Bernapas melalui mulut saat tidur sebenarnya dapat menyebabkan segala macam masalah, seperti mendengkur, sleep apnea, dan kelelahan. Untungnya, ada perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan pada kebiasaan sehari-hari sehingga Anda mulai tidur dengan mulut tertutup. Bahkan ada perangkat yang dapat Anda gunakan jika Anda memerlukan bantuan tambahan. Artikel ini akan memandu Anda melalui semua pilihan yang berbeda, ditambah kami telah menyertakan saran kapan Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Sehari-hari
Langkah 1. Berlatih bernapas melalui hidung di siang hari
Jika Anda bernapas melalui mulut di siang hari, Anda mungkin melakukan hal yang sama saat tidur. Untuk mengubah kebiasaan ini, perhatikan cara Anda bernapas sepanjang hari. Jika Anda mendapati diri Anda bernapas melalui mulut, tutup mulut Anda dan cobalah bernapas dengan sadar melalui hidung.
Langkah 2. Tinggikan kepala Anda saat tidur
Sebelum Anda tidur, letakkan bantal tambahan di bawah kepala Anda. Menaikkan ketinggian kepala Anda saat Anda tidur dapat membantu menjaga mulut Anda agar tidak terbuka.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur untuk mengubah pola pernapasan alami Anda
Berjalan atau berlari setiap hari akan meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan oksigen, dan tubuh Anda secara alami akan merespons dengan menghirup udara melalui hidung. Berolahraga secara teratur juga akan membantu mengurangi stres, yang merupakan penyebab pernapasan mulut. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, melakukan perubahan sederhana ini pada rutinitas harian Anda dapat membantu Anda tidur dengan mulut tertutup.
Anda juga dapat berlatih yoga atau meditasi sebagai cara untuk mengurangi stres dan fokus pada pernapasan Anda
Langkah 4. Bersihkan kamar tidur Anda secara teratur untuk mengurangi alergen di udara
Tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan alergen udara lainnya mungkin menyumbat saluran hidung Anda selama tidur, memaksa Anda untuk membuka mulut untuk bernapas. Untuk mengurangi jumlah alergen ini di udara, cuci tempat tidur Anda secara teratur dengan air panas, bersihkan lantai Anda, dan debu.
Gunakan penyedot debu dengan filter halus, seperti filter udara partikulat efisiensi tinggi (HEPA), untuk hasil terbaik
Metode 2 dari 3: Menggunakan Perangkat
Langkah 1. Pasang tali dagu untuk menahan mulut Anda tetap tertutup
Chinstrap adalah alat sederhana yang dapat membantu Anda menutup mulut saat tidur. Tali dagu melingkari bagian atas kepala dan di bawah dagu, dan biasanya diikat dengan Velcro.
- Jika Anda menemukan chinstrap efektif tetapi tidak nyaman, pertahankan untuk sementara waktu. Anda mungkin terbiasa memakainya seiring waktu.
- Sebuah chinstrap mungkin sangat membantu bagi orang-orang yang menggunakan mesin CPAP bergaya masker hidung saat mereka tidur.
- Anda dapat menemukan tali dagu di sebagian besar pengecer besar.
Langkah 2. Kenakan pelindung mulut untuk mencegah pernapasan mulut
Pelindung mulut plastik yang dirancang untuk mencegah pernapasan mulut, yang disebut pelindung vestibular, adalah penutup plastik yang Anda masukkan ke dalam mulut sebelum tidur. Pelindung vestibular akan memaksa Anda bernapas melalui hidung.
- Pelindung mulut juga dapat membantu mencegah dengkuran dari mulut saat tidur.
- Pelindung mulut apa pun yang dipasarkan sebagai alat yang dapat membantu mencegah dengkuran mulut dapat membantu.
- Perangkat ini dapat ditemukan di sebagian besar apotek dan pengecer besar.
Langkah 3. Gunakan dilator hidung untuk menahan hidung agar tetap terbuka
Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka karena saluran udara di hidung Anda tersumbat atau terlalu sempit, sehingga sulit bagi Anda untuk bernapas melalui hidung. Jika ini masalahnya, Anda bisa memakai alat yang disebut dilator hidung saat Anda tidur untuk membantu menjaga hidung Anda tetap terbuka. Anda dapat menemukan dilator hidung ini tanpa resep di sebagian besar apotek. Ada empat jenis dilator hidung:
- Dilator hidung eksternal ditempatkan di batang hidung.
- Stent hidung dimasukkan ke setiap lubang hidung.
- Klip hidung ditempatkan di atas septum hidung
- Stimulator septum memberi tekanan pada septum hidung membantu membuka saluran hidung.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Masalah Medis
Langkah 1. Bersihkan sumbatan hidung dengan pencuci hidung atau semprotan garam
Anda mungkin bernapas melalui mulut saat tidur jika hidung tersumbat, mencegah Anda bernapas melalui hidung. Jika ini masalahnya, pencuci hidung atau semprotan garam dapat membantu Anda menutup mulut dengan meningkatkan aliran udara di hidung. Cuci hidung akan membersihkan saluran hidung Anda dari segala penghalang, sementara semprotan garam akan membantu mengurangi pembengkakan. Semprotan saline hidung dapat ditemukan bebas di apotek setempat.
Jika Anda menderita hidung tersumbat kronis, spesialis telinga, tenggorokan, dan hidung (THT) mungkin akan meresepkan semprotan steroid yang lebih kuat
Langkah 2. Temui dokter Anda jika masalah berlanjut
Bernapas melalui mulut saat Anda tidur mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, jadi jika masalah berlanjut, Anda mungkin ingin menemui dokter Anda. Catat kapan Anda pertama kali melihat masalah dan gejala lain yang mungkin Anda alami.
Langkah 3. Rawat alergi Anda untuk membersihkan saluran hidung Anda
Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka jika Anda menderita alergi hidung. Jika Anda yakin Anda mungkin menderita alergi, temui dokter Anda tentang kemungkinan perawatan.
- Dokter Anda akan membantu Anda mengidentifikasi apa pun yang membuat Anda alergi dan akan memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk menghindari pemicu alergi Anda.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat bebas atau resep untuk mengurangi gejala alergi.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan untuk menghilangkan sumbatan anatomis
Septum yang menyimpang bisa menjadi alasan mengapa Anda tidur dengan mulut terbuka. Septum hidung adalah dinding tipis di hidung Anda yang membagi sisi kiri dari kanan. Septum yang menyimpang dapat menyumbat satu sisi hidung dan mengurangi aliran udara. Hal ini dapat menyebabkan Anda bernapas melalui mulut saat tidur. Dalam beberapa kasus, pembedahan dianjurkan untuk memperbaiki septum yang menyimpang.
Operasi untuk memperbaiki septum yang menyimpang dilakukan oleh spesialis telinga, hidung, dan tenggorokan (THT)
Apakah Pernapasan Mulut di Malam Hari Buruk?
Jam tangan
