminta Anda menemui terapis saat mereka merawat Anda
Langkah 3. Dapatkan rujukan dari PCP Anda untuk menemui terapis terdekat
PCP Anda kemungkinan dapat membantu Anda menemukan terapis yang paling dekat dengan kota kecil Anda. Anda mungkin cukup beruntung untuk menemukan terapis di kota Anda. Namun, PCP Anda mungkin merekomendasikan terapis di luar wilayah Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan rujukan untuk perawatan.
Merujuk Anda ke spesialis adalah bagian dari pekerjaan dokter Anda, jadi mereka akan dengan senang hati membantu Anda mendapatkan perawatan. Jangan khawatir bahwa Anda menempatkan mereka di tempat dengan bertanya
Langkah 4. Cari terapis terdekat secara online sebagai pilihan lain
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan PCP Anda, Anda mungkin dapat menemukan terapis online. Lakukan pencarian umum menggunakan mesin pencari favorit Anda atau gunakan situs web seperti Psychology Today, yang memiliki daftar psikolog untuk setiap wilayah.
Anda dapat mengetik dalam istilah pencarian, "Terapis di Orange, TX."
Tip:
Situs web perusahaan asuransi Anda dapat membantu Anda menemukan penyedia di wilayah Anda yang mengambil asuransi Anda. Kunjungi situs web mereka atau hubungi nomor di bagian belakang kartu asuransi Anda untuk menanyakan tentang terapis di direktori penyedia mereka.
Langkah 5. Tanyakan apakah Anda bisa mendapatkan transportasi jika Anda tidak memiliki tumpangan
Anda mungkin harus bepergian ke luar kota untuk mencari terapis. Jika Anda tidak memiliki transportasi yang andal, ini bisa menjadi penghalang besar bagi Anda untuk mendapatkan perawatan. Beberapa klinik menawarkan layanan transportasi, jadi tanyakan apakah Anda bisa mendapatkan tumpangan. Jika tidak, lihat apakah teman atau tetangga bisa membawa Anda.
Mungkin menegangkan untuk meminta seseorang mengantar Anda ke janji terapi Anda, tetapi Anda membutuhkan dan pantas mendapatkan perawatan. Jangkau seseorang yang Anda percayai dan katakan, “Saya tahu ini adalah permintaan yang besar, tetapi saya benar-benar membutuhkan tumpangan ke janji dengan dokter. Satu-satunya dokter yang bisa saya temukan adalah satu jam perjalanan. Bisakah Anda membantu saya sampai di sana?”
Langkah 6. Periksa apakah daerah Anda dilayani oleh program konseling berbasis rumah
Karena banyak kota kecil dan daerah pedesaan kekurangan layanan kesehatan mental, ada program konseling berbasis rumah yang mengirimkan terapis kepada Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah jenis layanan ini tersedia di daerah Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda mendaftar untuk layanan tersebut.
PCP Anda dapat merujuk Anda ke program perawatan jika jenis layanan ini tersedia di wilayah Anda
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Terapi Online
Langkah 1. Temukan tempat di mana Anda memiliki akses ke internet broadband
Terapi online disebut konseling telehealth, dan ini membutuhkan internet broadband sehingga Anda dapat melakukan panggilan video. Tergantung pada wilayah Anda, Anda mungkin memiliki internet broadband di rumah. Namun, beberapa kota kecil mendapatkan cakupan jerawatan, jadi Anda mungkin harus mencari hotspot. Cari tempat di mana Anda dapat masuk ke internet.
Misalnya, Anda mungkin dapat menggunakan wifi di kedai kopi atau perpustakaan
Langkah 2. Daftar ke layanan konseling telehealth agar Anda bisa mendapatkan perawatan
Jika Anda memiliki asuransi, hubungi perusahaan asuransi Anda atau kunjungi situs web mereka untuk menemukan penyedia telehealth mereka. Sebagai pilihan lain, lakukan pencarian online untuk penyedia telehealth yang beroperasi di wilayah Anda. Jika ini tidak berhasil, daftar ke aplikasi konseling, seperti BetterHelp atau Talkspace. Berikan informasi pribadi Anda untuk membuat akun.
