Mengakui Anda memiliki kecanduan alkohol itu sulit, dan proses penyembuhan/pemulihan membutuhkan dukungan. Teman-teman Anda dapat menjadi bagian integral dari pemulihan Anda dan dapat membuat dunia yang berbeda bagi Anda. Jika Anda memiliki kecanduan alkohol dan menginginkan dukungan dari teman-teman Anda, langkah pertama adalah memberi tahu mereka dengan cara yang benar tentang kecanduan tersebut dan bagaimana mereka dapat membantu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk Memberitahu Teman Anda
Langkah 1. Akui bahwa Anda membutuhkan dukungan teman-teman Anda
Pemulihan jauh lebih mudah jika Anda memiliki jaringan pendukung, jadi Anda akan membutuhkan teman untuk membantu Anda melewatinya. Pertimbangkan apakah Anda mengenal orang-orang yang sadar atau tidak terlalu banyak minum, karena mereka mungkin sangat mendukung dan bersedia menunjukkan cara bersenang-senang tanpa alkohol.
- Ini mungkin langkah yang sulit untuk dilakukan. Mengakui kecanduan Anda kepada orang lain mungkin membuat Anda merasa malu atau tidak nyaman, tetapi ini adalah bagian integral dari proses pemulihan Anda.
- Bersikap jujur dengan teman-teman Anda juga akan membantu Anda jujur pada diri sendiri dan mengatasi kecanduan Anda.
Langkah 2. Tentukan teman mana yang akan Anda ajak berdiskusi tentang kecanduan Anda
Kebanyakan orang memiliki banyak kelompok teman yang berbeda. Anda hanya dapat memilih untuk memberi tahu teman terdekat Anda tentang kecanduan Anda. Anda mungkin juga ingin memberi tahu teman-teman yang sering Anda ajak jalan-jalan sehingga mereka tahu bahwa Anda tidak akan minum lagi.
Anda juga tidak harus memberi tahu semua teman Anda bersama-sama. Jika Anda ingin melakukannya secara pribadi, atau dalam kelompok kecil di mana Anda semua adalah teman, Anda juga dapat memutuskannya pada saat ini
Langkah 3. Pahami bahwa Anda mungkin kehilangan beberapa teman Anda
Sangat disayangkan, tetapi Anda perlu mempersiapkan diri untuk kemungkinan kehilangan beberapa teman Anda, terutama jika mereka benar-benar lebih "teman minum" daripada teman. Mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Apa? Kamu berhenti minum? Tapi kenapa? Kamu sangat menyenangkan saat mabuk!" Mereka mungkin juga awalnya menawarkan dukungan, tetapi memudar dari hidup Anda saat Anda berhenti pergi ke bar atau berpesta sebanyak itu.
- Jika teman Anda memiliki kecanduan mereka sendiri (yang mungkin mereka sadari atau mungkin tidak), mungkin tidak nyaman bagi mereka untuk mendengar Anda mengakui bahwa Anda memiliki masalah. Mereka mungkin melihatnya sebagai komentar atas penggunaan mereka sendiri, dan itu dapat mengungkap hal-hal yang belum siap mereka hadapi - mereka mungkin berpikir, Wow, jika Anda pikir Anda seorang pecandu alkohol, apa yang dikatakan tentang saya? Saya minum sebanyak yang Anda lakukan … Mungkin lebih. Tetapi keputusan Anda untuk berhenti minum bukanlah tentang orang lain - ini tentang melakukan yang terbaik untuk Anda.
- Pikiran kehilangan teman-teman ini mungkin menakutkan dan tampak sepi, tetapi sering kali perlu menghindari lingkaran sosial yang berpesta agar Anda tidak kambuh lagi. Jika semua kesamaan Anda dengan orang-orang itu adalah minum dan berpesta, maka persahabatan ini mungkin berakhir.
