Penuaan dapat memunculkan rasa tidak aman dan ketidakpastian yang sulit ditangani. Apakah Anda sudah tua atau mulai terlihat atau merasa kurang muda, penuaan dapat menimbulkan kecemasan dan memengaruhi perasaan Anda. Jika Anda bergumul dengan kekhawatiran terkait penuaan, ketahuilah bahwa Anda dapat meredakan perasaan cemas. Dekati kesulitan penuaan dengan mempertimbangkan risiko dan menerima ketidakpastian. Bicaralah dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda miliki tentang kesehatan, obat-obatan, dan diagnosis Anda. Jika Anda bergumul dengan kecemasan yang tampaknya tidak kunjung hilang, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Penuaan Lansia
Langkah 1. Kelola mobilitas Anda
Jika Anda takut jatuh, Anda mungkin membatasi hidup Anda dengan cara yang membuatnya kurang menyenangkan. Perjalanan normal ke toko kelontong atau mengajak anjing Anda jalan-jalan dapat menimbulkan perasaan cemas yang belum pernah ada sebelumnya. Ketakutan Anda akan jatuh dapat menyebabkan tidak aktif, cacat, dan bahkan jatuh. Orang dewasa yang ketakutan dapat membatasi aktivitas mereka, yang dapat membuat otot mereka lebih lemah, yang menyebabkan peningkatan risiko jatuh. Alih-alih membatasi gerakan Anda, ambil pendekatan yang berbeda. Lepaskan permadani, tingkatkan pencahayaan Anda, dan lakukan modifikasi pada rumah Anda (seperti memasang pagar atau pegangan).
Jangan biarkan rasa takut Anda jatuh merusak kualitas hidup Anda. Meskipun baik untuk berhati-hati, tetap aktif dan terus bergerak
Langkah 2. Mengatasi kesehatan Anda
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan yang semakin parah. Masalah-masalah ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda setiap hari. Bagi sebagian orang, kesehatan yang buruk dapat menyebabkan perasaan cemas. Bahkan memikirkan kondisi medis Anda mungkin membuat Anda ketakutan. Anda bahkan mungkin berpikir bahwa diagnosis baru berarti hanya hal-hal buruk yang akan terjadi pada Anda mulai sekarang. Jika Anda memiliki ketakutan tentang kesehatan Anda, ajukan pertanyaan langsung ke dokter yang merawat Anda.
- Jika Anda takut akan efek samping obat, tanyakan, “Efek samping apa yang mungkin saya alami dengan obat ini? Apa yang bisa saya lakukan jika itu terjadi?”
- Jika Anda memiliki kecemasan tentang kondisi medis Anda, tanyakan, “Bagaimana ini akan mempengaruhi kesehatan saya? Bagaimana saya bisa mencegah pembatasan?”
Langkah 3. Bantu pikiran Anda tetap tajam
Anda mungkin mulai memperhatikan masalah dengan ingatan Anda seiring bertambahnya usia. Mempelajari hal-hal baru mungkin lebih sulit, dan mengingat nama atau informasi dapat menjadi tantangan. Jika Anda khawatir tentang ingatan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkannya. Makan makanan yang sehat dan lakukan beberapa olahraga. Berhenti merokok dan jaga pikiran Anda tetap tajam dengan melakukan aktivitas seperti sudoku atau teka-teki silang.
Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda jika kehilangan ingatan Anda signifikan. Mereka mungkin memiliki beberapa rekomendasi untuk Anda
Langkah 4. Menangani kematian dan sekarat
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mulai takut kematian semakin dekat dengan Anda. Meskipun lebih mudah untuk mengabaikan kematian ketika Anda masih muda atau dalam kondisi sehat, itu bisa lebih sulit seiring bertambahnya usia. Terserah Anda bagaimana mendekati kematian, tetapi menghadapi kematian dapat membantu. Beberapa orang mendekatinya secara intelektual, yang lain melalui iman atau latihan spiritual yang memberi mereka makna hidup.