Misalnya, siapa pun dapat mendaftar ke layanan seperti BetterHelp atau Talkspace, meskipun harganya mahal. Selain itu, asuransi Anda mungkin menawarkan layanan telehealth lain yang berbiaya rendah, jadi periksa manfaat Anda
Langkah 3. Jadwalkan janji temu video dengan terapis Anda
Situs web atau aplikasi akan menawarkan waktu ketika terapis Anda tersedia. Pilih waktu yang tersedia yang sesuai dengan jadwal Anda dan buat janji. Pastikan Anda login saat waktu janji temu Anda tiba agar tidak ketinggalan.
Jika Anda melewatkan janji temu video, Anda mungkin tidak dapat menjadwalkan janji temu lainnya
Variasi:
Aplikasi konseling sering memungkinkan Anda untuk mengirim pertanyaan atau pesan terapis Anda di antara janji temu, dan mereka akan membalas Anda. Jika layanan ini tersedia untuk Anda, gunakan untuk mendapatkan perawatan tambahan saat Anda membutuhkannya.
Langkah 4. Tanyakan apakah Anda perlu menghadiri sesi tatap muka sebagai bagian dari terapi Anda
Sementara banyak layanan telehealth dirancang untuk sepenuhnya online, dokter Anda mungkin mengharuskan Anda untuk sesekali menghadiri sesi tatap muka. Misalnya, Anda mungkin harus menghadiri sesi bulanan di kantor. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini merupakan persyaratan untuk perawatan sebelum Anda memulai.
Dokter Anda mungkin ingin bertemu secara langsung sehingga mereka dapat mengenal Anda lebih baik dan dapat mengevaluasi komunikasi nonverbal Anda dengan lebih baik. Ini akan membantu mereka memberi Anda perawatan yang lebih baik
Metode 3 dari 3: Menggunakan Dukungan Kesehatan Mental Non-Tradisional
Langkah 1. Teliti gejala kesehatan mental Anda sehingga Anda dapat mendukung perawatan Anda
Saat membaca tentang suatu kondisi, seperti depresi atau kecemasan, bukanlah pengganti terapis, ini dapat membantu Anda mempelajari alat untuk membantu Anda mengelola kebutuhan kesehatan mental Anda. Baca tentang gejala Anda dan bagaimana Anda bisa merawat diri sendiri. Selain itu, bagikan sumber daya yang Anda temukan dengan orang-orang penting dalam hidup Anda sehingga mereka lebih memahami apa yang Anda alami.
Anda mungkin dapat menemukan latihan kesehatan mental dan alat pelacak yang akan membantu Anda mengelola kesehatan mental dengan lebih baik. Namun, perlu diingat bahwa selalu yang terbaik untuk melakukan aktivitas ini di bawah perawatan terapis berlisensi
Langkah 2. Bicaralah secara jujur tentang kesehatan mental Anda dengan teman atau kerabat yang tepercaya
Berbicara tentang kesehatan mental Anda bisa sangat sulit, terutama jika Anda khawatir orang akan menghakimi Anda. Namun, kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda, dan Anda berhak mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Diskusikan gejala Anda dan bagaimana mereka memengaruhi Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Mintalah mereka untuk mendukung Anda dan berada di sana untuk Anda ketika Anda perlu berbicara.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: “Akhir-akhir ini saya merasa sedih, lesu, dan kosong. Saya pikir saya depresi, dan saya butuh dukungan sekarang. Bisakah saya berbicara dengan Anda tentang apa yang saya rasakan?”