Langkah 4. Tentukan apa yang harus dikatakan sebelumnya
Anda tidak boleh pergi ke pertemuan Anda dengan teman-teman Anda tanpa mengetahui apa yang akan Anda katakan. Kumpulkan daftar hal-hal yang ingin Anda katakan atau persiapkan pidato sebelumnya. Ini akan memberi Anda waktu untuk memikirkan apa yang benar-benar ingin Anda katakan dan berharap untuk dicapai selama percakapan ini. Ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman ketika Anda memberi tahu teman-teman Anda.
- Anda bahkan dapat membuat kartu catatan dengan poin pembicaraan Anda atau membacakan pidato yang telah Anda siapkan, terutama jika Anda sangat gugup.
- Cara lain adalah dengan menulis surat dan menyampaikannya kepada teman atau teman Anda. Mereka dapat membaca surat itu dan kemudian menanyakan pertanyaan apa pun yang mungkin mereka miliki.
- Anda mungkin ingin memulai dengan memberi tahu teman-teman Anda, "Saya perlu membicarakan sesuatu yang serius dengan Anda." Ini akan mengarahkan mereka untuk diskusi keras berikutnya.
Langkah 5. Siapkan apa yang akan Anda katakan kepada kenalan
Anda juga harus merencanakan bagaimana Anda akan menanggapi kenalan ketika mereka menawarkan Anda minuman atau bertanya mengapa Anda tidak minum alkohol. Meskipun Anda mungkin mencoba menghindari situasi di mana alkohol tersedia, hal ini terkadang tidak dapat dihindari. Mempersiapkan dan mempraktikkan beberapa jawaban stok untuk pertanyaan, "Apakah Anda ingin minum?" akan membantu Anda membangun kepercayaan diri dan bersikap tegas saat Anda mengatakan "Tidak".
- Jaga agar tanggapan Anda singkat, jelas, dan tegas. Anda tidak perlu memberi alasan atau menjelaskan diri Anda sendiri. "Tidak, terima kasih" yang sederhana seharusnya sudah cukup bagi kebanyakan orang.
- Tatap matanya secara langsung saat Anda berbicara, jangan ragu, dan cobalah untuk tetap ramah dan hormat.
- Jika seseorang menekan Anda, Anda mungkin perlu memberikan respons yang lebih tegas, seperti, "Tidak, terima kasih. Saya tidak mau," "Tidak, terima kasih. Saya tidak minum," "Sebenarnya, saya tidak minum karena dokter saya menyarankan saya untuk tidak melakukannya. Terima kasih."
Langkah 6. Pilih waktu dan tempat yang tepat
Ketika Anda memberi tahu teman Anda tentang kecanduan Anda, Anda ingin memastikan itu adalah waktu dan tempat yang tepat. Pastikan itu adalah lokasi netral atau tempat di mana Anda merasa nyaman dan tidak pada saat orang akan sibuk. Pastikan itu adalah tempat di mana Anda dapat memiliki privasi dan berbicara jujur dengan teman-teman Anda.
- Pastikan juga itu bukan tempat yang menyajikan alkohol, yang mungkin menggoda Anda.
- Misalnya, minta teman Anda untuk menemui Anda di rumah. Jika tidak cukup besar, tanyakan pada salah satu teman Anda apakah Anda dapat menggunakan tempatnya. Pastikan saja itu adalah tempat yang Anda rasa nyaman.
Langkah 7. Hindari minum untuk membantu mengatasi stres
Memberitahu teman Anda akan menjadi pengalaman yang menegangkan bagi Anda. Meskipun Anda sedang dalam proses pemulihan, Anda mungkin tergoda untuk mengatasi stres dengan minum. Namun, ini akan mengembalikan pemulihan Anda dan tidak membantu situasi.
Bahkan jika stres yang ekstrem adalah salah satu pemicu minum Anda, hindari minum apa pun sebelum berdiskusi dengan teman-teman Anda
Bagian 2 dari 3: Memberitahu Teman Anda Tentang Kecanduan Anda
Langkah 1. Katakan sebanyak yang Anda rasa nyaman untuk dibagikan
Bersikaplah jujur dan apa adanya, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengatakan lebih dari yang Anda perlukan, atau memberi tahu siapa pun yang tidak ingin Anda beri tahu. Anda mungkin ingin memberi tahu sahabat Anda tentang dampak minum Anda, yang mungkin mencakup beberapa momen menakutkan atau memalukan, tetapi ingatlah bahwa proses ini adalah tentang Anda dan ketenangan Anda, dan Anda tidak perlu mengungkapkan apa pun selain yang Anda inginkan..
