Idealnya metode penurunan berat badan terbaik termasuk kombinasi diet sehat ditambah olahraga, jumlah tidur yang tepat, dan mengurangi stres dan kecemasan. Salah satu cara untuk memulai program penurunan berat badan Anda adalah dengan melakukan puasa. Puasa diyakini oleh beberapa orang untuk membersihkan tubuh Anda dari racun dan lendir sebelum diet jangka panjang dimulai, yang dapat membantu membuat Anda lebih sukses dalam jangka panjang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa dan jangan berpuasa jika Anda berusia di bawah 18 tahun.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menggunakan Penurunan Berat Badan dengan Cepat
Langkah 1. Tentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berpuasa
Cepat penurunan berat badan ini perlu dilakukan setidaknya selama lima hari agar efektif dalam jangka panjang. Tapi itu tidak boleh dilakukan lebih dari 20 hari. Anda dapat mengulangi puasa ini lebih dari sekali, tetapi Anda harus memiliki 10 hari istirahat (setidaknya) di antaranya.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan atau memiliki kondisi kesehatan, seperti penyakit ginjal atau hati.
- Jika ini adalah puasa pertama Anda, mulailah dengan puasa yang singkat. Sangat menyadari bagaimana perasaan Anda. Anda seharusnya merasa lebih baik, bukan lebih buruk.
Langkah 2. Dapatkan atau buat campuran psyllium
Campuran psyllium berikut dirancang untuk membantu tubuh Anda menjalani puasa. Ini adalah campuran cair yang mengandung sekam psyllium, comfrey, bubuk whey, akar marshmallow, kulit kayu elm licin, echinacea, bentonit bubuk, dompet Shepherd, ubi liar, rumput laut, dan kulit bayberry.
- Anda dapat membuatnya sendiri (jika Anda terbiasa dengan obat herbal) atau Anda dapat membelinya di toko makanan kesehatan alami.
- Sekam psyllium, yang merupakan komponen utama cairan ini, menyebabkan reaksi penggumpalan dalam sistem pencernaan Anda.
- Comfrey, bubuk whey, akar marshmallow, dan kulit kayu elm yang licin semuanya membantu mengontrol kuantitas dan kualitas lendir di usus Anda.
- Echinacea, dompet Shepherd, kulit bayberry, dan bubuk bentonit membantu mendetoksifikasi tubuh dan sistem pencernaan Anda.
- Ubi liar membantu mengendalikan kejang dan kram di usus Anda.
- Kelp membantu mengatur mineral dalam sistem pencernaan Anda.
Langkah 3. Mulailah hari Anda dengan campuran psyllium dan campuran bubuk protein
Untuk sarapan setiap hari puasa ini, konsumsilah 2 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein.
2 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein harus dicampur dalam semua jenis cairan. Campuran psyllium terasa paling enak dalam jus tomat, apel, atau nanas
Langkah 4. Sertakan kaldu sayuran dengan makan siang
Untuk makan siang setiap hari puasa ini, konsumsilah 1 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein. Anda juga bisa menambahkan semangkuk kaldu sayuran bening dengan makan siang, asalkan terbuat dari sayuran non-tepung.
Langkah 5. Tambahkan salad ke makan malam Anda
Untuk makan malam setiap hari, konsumsilah 2 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein. Anda juga bisa menambahkan salad sayuran non-tepung ke dalam makan malam Anda.
Anda dapat mengganti sup dan salad antara makan siang dan makan malam jika Anda mau
Langkah 6. Minumlah setidaknya 12 gelas cairan setiap hari
Untuk setiap hari puasa Anda, Anda perlu minum setidaknya 12 gelas (2,8 liter) cairan. Cairan apa yang Anda minum tidak masalah. 12 cangkir ini adalah tambahan untuk cairan yang Anda campurkan dengan campuran psyllium dan bubuk protein.
Langkah 7. Pastikan untuk memasukkan 20 menit olahraga setiap hari
Untuk memastikan diet Anda efektif dan menyeluruh, pastikan Anda menyertakan 20 menit latihan aerobik setiap hari. 20 menit ini harus sekaligus dan tidak terputus sepanjang hari.
Metode 2 dari 5: Mencoba Puasa Jus 3 Hari
Langkah 1. Minum 8 ons (237 ml) jus prune
Saat Anda bangun di hari pertama puasa jus, minumlah 8 ons (237 ml) jus prune. Tunggu 30 menit dan minum lagi 8 ons (237 ml) jus prune.
Langkah 2. Minum jus apel sebanyak mungkin
Sampai jam 6 sore pada hari pertama puasa Anda, minumlah jus apel encer sebanyak mungkin. Jus apel encer adalah campuran 50-50 jus dan air suling. Dari jam 6 sampai jam 9 malam jangan mengkonsumsi apapun.
