Jika Anda bekerja di kantor, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk di meja Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk di meja sepanjang hari berdampak buruk bagi punggung, postur, dan kesehatan Anda secara umum. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini. Anda dapat membeli meja berdiri, meja treadmill, atau konverter meja berdiri jika Anda ingin berdiri sendiri di meja Anda. Anda bisa berlutut, membeli balance ball, atau mendapatkan balance disk jika ingin duduk atau berlutut. Jika Anda ingin membuat meja berdiri, Anda juga bisa melakukannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Opsi Berdiri yang Berbeda
Langkah 1. Beli meja berdiri untuk solusi mudah
Meja berdiri membantu mengurangi sakit punggung, masalah postur, dan dapat membantu menurunkan risiko kenaikan berat badan. Meja berdiri telah menjadi lebih populer dalam beberapa tahun terakhir dan semakin banyak perusahaan mulai menjualnya. Beli meja berdiri yang relatif murah di toko perangkat keras lokal Anda jika Anda tidak ingin membuatnya di rumah.
- Biaya meja berdiri tergantung pada apa yang Anda cari. Model yang lebih mendasar dapat dibeli seharga $ 100 atau lebih. Anda akan membayar lebih untuk meja yang dapat disesuaikan dibandingkan dengan meja yang tingginya tetap.
- Anda dapat menghabiskan hingga $ 6000 di atas meja berdiri baris.
Langkah 2. Beli konverter meja berdiri untuk memanfaatkan meja Anda yang ada
Konverter meja berdiri adalah perangkat yang memungkinkan Anda menyesuaikan meja biasa dan mengubahnya menjadi meja berdiri. Konverter pada dasarnya adalah meja lain yang dapat Anda tumpuk di meja yang ada. Konverter meja berdiri cenderung harganya sama dengan meja berdiri dasar. Konverter meja berdiri tersedia dalam berbagai jenis:
- Konverter Z-lift berbentuk Z dan biasanya sudah dirakit sebelumnya.
- Konverter X-lift berbentuk X dan lebih kokoh daripada Z-lift.
- Konverter tiang dan alas hanyalah tiang dan penyangga besar yang Anda tempatkan di meja Anda dan hubungkan komputer Anda.
Langkah 3. Dapatkan meja treadmill untuk memasukkan latihan ke dalam hari kerja Anda
Ini jelas merupakan alternatif yang paling mahal tetapi juga yang paling sehat. Meja treadmill membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari, atau selama Anda memiliki treadmill. Anda tidak akan dapat membuatnya di rumah karena hanya berfungsi dengan baik jika dibuat khusus untuk tujuan ini.
Anda harus memeriksa dengan atasan Anda terlebih dahulu jika Anda mempertimbangkan untuk membeli meja treadmill. Mereka cenderung membuat banyak kebisingan dan tidak mungkin Anda akan seproduktif menggunakan salah satu dari ini seperti jika Anda sedang duduk
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pilihan Duduk Alternatif
Langkah 1. Gunakan bola keseimbangan untuk mengurangi masalah punggung
Meskipun secara teknis Anda masih akan duduk saat menggunakan bola keseimbangan, itu bagus untuk inti dan postur Anda. Mungkin tidak nyaman pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa menggunakan bola keseimbangan setelah beberapa saat. Bola keseimbangan akan memaksa Anda untuk duduk dalam posisi tegak dan stabil.
- Bola keseimbangan dapat dibeli dengan harga lebih murah dari $10 di beberapa toko.
- Untuk mengembang bola keseimbangan, temukan katup pada bola keseimbangan. itu kecil, tambalan karet. Tempelkan jarum pada pompa melalui lubang di tambalan karet dan pompa bola keseimbangan.
- Jangan memompa bola sampai akan meledak. Itu harus 95% meningkat.
Langkah 2. Berlututlah di meja Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda
Duduk di meja sepanjang hari memudahkan Anda untuk membungkuk atau membungkuk. Letakkan handuk atau tikar di lantai dan berlutut di atasnya. Berlutut akan membuat punggung Anda tetap lurus saat berada di meja dan Anda tidak akan bisa membungkuk.
Berlutut mungkin terasa sakit di lutut Anda. Jika ya, gunakan bantal yang tebal dan lembut. Jika Anda perlu istirahat, Anda selalu dapat duduk kembali di kursi Anda selama beberapa menit
Langkah 3. Dapatkan cakram keseimbangan untuk digunakan di meja Anda untuk mengurangi ketegangan punggung
Cakram keseimbangan memaksa Anda untuk menggunakan inti Anda dan menjaga punggung tetap lurus saat Anda berada di meja Anda. Ini akan mengurangi tekanan dan ketegangan pada punggung Anda. Anda dapat membeli cakram keseimbangan di toko olahraga lokal Anda dengan harga antara $40 dan $50.
Cakram keseimbangan adalah cakram karet yang digunakan orang di gym untuk meningkatkan keseimbangan mereka. Permukaannya yang tidak rata berarti Anda harus duduk dalam posisi lurus, tegak, agar tetap stabil di meja Anda
Metode 3 dari 3: Membuat Meja Berdiri
Langkah 1. Kumpulkan bahan-bahan Anda jika Anda ingin membuat meja berdiri sendiri
Beli 1 papan pinus setebal 1 inci (2,5 cm), panjang 2 kaki (0,61 m), dan lebar 6 kaki (1,8 m). Beli papan pinus lain dengan ketebalan dan panjang yang sama, tetapi lebarnya 5 kaki (1,5 m). Anda juga dapat membeli selembar besar papan pinus dan memotongnya menjadi dimensi ini nanti. Anda juga membutuhkan 7 braket rak berukuran 4 inci × 4 inci (10 cm × 10 cm), sekrup countersunk/roundhead 1 1/2″ x 8s, gergaji, bor, level spiritus, amplas, sander tangan, dan kain bersih.
