Di dunia modern kita, banyak orang menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar komputer. Duduk di depan komputer dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan penumpukan lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Oleh karena itu, penting untuk berusaha melepaskan diri dari komputer setiap hari. Anda dapat merencanakan, mengatur, dan mengalokasikan waktu layar Anda, membuat beberapa perubahan kecil, dan mencari bantuan dari luar dari teman dan anggota keluarga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Komputer Anda Secara Efisien
Langkah 1. Melacak waktu komputer Anda
Untuk memulai, luangkan waktu seminggu untuk melacak waktu komputer Anda. Banyak orang meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka perlu online sebanyak karena pekerjaan, sekolah, dan kewajiban sosial. Namun, ini mungkin tidak benar. Jika Anda menyimpan catatan tentang apa yang Anda lakukan online dan berapa lama Anda melakukannya, Anda akan terkejut betapa banyak waktu layar Anda yang tidak diperlukan.
- Selama seminggu, bawalah buku catatan kecil. Setiap kali Anda menggunakan komputer, tuliskan apa yang Anda lakukan, berapa lama Anda melakukannya, dan apakah ini tugas yang perlu atau tidak. Anda mungkin menghabiskan 20 menit membalas email untuk bekerja, tugas yang sangat penting untuk karir profesional Anda. Namun, sebelum dan sesudah ini, Anda mungkin menghabiskan total 30 menit menjelajahi Facebook.
- Jujur. Anda tidak perlu menunjukkan jurnal Anda kepada orang lain. Tujuannya di sini adalah agar Anda menilai ke mana arah waktu Anda dan bagaimana mengubah waktu itu. Misalnya, Anda mungkin terkejut menyadari bahwa Anda menghabiskan total 2 jam sehari di situs media sosial. Jika Anda merasa itu terlalu banyak, dari sini Anda dapat menetapkan tujuan untuk menguranginya menjadi satu jam. Lihat apakah Anda dapat mencapai tujuan itu pada hari berikutnya.
Langkah 2. Jadwalkan istirahat
Menatap layar terlalu lama tidak sehat dan dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan mata dan sakit kepala. Oleh karena itu, jadwalkan istirahat dari penggunaan komputer. Ini dapat membantu Anda secara sadar berusaha untuk menghabiskan waktu jauh dari komputer Anda.
- Jika Anda memiliki waktu senggang di tempat kerja, jangan langsung masuk ke Twitter atau Facebook. Sebaliknya, luangkan waktu jauh dari komputer Anda. Pergi jalan-jalan sebentar. Membaca buku selama 10 menit. Panggil teman untuk mengobrol.
- Saat Anda sendirian di rumah, cobalah untuk secara sadar menjadwalkan istirahat saat Anda bekerja di depan komputer. Misalnya, setelah 2 jam penggunaan komputer berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berjalan-jalan selama 20 menit dengan anjing itu. Ini akan menarik Anda menjauh dari layar dan memberi Anda istirahat. Anda bahkan dapat mengatur timer untuk membantu diri Anda tetap di jalur.
- Saat Anda menggunakan komputer, atur timer untuk mengingatkan diri Anda agar beristirahat. Misalnya, Anda dapat menyetel alarm atau peringatan agar berbunyi setiap 30 atau 45 menit, mengingatkan Anda untuk bangun dan menjauh dari layar sebentar.
Langkah 3. Tentukan waktu jauh dari komputer setiap hari
Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer, Anda harus secara aktif berusaha untuk lebih sadar tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Cobalah untuk menjadwalkan waktu setiap hari saat Anda mematikan laptop. Blok bebas teknologi 2 atau 3 jam di hari Anda akan sangat membantu Anda menggunakan waktu dengan lebih bijak.
- Pilih jangka waktu tertentu di mana Anda tidak akan menggunakan komputer Anda. Akan sangat membantu untuk memilih jangka waktu yang sama setiap hari. Misalnya, setiap hari sepulang kerja dari jam 5 hingga jam 7 Anda akan mematikan komputer.
- Waktu yang paling penting adalah waktu akhir Anda untuk hari itu. Pilih waktu untuk menyelesaikan komputer sepenuhnya untuk hari itu, dan berkomitmen untuk tidak melakukannya sampai Anda bangun keesokan harinya.
- Mungkin sulit pada awalnya. Banyak orang belajar menggunakan teknologi sebagai satu-satunya sumber waktu henti mereka. Terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai dapat membantu. Memasak atau memanggang sesuatu. Pergi untuk berjalan-jalan. Membaca buku. Lakukan teka-teki. Hubungi teman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara.
Langkah 4. Rencanakan penggunaan internet
Sama seperti Anda merencanakan waktu jauh dari komputer, menjadwalkan penggunaan internet juga dapat membantu. Internet sering dirancang untuk membujuk Anda untuk tinggal selama mungkin. Banyak situs web mendorong mengklik dan menjelajah tanpa berpikir. Merencanakan berapa lama Anda akan menggunakan internet setiap hari dapat membantu Anda agar tidak terjebak.