Langkah 3. Buat campuran khusus untuk jam 9 malam
Pukul 9 malam pada hari pertama puasa, buat dan minum ramuan berikut. Setelah Anda memiliki campuran ini, jangan konsumsi apa pun sampai jam 8 pagi berikutnya.
- Tuangkan jus dari dua jeruk dan satu lemon ke dalam blender.
- Tambahkan 5 hingga 10 sendok makan minyak zaitun ke dalam blender.
- Tambahkan satu hingga tiga siung bawang putih cincang halus ke dalam blender. (Opsional)
- Blender hingga halus.
Langkah 4. Mulailah hari kedua dengan enema air hangat
Ketika Anda bangun pada hari kedua puasa Anda, lakukan enema air hangat pada diri Anda sendiri. Setelah selesai, minum 8 ons (237 ml) jus prune. Enema air hangat dapat dilakukan dengan menggunakan petunjuk berikut:
- Beli tas enema dari apotek atau toko obat terlebih dahulu.
- Isi kantong enema dengan sekitar 2 gelas (500 ml) air keran hangat.
- Berbaring miring ke kiri dengan lutut ditekuk ke arah dada.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantung kantong enema kira-kira 12 – 18 inci (30 – 46 cm) di atas tempat rektum Anda berada.
- Lepaskan tutup dari ujung tabung enema dan masukkan ujungnya 3 – 4 inci (8 – 10 cm) ke dalam rektum Anda.
- Buka katup pada kantong enema dan biarkan air mengalir perlahan ke dalam rektum Anda.
- Tahan air di dalam rektum Anda setidaknya selama 15 menit sebelum melepaskannya ke toilet.
Langkah 5. Ulangi instruksi hari pertama pada hari kedua
Setelah jus prune pagi Anda, mulailah minum jus apel encer sampai jam 6 sore - sama seperti hari 1. Kemudian puasa antara jam 6 dan 9 malam. Kemudian minum ramuan khusus pada jam 9 malam lagi.
Langkah 6. Lanjutkan proses yang sama pada hari ke-3
Hari ketiga puasa Anda harus persis sama dengan hari kedua Anda. Mulailah dengan enema air hangat. Minumlah 8 ons (237 ml) jus prune. Minumlah jus apel encer sebanyak mungkin sampai jam 6 sore. Puasa antara jam 6 dan 9 malam. Konsumsi campuran khusus pada jam 9 malam.
Langkah 7. Ambil dua kapsul usus bagian bawah tiga kali sehari
Pada masing-masing dari tiga hari puasa jus Anda, minumlah dua kapsul usus bagian bawah tiga kali sehari (pagi, siang, malam). Jangan mengonsumsi vitamin atau suplemen mineral lainnya selama tiga hari ini.
- Kapsul usus bagian bawah mengandung ekstrak cascara sagrada, buckthorn, jahe, akar goldenseal, daun raspberry, biji adas, kelembak kalkun, lobelia, dan cabai rawit.
- Anda dapat membuat kapsul sendiri (jika Anda terbiasa dengan obat herbal), atau Anda dapat membelinya di toko makanan kesehatan alami.
- Ekstrak Cascara sagrada, buckthorn, dan turkey rhubarb membantu mengontrol motilitas usus besar Anda, mirip dengan pencahar; Namun, ekstrak cascara sagrada juga membantu mengencangkan usus besar Anda.
- Akar jahe dan biji adas mengurangi keluhan atau mual di usus saat melakukan pembersihan atau puasa.
- Goldenseal membantu membuat selaput lendir lebih kuat.
- Daun raspberry adalah obat penenang, yang menenangkan usus.
- Lobelia membantu mengontrol reaksi saraf di usus.
- Cabai rawit meningkatkan sirkulasi darah.
Metode 3 dari 5: Melakukan Puasa Pembersihan "Limun"
Langkah 1. Tentukan berapa lama untuk melakukan puasa
Puasa ini dapat dilakukan selama 10 hari; Namun, selain hari-hari puasa Anda juga perlu menjadwalkan hari-hari berbuka puasa Anda. Jika Anda memutuskan untuk melakukan puasa ini selama 10 hari, Anda perlu lima hari untuk berbuka; oleh karena itu, Anda harus merencanakan makan dan minum terstruktur selama 15 hari.
- Sama sekali tidak ada makanan yang bisa dikonsumsi selama periode puasa.
- Jika perlu, Anda dapat minum secangkir teh mint atau kaldu sayuran di malam hari saat puasa, jika Anda membutuhkan variasi.
Langkah 2. Buat campuran "limun"
Bagian utama dari puasa ini adalah campuran limun yang dikonsumsi setiap hari. Untuk mempermudah, buat campuran yang cukup untuk bertahan selama satu hari pada satu waktu.
