Diet bisa jadi sulit. Agar sukses, Anda harus melawan godaan untuk memanjakan hasrat kita akan camilan tidak sehat seperti kue, pizza, dan cokelat. Langkah pertama adalah mengenali bahwa mengidam adalah bentuk kecanduan yang tidak wajar, bukan nafsu makan yang normal dan sehat. Mengubah kebiasaan makan, rutinitas, dan kesehatan kita secara umum dapat membantu melawan kecanduan ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Nafsu Keinginan
Langkah 1. Tunggu
Terkadang Anda merasa lapar karena Anda membutuhkan makanan dan terkadang Anda merasa lapar karena Anda hanya memiliki dorongan psikologis untuk makan. Waktu sering membantu Anda membedakan mana yang mana. Ketika Anda merasakan keinginan untuk muncul, tunggu sepuluh menit untuk melihat apakah keinginan itu hilang.
Langkah 2. Jaga agar pikiran Anda tetap sibuk
Membayangkan makanan - termasuk memvisualisasikannya di kepala kita - memacu banyak keinginan kita. Mengalihkan pikiran Anda dari makanan dapat membantu menghilangkan keinginan mengidam ini. Penelitian telah menunjukkan, misalnya, bahwa mahasiswa yang dengan jelas membayangkan aktivitas favorit mereka mampu menekan hasrat mereka dan makan lebih sedikit. Apa pun yang membuat pikiran Anda sibuk seharusnya memiliki efek yang sama.
- Olahraga singkat dan intens juga dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari keinginan mengidam.
- Menonton film yang menarik dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa lapar. Sebuah film menakutkan khususnya mungkin akan mengalihkan perhatian Anda.
- Coba telepon atau SMS seseorang. Memulai percakapan juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda.
Langkah 3. Makan porsi kecil dari keinginan Anda
Jika Anda mengidam makanan, Anda bisa makan sedikit saja untuk menghilangkan keinginan tersebut. Ini akan memungkinkan Anda mempertahankan diet rendah kalori sambil memuaskan keinginan Anda. Kurangi konsumsi junk food Anda dengan buah-buahan dan sayuran atau makanan yang kaya protein dan serat.
- Jika Anda mendambakan cokelat, misalnya, pecahkan satu kotak cokelat hitam atau makan satu buah Hershey's Kiss.
- Campur beberapa makanan sehat dengan yang buruk. Misalnya, jika Anda menginginkan keripik, cobalah memakannya dengan sesuatu yang sehat, seperti salsa atau hummus. Jika Anda ingin pizza, cobalah untuk makan satu irisan dengan salad yang sehat.
- Kadang-kadang Anda mungkin mendambakan makanan sehat juga. Jika ini terjadi, lanjutkan dan berikan keinginan Anda. Ini dapat membantu Anda belajar untuk menginginkan pilihan yang lebih sehat di masa depan.
Langkah 4. Pergi untuk camilan sehat
Makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein dapat mensimulasikan rasa kenyang yang kita dambakan dari junk food. Serat dan protein adalah dua nutrisi yang paling efektif membuat kita merasa kenyang. Yoghurt Yunani yang dicampur dengan granola sangat bagus untuk menjinakkan nafsu makan Anda dan lebih sehat daripada es krim.
- Makanan tinggi protein tanpa lemak termasuk yogurt Yunani, keju cottage, keju swiss, telur, susu, steak, daging giling, dada ayam, tuna, sarden, lentil, dendeng, selai kacang, kacang-kacangan.
- Makanan berserat tinggi termasuk alpukat, beri, buah ara, artichoke, kacang polong, okra, kubis brussel, kacang hitam, buncis, lentil, kacang-kacangan, dan quinoa.
Metode 2 dari 3: Menjadi Lebih Sehat
Langkah 1. Hindari junk food
Makanan olahan seringkali memiliki jumlah gula, lemak, dan garam yang tidak wajar. Selain tidak sehat secara berlebihan, nutrisi ini juga membuat ketagihan. Jadi, jika Anda terbiasa mengidam barang-barang ini, itu hanya akan meningkatkan keinginan Anda untuk memakannya di masa depan.
Makanan buatan seringkali tidak sehat, bahkan ketika dipasarkan sebagai alternatif rendah kalori. Misalnya, pemanis nol kalori, yang ada di banyak produk semacam itu, membuat Anda merasa seolah-olah belum makan, mendorong Anda untuk makan lebih banyak
Langkah 2. Tidur nyenyak
Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika orang pergi tanpa tidur, mereka menghasilkan hormon yang merangsang nafsu makan. Ketika Anda kurang tidur, Anda akan makan jauh lebih banyak daripada saat Anda cukup istirahat. Umumnya, orang harus tidur delapan jam semalam, meskipun waktu tidur yang direkomendasikan agak bervariasi sesuai usia.
