Jika Anda seorang pengendara sepeda yang sering, baik untuk kompetisi atau untuk berolahraga, kemungkinan Anda akan berakhir dengan sakit pelana di beberapa titik. Pengendara sepeda menggunakan frasa "sakit pelana" untuk merujuk pada hal-hal yang berbeda, tetapi biasanya, istilah tersebut mengacu pada titik kecil yang lembut di area di mana chamois celana pendek bersepeda Anda menyentuh tubuh Anda. Luka pelana biasanya terlihat seperti jerawat atau rambut yang tumbuh ke dalam, tetapi bisa terasa seperti kerikil di celana pendek Anda saat Anda bersepeda. Untungnya, sebagian besar luka pelana dapat disembuhkan di rumah hanya dalam waktu beberapa hari. Anda hanya perlu menemui dokter jika tempat tersebut terinfeksi atau Anda tampaknya tidak dapat menghilangkannya, apa pun yang Anda lakukan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Luka Sadel Sendiri
Langkah 1. Cari bintik merah muda atau merah yang menonjol di area yang menggosok pelana Anda
Luka pelana biasanya terlihat seperti jerawat atau rambut yang tumbuh ke dalam. Bintik itu sendiri biasanya sangat kecil dalam kaitannya dengan bagaimana rasanya.
Jika Anda memiliki beberapa luka pelana di area yang sama, mereka mungkin tampak seperti ruam, mirip dengan luka bakar akibat pisau cukur
Langkah 2. Oleskan es untuk mengurangi pembengkakan
Saat pertama kali mengalami sakit pelana, mungkin bengkak dan meradang. Kompres es dapat membantu mengurangi peradangan dan juga membuat area tersebut mati rasa sehingga tidak terlalu menyakitkan.
Bungkus kompres es dengan handuk lembut atau waslap agar tidak langsung menyentuh kulit Anda. Oleskan kompres es selama 1 hingga 5 menit setiap kali, tetapi jangan biarkan selama lebih dari 20 menit setiap kali. Anda dapat melakukan ini sesering setiap 2 jam saat Anda terjaga selama 24 hingga 48 jam pertama setelah Anda mengalami sakit pelana
Langkah 3. Beristirahatlah dari bersepeda selama satu atau dua hari
Bergantung pada lokasi luka pelana Anda, bersepeda mungkin menyiksa. Terlepas dari itu, tekanan dan gesekan tambahan tidak akan membantu menyembuhkan sakit pelana Anda lebih cepat.
Jika Anda berlatih untuk balapan dan tidak mampu mengambil cuti satu atau dua hari, setidaknya naik sepeda yang berbeda dengan sadel yang berbeda selama beberapa hari. Itu akan mengubah titik tekanan sehingga Anda tidak bergesekan langsung dengan luka sadel
Langkah 4. Jaga agar area chamois Anda sebersih mungkin
Mandi di pagi hari, di malam hari, dan kapan saja setelah Anda berkeringat. Bilas cepat mungkin yang Anda butuhkan. Pastikan Anda mengeringkan diri secara menyeluruh, terutama area di sekitar sadel yang sakit.
Gunakan sabun atau shower gel yang lembut dan bebas pewangi untuk menghindari iritasi lebih lanjut pada kulit Anda
Tip:
Siapkan tisu agar Anda dapat membersihkan area tersebut saat diperlukan jika Anda sedang bepergian atau tidak punya waktu untuk mandi.
Langkah 5. Oleskan luka pelana dengan gel jerawat yang dijual bebas
Gel jerawat yang dijual bebas dengan 10% benzoil peroksida akan mengobati sakit pelana Anda dan membantunya sembuh lebih cepat. Pastikan kulit Anda bersih dan benar-benar kering sebelum Anda mengoleskan obat di tempat.
Berikan gel satu atau dua menit untuk mengering sebelum Anda mengenakan pakaian apa pun di atas tempat itu. Jika Anda mencuci area tersebut, Anda mungkin ingin mengoleskan kembali gel tersebut
Langkah 6. Kenakan pakaian yang ringan agar kulit Anda bisa bernapas
Gesekan dan kelembapan adalah musuh dari luka pelana. Untuk memastikan bahwa itu sembuh secepat mungkin, kenakan pakaian yang ringan dan longgar yang tidak akan bergesekan dengan luka pelana. Rok atau rok adalah pilihan yang ideal, tetapi jika Anda tidak merasa nyaman mengenakan jenis pakaian itu, cobalah celana pendek longgar atau celana santai.