Langkah 3. Bicaralah dengan pemimpin agama Anda jika Anda memilikinya
Pemimpin agama Anda dapat mendengarkan Anda, menawarkan dukungan, dan menyarankan strategi penanggulangan yang didasarkan pada keyakinan Anda. Meskipun mereka mungkin tidak akan menjadi pengganti terapis berlisensi, mereka bisa menjadi sumber yang bagus jika Anda kesulitan menemukan dokter. Tanyakan kepada pemimpin agama Anda apakah Anda dapat bertemu dengan mereka untuk sesi empat mata. Kemudian, bagikan apa yang telah Anda alami.
Beberapa pemimpin agama juga merupakan konselor terlatih, jadi tanyakan kepada Anda apakah mereka memiliki pelatihan
Tip:
Anda mungkin merasa malu untuk berbicara dengan pemimpin agama Anda karena Anda khawatir mereka akan menghakimi Anda atau berbagi bisnis Anda dengan semua orang. Namun, mereka umumnya berkomitmen untuk menahan penilaian dan merahasiakan informasi yang diberitahukan kepada mereka.
Langkah 4. Gunakan aplikasi kesehatan mental untuk panduan dan alat gratis atau murah
Meskipun sebagian besar aplikasi kesehatan mental tidak menawarkan konseling, mereka menyediakan alat yang dapat membantu Anda mengelola gejala. Ini dapat mencakup pelacak suasana hati, saran untuk meningkatkan suasana hati Anda atau mengendalikan kecemasan, dan kiat-kiat relaksasi. Coba berbagai aplikasi untuk menemukan yang paling Anda sukai. Kemudian, gunakan untuk mendukung pemulihan Anda.
- Beberapa aplikasi gratis tetapi mungkin memiliki pembelian dalam aplikasi. Opsi mencakup aplikasi seperti What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica, dan MindShift.
- Meskipun aplikasi ini dapat membantu, mereka bukan pengganti terapis berlisensi.
Langkah 5. Carilah kelompok pendukung yang bertemu di daerah Anda
Sebuah kelompok pendukung memberi Anda tempat untuk berbagi perjuangan Anda, mendapatkan saran, dan menjalin hubungan dengan orang lain. Dalam beberapa kasus, grup bahkan dapat dijalankan oleh terapis berlisensi yang akan menawarkan bimbingan profesional mereka. Tanyakan kepada PCP atau terapis lokal Anda apakah ada kelompok di daerah Anda. Atau, tanyakan kepada komunitas agama setempat atau cari grup pendukung online. Hadiri grup untuk melihat apakah itu terasa benar bagi Anda.
Anda mungkin merasa gugup untuk membuka diri terhadap sekelompok teman sebaya Anda, terutama karena Anda mungkin mengenal semua orang dalam kelompok pendukung. Cobalah untuk mengingat bahwa Anda semua ada di sana untuk alasan yang sama. Anda juga dapat berbicara dengan pemimpin kelompok sebelumnya untuk menanyakan apakah Anda dapat mendengarkan sebentar sebelum berbicara. Dengan cara ini Anda dapat melihat bahwa anggota kelompok lain sedang berjuang seperti Anda
Langkah 6. Bergabunglah dengan grup pendukung online jika tidak ada di daerah Anda
Anda mungkin kesulitan menemukan kelompok yang bisa bertemu di daerah Anda, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Kunjungi situs web yang didedikasikan untuk kesehatan mental dan bergabunglah dengan forum. Kemudian, posting di forum untuk menemukan orang yang dapat Anda ajak bicara tentang gejala atau perjuangan Anda.
- Misalnya, Anda dapat menggunakan forum Inspire Kesehatan Mental Amerika untuk dukungan. Anda dapat menemukannya di sini:
- Anda juga dapat bergabung dengan platform komunitas seperti Reddit. Namun, pilih forum yang dimoderasi sehingga Anda tahu bahwa konten tersebut ditinjau dan cari bukti pendukung untuk saran yang Anda terima.
- Anda mungkin dapat menemukan dukungan di media sosial menggunakan tagar kesehatan mental, seperti #kecanduan, #kecemasan, #depresi, atau #kesehatan mental.
