Wabah COVID-19 telah menutup seluruh industri dan pemerintah telah memerintahkan bisnis untuk membiarkan karyawan bekerja dari rumah. Namun, jutaan karyawan lain di seluruh dunia berada di industri penting yang harus melapor untuk bekerja. Jika Anda salah satu dari karyawan tersebut, Anda mungkin merasa gugup dan cemas dengan situasi tersebut. Kamu tidak sendiri. Untungnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri sendiri dan orang lain dari virus, serta menjaga kesehatan mental Anda melalui wabah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Diri Sendiri dan Orang Lain Tetap Aman
Langkah 1. Cobalah untuk bepergian pada saat angkutan umum tidak terlalu ramai
Jika Anda bepergian dengan angkutan umum, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk tertular kuman dari orang lain atau permukaan yang terinfeksi. Jika Anda bisa, cobalah untuk bepergian pada saat-saat ketika lebih sedikit orang yang menggunakan angkutan umum untuk mengurangi peluang Anda terkena virus. Lihat apakah atasan Anda akan mengizinkan Anda datang ke kantor lebih awal atau lebih lambat untuk menghindari perjalanan pulang-pergi pada jam sibuk.
- Praktikkan prosedur jarak sosial yang normal di angkutan umum juga. Jaga jarak 6 kaki (1,8 m) dari orang lain dan jangan menyentuh wajah Anda sampai Anda mencuci tangan.
- Jika memungkinkan, cobalah untuk mempertimbangkan metode perjalanan lain yang membuat Anda lebih terisolasi. Jika Anda mengendarai sepeda atau mengemudi, Anda akan bertemu lebih sedikit orang dan memiliki peluang lebih baik untuk melindungi kesehatan Anda.
Langkah 2. Cuci tangan Anda sesering mungkin dan hindari menyentuh wajah Anda
Menjaga tangan Anda tetap bersih selalu penting, tetapi ini sangat penting di tempat kerja. Anda dapat mengambil virus dari permukaan yang terinfeksi atau menyebarkannya ke orang lain jika Anda membawanya. Berkali-kali dalam sehari, gosok tangan Anda secara menyeluruh setidaknya selama 20 detik. Ingatlah untuk membersihkan bagian depan dan belakang tangan hingga pergelangan tangan, serta kuku.
- Jangan pernah menyentuh wajah Anda sebelum Anda benar-benar mencuci tangan. Ini adalah praktik yang baik untuk menghindari menyentuh wajah Anda sama sekali.
- Jika tangan Anda mengering karena semua pencucian, cobalah membawa sebotol kecil pelembab untuk digunakan setelah Anda mencuci tangan.
Langkah 3. Bawalah pembersih tangan untuk mendisinfeksi diri Anda saat bepergian
Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda tidak selalu berada di dekat wastafel atau kamar mandi, bawalah pembersih tangan untuk menjaga tangan Anda tetap bersih. Gunakan produk yang mengandung setidaknya 60% alkohol dan gosokkan pada tangan Anda sesering mungkin sepanjang hari.
- Ingatlah bahwa menggunakan hand sanitizer hanya sebagai pengganti cuci tangan, bukan pengganti. Cuci tangan Anda dengan benar sesegera mungkin.
- Anda dan pekerja lain dapat mengajukan petisi kepada majikan Anda untuk memasang dispenser pembersih tangan di sekitar area kerja untuk mempermudah sanitasi.
Langkah 4. Kenakan masker respirator dan sarung tangan jika Anda berada di sekitar orang lain
COVID-19 adalah virus yang ditularkan melalui udara yang menyebar ketika orang batuk atau bersin, sehingga masker respirator dapat mencegah Anda menghirup tetesan dan jatuh sakit. Produk yang direkomendasikan adalah masker N95, tetapi masker bedah juga memiliki beberapa efek. Hindari penggunaan masker yang diperuntukkan bagi petugas kesehatan. Anda mungkin memutuskan untuk memakai sarung tangan, tetapi ini tidak menggantikan mencuci tangan yang benar.
- Jika Anda seorang pekerja yang berhubungan sangat dekat dengan orang-orang, seperti EMT, kenakan juga kacamata. Tetesan virus juga bisa masuk ke mata Anda.
- Ingatlah untuk sering mengganti sarung tangan Anda sepanjang hari, terutama setelah menangani barang-barang yang telah disentuh orang lain. Buang semua sarung tangan bekas setelah Anda selesai menggunakannya.