Mungkin sulit untuk melihat teman dan keluarga dekat Anda berurusan dengan kematian dan sekarat. Jika pengalaman mereka membuat Anda cemas, Anda tidak sendirian. Adalah normal untuk memiliki banyak emosi yang sering bercampur ketika berduka, dan tidak apa-apa untuk mengungkapkan perasaan Anda saat itu terjadi
Langkah 5. Kelola keuangan Anda
Banyak orang tua khawatir tentang uang dan apakah mereka akan memiliki cukup uang untuk menghidupi diri mereka sendiri atau apakah mereka akan meninggalkan cukup uang untuk keluarga mereka. Jangan takut untuk meminta bantuan terkait keuangan. Anda dapat menemukan bantuan profesional seperti bekerja dengan perencana keuangan atau pengacara, atau menghubungi keluarga Anda untuk mendapatkan bantuan dalam mengelola pengeluaran sehari-hari. Buat anggaran dan patuhi itu. Pertimbangkan untuk mengizinkan anggota keluarga tepercaya untuk mengelola atau memantau akun Anda.
Jika Anda takut ditipu, jalankan keputusan keuangan oleh teman atau anggota keluarga yang tepercaya dan jangan takut untuk mendapatkan opini profesional kedua
Langkah 6. Mengatasi kesepian
Orang dewasa yang menua mungkin mengalami tingkat kehilangan sosial yang lebih besar ketika teman dan anggota keluarga berlalu atau menurun dalam fungsinya. Anda mungkin takut terisolasi dari teman dan keluarga Anda karena kehilangan mobilitas Anda sendiri. Kesepian dapat menyebabkan perasaan sedih atau tertekan, jadi penting untuk tetap terhubung, berapa pun usia Anda. Jika Anda takut terisolasi, sendirian, atau kesepian, ambil langkah-langkah untuk memastikan kehidupan sosial yang bahagia.
- Jika Anda tinggal sendiri atau jauh dari keluarga, hubungi mereka secara teratur melalui email, panggilan telepon, atau panggilan video.
- Terhubung ke jaringan sosial melalui malam permainan, pusat komunitas lokal Anda, atau tradisi agama atau spiritual.
Metode 2 dari 3: Melepaskan Masa Muda
Langkah 1. Tangani tubuh Anda yang berubah
Anda mungkin melihat kerutan pertama, uban, atau varises dan bertanya-tanya, “Kapan saya mendapatkannya?!” Perubahan dalam tubuh Anda selama proses penuaan mungkin tidak terlalu disambut. Persepsi diri Anda dapat terpukul begitu Anda menyadari bahwa usia mulai membebani Anda, dan menyaksikan metamorfosis Anda sendiri bisa menyedihkan. Terserah Anda bagaimana menangani rasa takut ini: Anda dapat menerimanya atau mengubah tubuh Anda melalui olahraga/nutrisi atau, lebih tepatnya, operasi plastik. Pikirkan tentang apa yang akan memberi Anda kebahagiaan abadi dan apa yang penting bagi Anda.
- Jika Anda mengalami kesulitan belajar menerima tubuh Anda, ini bisa menjadi kesempatan yang sempurna. Anda tidak harus mengikat nilai Anda dengan penampilan Anda, dan ini bisa menjadi waktu bagi Anda untuk akhirnya menerima tubuh Anda apa adanya.
- Temukan cara baru untuk mendefinisikan kecantikan dan kemudaan yang tidak terikat pada penampilan fisik. Apa arti menjadi cantik bagi Anda? Bagaimana Anda bisa awet muda meski usia Anda bertambah?
Langkah 2. Arahkan perubahan dalam seksualitas
Vitalitas seksual Anda dapat berubah seiring bertambahnya usia. Wanita mengalami menopause dan dapat mengalami hot flashes, kekeringan vagina, dan fluktuasi emosional. Pria mungkin mengalami masalah dengan disfungsi ereksi, yang dapat mencakup mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Terkadang, pengobatan dapat menyebabkan atau berkontribusi pada masalah seksual. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah seksual yang Anda alami dan tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pengalaman seksual Anda. Banyak masalah dapat diobati atau bahkan dibalik.
Bicaralah dengan pasangan Anda tentang kebutuhan Anda dan temukan cara untuk menavigasi perubahan ini bersama-sama. Jika Anda gugup untuk mengungkapkan perubahan Anda, katakan, "Sulit untuk membicarakan hal ini, tetapi akan sangat membantu untuk mendiskusikan cara baru dan berbeda untuk mendekati seks."
