Tes tembakau umumnya dilakukan dengan skrining untuk kotinin, karena nikotin meninggalkan tubuh dengan cukup cepat. Cotinine biasanya tinggal di sistem Anda selama sekitar satu minggu. Anda dapat belajar memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk melewati layar ini dan menghindari nikotin sesudahnya, jika Anda ingin melanjutkan apa yang telah Anda mulai.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Melewati Layar
Langkah 1. Pastikan tes tembakau dilakukan secara legal
Sementara Carolina Selatan adalah satu-satunya negara bagian yang sepenuhnya melarang saringan tembakau, penting untuk diketahui bahwa lebih dari setengah negara bagian di Amerika Serikat memiliki ketentuan yang mencegah pemberi kerja menetapkan praktik perekrutan atau memasukkan hukuman berdasarkan aktivitas Anda di luar pekerjaan, termasuk penggunaan tembakau. Jika Anda tinggal di salah satu dari 29 negara bagian dengan ketentuan ini, Anda tidak perlu mengajukan pemeriksaan tembakau dengan sengaja.
Klik di sini untuk perincian undang-undang penyaringan tembakau di setiap negara bagian
Langkah 2. Pahami cara kerja layar
"Tes tembakau" biasanya dilakukan dengan skrining untuk kotinin, dan biasanya beberapa kombinasi dari usap mulut, urinalisis, dan tes darah. Cotinine adalah metabolit utama nikotin. Nikotin meninggalkan tubuh dalam beberapa jam, tetapi kotinin memiliki waktu paruh yang lebih lama, dan biasanya bertahan hingga satu minggu.
- Cotinine memiliki waktu paruh 15 jam, artinya setengah dari semua jejak meninggalkan tubuh Anda setiap 16 jam, atau lebih. Jika Anda seorang perokok ringan, sebagian besar akan hilang dalam 48 jam, tergantung pada seberapa banyak Anda merokok, tetapi sebagian besar tes akan mengambil jumlah jejak, terutama di usap mulut.
- Tes Cotinine menyaring tembakau yang dapat dihisap dan juga tanpa asap, termasuk pena vape dan rokok elektrik lainnya.
Langkah 3. Berhenti menggunakan semua jenis tembakau setidaknya 5-7 hari sebelum tes
Bergantung pada seberapa banyak Anda merokok, tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk benar-benar bersih, tetapi dengan kombinasi teknik yang tepat, Anda dapat cukup yakin bahwa Anda akan lulus jika berhenti menggunakan segala jenis nikotin 3-4 hari sebelum tes Anda untuk perokok ringan dan hingga 2 minggu untuk perokok berat. Baca bagian berikutnya untuk mempelajari cara berhenti selama seminggu, atau lebih.
- Jika Anda merokok lebih dari satu bungkus sehari, mungkin perlu berhenti merokok lebih jauh sebelum tes Anda. Tidak ada salahnya untuk berhenti lebih awal, jika memungkinkan.
- Jika Anda seorang perokok sosial, atau hanya merokok sesekali, pastikan Anda berhenti beberapa hari menjelang tes dan Anda akan baik-baik saja.
Langkah 4. Siram sistem Anda dengan minum diuretik
Setiap kali Anda harus melewati pemeriksaan urin dan Anda khawatir akan menutupnya, mulailah meningkatkan jumlah cairan yang Anda minum sepanjang hari.
- Minum air putih yang disaring. Ada baiknya minum sebanyak dua liter per hari, atau sekitar setengah galon, untuk menjaga agar tubuh tetap menyiram dirinya sendiri secara teratur.
- Minumlah air hangat dengan sedikit lemon di dalamnya. Untuk memecahnya, cobalah air hangat dengan bawang putih, daun bawang, atau jahe untuk membantu tubuh Anda menghilangkan cairan.
- Minum teh herbal yang mengandung jahe, akar dandelion, juniper yang dipercaya memiliki sifat diuretik alami.