- Campurkan 2 cangkir jus lemon atau jeruk nipis (500 ml) dengan 1 cangkir (237 ml) sirup maple dan setidaknya 1 sendok teh cabai rawit.
- Perasan lemon atau jeruk nipis harus dari lemon atau jeruk nipis segar, bukan air jeruk lemon atau jeruk nipis kemasan.
- Sirup maple harus grade B atau C karena grade ini memiliki kandungan mineral yang lebih tinggi (atau grade A "Dark Color Robust Taste").
- Anda dapat menambahkan lebih dari 1 sendok teh cabai rawit jika diinginkan.
Langkah 3. Minum antara enam dan 12 gelas campuran limun setiap hari
Tiga sendok makan campuran limun harus dikombinasikan dengan 8 – 10 ons (237 – 300 ml) air murni untuk diminum. Segelas 8 – 10 ons air yang dicampur dengan limun dianggap sebagai satu gelas campuran. Anda harus minum setidaknya enam gelas campuran ini, tetapi Anda bisa minum sebanyak yang Anda mau.
Langkah 4. Lakukan enema air hangat selama tiga pagi pertama
Pada pagi hari di tiga hari pertama puasa Anda, lakukan enema air hangat pada diri Anda sendiri. Enema air hangat dapat dilakukan dengan menggunakan petunjuk berikut:
- Beli tas enema dari apotek atau toko obat terlebih dahulu.
- Isi kantong enema dengan sekitar 2 gelas (500 ml) air keran hangat.
- Berbaring miring ke kiri dengan lutut ditekuk ke arah dada.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantung kantong enema kira-kira 12 – 18 inci (30 – 46 cm) di atas tempat rektum Anda berada.
- Lepaskan tutup dari ujung tabung enema dan masukkan ujungnya 3 – 4 inci (8 – 10 cm) ke dalam rektum Anda.
- Buka katup pada kantong enema dan biarkan air mengalir perlahan ke dalam rektum Anda.
- Tahan air di dalam rektum Anda setidaknya selama 15 menit sebelum melepaskannya ke toilet.
Langkah 5. Ambil dua kapsul usus bagian bawah tiga kali sehari
Pada masing-masing dari tiga hari puasa jus Anda, minumlah dua kapsul usus bagian bawah tiga kali sehari (pagi, siang, malam). Jangan mengonsumsi vitamin atau suplemen mineral lainnya selama tiga hari ini.
- Kapsul usus bagian bawah mengandung ekstrak cascara sagrada, buckthorn, jahe, akar goldenseal, daun raspberry, biji adas, kelembak kalkun, lobelia, dan cabai rawit.
- Anda dapat membuat kapsul sendiri (jika Anda terbiasa dengan obat herbal), atau Anda dapat membelinya di toko makanan kesehatan alami.
- Ekstrak Cascara sagrada, buckthorn, dan turkey rhubarb membantu mengontrol motilitas usus besar Anda, mirip dengan pencahar. Namun, ekstrak cascara sagrada juga membantu mengencangkan usus besar Anda.
- Akar jahe dan biji adas mengurangi keluhan atau mual di usus saat melakukan pembersihan atau puasa.
- Goldenseal membantu membuat selaput lendir lebih kuat.
- Daun raspberry adalah obat penenang, yang menenangkan usus.
- Lobelia membantu mengontrol reaksi saraf di usus.
- Cabai rawit meningkatkan sirkulasi darah.
Metode 4 dari 5: Berbuka Puasa
Langkah 1. Ketahui berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk berbuka puasa
Semua puasa perlu dilakukan dengan hati-hati dan perlahan. Berbuka puasa, secara umum, harus memakan waktu setengah dari puasa itu sendiri. Jadi jika Anda berpuasa selama 10 hari, Anda perlu menghabiskan lima hari untuk berbuka.
Puasa lebih dari tiga hari lebih sulit untuk dibatalkan daripada puasa pendek. Ini karena tubuh Anda terbiasa tidak makan dan mulai merasa sangat baik. Mengkonsumsi makanan pada saat ini sebenarnya bisa terasa salah (tapi perlu)
Langkah 2. Mulailah berbuka puasa di malam hari
Kunci berbuka puasa secara perlahan adalah memastikan Anda tidak tiba-tiba mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak terlalu dini. Untuk membantu diri Anda berbuka puasa secara perlahan, mulailah di malam hari sehingga tidur Anda mengganggu Anda dan mencegah Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Langkah 3. Buka puasa Anda dengan melon
Pada hari pertama berbuka puasa, makanlah sedikit melon (atau buah lain yang sangat berair) untuk sarapan. Minum jus apel, anggur, atau jeruk yang diencerkan sepanjang hari. Makanlah sedikit melon lagi untuk makan malam.
