Bepergian dengan pesawat cepat dan nyaman, tetapi memiliki kelemahan utama menyebabkan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Kaki yang bengkak dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit selama penerbangan Anda, yang tidak menyenangkan untuk ditangani dalam perjalanan. Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk menghindari pembengkakan agar penerbangan Anda lebih menyenangkan. Cari pertolongan medis segera jika hanya 1 kaki Anda yang bengkak atau pembengkakan Anda sangat menyakitkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Penerbangan Anda
Langkah 1. Kenakan celana dan atasan yang longgar
Celana olahraga, kaus katun longgar, atau kaus oblong semuanya bagus untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan. Cobalah untuk menghindari skinny jeans, legging, atau celana atau kemeja dengan ikat pinggang yang ketat.
- Sweatpants dan sweatshirts juga jauh lebih nyaman untuk dibawa bepergian.
- Anda juga dapat berganti pakaian yang lebih nyaman saat berada dalam penerbangan.
Langkah 2. Kenakan kaus kaki atau stoking kompresi
Kaus kaki atau stoking kompresi memberi tekanan lembut pada kaki Anda saat Anda memakainya untuk meningkatkan aliran darah. Kenakan sepasang stoking atau kaus kaki kompresi kelas 1, yang merupakan jenis paling sedikit terkompresi, sebelum Anda naik pesawat.
- Anda dapat menemukan kaus kaki kompresi dan stoking di sebagian besar apotek. Mereka biasanya setinggi lutut, tetapi ada juga yang setinggi paha.
- Coba kenakan sepatu yang nyaman dan lembut, seperti sepatu kets dengan kaus kaki kompresi atau stoking untuk melancarkan aliran darah.
Langkah 3. Minum air agar tetap terhidrasi
Minum air penting sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda sehingga darah Anda lebih mudah mengalir melalui kaki Anda. Bawalah botol air kosong bersama Anda di tas jinjing Anda dan kemudian isi setelah Anda melewati keamanan bandara.
Tip:
Cobalah untuk menghindari cairan yang menyebabkan dehidrasi, seperti soda, alkohol, dan kopi.
Langkah 4. Kurangi asupan garam Anda sebanyak mungkin
Garam dapat membuat Anda dehidrasi, bahkan jika Anda sudah minum cukup air. Terutama cobalah untuk menghindari makanan olahan yang asin seperti keripik, pretzel, dan kacang asin sebelum dan selama penerbangan Anda.
Jika Anda menjalani diet yang dibatasi secara medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengurangi asupan garam
Metode 2 dari 3: Mempromosikan Aliran Darah Selama Penerbangan
Langkah 1. Bangun dan berjalan-jalan setiap satu jam sekali
Berjalan dapat membantu meningkatkan aliran darah Anda dan membuat kaki dan pergelangan kaki Anda tidak terlalu bengkak. Jika bisa, berjalanlah naik turun lorong pesawat setiap 60 menit, atau lebih sering.
Tip:
Pertimbangkan untuk memesan kursi di lorong sehingga Anda tidak perlu melewati orang lain setiap kali Anda bangun.
Langkah 2. Rentangkan lengan dan kaki Anda saat Anda sedang duduk
Luruskan kaki Anda sejauh mungkin, lalu gulung dan tekuk pergelangan kaki Anda untuk membuat darah Anda mengalir di kaki Anda. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan putar pergelangan tangan Anda agar darah mengalir di tangan dan jari Anda.
- Anda juga dapat melenturkan dan meregangkan otot betis untuk meningkatkan aliran darah ke pergelangan kaki dan kaki.
- Cobalah memijat lengan dan kaki Anda saat Anda meregangkannya untuk melancarkan aliran darah.
Langkah 3. Geser posisi Anda di kursi Anda sebanyak mungkin
Cobalah untuk tidak duduk dalam satu posisi terlalu lama, dan alih-alih bergeser dari pinggul kanan ke kiri sebanyak yang Anda bisa. Cobalah bersandar pada satu sandaran tangan, lalu yang lain.
- Ini juga dapat membantu mencegah kaki dan kaki Anda tertidur saat Anda duduk.
- Jika ada cukup ruang dan Anda fleksibel, duduk kembali di kursi Anda dan coba angkat kaki Anda di atas jantung Anda.
Langkah 4. Hindari menyilangkan kaki untuk meningkatkan sirkulasi
Menyilangkan kaki di pergelangan kaki atau lutut dapat membuat darah menggenang di kaki Anda. Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah dan rentangkan kaki Anda sebanyak mungkin sambil duduk.
Cobalah untuk memasukkan barang bawaan Anda ke dalam tempat sampah di atas kepala daripada di bawah kursi di depan Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak ruang untuk kaki
Langkah 5. Cobalah untuk tidak minum alkohol atau minum obat penenang agar Anda tetap terjaga
Hal-hal yang membuat Anda mengantuk, seperti minuman beralkohol dan obat penenang, akan membuat Anda duduk lebih lama di kursi. Cobalah untuk tetap terjaga sehingga Anda dapat mengubah posisi Anda dan bangun untuk sering berjalan-jalan.
- Jika Anda berada dalam penerbangan yang sangat panjang, tidur mungkin tidak dapat dihindari. Cobalah untuk tertidur dengan kaki terentang dan tidak menyilang.
- Alkohol juga dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat menghambat aliran darah.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter jika Anda berisiko terkena DVT
DVT, atau trombosis vena dalam, adalah ketika gumpalan darah terbentuk di pembuluh darah di daerah panggul Anda. Jika Anda hamil, kelebihan berat badan, baru saja menjalani operasi, atau Anda pernah mengalami DVT sebelumnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan penerbangan selama lebih dari 3 jam.
Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat anti-inflamasi untuk menurunkan faktor risiko Anda
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil aspirin untuk pembengkakan
Meskipun aspirin kadang-kadang dipasarkan sebagai obat anti-inflamasi, terkadang aspirin memiliki efek samping yang parah. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda ambil sebelum penerbangan untuk mengurangi pembengkakan Anda.
Anda mungkin akan diberi resep pengencer darah sebelum penerbangan Anda
Langkah 3. Cari layanan darurat jika Anda mengalami rasa sakit yang parah
Nyeri parah atau pembengkakan pada satu kaki bisa menjadi tanda pembekuan darah, yang bisa berakibat fatal. Hubungi layanan darurat di daerah Anda untuk mengetahui apakah Anda memerlukan perawatan lebih lanjut.
Peringatan:
Anda juga harus mencari perawatan medis jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak napas.
Tips
- Berolahraga dan makan makanan sehat pada 2-3 hari menjelang penerbangan Anda karena dapat membantu meningkatkan aliran darah Anda sehingga Anda tidak terlalu membengkak.
- Tetap seaktif mungkin selama penerbangan Anda adalah cara terbaik untuk mencegah pembengkakan.