- Tahu persis apa yang ingin Anda lakukan online sebelum masuk ke komputer. Jika Anda ingin memperbarui status Facebook Anda, rencanakan untuk memperbarui status Anda dan kemudian lanjutkan. Jika Anda ingin membeli hadiah Hari Valentine untuk pacar Anda, ketahui apa yang Anda cari dan di mana mencarinya sebelum membuka komputer Anda. Jika Anda ingin mengikuti berita, tandai beberapa situs web berita yang Anda suka baca dan periksa segera setelah Anda online.
- Jika Anda sesekali menikmati browsing internet, Anda masih bisa melakukannya. Namun, tetapkan batas waktu untuk diri sendiri. Misalnya, Anda dapat membiarkan diri Anda 90 menit sehari untuk online. Atur timer untuk diri sendiri dan offline saat timer mati. Pada awalnya, ini mungkin membutuhkan beberapa disiplin, tetapi Anda akan menikmati kontrol diri yang baru Anda temukan.
Langkah 5. Blokir situs yang mengganggu
Saat Anda melacak penggunaan internet harian Anda, situs apa yang paling banyak menghabiskan waktu yang tidak perlu? Apakah Anda membuang-buang waktu di Facebook? Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu menjelajahi situs-situs lucu, seperti Cracked? Sebagian besar browser memiliki iklan atau aplikasi yang dapat Anda unduh yang dapat memblokir sementara akses Anda ke situs yang membuang-buang waktu. Firefox memiliki teknologi yang disebut LeechBlock, misalnya, yang memblokir situs web untuk jangka waktu tertentu. Pertimbangkan untuk memasang beberapa iklan ini dan memblokir situs yang bermasalah selama beberapa jam setiap hari. Dengan begitu, jika Anda perlu berada di depan komputer, Anda dapat memastikan bahwa Anda menggunakan waktu dengan bijak.
Langkah 6. Gunakan teknologi untuk membantu Anda
Ada ad-on dan aplikasi lain yang dapat membantu Anda mengatur waktu internet Anda. Pertimbangkan untuk berinvestasi di beberapa dari mereka jika internet adalah penyebab utama Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer Anda.
- Jika Anda bergantung pada komputer untuk pekerjaan Anda, coba RescueTime. Ini adalah aplikasi analitik yang dapat menguraikan apa yang Anda lakukan di komputer Anda setiap hari dan untuk berapa lama. Ini bisa lebih cepat dan lebih sederhana daripada melacak waktu komputer Anda sendiri setiap hari. Anda dapat menggunakan RescueTime untuk melihat peningkatan Anda saat Anda berusaha untuk menghabiskan lebih sedikit waktu online.
- SelfControl adalah aplikasi untuk Mac yang memblokir situs web yang bermasalah. Ini mirip dengan iklan lain di mana Anda memblokir situs selama beberapa jam. Namun, jauh lebih sulit untuk menonaktifkannya. Anda tidak dapat menghilangkan SelfControl dengan menonaktifkan timer atau me-restart komputer Anda. Anda hanya perlu menunggu hingga waktu yang ditentukan berlalu. Jika Anda sering menonaktifkan atau menghapus iklan browser serupa, SelfControl dapat bekerja untuk Anda.
Langkah 7. Lakukan pekerjaan yang berhubungan dengan komputer sesegera mungkin
Jika Anda perlu mengirim email ke kolega atau menyelesaikan tugas lain secara online, Anda mungkin menunda-nunda. Hal ini dapat menyebabkan Anda membuang-buang waktu untuk menjelajah internet atau bermain game setelah membuka laptop untuk menyelesaikan suatu tugas. Cukup mengubah cara Anda memprioritaskan dapat mengurangi waktu online.
- Saat Anda harus bekerja di depan komputer, jadikan itu prioritas saat Anda online. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan membuka Facebook sampai Anda mengirimkan email yang berhubungan dengan pekerjaan itu. Hindari memainkan permainan The Sims jika Anda belum mengunggah desain baru ke situs web perusahaan Anda.
- Mungkin canggung untuk menghindari penundaan pada awalnya. Banyak orang adalah penunda kronis dan kepuasan instan dari sesuatu seperti permainan atau media sosial lebih menarik daripada pekerjaan. Anda mungkin perlu beberapa hari untuk memahami prioritas dengan benar. Jika Anda gagal melakukannya pada awalnya, teruslah mencoba. Akhirnya, perubahan kecil ini dapat menambahkan hingga lebih sedikit jam sehari di komputer.
Metode 2 dari 3: Membatasi Waktu Layar
Langkah 1. Atur ulang desktop Anda
Terkadang, perubahan kecil dapat berdampak besar pada seberapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online. Cukup mengatur ulang desktop di komputer Anda dapat membantu. Singkirkan pintasan yang membawa Anda ke game atau situs web yang Anda sukai. Jauhkan laptop atau komputer dari kamar tidur Anda sehingga bukan hal pertama yang Anda pikirkan di pagi hari. Ini adalah perubahan kecil, tetapi dapat membantu Anda menghindari godaan.