- Minum banyak jus cranberry alami. Sebagian besar minuman komersial berlabel "cran" sesuatu atau lainnya benar-benar rendah jus cranberry yang sebenarnya dan tinggi gula dan apel. Jika bisa, cobalah untuk mendapatkan jus cranberry asli yang 100% cranberry untuk efek diuretik terbaik.
Langkah 5. Jangan menghabiskan uang untuk minuman "detoksifikasi"
Pergi ke toko kepala mana pun dan Anda dapat menemukan berbagai minuman mahal yang semuanya menjamin Anda dapat melewati pemeriksaan narkoba atau tembakau apa pun dan tetap merokok hingga ujian. Baca bahan-bahannya. Minuman ini biasanya hanya beberapa kombinasi jus buah dan elektrolit yang harus Anda bayar, yang tidak akan lebih efektif daripada minuman yang bisa Anda dapatkan secara gratis, atau jauh lebih murah. Gunakan beberapa kecerdasan dan hindari membuang uang untuk minuman ini.
Langkah 6. Salahkan perokok pasif
Jika jumlah jejak muncul di layar Anda, mungkin untuk menyalahkan bar berasap, latihan band berasap, atau kemungkinan pertemuan perokok pasif lainnya, meskipun ini mungkin bertentangan dengan informasi kuesioner sebelumnya yang mungkin telah Anda isi untuk mengantisipasi tes.
- Sebagian besar pemeriksaan cotinine dilakukan di tempat kerja untuk tujuan asuransi. Jika jumlah jejak muncul, Anda biasanya bisa keluar dengan mudah dengan alasan seperti ini.
- Namun, jika Anda merokok pada hari ujian, jumlahnya akan jauh lebih tinggi, dan Anda tidak dapat menyalahkan perokok pasif untuk itu. Anda masih harus berhenti, setidaknya selama beberapa hari.
Bagian 2 dari 2: Berhenti Merokok Sebelum Layar
Langkah 1. Cobalah meruncing sebelum Anda berhenti
Jika Anda mengetahui tentang tes sebelumnya, mulailah mengurangi penggunaan Anda sebanyak mungkin untuk melewati minggu sebelum tes dengan lebih mudah. Anda akan merasa lebih mudah pada tubuh Anda jika Anda menggunakan lebih sedikit tembakau selama periode dua minggu, menjelang tes. Ini juga akan membuat peluang Anda untuk berhenti menjadi jauh lebih mungkin.
- Cobalah merokok atau gunakan sekitar setengah jumlah tembakau yang biasa Anda gunakan, setiap hari, secara bertahap dikurangi. Mulailah segera setelah Anda mengetahui tentang tes tersebut.
- Jika Anda tahu tentang tes itu cukup jauh, mulailah menggunakan permen karet atau tambalan secepat mungkin untuk mengatasi kecanduan psikologis secepat mungkin.
Langkah 2. Pelajari penundaan sepuluh menit
Jika Anda ingin merokok, tunggu saja. Jangan langsung menyerah. Beri waktu sepuluh menit, dan lakukan sesuatu yang lain. Itu tidak akan seburuk yang Anda pikirkan, dan keinginan itu mungkin hilang. Di akhir sepuluh menit itu, evaluasi kembali keinginan Anda.
Saat Anda berusaha untuk berhenti, terus perpanjang jumlah waktu yang Anda tunda masing-masing. Mengidam akan menjadi semakin mudah dikendalikan, semakin Anda bisa mengendalikannya
Langkah 3. Harapkan gejala penarikan
Jika Anda pengguna nikotin tipe sedang hingga berat, menghentikannya secara tiba-tiba akan menimbulkan berbagai gejala penarikan fisik dan psikologis. Tergantung pada penggunaan Anda, mereka mungkin ringan atau parah, termasuk gejala seperti kecemasan, sulit tidur, dan sakit kepala.
