Hampir setiap pasangan berdebat, dan terkadang pertengkaran itu bisa menjadi keras atau memanas. Biasanya pasangan dapat mengatasi ketidaksepakatan mereka dengan membicarakan masalah; namun, mereka terkadang berteriak atau membuat suara keras dengan membanting pintu atau lemari. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa argumen itu bukan salah Anda dan itu bukan tanggung jawab Anda. Dan, jika argumen berubah menjadi kekerasan, penting bagi Anda untuk memastikan keselamatan Anda sendiri. Adalah normal untuk khawatir tentang pertengkaran orang tua Anda, tetapi Anda perlu tidur agar Anda siap untuk hari Anda sendiri besok.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tidur Melalui Suara Keras
Langkah 1. Menenggelamkan suara
Meskipun Anda mungkin bisa tidur dengan suara rendah, suara keras seperti berteriak dapat membuat Anda tetap terjaga. Cara terbaik untuk meminimalkan dampak suara keras pada tidur Anda adalah dengan meredam suara tersebut. Idealnya Anda akan menggunakan mesin suara, seperti jenis yang memainkan white noise atau gelombang laut. Namun, jika Anda tidak memiliki mesin suara, putar musik yang menenangkan dengan volume rendah, yang akan membantu Anda tidur.
- Suara apa pun yang Anda gunakan untuk meredam suara pertengkaran orang tua, pastikan volumenya tidak terlalu keras.
- Musik klasik dengan volume rendah sangat bagus untuk dimainkan saat Anda mencoba untuk tidur.
- Jika Anda harus menggunakannya, televisi dapat membantu meredam kebisingan. Ingatlah bahwa televisi sebenarnya dapat membuat Anda tetap terjaga.
- Sebagai upaya terakhir, jika Anda memilih untuk menutupi telinga Anda dengan bantal, pastikan Anda tidak menghalangi jalan napas Anda sama sekali.
Langkah 2. Pindah ke ruangan lain
Jika orang tua Anda bertengkar di dekat kamar Anda, tidurlah di kamar lain yang jauh dari mereka. Pindah ke ruangan lain yang lebih jauh akan membuat Anda lebih sulit mendengarnya dan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur. Pastikan Anda membawa bantal dan selimut agar Anda merasa hangat dan nyaman di kamar baru.
Langkah 3. Pasang telinga Anda
Jika orang tua Anda sering bertengkar atau jika Anda sulit tidur karena kebisingan, Anda mungkin mendapat manfaat dari sepasang penyumbat telinga. Penyumbat telinga dirancang khusus agar pas dengan aman di telinga Anda sambil menghalangi suara eksternal. Kebanyakan penyumbat telinga akan menumpulkan suara di sekitar Anda tetapi masih memungkinkan Anda untuk mendengar suara tepat di sebelah Anda, menjadikannya alat bantu tidur yang ideal.
Penyumbat telinga juga bagus untuk digunakan karena alasan lain. Berinvestasi dalam pasangan yang baik untuk dibawa bersama Anda saat Anda pergi ke pertunjukan, pesta keras, akan berada di dekat konstruksi, atau bahkan acara olahraga
Langkah 4. Tenangkan pikiran Anda dengan meditasi
Meditasi membantu menenangkan pikiran, pernapasan, dan denyut nadi Anda, dan untungnya, Anda tidak harus duduk dalam posisi lotus penuh untuk menuai manfaatnya. Dengan menenangkan pikiran dan berfokus pada menjernihkan pikiran, Anda akan menerima argumen sebagai bagian dari ruang di mana Anda berada, sebagai lawan dari tindakan yang terjadi di luar kamar Anda.
- Latih teknik ini saat rumah relatif sepi agar Anda terbiasa melakukannya.
- Tutup mata Anda dan bernapaslah dengan tenang, masuk dan keluar melalui hidung, dengan fokus pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.
- Pertimbangkan di mana Anda berada – kamar, tempat tidur, rumah – dan terima setiap suara, cahaya, dan perabot sebagai bagian dari ruang itu. Pertengkaran orang tuamu adalah bagian dari ruang itu.