Langkah 2. Matikan komputer Anda saat tidak digunakan
Hal kecil apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menunda kepuasan dapat menghalangi Anda menggunakan komputer. Saat Anda tidak menggunakan komputer atau laptop, matikan. Jika Anda tahu Anda harus menunggu hingga perangkat menyala kembali sebelum digunakan, kemungkinan Anda akan menghabiskan waktu 10 menit untuk online lebih kecil.
Langkah 3. Hindari ponsel Anda
Jika Anda memiliki ponsel pintar, hal itu dapat mendorong godaan untuk menggunakan komputer Anda. Memeriksa internet dan profil media sosial Anda mungkin menggoda Anda untuk membuka laptop. Cukup menjadwalkan beberapa waktu jauh dari telepon dapat membantu mengurangi penggunaan komputer Anda.
- Buat aturan tentang tidak ada telepon di luar selama waktu makan, bahkan jika Anda makan sendiri.
- Kadang-kadang, berjalan-jalan tanpa ponsel Anda. Jika memungkinkan, hadiri acara sosial dan tinggalkan ponsel Anda di rumah.
Langkah 4. Buat komitmen kecil untuk diri sendiri
Seringkali, komitmen besar sulit dipertahankan. Perubahan membutuhkan waktu dan Anda tidak boleh beralih dari pecandu komputer menjadi menghabiskan 2 jam sehari tanpa teknologi. Jika Anda kesulitan melakukan transisi, cobalah membuat komitmen kecil selama 5 hingga 15 menit.
- Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan berjalan kaki 15 menit 3 kali seminggu. Cobalah untuk menghormati komitmen ini apa pun yang terjadi. Ini mungkin terasa lebih bisa dilakukan daripada tujuan seperti, "Saya akan menghabiskan satu jam sehari untuk berolahraga daripada menggunakan komputer."
- Menjadwalkan kantong kecil waktu dapat bertambah. Anda mungkin menemukan Anda menikmati 5 menit dari laptop Anda dan Anda akan mulai secara alami ingin menghabiskan lebih banyak waktu offline.
Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Gunakan internet untuk meningkatkan pengalaman sosial
Keluar dan bertemu teman bisa menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di depan komputer. Anda benar-benar dapat menggunakan internet dan teknologi untuk meningkatkan pengalaman sosial. Coba gunakan situs jejaring sosial untuk membuat rencana kumpul-kumpul fisik dengan teman-teman.
- Mulailah membuat rencana konkret saat mengobrol dengan orang online. Alih-alih menawarkan janji yang tidak jelas, seperti "Ayo makan malam sebentar", tawarkan rencana yang nyata. Katakan sesuatu seperti, "Apakah Anda bebas Selasa depan? Apakah Anda ingin makan malam jam 7?"
- MeetUp adalah situs tempat Anda dapat bergabung dengan grup berdasarkan minat Anda. Dari sana, para pemimpin kelompok tersebut merencanakan pertemuan tatap muka di mana Anda bisa mendapatkan teman baru. Cobalah bergabung dengan MeetUp dan hadiri beberapa acara.
- Anda juga dapat menggunakan aplikasi online untuk merencanakan acara. Gunakan Google Kalender atau Facebook untuk menjadwalkan malam pertandingan, misalnya.
Langkah 2. Buat rencana konkret dengan teman-teman
Buatlah titik membuat rencana dengan teman-teman setiap minggu. Bahkan sesuatu yang kecil, seperti minum kopi setelah bekerja, dapat mendorong Anda untuk menghabiskan lebih sedikit waktu online. Anda juga bisa menyarankan Anda dan teman Anda untuk melakukan hobi baru bersama. Anda bisa mulai mendaki di akhir pekan atau bergabung dengan liga olahraga lokal.
Langkah 3. Carilah terapi jika Anda menunjukkan tanda-tanda kecanduan internet
Tidak semua orang dapat menghabiskan lebih sedikit waktu di depan komputer sendirian. Kecanduan internet adalah gangguan psikologis di mana Anda mengembangkan kecanduan emosional untuk menggunakan komputer Anda. Jika Anda yakin Anda menderita kecanduan internet, carilah konseling psikologis.
- Jika Anda memiliki kecanduan internet, Anda mungkin merasa kompulsif untuk online sepanjang waktu. Anda mungkin mengalami kecemasan dan depresi saat terpisah dari komputer. Saat menggunakan komputer, Anda mungkin merasa gembira dan terisolasi dari dunia luar. Orang yang menderita kecanduan internet juga tidak jujur tentang bagaimana mereka menghabiskan waktu mereka. Jika Anda menemukan diri Anda berbohong kepada orang lain tentang waktu online Anda, Anda mungkin mengalami kecanduan internet.
- Buat janji dengan terapis jika Anda menunjukkan salah satu gejala di atas. Anda dapat meminta rujukan dari dokter Anda atau menghubungi perusahaan asuransi Anda dan meminta daftar penyedia di jaringan Anda. Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin berhak atas konseling gratis melalui perguruan tinggi atau universitas Anda.