Langkah 3. Rangkullah keputusan Anda tentang memiliki anak
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda telah membuat pilihan yang tepat dalam memiliki atau tidak memiliki anak, mungkin inilah saatnya untuk menerima keputusan Anda. Terutama jika Anda memilih untuk tidak memiliki anak, Anda mungkin takut apakah Anda sepenuhnya siap untuk menerima bahwa Anda mungkin tidak akan pernah memiliki anak kandung, terutama jika Anda mencapai titik di mana kehamilan tidak lagi layak. Terjebak dalam "Bagaimana jika..?" pikiran bisa berbahaya, jadi terimalah posisi Anda atau buat beberapa penyesuaian untuk memasukkan anak-anak ke dalam hidup Anda dengan cara yang berbeda.
- Jika Anda merasa cemas karena tidak memiliki anak sendiri namun jam biologis Anda berhenti berdetak, jangan putus asa. Anda dapat mengadopsi atau mengasuh anak.
- Menjadi sukarelawan di organisasi anak-anak untuk membantu anak laki-laki dan perempuan setempat.
- Nikmati kebebasan yang Anda miliki sebagai akibat dari tidak memiliki anak. Misalnya, Anda dapat berkeliling dunia, terlibat dalam berbagai aktivitas dan lingkaran sosial, dan membuat pilihan yang hanya melibatkan Anda.
Langkah 4. Terimalah bahwa anak-anak bertambah besar
Anda mungkin lupa bahwa Anda menua sampai Anda menyadari betapa cepatnya anak-anak di sekitar Anda tumbuh dewasa. Mungkin sulit untuk melihat anak-anak bertambah tua, dan ini bisa membuat Anda tidak nyaman dengan proses penuaan Anda sendiri. Menyaksikan anak-anak Anda tumbuh lebih besar juga dapat memicu kecemasan jika Anda memiliki masalah kesehatan. Anda mungkin mulai takut apakah Anda akan melihat anak-anak Anda tumbuh dewasa, menikah, atau memiliki anak sendiri. Jika Anda takut melihat anak-anak tumbuh, berbesar hati mengetahui bahwa mereka telah (atau akan menjadi) baik-baik saja. Rayakan kesuksesan mereka bersama mereka dan percaya bahwa mereka akan baik-baik saja.
Dikhawatirkan atau tidak, anak-anak akan tumbuh dewasa dan menjadi dewasa. Percayalah bahwa Anda telah menjadi orang tua yang baik atau memberi pengaruh positif pada anak-anak dalam hidup Anda
Langkah 5. Tingkatkan harga diri Anda
Beberapa ketakutan tentang penuaan mungkin termasuk penampilan luar Anda. Jika Anda berpikir beralih ke operasi plastik atau membuat perubahan pada penampilan Anda akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, Anda mungkin berjuang dengan masalah harga diri. Pikirkan tentang siapa Anda sebagai pribadi: apa kekuatan, kemampuan, dan hal-hal yang membuat Anda merasa baik? Operasi plastik mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk Anda, tetapi pastikan Anda menjaga diri dan harga diri Anda juga.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ada kegiatan atau situasi tertentu di mana saya unggul? Apakah mereka? Kekuatan apa yang saya miliki yang tidak dimiliki banyak orang lain?” Fokuskan pikiran Anda pada hal-hal ini tentang Anda
Langkah 6. Akui manfaat penuaan
Meskipun mungkin sulit untuk menerima bahwa Anda menua, kenali manfaat yang datang seiring dengan bertambahnya usia. Misalnya, Anda memiliki kebijaksanaan dan pengalaman yang dapat Anda bagikan kepada orang lain. Orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua adalah pembuat keputusan yang lebih baik karena pengetahuan dan pengalaman yang luas.
