Anda mungkin tidak terlalu memikirkan kandung kemih Anda sampai ada masalah dengannya. Biasanya, kandung kemih Anda menyimpan urin sampai Anda siap untuk mengeluarkannya. Tapi, masalah kandung kemih dapat mengganggu proses ini yang menyebabkan peradangan, batu kandung kemih, infeksi, kanker, atau inkontinensia. Cegah masalah kandung kemih dengan menjaga kandung kemih Anda tetap sehat melalui diet dan pilihan gaya hidup yang baik.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Meningkatkan Kesehatan Kandung Kemih Melalui Diet
Langkah 1. Minum banyak air
Menurut Institute of Medicine, pria harus minum 13 gelas 8 ons (3 liter) air sehari dan wanita harus minum sembilan gelas (2,1 liter). Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan dapat mengurangi risiko infeksi ginjal atau kandung kemih. Minum banyak air juga mencegah sembelit. Ini penting karena sembelit dapat menyebabkan usus Anda menekan kandung kemih, mengiritasi kandung kemih dan menyebabkan ketidaknyamanan.
- Karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, air minum dapat membuat Anda tetap sehat, menjaga suhu tubuh, bertindak sebagai peredam kejut untuk sistem saraf Anda, dan melumasi organ Anda.
- Jika Anda berolahraga secara intens, berkeringat banyak, sedang sakit, hamil atau menyusui, asupan cairan Anda mungkin berbeda. Sebagai contoh, ibu hamil dianjurkan untuk minum 10 gelas 8 ons (2,4 liter) air sehari dan mereka yang menyusui 13 gelas (3 liter) sehari.
Langkah 2. Hindari minuman yang mengiritasi kandung kemih
Minuman berkarbonasi dan minuman berkafein seperti kopi atau minuman ringan semuanya dapat memperburuk kandung kemih Anda. Anda juga harus menghindari minuman yang mengandung pemanis buatan seperti aspartam atau sakarin. Batasi jumlah minuman beralkohol dan jus asam (seperti jus jeruk atau tomat) yang Anda minum karena ini juga dapat mengiritasi kandung kemih Anda.
- Jeruk dan tomat juga merupakan makanan yang harus Anda batasi karena tubuh Anda memecahnya menjadi asam. Kelebihan asam dapat mengiritasi kandung kemih Anda.
- Kopi dan alkohol keduanya diuretik dan iritasi kandung kemih. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa kopi, cobalah untuk membatasi diri Anda pada satu cangkir.
- Wanita tidak boleh memiliki lebih dari satu porsi alkohol setiap hari dan pria tidak boleh memiliki lebih dari dua porsi.
Langkah 3. Hati-hati dengan makanan pedas
Makanan pedas seperti kari atau cabai dapat memperburuk masalah kandung kemih, mungkin karena komponen pedas diekskresikan dalam urin Anda, mengiritasi kandung kemih. Perhatikan saat Anda makan makanan ini dan hindari jika Anda melihat ada masalah kandung kemih.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat makan makanan pedas dalam jumlah kecil. Jika itu masalahnya, ketahui batas Anda dan hindari makan dalam jumlah besar yang akan memicu masalah
Langkah 4. Makan serat untuk menghindari sembelit
Cobalah makan 25 hingga 30 gram serat sehari untuk mencegah sembelit. Sembelit dapat memberi tekanan berlebih pada kandung kemih Anda dan memperburuk masalah kandung kemih. Sumber serat yang baik termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya, raspberry, pir (dengan kulitnya), apel (dengan kulitnya), kacang polong split, artichoke, dan kacang hijau.
- Anda juga dapat mengonsumsi senna atau psyllium yang merupakan suplemen serat yang bertindak sebagai pencahar lembut.
- Pengobatan alami untuk sembelit adalah memasukkan plum ke dalam makanan Anda.
Langkah 5. Kurangi jumlah daging dan gluten yang Anda makan
Pertimbangkan berapa banyak daging dan gluten yang Anda makan selama seminggu dan cobalah untuk mengurangi jumlah itu secara signifikan. Daging adalah makanan asam yang dapat mengiritasi kandung kemih Anda. Ini karena daging mengandung purin yang dipecah tubuh Anda menjadi asam. Mengurangi jumlah gluten dapat membantu mengurangi iritasi kandung kemih dan mengurangi urgensi, frekuensi, dan inkontinensia urin pada beberapa orang.
Kelebihan asam urat dalam sistem dapat menyebabkan asam urat, batu ginjal dan gangguan pencernaan lainnya, seperti gas. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda perlu buang air kecil lebih sering dan lebih mendesak
Langkah 6. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda
Beberapa obat dapat memperburuk kandung kemih. Jika Anda telah diberi resep salah satu dari obat-obatan ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah obat lain dapat digunakan sebagai pengganti:
- Diuretik (pil air)
- Antihipertensi (pil tekanan darah)
- Penghambat saluran kalsium
- Antidepresan
- Obat penenang
- Obat penenang
- Relaksan otot
- Obat tidur
- Persiapan batuk dan pilek
Bagian 2 dari 2: Mengubah Gaya Hidup untuk Meningkatkan Fungsi Kandung Kemih
Langkah 1. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memperburuk masalah kandung kemih dan dapat menyebabkan inkontinensia stres. Jika Anda mengalami inkontinensia stres, kandung kemih Anda mengeluarkan sedikit urin saat Anda aktif secara fisik atau saat Anda batuk atau bersin. Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan berlebih pada kandung kemih dan otot di sekitarnya.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang aman menggunakan berat badan. Dokter Anda dapat merekomendasikan strategi untuk mengurangi asupan kalori dan latihan untuk Anda lakukan
Langkah 2. Berhenti merokok
Tembakau dan bahan-bahan yang ditambahkan ke dalam rokok dapat menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil, membuat Anda merasa sangat ingin buang air kecil, dan meningkatkan risiko kanker kandung kemih. Merokok juga dapat membuat Anda batuk yang dapat memicu inkontinensia stres. Ini karena batuk akibat merokok dapat melemahkan otot perut dan kandung kemih Anda.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang menggunakan program penghentian. Sementara beberapa orang dapat berhenti merokok dengan mudah, Anda mungkin perlu menggunakan terapi atau bantuan pengurangan nikotin untuk membantu Anda berhenti
Langkah 3. Lakukan latihan Kegel dan pelatihan kandung kemih.