- Anda dapat membagikan bagaimana Anda akhirnya menyadari bahwa Anda membutuhkan bantuan dengan kecanduan Anda, tetapi hanya jika Anda merasa nyaman membagikan informasi ini. Ini dapat membantu teman Anda memahami di mana saja Anda berada. Anda mungkin ingin berbagi cerita seperti, "Saya menyadari bahwa saya membutuhkan bantuan ketika saya hampir menabrakkan mobil saya ke tiang telepon saat saya sedang mabuk;" atau, Anda mungkin ingin mengabaikan detail itu dan mengatakan sesuatu yang lebih kabur, seperti "Itu membuat hidup saya sangat sulit."
- Anda tidak harus memberi tahu setiap teman Anda hal yang persis sama. Beri tahu setiap teman sebanyak yang Anda butuhkan, berdasarkan kedekatan hubungan Anda atau seberapa nyaman Anda dengan teman Anda.
Langkah 2. Jelaskan upaya pemulihan Anda
Salah satu cara agar teman Anda memahami situasi khusus Anda adalah dengan menjelaskan dengan tepat bagaimana Anda mengatasi kecanduan Anda, jika Anda ingin membagikan informasi itu. Ini dapat memberi mereka contoh komitmen Anda terhadap pemulihan Anda.
Anda dapat mendiskusikan program khusus yang sedang Anda kerjakan, kelompok pendukung apa pun yang Anda ikuti, atau perubahan perilaku lainnya yang Anda buat untuk membantu pemulihan Anda
Langkah 3. Perjelas batasan dan aturan baru Anda
Sebagai bagian dari pemulihan Anda, kebiasaan dan batasan Anda harus diubah. Anda perlu menjelaskan ketentuan ini kepada teman Anda sehingga mereka dapat memahami bagaimana perilaku Anda akan berubah atau apa yang harus mereka lakukan untuk mematuhinya.
- Misalnya, Anda mungkin tidak akan mengizinkan alkohol di rumah Anda. Hal ini penting untuk diketahui teman-teman Anda ketika mereka datang berkunjung atau ketika Anda berkumpul di rumah Anda. Beri tahu mereka, "Saya mungkin akan pergi ke suatu tempat di mana saya dapat berada di sekitar alkohol di masa depan, dan saya mungkin dapat menangani orang lain yang minum jika saya sedang berkumpul di salah satu rumah Anda, tetapi saya tidak bisa membiarkan orang lain minum alkohol. itu di milikku. Akan terlalu sulit untuk menolaknya."
- Ini juga bisa berarti bahwa Anda tidak akan lagi pergi ke bar atau tempat di mana minuman merupakan komponen utama atmosfer. Bicaralah dengan teman-teman Anda dan cari tahu apakah mereka bersedia melakukan hal-hal lain dengan Anda selain minum - seperti pergi mendaki, ke bioskop, atau ke museum.
Langkah 4. Minta maaf atas ketidaknyamanan atau kerugian yang Anda timbulkan - tetapi tidak sekarang
Bagian penting dari pemulihan adalah mengakui bagaimana tindakan Anda telah memengaruhi orang lain. Anda harus melakukan ini pada kesempatan terpisah dari pengungkapan asli Anda tentang kecanduan Anda dan ketika Anda solid dalam ketenangan Anda.
- Ini mungkin sulit, tetapi mulailah dengan frasa seperti, "Aku tahu aku telah menyakitimu, dan aku minta maaf untuk itu."