Langkah 5. Pertahankan jarak 6 kaki (1,8 m) antara Anda dan orang lain
Coronavirus tidak mungkin menyebar di udara lebih jauh dari 6 kaki (1,8 m), jadi cobalah untuk menjaga jarak ini antara Anda dan orang lain. Sebarkan kantor Anda dan jauhi rekan kerja Anda jika Anda bisa. Ini mencegah virus menyebar melalui tempat kerja Anda.
- Jika memang harus lebih dekat dengan orang lain, maka pastikan untuk memakai masker.
- Pertahankan jarak ini dari semua orang di tempat umum juga. Jika Anda berada di bus atau di taman, jaga jarak yang aman.
Langkah 6. Hindari berbagi peralatan, komputer, atau telepon dengan pekerja lain
Semua pekerja harus menggunakan pena, mouse, keyboard, dan peralatan tempat kerja lainnya. Ini mencegah virus menyebar pada permukaan yang terinfeksi.
Jika ada orang lain yang menggunakan peralatan Anda, desinfeksi segera dengan Lysol, alkohol, atau larutan pemutih 10%
Langkah 7. Tetap di rumah jika Anda sakit untuk menghindari penyebaran virus
Jika Anda mengalami gejala COVID-19, sangat penting untuk mengisolasi diri Anda sampai gejala tersebut berlalu. Tetap di rumah dari pekerjaan dan jangan biarkan siapa pun datang mengunjungi Anda kecuali Anda membutuhkan bantuan. Hubungi dokter Anda untuk tes atau panduan lainnya.
- Gejala utama COVID-19 adalah demam, batuk kering, dan sesak napas. Hidung tersumbat, pilek, dan bersin umumnya bukan gejala COVID, jadi ini mungkin pilek atau flu biasa. Anda harus tetap tinggal di rumah jika memiliki gejala-gejala ini untuk menghindari penyebaran flu!
- Jika majikan Anda ragu-ragu memberi Anda waktu istirahat, jelaskan dengan jelas bahwa Anda mengira Anda terjangkit virus tersebut. Anda mungkin dapat melaporkannya ke OSHA jika mereka menolak memberi Anda waktu istirahat saat Anda sakit.
Metode 2 dari 3: Mengelola Stres di Tempat Kerja
Langkah 1. Tanyakan kepada majikan Anda prosedur keselamatan apa yang diikuti oleh tempat kerja
Jika majikan Anda telah menerapkan prosedur keselamatan seperti menyiapkan tempat cuci tangan dan pedoman jarak sosial, maka Anda mungkin akan merasa lebih baik untuk masuk. Bicaralah dengan manajer atau penyelia Anda untuk mempelajari tindakan pencegahan apa yang telah diambil perusahaan Anda untuk melindungi para pekerja. Bersiaplah untuk menawarkan saran tentang bagaimana respons keselamatan perusahaan bisa lebih baik.
Jika majikan Anda tidak memiliki prosedur keselamatan, arahkan mereka ke pedoman OSHA tentang melindungi pekerja selama wabah di
Langkah 2. Pelajari tentang virus dan metode terbaik untuk melindungi diri Anda sendiri
Pedoman untuk mencegah virus terkadang berubah, jadi tetaplah terinformasi. Memiliki pengetahuan untuk melindungi diri sendiri dapat membantu Anda merasa lebih baik di tempat kerja. Baca tentang prosedur terbaru tentang bagaimana virus menyebar dan bagaimana Anda dapat mencegah diri Anda dari sakit, kemudian gunakan metode tersebut di tempat kerja.
- Tetap beri tahu rekan kerja Anda juga. Jika Anda melihat rekan kerja menyentuh wajah mereka, misalnya, katakan dengan sopan, "Itu sangat berbahaya dan Anda bisa membuat diri Anda sakit. Cobalah untuk berhenti menyentuh wajah Anda."
- Dapatkan informasi Anda dari sumber terpercaya seperti CDC dan Organisasi Kesehatan Dunia. Situs web ini memberikan pembaruan harian tentang informasi terverifikasi.
Langkah 3. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan untuk mengurangi kecemasan Anda
Berfokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan menyebabkan kecemasan yang lebih besar. Tetap membumi dan ambil semua tindakan yang dapat Anda kendalikan, seperti mencuci tangan, menjaga jarak dari orang-orang, dan mendisinfeksi ruang kerja Anda. Cobalah untuk tidak fokus pada apa yang sedang dilakukan pemerintah atau hal-hal lain yang tidak dapat Anda kendalikan saat ini. Ini hanya akan meningkatkan stres Anda.
Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda telah mengambil semua tindakan pencegahan yang tepat untuk melindungi diri sendiri. Katakan pada diri sendiri, “Saya sudah mencuci tangan, saya memakai masker, dan saya menjauh dari orang-orang. Saya telah melakukan semua yang saya bisa untuk melindungi diri saya sendiri.”
Langkah 4. Cobalah untuk menghindari berbicara tentang virus sepanjang waktu dengan rekan kerja
Meskipun virus mungkin ada di pikiran semua orang, berfokus padanya sepanjang waktu membuat kecemasan semua orang semakin buruk. Cobalah untuk terlibat dalam percakapan normal sebanyak yang Anda bisa untuk mendapatkan pikiran semua orang pada hal-hal lain. Tanyakan tentang keluarga, hobi, acara TV, dan topik non-virus lainnya.
Dengan pedoman jarak sosial, banyak orang mengejar TV dan film terbaru. Coba tanyakan kepada semua orang apa yang mereka tonton sekarang untuk mendapatkan ide percakapan yang bagus
Metode 3 dari 3: Bersantai Di Luar Pekerjaan
Langkah 1. Lakukan aktivitas yang Anda sukai untuk meningkatkan mood Anda
Membuat diri Anda sibuk adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres di luar pekerjaan. Sebisa mungkin, tetaplah pada hobi dan minat Anda. Ini dapat mengurangi stres dan kecemasan Anda tentang situasi tersebut.
- Olahraga dikenal sebagai pengurang stres. Cobalah untuk tetap aktif dengan berjalan-jalan, berlari, atau melakukan video olahraga di rumah. Ini akan membuat Anda tetap dalam kondisi yang baik dan membantu kesehatan mental Anda.
- Jika Anda merasa kewalahan, cobalah berlatih beberapa latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi. Ada video terpandu online untuk semua tingkat keahlian.
- Selain olahraga dan meditasi, aktivitas apa pun yang Anda nikmati baik untuk kesehatan mental Anda. Mainkan video game, baca, mainkan musik, dan lakukan hobi Anda yang lain untuk meningkatkan mood Anda.
Langkah 2. Beristirahatlah dari mendengarkan berita untuk melindungi kesehatan mental Anda
Meskipun tetap mendapat informasi itu penting, memeriksa pembaruan terus-menerus hanya meningkatkan stres Anda. Dapatkan informasi yang Anda butuhkan, dan kemudian berhenti mendengarkan berita. Ini adalah cara yang baik untuk menghindari kekhawatiran tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Mendapatkan informasi Anda dari sumber terpercaya seperti CDC lebih baik daripada mendengarkan berita kabel. Outlet berita terkadang membuat cerita sensasional untuk mendapatkan lebih banyak perhatian, yang dapat memperburuk kecemasan Anda jika Anda sudah stres
Langkah 3. Ikuti diet sehat dan tidur nyenyak untuk menjaga kekebalan Anda
Meskipun Anda tidak dapat menjamin bahwa Anda tidak akan sakit, memiliki sistem kekebalan yang kuat selalu merupakan cara yang baik untuk menjaga diri Anda tetap sehat. Makanlah buah dan sayuran segar sebanyak mungkin dan lakukan yang terbaik untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat melalui wabah.
- Jika Anda tidak dapat pergi ke toko sesering mungkin karena karantina, maka sayuran dan buah-buahan kalengan atau beku adalah pengganti yang baik.
- Merokok, minum terlalu banyak, dan makan makanan manis atau olahan dapat menekan kekebalan Anda. Cobalah untuk mengikuti pola makan yang sehat dan hilangkan kebiasaan buruk untuk melindungi diri Anda.
- Sebagai bonus tambahan, mengikuti diet sehat dan tidur nyenyak adalah cara yang baik untuk mengendalikan kecemasan Anda.
Langkah 4. Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga
Harus pergi bekerja dan kemudian tinggal di rumah dapat membuat kita terisolasi dan tertekan. Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga membantu Anda bersantai dan merasa terhubung dengan orang lain. Cobalah untuk berbicara dengan seseorang di luar pekerjaan setidaknya sekali sehari untuk mencegah depresi dan kecemasan.
- Cobalah untuk berbicara tentang hal-hal selain virus ketika Anda berbicara dengan orang lain. Gunakan waktu ini untuk mengalihkan pikiran Anda dari situasi tersebut.
- Ada berbagai cara untuk tetap berhubungan dengan orang-orang. Panggilan telepon selalu baik, tetapi perangkat lunak konferensi video seperti Skype atau Zoom dapat membuat Anda merasa lebih terhubung. Cobalah melakukan panggilan grup secara berkala dengan teman-teman Anda agar Anda merasa seperti sedang hang out lagi.
