Lutut yang menua dapat berdampak negatif pada kemampuan fisik dan citra diri Anda dari waktu ke waktu. Kesejahteraan fisik Anda terpengaruh ketika Anda kehilangan mobilitas di lutut, seringkali menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Beberapa orang juga mengkhawatirkan penampilan lutut mereka seiring bertambahnya usia. Kedua masalah lutut yang menua ini dapat dicegah dengan beberapa perubahan gaya hidup dan komitmen untuk memperbaiki kesehatan lutut Anda secara keseluruhan dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Cedera Lutut
Langkah 1. Kenakan bantalan lutut
Jika Anda melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan lutut Anda cedera, seperti olahraga yang dapat membuat Anda jatuh, maka Anda harus melindunginya sebelum hal itu terjadi. Kenakan bantalan lutut setiap kali Anda melakukan aktivitas yang mungkin melibatkan jatuh atau tekanan pada lutut Anda.
- Misalnya, pemain bola voli harus menggunakan bantalan lutut untuk melindungi lututnya saat jatuh atau menyelam untuk mendapatkan bola.
- Bantalan lutut bisa berguna untuk aktivitas di luar olahraga. Misalnya, jika Anda suka menghabiskan banyak waktu di halaman Anda untuk menyiangi, kenakan bantalan lutut atau gunakan bantalan empuk untuk berlutut saat Anda berlutut.
Langkah 2. Hindari gerakan yang bisa melukai lutut Anda
Ada beberapa jenis gerakan yang dapat memberikan banyak tekanan pada lutut Anda. Gerakan tiba-tiba atau tekanan langsung pada bagian depan atau belakang lutut dapat membuat lutut tegang dan cedera. Ini terutama benar jika Anda memiliki cedera atau penyakit di lutut, seperti osteoartritis.
- Artinya, Anda harus berhati-hati saat mengangkat benda berat. Berhati-hatilah agar Anda tidak memutar saat mengangkat, karena ini menggunakan lutut Anda secara tidak normal di bawah tekanan ekstrem.
- Juga hindari menggunakan lutut Anda dengan cara membuatnya berlebihan. Misalnya, berhati-hatilah saat berolahraga agar Anda tidak melakukan hiperekstensi lutut.
Langkah 3. Optimalkan berat badan Anda
Terlalu banyak beban pada lutut dapat membuat mereka menua sebelum waktunya. Berusahalah untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang optimal untuk memastikan lutut Anda tidak menjadi sakit dan rusak.
Menurunkan berat badan membantu membatasi tekanan pada lutut Anda. Jika Anda dapat membatasi stres itu, lutut Anda cenderung berfungsi jauh lebih baik dari waktu ke waktu
Langkah 4. Makan diet anti-inflamasi
Untuk kesehatan sendi yang optimal, adalah ide yang baik untuk makan makanan anti-inflamasi. Diet ini hanya berfokus pada makan makanan yang mengurangi peradangan dan menghindari makanan yang meningkatkan peradangan.
- Makanan yang mengurangi peradangan meliputi: ikan, sayuran hijau, minyak zaitun, buah, dan kacang-kacangan.
- Makanan yang memicu peradangan meliputi: makanan yang digoreng, soda, karbohidrat olahan, lemak, dan daging olahan.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan dan perawatan lainnya
Jika lutut Anda mengganggu Anda atau jika Anda khawatir akan mengalami masalah dengannya di masa depan, bicarakan dengan dokter Anda. Ada banyak hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan lutut Anda, dan juga untuk menghilangkan rasa sakit. Beberapa opsi meliputi:
- Mengenakan penyangga lutut untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan benar.
- Suntikan kortison untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada lutut Anda.
- Obat nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen atau ibuprofen.
- Operasi lutut untuk memperbaiki nyeri lutut yang parah atau berkelanjutan.
Metode 2 dari 3: Melakukan Latihan yang Baik untuk Lutut
Langkah 1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
Pemanasan yang baik akan membuat lutut Anda siap untuk beraktivitas dan akan mengurangi kemungkinan cedera. Untuk menghangatkan lutut Anda dengan benar, lakukan peregangan pada otot-otot paha Anda. Peregangan ini juga akan menghangatkan lutut Anda.
Misalnya, beberapa pemanasan lutut yang baik termasuk peregangan quad, lunge berjalan, dan peregangan hamstring
Langkah 2. Lakukan latihan beban yang ditargetkan
Dengan memperkuat otot-otot yang mengelilingi lutut Anda, Anda dapat meningkatkan fungsi sendi Anda dan mengurangi tekanan pada mereka juga. Beberapa otot yang menjadi target dalam rutinitas Anda meliputi:
- Kuadrisep. Ini adalah otot-otot di bagian depan paha Anda. Anda dapat menargetkan ini dengan lunge dan ekstensi kaki.