- Mungkin perlu beberapa waktu untuk menebus kesalahan dengan beberapa teman yang telah Anda rugikan dengan kecanduan Anda, dan umumnya tidak disarankan Anda melakukan ini sampai Anda memiliki ketenangan di bawah ikat pinggang Anda. Ini karena Anda mungkin tidak menyukai reaksi yang Anda dapatkan dari orang tersebut - Bagaimana jika dia menolak untuk menerima permintaan maaf Anda? Bagaimana jika dia lepas kendali dan mengatakan sesuatu yang kejam dan menyakitkan sebagai tanggapan? - dan ini mungkin sulit untuk dihadapi ketika Anda baru sadar. Setelah Anda memiliki beberapa keterampilan mengatasi yang tidak melibatkan minum, mungkin ide yang baik untuk mulai menebus kesalahan.
Bagian 3 dari 3: Meminta Bantuan Teman Anda untuk Pemulihan Anda
Langkah 1. Minta teman Anda untuk tidak minum di sekitar Anda
Setelah Anda mengungkapkan kecanduan alkohol Anda kepada teman-teman Anda, Anda harus meminta mereka untuk tidak minum di sekitar Anda. Ini penting pada tahap awal pemulihan Anda untuk membantu Anda tetap kuat dalam dedikasi Anda.
Ini mungkin berubah setelah Anda dalam pemulihan untuk waktu yang lama
Langkah 2. Jelaskan zona bahaya Anda
Anda mungkin perlu bantuan teman Anda untuk menjauhkan Anda dari zona bahaya yang dapat menyebabkan Anda mungkin kambuh. Ini bisa berupa lokasi fisik, waktu dalam sehari atau hari-hari tertentu dalam setahun di mana Anda cenderung kambuh.
- Teman-teman Anda dapat membantu dengan menjauhkan Anda dari tempat-tempat ini ketika Anda pergi bersama atau memberi Anda seseorang untuk dihubungi jika Anda berada di tempat-tempat ini.
- Jika Anda tahu Anda kemungkinan akan minum pada waktu tertentu, atau Anda merasa mengidam alkohol, telepon atau SMS teman Anda untuk mengalihkan perhatian Anda.
- Jika Anda memiliki hari-hari tertentu dalam setahun yang mungkin sulit bagi Anda, seperti peringatan kematian orang yang dicintai, Anda dapat meminta teman Anda untuk menghabiskan hari itu bersama Anda.
Langkah 3. Tentukan apakah Anda dapat menghubungi mereka untuk meminta bantuan
Kebanyakan orang dalam pemulihan memiliki sponsor yang dapat membantu dalam situasi lemah. Namun, Anda mungkin ingin memiliki beberapa cadangan jika Anda memerlukan bantuan dan sponsor Anda tidak tersedia. Mungkin juga baik untuk memiliki sistem pendukung saat Anda bergaul dengan teman-teman Anda.
Ini dapat membantu Anda dengan membuat Anda merasa lebih aman karena Anda memiliki sistem pendukung yang lebih besar
Langkah 4. Sarankan mereka mencari kelompok pendukung untuk teman-teman pecandu alkohol
Sama seperti pecandu alkohol, ada kelompok pendukung untuk teman dan keluarga pecandu alkohol. Ini sangat membantu untuk teman dekat Anda yang menghabiskan banyak waktu dengan Anda. Ini akan memberi mereka dukungan yang mereka butuhkan dan sumber daya untuk membantu Anda.
- Organisasi-organisasi ini membantu teman Anda memahami bagaimana rasanya menjadi bagian dari pemulihan dan cara terbaik untuk membantu Anda selama masa-masa sulit ini.
- Organisasi ini termasuk Al-Anon dan SMART Recovery Family & Friends.
Langkah 5. Hindari teman yang terlalu banyak minum
Ini mungkin sulit, tetapi mungkin ada situasi di mana Anda harus memutuskan hubungan dengan beberapa teman Anda. Jika Anda memiliki teman yang menolak untuk berhenti minum di sekitar Anda atau yang mungkin juga memiliki masalah minum, Anda harus berhenti berada di sekitar mereka demi keselamatan pemulihan Anda.