Anda dapat menemukan semua item ini di toko perangkat keras lokal Anda
Langkah 2. Ukur ruang di mana Anda menginginkan meja
Karena Anda akan menempelkan meja ke dinding, Anda harus mengukur luas dinding yang Anda inginkan untuk ditempati oleh meja tersebut. Gunakan pita pengukur untuk mengetahui berapa panjang di dinding yang Anda inginkan untuk meregangkan meja. Tuliskan pengukurannya.
- Gunakan penggaris atau pita pengukur untuk menandai panjang meja di papan pinus.
- Tandai garis besar berapa panjang dan lebar meja yang Anda inginkan di papan pinus.
Langkah 3. Potong papan pinus Anda agar sesuai dengan dimensi Anda
Gunakan gergaji genggam atau gergaji listrik untuk memotong papan pinus Anda di sepanjang garis. Pastikan Anda memakai masker debu dan kacamata pengaman saat menggergaji kayu karena debu bisa masuk ke mulut atau mata Anda.
Jika Anda ingin meja Anda pas di sudut, potong papan pinus Anda pada suatu sudut sehingga pas di sudut
Langkah 4. Amplas kayu lalu lap dengan kain lembab
Gosok amplas 240-grit di bagian atas dan bawah meja. Jika menggunakan amplas tangan, pastikan Anda meletakkan kayu di permukaan yang stabil. Gunakan tekanan sedang untuk menghilangkan ketidaksempurnaan dari kayu dan memastikan seluruh permukaan sehalus mungkin. Gunakan kain untuk menyeka sisa debu dari kayu. Lap bagian samping dan atas serta bawah kayu untuk memastikan benar-benar bebas dari debu.
Jangan lupa untuk mengampelas bagian kayu yang baru saja Anda potong karena ini akan menjadi bagian kayu yang paling kasar
Langkah 5. Pernis kayu Anda jika Anda ingin memberikan tampilan bernoda
Oleskan lapisan pernis pertama Anda ke kayu dan biarkan kering selama 24 jam. Kemudian amplas kembali dan lap permukaan kayu dengan kain lembab. Oleskan lapisan pernis kedua setelah permukaan mengering, dicat dengan serat kayu.
- Setelah lapisan kedua diterapkan, periksa kayu untuk melihat apakah perlu yang lain. Jika ya, amplas, bersihkan, dan cat lapisan berikutnya.
- Berikan lapisan terakhir yang Anda aplikasikan 24 jam hingga kering sebelum mengampelasnya dan menyekanya dengan kain lembab sekali lagi.
Langkah 6. Beli stud finder di toko perangkat keras lokal Anda
Stud finder adalah perangkat elektronik kecil yang dapat Anda gunakan untuk menemukan stud framing yang terletak di belakang drywall. Pindahkan stud finder melintasi dinding hingga berbunyi bip. Bunyi bip berarti tempat itu adalah tempat yang baik untuk braket. Posisi ideal untuk meja berdiri adalah sedikit di atas tinggi pinggang. Cari tahu berapa setengah tinggi badan Anda dan pasang tanda kurung pada ketinggian itu.
- Gunakan pensil untuk menandai tempat pejantan Anda berbunyi bip. Setelah itu, gunakan level semangat untuk memastikan mereka semua berada pada ketinggian yang sama.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan stud finder, cukup ketuk dinding. Cobalah untuk menemukan bagian dinding yang paling tidak berongga. Tempat-tempat ini adalah bagian terbaik dari dinding untuk memasang braket Anda.
Langkah 7. Pasang braket rak ke dinding setinggi setengah dari tinggi badan Anda
Anda memindahkan stud finder melintasi dinding sampai berbunyi bip, yang menunjukkan bahwa tempat itu adalah tempat yang baik untuk braket. Letakkan braket rak secara merata di seluruh ruang yang Anda rencanakan untuk meletakkan meja Anda.
- Sejajarkan tanda kurung Anda dengan tanda pensil dan tandai di mana lubang di tanda kurung sejajar dengan pensil. Gunakan level Anda untuk memastikan semua tanda ini berada pada ketinggian yang sama. Bor lubang pada tanda kedua ini menggunakan bor Anda. Sejajarkan setiap braket lagi dan masukkan sekrup ke dalam lubang bor Anda menggunakan obeng.
- Bor lubang 1,5 inci (3,8 cm).
- Putar sekrup ke kanan untuk mengencangkan dan ke kiri untuk mengendur.
Langkah 8. Tempatkan kayu Anda pada braket dan kencangkan dengan obeng
Letakkan kayu Anda di atas braket dan bor ke dalam kayu di mana lubang pada braket berbaris. Setelah selesai, gunakan obeng untuk mengencangkan braket ke kayu.
Langkah 9. Siapkan komputer dan stasiun kerja Anda
Anda dapat menguji kekuatan meja Anda dengan meletakkan buku di atasnya dan meninggalkannya semalaman. Meja harus sangat aman sekarang. Tempatkan desktop atau laptop Anda di meja berdiri baru Anda.