Langkah 4. Makanlah tiga kali dalam porsi kecil
Pada hari kedua berbuka puasa, makanlah tiga kali porsi kecil buah-buahan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Minum jus buah sepanjang hari.
Langkah 5. Tambahkan sayuran ke dalam makanan Anda
Pada hari ketiga berbuka puasa, makanlah buah untuk sarapan. Kemudian makan salad sayuran mentah untuk makan siang dan makan malam. Minum jus buah di pagi hari dan jus sayuran di sore dan malam hari.
Langkah 6. Lakukan diet pembersihan batin untuk hari-hari yang tersisa
Mulai hari keempat berbuka puasa, rencanakan makanan Anda berdasarkan diet 'pembersihan batin'.
Metode 5 dari 5: Mengikuti Diet Pembersihan Dalam
Langkah 1. Hindari makan makanan tertentu selama diet
Selama diet ini Anda tidak boleh makan yang berikut (kecuali disebutkan secara khusus): produk susu, kentang, alpukat, buah-buahan kering, biji-bijian, kacang-kacangan, tomat, makanan yang dipanggang, terong, gula, madu, sirup maple, pisang, pasta, diawetkan makanan, daging, kopi, teh hitam, atau alkohol.
- Anda juga harus makan garam sesedikit mungkin.
- Jangan mengonsumsi vitamin atau suplemen mineral apa pun saat menjalani diet ini.
Langkah 2. Mulailah hari Anda dengan yogurt dan buah
Sebelum sarapan setiap hari, minumlah segelas air panas dengan perasan satu buah lemon di dalamnya. Untuk sarapan, minumlah setidaknya 8 ons (237 ml) jus apel atau jeruk bali. Makan hingga 5 sendok makan yogurt tawar dan setidaknya setengah pon buah segar.
Dalam hal jus buah dan buah, Anda dapat makan lebih dari yang ditentukan, tetapi Anda harus makan setidaknya dalam jumlah yang ditentukan
Langkah 3. Nikmati kaldu mineral sayuran dengan makan siang
Untuk makan siang minum 2 cangkir (500 ml) kaldu mineral sayuran dengan salad minimal 8 sendok makan sayuran mentah. Anda bisa menambahkan minyak zaitun, jus lemon, bawang putih, jahe, atau rumput laut ke dalam salad jika mau.
Langkah 4. Masak sayuran untuk makan malam
Untuk makan malam, minum lagi 2 cangkir (500 ml) kaldu mineral nabati. Juga, makanlah setidaknya tiga jenis sayuran yang dimasak (baik yang dikukus atau ditumis). Anda dapat memiliki salad lain dengan makan malam jika Anda mau, atau Anda dapat memiliki satu potong sedang roti gandum dengan mentega.
Langkah 5. Minum jus sebanyak yang Anda inginkan sepanjang hari
Diet ini memungkinkan Anda untuk minum jus buah sebanyak yang Anda inginkan sepanjang hari. Ini juga memungkinkan Anda untuk makan sayuran atau buah mentah sebanyak yang Anda inginkan di antara waktu makan.
Jangan makan sayuran dan buah dalam waktu 30 menit satu sama lain
Langkah 6. Buat kaldu mineral nabati Anda sendiri
Kaldu mineral sayuran mudah dibuat dan terdiri dari bahan-bahan berikut: 2 cangkir wortel, 2 cangkir kulit kentang setebal inci, 2 cangkir bit, 3 cangkir seledri (termasuk daun), dan 2 cangkir peterseli segar.
- Jika Anda tidak dapat menemukan salah satu sayuran ini, Anda dapat meninggalkannya atau menambah salah satu item lainnya untuk menebusnya.
- Masukkan semua sayuran ke dalam panci dan tutup dengan air suling. Didihkan campuran selama 20 menit di atas kompor.
- Saring kaldu dari sayuran dan buang sayuran.
- Anda bisa menambahkan bawang putih, bawang merah, sayuran lain, miso, atau bumbu lainnya jika Anda mau.
Tips
- Meskipun sebagian besar puasa dapat dilakukan di mana saja, Anda mungkin ingin merencanakan jadwal Anda sedemikian rupa sehingga Anda berada di rumah selama puasa jika Anda merasa tidak enak badan atau kehilangan terlalu banyak energi. Beberapa puasa dirancang untuk tidak mengurangi energi Anda, tetapi setiap orang akan bereaksi berbeda terhadap setiap puasa sehingga sulit untuk diprediksi.
- Pilih waktu ketika Anda akan sibuk dan sibuk, bukan saat Anda duduk di sofa dan memikirkan betapa laparnya Anda.