- Jika celana dalam Anda lecet pada sadel yang sakit, Anda mungkin ingin tidak menggunakannya selama satu atau dua hari. Celana boxer yang lebih longgar juga merupakan pilihan.
- Tidur telanjang juga dapat membantu luka pelana sembuh lebih cepat karena selangkangan Anda akan tetap kering dan tidak bergesekan dengan pakaian apa pun.
Langkah 7. Gunakan obat antiinflamasi yang dijual bebas sesuai kebutuhan
Luka pelana dapat berkisar dari sedikit mengiritasi hingga sangat menyakitkan, tergantung pada lokasi dan tingkat keparahannya. Jika Anda mengalami kesulitan melakukan aktivitas normal sehari-hari karena nyeri akibat sakit pelana, obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) dapat membantu.
Ikuti petunjuk pada botol dan jangan minum obat bebas secara teratur selama lebih dari satu atau dua hari. Jika Anda masih merasa perlu obat setelah 2 atau 3 hari, Anda mungkin ingin dokter memeriksa luka pelana Anda
Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kenali gejala sakit pelana yang lebih serius
Jika luka pelana Anda bertahan lebih dari 2 minggu atau menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, luka tersebut mungkin terinfeksi atau memerlukan perawatan medis lainnya. Gejala sakit pelana yang mungkin memerlukan kunjungan ke dokter meliputi:
- Sakit parah
- Nanah keluar dari luka
- Demam dan kedinginan
Langkah 2. Kunjungi dokter umum Anda jika luka pelana terinfeksi
Jika Anda melukai kulit (atau "meletus") luka pelana, ada kemungkinan itu bisa terinfeksi. Setelah infeksi terjadi, Anda biasanya membutuhkan antibiotik.
Dokter reguler Anda dapat memeriksa luka pelana Anda dan memberi tahu Anda jika mereka terinfeksi. Jika Anda mencurigai adanya infeksi, atau jika Anda memiliki kulit yang rusak, biasanya lebih baik menemui dokter sesegera mungkin daripada mengambil pendekatan "tunggu dan lihat"
Peringatan:
Hindari meletuskan, meremas, atau mengotak-atik luka pelana. Setelah kulit rusak, mereka dapat dengan mudah terinfeksi, bahkan jika Anda menjaga area tersebut sebersih mungkin.
Langkah 3. Minum antibiotik sesuai resep
Jika Anda memiliki luka pelana yang terinfeksi, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan antibiotik. Anda mungkin akan menyadari bahwa gejala Anda hilang setelah satu atau dua hari. Namun, teruslah meminum antibiotik yang diresepkan untuk Anda.
Jika Anda berhenti minum antibiotik sebelum menyelesaikan putaran penuh, kemungkinan infeksi akan kembali. Infeksi kembali mungkin lebih parah atau lebih sulit untuk diobati sebagai hasilnya
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter kulit jika Anda mengalami luka pelana yang berulang
Jika Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mencegah dan mengobati luka pelana, tetapi luka itu terus muncul kembali, Anda mungkin memiliki masalah kulit mendasar yang menyebabkannya. Seorang dokter kulit dapat memeriksa kulit Anda dan membantu menentukan masalahnya. Mereka mungkin meresepkan obat topikal atau oral yang lebih kuat untuk memberi Anda sedikit kelegaan.
Catat kapan Anda mendapatkan luka sadel, perkiraan lokasinya, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkannya. Log ini dapat membantu dokter kulit sampai ke akar masalah lebih cepat
Metode 3 dari 3: Mencegah Luka Sadel
Langkah 1. Temukan sadel yang pas dan sesuai dengan gaya berkendara Anda
Luka sadel biasanya terjadi saat sadel Anda bergesekan dengan area chamois saat Anda bersepeda. Jika pelana Anda pas, seharusnya tidak menyebabkan masalah ini. Namun, Anda mungkin perlu mengganti sadel Anda, terutama jika gaya berkendara Anda telah berubah baru-baru ini.