- Paha belakang. Otot-otot ini berada di belakang paha Anda. Anda dapat menargetkan otot-otot ini dengan ikal kaki dan jongkok.
- Penculik. Ini berada di bagian luar paha Anda. Anda dapat menargetkan ini dengan mengangkat kaki ke samping atau dengan menggunakan mesin penculik di gym.
- Adduktor. Ini menggunakan otot-otot di bagian dalam paha Anda. Anda dapat menargetkan otot-otot ini dengan memegang bola latihan di antara kaki Anda dengan kaki di udara atau dengan menggunakan mesin adduktor di gym.
- gluteal. Ini adalah otot bokong Anda. Anda dapat memperkuat ini dengan melakukan squat, lunges, dan tendangan keledai.
Langkah 3. Tingkatkan fleksibilitas lutut
Jenis olahraga yang tepat dapat membantu kelenturan lutut Anda, mencegah keausan terkait usia. Untuk menjaga lutut Anda dari penuaan dini, Anda harus meluangkan waktu latihan yang berfokus pada fleksibilitas. Latihan berdampak rendah, seperti berenang dan yoga, bisa sangat bagus untuk menjaga lutut Anda dalam kondisi prima dari waktu ke waktu.
Seiring bertambahnya usia, persendian Anda bisa kehilangan fleksibilitas. Terus meregangkannya secara teratur dapat membantu Anda menghindari kerugian ini
Langkah 4. Berhati-hatilah dengan olahraga high-impact
Meskipun Anda harus melatih lutut, beberapa latihan dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada manfaat jika tidak dilakukan dengan benar. Secara khusus, berlari dan aktivitas berdampak tinggi lainnya, seperti yang membutuhkan lompatan berlebihan, dapat memberikan banyak tekanan pada lutut Anda. Untuk membatasi dampak ini, lakukan jenis olahraga ini pada permukaan yang lembut atau kenakan sepatu yang empuk dan pas. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membatasi dampak latihan berdampak tinggi adalah ide yang bagus.
- Cobalah berolahraga dengan cara yang akan mengurangi tekanan pada persendian Anda, seperti berenang, bersepeda, atau menggunakan alat bantu jalan elips dengan resistensi rendah atau tanpa hambatan.
- Ada beberapa bukti bahwa berlari sebenarnya baik untuk lutut Anda. Studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa pelari cenderung memiliki masalah lutut daripada non-pelari tetapi ini mungkin terkait dengan fakta bahwa pelari juga lebih cenderung membawa beban lebih sedikit pada tubuh mereka daripada non-pelari.
Metode 3 dari 3: Mencegah Lutut Keriput dan Kendor
Langkah 1. Gunakan perawatan kulit
Ada berbagai perawatan kulit yang dapat digunakan untuk mempromosikan kulit halus dan kencang pada lutut. Ini termasuk perawatan asam untuk menghilangkan kulit mati dan rusak, serta perawatan pelembab untuk menjaga kulit tetap lembut dan elastis dari waktu ke waktu.
Perawatan asam alfa hidroksi bisa sangat efektif dalam menghilangkan kulit tua dan kering di lutut dan siku. Ada berbagai produk ini tersedia di atas meja dan mereka harus diterapkan sebagai petunjuk kemasan
Langkah 2. Kerjakan latihan yang ditargetkan
Melatih otot-otot di kaki Anda dapat meningkatkan ketegangan kulit di seluruh kaki Anda. Dengan peningkatan massa otot, kulit Anda akan lebih tertopang dan area di sekitar lutut Anda akan lebih kencang.
Misalnya, fokuskan waktu selama latihan harian Anda untuk melatih paha depan Anda. Memompa otot-otot ini, yang terletak tepat di atas lutut Anda, juga akan mengencangkan kulit di lutut Anda
Langkah 3. Gunakan teknik penurunan berat badan secara perlahan
Kehilangan banyak berat badan pada satu waktu dapat membuat banyak kulit kendor di seluruh tubuh Anda. Kekenduran ini bahkan dapat memengaruhi tampilan lutut Anda.
- Alih-alih melakukan diet ketat, fokuslah untuk menurunkan satu atau dua pon per minggu, sehingga kulit Anda memiliki kesempatan untuk mengejar dan mengencangkan dengan sendirinya.
- Namun, jika Anda kehilangan berat badan secara dramatis, mungkin ada terlalu banyak kulit untuk diserap tubuh Anda. Dalam kasus seperti ini, kulit ekstra tidak serta merta mengencang dengan sendirinya.
Langkah 4. Pertimbangkan bedah kosmetik
Jika Anda khawatir tentang tampilan lutut Anda maka operasi adalah pilihan. Ahli bedah plastik menggunakan sedot lemak dan laser untuk mengurangi jumlah kulit kendur dan lemak di lutut Anda, yang menyebabkan kulit lebih kencang di area tersebut.