- Tidur 9-11 jam direkomendasikan untuk orang berusia 6-13 tahun.
- Tidur 8-10 jam direkomendasikan untuk orang berusia 14-17 tahun.
- Tidur 7-9 jam dianjurkan untuk orang berusia 18 tahun ke atas.
Langkah 3. Kelola asupan kopi Anda
Cobalah untuk minum tidak lebih dari dua cangkir kopi sehari. Minum kopi berlebihan bisa menyebabkan Anda jatuh. Ketika Anda jatuh, Anda akan mendambakan gula untuk mengatur tingkat energi Anda. Efek ini juga dapat dimoderasi dengan makan bersama kopi Anda. Jika Anda mengonsumsi makanan berprotein tinggi dengan kopi Anda, kemungkinan besar Anda akan mempertahankan tingkat energi Anda dan menghindari kecelakaan.
Juga, minum banyak air setelah minum kopi. Dehidrasi dapat membuat Anda jatuh lebih keras, sehingga membuat Anda lebih cenderung mengonsumsi makanan manis untuk menjaga energi Anda tetap tinggi
Langkah 4. Kelola emosi Anda
Emosi dapat menyebabkan kita makan berlebihan. Beberapa orang cenderung makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat ketika sedang stres atau sangat sedih. Menemukan cara untuk mengatasi stres dan emosi Anda akan menjauhkan Anda dari lemari es.
- Pertimbangkan meditasi sebagai cara untuk menenangkan pikiran Anda dan menemukan kedamaian emosional.
- Cobalah berbicara dengan teman dan keluarga tentang apa pun yang mungkin mengganggu Anda.
- Bicaralah dengan konselor atau psikolog tentang emosi Anda.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Rutinitas yang Berkelanjutan
Langkah 1. Batasi akses Anda ke makanan yang tidak sehat
Setiap orang memiliki keinginan, tetapi jika sulit untuk memuaskan keinginan itu, Anda cenderung tidak menurutinya. Untuk memastikan Anda tidak berlebihan, batasi jumlah junk food yang Anda miliki. Jangan simpan makanan cepat saji di rumah Anda atau simpan makanan ringan dalam porsi kecil saja. Sebaliknya, simpan makanan sehat di dekat Anda, sehingga lebih mudah untuk makan sehat.
Pertimbangkan, misalnya, menyimpan mangkuk buah yang lengkap di dekat Anda, sehingga Anda lebih cenderung makan makanan ringan yang sehat
Langkah 2. Hilangkan pemicu Anda
Mengidam seringkali dapat dipicu oleh isyarat visual yang mengingatkan Anda untuk makan makanan di masa lalu. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan kapan Anda biasanya cenderung menginginkan makanan. Cobalah untuk menentukan apakah keinginan Anda berhubungan dengan jenis perilaku tertentu. Jika demikian, hindari di masa depan. Sebagai contoh:
- Anda mungkin merasa ingin makan donat setiap kali Anda melewati kafe dalam perjalanan pulang. Jika demikian, ambil rute yang berbeda lain kali.
- Iklan makanan bisa memancing hasrat. Pertimbangkan untuk lebih sedikit menonton TV atau menggunakan layanan web yang tidak menayangkan iklan.
- Jika Anda cenderung mengemil makanan yang tidak sehat pada waktu tertentu dalam sehari, tahan keinginan untuk melakukannya. Hal ini dapat membangun kebiasaan adiktif.
Langkah 3. Jangan menetapkan tujuan yang tidak realistis
Jika Anda tetap berpegang pada tujuan diet yang masuk akal, kemungkinan besar Anda akan berhasil. Diet yang terlalu ketat dapat menciptakan terlalu banyak godaan dan mendorong kita untuk menyerah sama sekali. Tanpa pilihan makanan yang bervariasi, Anda lebih mungkin tergoda dan jatuh cinta pada junk food.
Bagian dari diet yang baik, oleh karena itu, termasuk sesekali, konsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah sedang. Secangkir kue seminggu dapat menahan keinginan yang lebih merusak
Langkah 4. Tetap pada jadwal
Anda harus memiliki rencana seberapa sering Anda ingin makan dan apa yang ingin Anda makan setiap kali makan. Kebanyakan ahli sekarang merekomendasikan agar Anda makan makanan kecil sepanjang hari, kira-kira setiap empat jam sekali. Ini akan menjaga metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak lemak. Apa pun itu, temukan jadwal yang cocok untuk Anda dan patuhi itu.