- Terimalah bahwa ruang itu apa adanya dan fokuslah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu sambil menghilangkan kebisingan yang mengganggu.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda
Mungkin terlalu keras dan Anda tidak bisa tidur. Pertimbangkan untuk mengalihkan perhatian Anda. Mengalihkan perhatian memungkinkan Anda untuk memfokuskan energi mental Anda pada sesuatu selain argumen mereka dan upaya tidur Anda. Semoga gangguan tersebut akan membantu Anda menempatkan argumen mereka di latar belakang sehingga Anda akhirnya bisa tertidur.
- Apa yang ada di kamar Anda yang ingin Anda lakukan atau lihat?
- Apakah Anda memiliki musik atau buku?
- Atau apakah Anda suka menggambar atau mewarnai?
Metode 2 dari 3: Mengenali Dampak Argumen
Langkah 1. Pahami bahwa itu bukan salah Anda
Hal pertama yang harus dilakukan adalah ingat bahwa meskipun orang tua Anda bertengkar, itu bukan salah Anda. Tidak peduli berapa banyak mungkin tampak seperti itu. Menyalahkan diri sendiri untuk itu tidak akan membantu siapa pun. Orang tua Anda adalah orang dewasa dan argumen mereka adalah milik mereka. Itu bukan salah Anda dan Anda seharusnya tidak merasa bersalah karena mereka berdebat.
Anda mungkin telah melakukan sesuatu yang salah yang Anda pikir memulai argumen mereka. Terima tanggung jawab dan hukuman atas apa yang telah Anda lakukan, dan juga ingat bahwa argumen mereka terpisah dari tindakan Anda
Langkah 2. Jangan langsung mengambil kesimpulan
Anda mungkin mendengar potongan argumen mereka, atau Anda mungkin mendengar apa yang Anda yakini sebagai keseluruhannya. Tentu saja ada lebih banyak cerita daripada apa yang Anda dengar secara tidak sengaja. Jangan langsung mengambil kesimpulan – jangan berasumsi bahwa ada orang yang pindah, bahwa ada orang yang melakukan kesalahan, atau bahwa dinamika keluarga Anda akan berubah. Biarkan orang tua Anda berdebat dan fokus untuk tidur.
Adalah normal untuk khawatir ketika orang tua Anda berdebat, dan juga sulit untuk tidak langsung mengambil kesimpulan. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda tidak mengetahui keseluruhan cerita dan kekhawatiran itu tidak akan ada gunanya bagi Anda atau mereka
Langkah 3. Terimalah bahwa Anda merasakan argumen mereka
Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak terganggu oleh argumen mereka dan Anda hanya ingin tidur. Sains menunjukkan bahwa Anda akan bereaksi terhadap kesusahan orang tua Anda, dan itu normal dan sehat. Setelah Anda menyadari bahwa Anda akan bereaksi terhadap kesusahan mereka, Anda dapat mengakui emosi dan mudah-mudahan membatasi dampaknya pada Anda.
- Reaksi yang paling umum adalah kecemasan, apakah Anda menyadari bahwa Anda merasakannya atau tidak.
- Anda mungkin akan mengalami reaksi fisik juga, seperti peningkatan detak jantung dan lonjakan kortisol, dan ini pasti dapat membuat Anda tetap terjaga.
Langkah 4. Bicaralah dengan seseorang
Jika Anda bisa, bicaralah dengan seseorang – teman Anda, hewan peliharaan Anda, saudara Anda, bahkan pengap Anda. Siapa atau apa yang Anda ajak bicara tidak sepenting tindakan berbicara, yang memungkinkan Anda melepaskan beban diri sendiri. Anda dapat berbicara tentang perasaan Anda, ketakutan Anda, frustrasi Anda, dan menangis jika perlu. Anda tidak akan sendirian. Tidak ada yang akan menghakimi Anda karena berbicara tentang perasaan Anda.
- Jika Anda memiliki telepon dan izin untuk menggunakannya, hubungi seorang teman.
- Atau, jika Anda memiliki izin untuk menggunakan komputer, kirimkan pesan kepada mereka.