Jika seseorang meminta bantuan Anda dalam membuat keputusan, ingatlah bahwa Anda memiliki keterampilan dan pengalaman yang tidak mereka miliki dan itu mungkin berguna bagi mereka
Metode 3 dari 3: Mengatasi Perasaan Cemas
Langkah 1. Terima ketidakpastian
Salah satu bagian tersulit tentang memiliki kecemasan adalah menerima ketidakpastian situasi. Efek penuaan tidak di bawah kendali Anda dan sebagian besar tidak pasti. Memikirkan semua hal yang bisa salah tidak membuat hidup lebih mudah atau lebih dapat diprediksi. Alih-alih memfokuskan pikiran Anda pada kekhawatiran, fokuslah untuk menerima ketidakpastian. Ketahuilah bahwa hidup tidak dapat diprediksi dan tidak mungkin untuk memiliki kepastian 100% dalam segala hal.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ini kekhawatiran yang masuk akal untuk dipikirkan saat ini? Bisakah saya baik-baik saja mengetahui bahwa ini tidak pasti? Apakah mungkin untuk hidup dengan kemungkinan sesuatu yang buruk, bahkan jika itu adalah kesempatan kecil?”
Langkah 2. Tantang pikiran negatif
Sebagian besar kecemasan adalah pola pikir negatif. Anda mungkin melebih-lebihkan kemungkinan terjadi kesalahan atau secara konsisten menganggap yang terburuk. Anda mungkin meremehkan kemampuan Anda untuk menangani masalah. Misalnya, Anda mungkin fokus pada semua hal negatif dan mengabaikan hal atau kemungkinan positif. Belajarlah untuk menantang pikiran-pikiran ini dan menggantinya dengan yang lebih positif.
Misalnya, jika Anda merasa cemas tentang masalah kesehatan, tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ada cara yang lebih positif untuk melihat ini? Apakah saya melihatnya secara objektif? Bagaimana pemikiran ini menyakiti saya, dan apakah ada cara yang lebih realistis untuk mendekatinya?”
Langkah 3. Berlatih relaksasi
Jika kecemasan adalah bagian besar dari hari Anda, lakukan relaksasi sebagai latihan rutin. Relaksasi dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Ini dapat membantu Anda menenangkan pikiran cemas Anda dan menghadapinya setiap hari. Bertujuan untuk bersantai 30 menit setiap hari.
Temukan metode relaksasi yang terasa menyenangkan yang dapat Anda praktikkan setiap hari. Cobalah yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari
Langkah 4. Curhat pada keluarga dan teman
Bersandarlah pada pasangan, saudara, teman, dan keluarga Anda sebagai sumber dukungan. Bahkan jika mereka tidak dapat mengubah banyak hal untuk Anda, akan sangat membantu untuk mengetahui bahwa Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara ketika Anda merasa cemas atau khawatir. Bahkan tindakan berbicara tentang perasaan Anda dapat membantu Anda mengalami rasa lega dan dukungan. Berada di dekat orang-orang yang mencintai Anda dan mendukung Anda dapat menjadi bagian integral dalam membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
Hindari membicarakan kekhawatiran Anda dengan orang yang akan membuat Anda merasa lebih cemas; sebaliknya, bicaralah dengan seseorang yang penuh kasih, tenang, dan suportif
Langkah 5. Bicaralah dengan terapis
Jika ketakutan Anda akan penuaan tampaknya terlalu berat untuk Anda tangani, diskusikan dengan terapis. Terapi adalah tempat yang aman bagi Anda untuk berbicara tentang ketakutan Anda secara terbuka. Terapis Anda dapat membantu Anda memahami ketakutan Anda dan bagaimana mengatasinya atau mengatasinya. Pertimbangkan untuk menggunakan terapis yang mempraktikkan terapi perilaku kognitif (CBT), karena ini adalah bentuk perawatan terapi yang paling banyak digunakan. CBT memungkinkan Anda untuk menghadapi dan mengatasi pola pikir negatif yang berkontribusi terhadap kecemasan.
CBT dapat membantu Anda melihat pemikiran yang berkontribusi terhadap kecemasan dan meresponsnya secara berbeda
Langkah 6. Minum obat
Seringkali, kecemasan diobati melalui terapi dan pengobatan. Jika kecemasan Anda menjadi berlebihan dan mengganggu berbagai bidang kehidupan Anda, pertimbangkan untuk mendiskusikan pengobatan dengan dokter yang meresepkan Anda. Periksa gejala kecemasan Anda dan bicarakan dengan dokter Anda untuk memutuskan apakah pengobatan yang tepat untuk Anda.