- Tiga hari pertama akan menjadi yang terburuk. Anda mungkin akan merasa cemas, dan mungkin sakit kepala, dan sulit tidur. Tetap fokus untuk melewati tiga hari pertama itu, dan kemudian itu akan menjadi lebih mudah.
- Sayangnya, Anda tidak akan dapat menggunakan pengganti nikotin seperti patch atau tablet hisap selama seminggu menjelang tes, karena tes akan menandai kotinin ini di sistem Anda. Anda harus benar-benar lepas dari semua nikotin sebelum diuji.
Langkah 4. Hindari pemicu, untuk saat ini
Jika Anda secara teratur merokok dengan secangkir kopi, atau selama istirahat di tempat kerja, kenali situasi tersebut sehingga Anda dapat mengantisipasi dan mempersiapkannya dengan lebih baik, mungkin menghindari situasi tersebut sepenuhnya, atau menemukan pengganti yang sesuai. Minumlah secangkir teh alih-alih kopi, sebagai eksperimen selama seminggu, atau cobalah jogging saat istirahat.
- Ganti kebiasaan, jika Anda tidak ingin mengganti pemicunya. Dengan secangkir kopi Anda, cobalah mengunyah tusuk gigi kayu manis, sepotong bohlam adas, atau camilan sehat lainnya.
- Jangan takut untuk membiarkan diri Anda menikmati area lain, untuk jangka pendek, saat Anda mencoba untuk pergi tanpa nikotin. Makanlah camilan, jika Anda mau. Hanya tidak merokok.
Langkah 5. Berolahragalah dengan santai
Mungkin kedengarannya tidak semenyenangkan merokok, tetapi berolahraga ringan hingga sedang adalah cara yang bagus untuk membuat rokok tampak sangat tidak menarik untuk saat ini. Anda tidak harus mulai berlari maraton, tetapi meluangkan waktu seminggu untuk berkeringat alih-alih merokok akan membantu mengurangi keinginan mengidam.
- Mulailah dengan 15-20 menit olahraga ringan, seperti peregangan atau jalan cepat. Jika Anda ingin melakukannya, lanjutkan ke sesuatu yang sedikit lebih bersemangat keesokan harinya, seperti bermain bola basket, bermain sepak bola, atau melakukan latihan kardio selama 20-30 menit di YouTube.
- Berolahraga juga akan memiliki manfaat tambahan untuk menghilangkan agresi apa pun yang mungkin Anda alami dengan gejala penarikan, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 6. Lanjutkan
Anda sudah tahu bahwa merokok itu buruk, dan Anda tidak perlu orang lain mengoceh tentang kebiasaan Anda. Cukup adil. Tapi karena Anda harus berhenti selama beberapa hari, layar seperti ini biasanya merupakan kesempatan sempurna untuk memberikan kesempatan yang signifikan untuk berhenti. Apa yang harus Anda hilangkan?
- Cobalah berhenti selama sisa bulan itu, lalu evaluasi kembali saat bulan sudah habis. Apakah Anda gila untuk rokok? Atau tiba-tiba terlihat kurang menarik?
- Jika Anda mencoba untuk mendapatkan pekerjaan di suatu tempat mereka akan menguji Anda secara teratur untuk nikotin, itu akan seperti hidup dalam ketakutan terus-menerus bahwa palu mungkin akan jatuh.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi penggantian nikotin
Jika Anda kambuh, tetapi benar-benar ingin tetap berhenti setelah pengalaman selama seminggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan pengganti nikotin untuk membantu mengelola keinginan Anda dan tetap berhenti. Resep, termasuk bupropion atau varenicline, tersedia dan terbukti efektif. Permen karet nikotin yang dijual bebas, patch, atau suplemen nikotin lainnya juga bisa sangat efektif dalam membantu mengurangi atau berhenti sama sekali.
Tips
- Jika Anda memiliki teman perokok, cobalah berteman dengan non perokok.
- Bergabunglah dengan kelompok belajar atau sosial baru.