- Jika sudah terlambat bagi Anda untuk menggunakan perangkat teknologi apa pun, bicaralah dengan pengap, bantal Anda, kosmos, bicara saja. Menulis di jurnal juga bisa membantu.
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Orang Tua Anda
Langkah 1. Minta orang tua Anda untuk tenang
Jika aman untuk melakukannya dan Anda merasa nyaman melakukannya, beri tahu orang tua Anda dengan tenang bahwa Anda dapat mendengar argumen mereka, bahwa itu membuat Anda kesal, dan itu membuat Anda tidak bisa tidur.
- Bersikaplah tenang dan jangan menuduh mereka apa pun.
- Hanya minta mereka untuk tenang jika Anda merasa nyaman bahwa Anda akan aman melakukannya.
- “Ibu dan Ayah, aku tahu kamu tidak bahagia saat ini dan kamu sedang berusaha menyelesaikannya. Tapi saya bisa mendengar Anda berdebat dan itu membuat saya tetap terjaga. Aku benar-benar ingin tidur sekarang dan bertanya-tanya apakah kamu bisa mengecilkan suaramu.”
- Anda juga bisa mengatakan, “Tolong, berhenti berdebat. Kamu benar-benar membuatku kesal dan aku takut"
Langkah 2. Beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan resolusi
Argumen tidak pernah menyenangkan, terutama ketika Anda hanya mendengar sebagian dari argumen dan tidak tahu keseluruhan cerita atau bagaimana semuanya berakhir. Jelaskan kepada orang tua Anda bahwa Anda menghormati ruang mereka dan bahwa argumen mereka adalah milik mereka, tetapi Anda perlu tahu bahwa mereka telah mencapai resolusi tentang masalah tersebut.
Mereka mungkin memberi tahu Anda bahwa mereka memilih untuk tidak membahasnya, dan itu adalah sesuatu yang perlu Anda persiapkan
Langkah 3. Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda
Jika aman untuk mendekati mereka saat orang tua Anda berdebat, Anda dapat memilih untuk bertanya apakah mereka dapat berbicara dengan Anda tentang perasaan Anda. Anda mungkin, di sisi lain, melakukan yang terbaik untuk menunggu sampai semua orang tenang dan mereka cenderung lebih menerima apa yang Anda katakan. Tidak masalah kapan Anda memutuskan untuk melakukan percakapan, memberi tahu orang tua Anda bagaimana pertengkaran mereka membuat Anda merasa akan memberi tahu mereka bahwa mereka memengaruhi Anda, dan itu mungkin juga membantu Anda tidur lebih nyenyak karena Anda akan berbicara dengan seseorang dan mendapatkan beberapa resolusi.
- Bersikaplah tenang dan jangan menuduh mereka apa pun.
- Beritahu mereka bagaimana perasaan Anda. “Ketika Anda berdebat, saya merasa takut salah satu dari Anda akan pergi. Itu membuatku sedih bahkan setelah kamu selesai bertarung.”
Langkah 4. Lindungi diri Anda
Jika Anda mencurigai atau mengetahui bahwa pertengkaran telah berubah menjadi kekerasan, keselamatan Anda harus menjadi prioritas terbesar Anda. Jangan berkonfrontasi dengan orang tua Anda dan jangan mencoba untuk memisahkan mereka jika mereka terlibat pertengkaran fisik. Jika Anda takut akan keselamatan Anda (atau orang lain), Anda perlu meminta bantuan.
- Hubungi layanan darurat, jika diperlukan. Anda mungkin takut mendapat masalah, tetapi ingat, keselamatan semua orang adalah prioritas Anda.
- Jika Anda memiliki saudara kandung, cobalah untuk menempatkan semua orang di ruangan yang sama secara diam-diam.
- Jika perlu, keluarlah dari rumah dan pergilah ke tempat yang aman - rumah tetangga, rumah teman atau anggota keluarga, atau bahkan kantor polisi setempat.
- Kunci pintu Anda - ini akan menghalangi seseorang memasuki kamar Anda dengan bebas.