- Pilih pelana ergonomis yang meminimalkan kontak dengan selangkangan Anda. Ini tidak hanya akan melindungi Anda dari sakit sadel, tetapi juga dapat mencegah impotensi pada pengendara pria dan sensitivitas pada pengendara wanita, yang dapat diakibatkan oleh penekanan sadel pada saraf di selangkangan Anda.
- Jika Anda seorang pengendara sprint yang lebih agresif, carilah sadel yang mengurangi tekanan ke arah depan. Pengendara ketahanan yang menyukai perjalanan panjang, di sisi lain, akan menginginkan lebih banyak bantalan di bagian belakang.
- Pelana Anda juga harus memiliki lebar yang sesuai dengan anatomi Anda. Toko sepeda biasanya memiliki alat untuk mengukur dan menemukan lebar terbaik untuk Anda. Namun, perlu sedikit trial and error untuk melakukannya dengan benar.
- Saat Anda melanggar pelana baru, mulailah dengan perjalanan yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan jarak untuk menghindari luka pelana saat Anda menyesuaikan diri dengan pelana baru.
Tip:
Periksa juga kecocokan sepeda Anda. Jika sadel Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda akan mengalami gesekan ekstra yang dapat menyebabkan luka sadel. Pastikan seluruh pengaturan Anda tidak bisa disalahkan.
Langkah 2. Kenakan celana pendek bersepeda yang pas dan memiliki chamois yang halus
Jika sebelumnya Anda tidak mengalami luka pelana dan sekarang Anda mengalaminya, celana pendek bersepeda favorit Anda mungkin sudah usang. Cari jahitan kasar yang mungkin menyebabkan gesekan ekstra. Liner one-piece atau tanpa jahitan tengah biasanya menyebabkan gesekan paling sedikit.
Coba berbagai merek untuk melihat mana yang paling nyaman. Setelah Anda menemukan merek yang Anda sukai, ada baiknya untuk mendapatkan 2 atau 3 pasang sehingga Anda selalu memiliki cadangan
Langkah 3. Mandi sebelum dan sesudah perjalanan Anda
Anda cenderung tidak mengalami luka pelana jika area chamois Anda bersih dan kering. Bilas cepat sebelum Anda bersepeda memastikan kulit Anda bersih. Setelah perjalanan Anda, mandi air panas yang baik akan membersihkan keringat serta krim atau pelumas yang Anda kenakan.
Mandi setelah perjalanan Anda segera setelah Anda menyelesaikan perjalanan Anda. Berjalan-jalan dengan celana pendek berkeringat adalah cara yang baik untuk mendapatkan luka pelana, bahkan jika perjalanan itu sendiri tidak bisa disalahkan
Langkah 4. Lepaskan celana pendek Anda dan cuci segera setelah bersepeda
Segera setelah Anda masuk dari perjalanan Anda, lepas celana pendek sepeda Anda dan masukkan ke dalam tempat cuci. Karena Anda tidak mengenakan celana dalam dengan celana pendek sepeda Anda, itu bisa menjadi sarang bakteri dan tidak boleh dipakai lebih dari sekali.
Berdiri dengan celana pendek Anda setelah perjalanan memungkinkan bakteri untuk tetap bersentuhan dengan kulit Anda, yang dapat menyebabkan luka pelana atau membuat luka yang sudah Anda miliki menjadi lebih buruk
Langkah 5. Gunakan krim chamois jika Anda rentan terhadap luka pelana
Krim chamois mengurangi gesekan dan juga memiliki bahan anti-bakteri yang mencegah bakteri menembus kulit Anda dan menyebabkan luka pelana. Krim ini juga biasanya memiliki lidah buaya atau bahan menenangkan lainnya yang akan meredakan peradangan.
- Jika Anda tidak yakin krim mana yang terbaik untuk Anda, bicarakan dengan pengendara sepeda lain atau seseorang yang bekerja di toko sepeda favorit Anda. Mereka kemungkinan akan memiliki rekomendasi.
- Anda mungkin juga ingin mencoba beberapa krim berbeda sehingga Anda dapat memutuskan mana yang paling Anda sukai.
Langkah 6. Sesuaikan posisi berkendara Anda dengan sepeda Anda sesering mungkin
Semakin banyak Anda bergerak, semakin sedikit tekanan yang Anda berikan pada selangkangan Anda. Berdiri dan regangkan selama 15 hingga 20 detik setiap 5 menit atau lebih saat Anda bersepeda.