Anda dapat memperkuat otot kandung kemih yang mengontrol buang air kecil. Pria dan wanita harus melakukan setidaknya tiga set 10 siklus Kegel setiap hari. Baik pria maupun wanita harus mengidentifikasi otot-otot yang digunakan dalam mengosongkan kandung kemih. Untuk melakukan ini, hentikan aliran urin di tengah jalan. Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot itu, mulailah melakukan Kegel dengan kandung kemih kosong.
- Wanita harus: berbaring, meremas dan menahan otot selama lima hitungan. Bersantailah selama lima hitungan lagi. Ulangi ini 10 kali untuk satu siklus lengkap.
- Pria harus: berbaring dengan lutut ditekuk dan direntangkan. Peras dan tahan otot selama lima hitungan. Bersantailah selama lima hitungan lagi dan ulangi ini 10 kali untuk satu siklus lengkap.
- Seiring waktu, lakukan 10 detik untuk mengencangkan dan 10 detik untuk relaksasi di antara kontraksi. Anda juga tidak perlu berbaring untuk melakukan latihan Kegel setelah Anda menguasainya. Anda dapat melakukannya hampir kapan saja, di mana saja - di dalam mobil sambil duduk di lalu lintas, sambil duduk di meja Anda di tempat kerja, dll.
- Jangan melenturkan otot di perut, paha, atau bokong. Hindari menahan napas.
- Dengan melakukan Kegel Anda dapat meningkatkan waktu antara pergi ke kamar mandi dan memiliki lebih sedikit kecelakaan inkontinensia.
- Pelatihan kandung kemih adalah yang terbaik untuk pasien dengan kandung kemih yang terlalu aktif dan melibatkan pengosongan sesuai jadwal.
Langkah 4. Kosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya saat Anda buang air kecil
Bersantailah sebanyak mungkin saat Anda menggunakan kamar kecil. Ini dapat mengendurkan otot kandung kemih Anda yang berarti kandung kemih Anda lebih mudah mengosongkan. Luangkan waktu Anda dan jangan merasa terburu-buru saat buang air kecil. Mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya dapat mengurangi risiko infeksi saluran kemih.
Berlatih berkemih ganda saat buang air kecil. Setelah Anda selesai buang air kecil, condongkan tubuh sedikit ke depan dan coba buang air kecil lagi. Bergerak maju dapat membantu kandung kemih kosong sepenuhnya
Langkah 5. Sering buang air kecil
Jangan pernah menahan buang air kecil terlalu lama saat Anda merasa ingin ke kamar mandi. Sebaliknya, cobalah untuk buang air kecil setiap kali Anda pertama kali menyadari kebutuhannya. Sering buang air kecil dapat mencegah infeksi dan menjaga otot kandung kemih agar tidak melemah. Jangan menunggu untuk menggunakan kamar mandi sampai menjadi hal yang mendesak.
Anda mungkin perlu menjadwalkan istirahat ke kamar mandi jika Anda merasa terlalu sibuk atau hanya terbiasa sering buang air kecil
Langkah 6. Buang air kecil setelah berhubungan seksual
Untuk kebersihan kandung kemih terbaik, buang air kecil sebelum dan sesudah hubungan seksual. Anda juga harus membersihkan area genital dan anus sebelum dan sesudah berhubungan seks untuk mencegah penyebaran bakteri. Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko terkena infeksi saluran kemih setelah berhubungan seks.
Anda juga dapat minum segelas jus cranberry tart murni atau jus blueberry setiap hari untuk lebih mengurangi risiko infeksi saluran kemih
Intinya
- Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kandung kemih Anda adalah minum 6-8 gelas air sehari dan mengurangi jumlah alkohol dan kafein yang Anda konsumsi.
- Minuman berkarbonasi, minuman yang sangat asam, dan makanan pedas semuanya dapat mengiritasi kandung kemih Anda.
- Makan banyak makanan yang tinggi serat dan berolahraga secara teratur akan membantu menjaga kandung kemih Anda tetap sehat dan berfungsi dengan benar.
- Kelebihan berat badan, merokok, dan menahan buang air kecil dapat menyebabkan masalah kandung kemih dari waktu ke waktu, jadi turunkan berat badan jika perlu, berhenti merokok, dan ke kamar mandi setiap 3-4 jam.
- Jika Anda berjuang dengan inkontinensia atau Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan kandung kemih Anda, temui dokter Anda-mungkin untuk meringankan masalah kandung kemih tertentu dengan obat-obatan dan/atau terapi fisik (seperti latihan Kegel).
