Sebelum Anda mengonsumsi multivitamin, pastikan Anda mengonsumsi yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kebutuhan kesehatan Anda. Berhati-hatilah untuk menghindari risiko multivitamin dengan memastikannya tidak mengganggu pengobatan Anda dan menjauhkannya dari jangkauan anak-anak. Hanya karena Anda mengonsumsi multivitamin bukan berarti Anda bebas dari pola makan sehat, jadi pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi dengan banyak sayuran.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengkonsumsi Multivitamin yang Tepat
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin jika Anda memiliki diet terbatas
Jika Anda seorang vegan, vegetarian, intoleran laktosa, atau bahkan hanya pemilih makanan, mungkin Anda tidak mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Orang yang makan makanan yang tidak dibatasi, bervariasi, dan sehat kemungkinan besar tidak perlu mengonsumsi multivitamin.
Langkah 2. Temukan multivitamin dengan zat besi di dalamnya jika Anda kekurangan zat besi atau anemia
Jika Anda mendapatkan menstruasi, Anda kehilangan darah dan karena itu zat besi setiap bulan. Hindari kekurangan zat besi dan anemia dengan mengonsumsi multivitamin yang mengandung zat besi. Jangan mengonsumsi multivitamin lebih dari yang tertera pada label atau yang diresepkan oleh dokter Anda.
- Ini sangat penting bagi atlet, yang sering menghabiskan simpanan zat besi mereka melalui latihan keras.
- Sebagian besar anak-anak, pria, dan wanita pascamenopause tidak membutuhkan suplemen zat besi.
Langkah 3. Ambil multivitamin dengan asam folat jika Anda sedang hamil atau mungkin
Wanita hamil perlu memastikan mereka mendapatkan cukup asam folat, zat besi, dan kalsium untuk menjaga diri dan janin yang sedang tumbuh sehat. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kondisi neurologis pada janin, yang disebut spina bifida. Karena setengah dari semua kehamilan di AS tidak direncanakan, dokter menyarankan agar semua wanita “usia subur” mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat per hari.
- Periksa label vitamin dewasa wanita untuk memastikan mengandung asam folat.
- Jika Anda sedang hamil, Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan resep suplemen prenatal tertentu.
Langkah 4. Temukan multivitamin yang sesuai dengan jenis kelamin dan usia Anda
Berbagai jenis multivitamin untuk anak-anak, pria, wanita, dan orang dewasa yang lebih tua bukan hanya taktik pemasaran. Kita membutuhkan jumlah vitamin yang berbeda pada waktu yang berbeda dalam hidup kita dan tergantung pada jenis kelamin tubuh kita.
Jangan pernah memberi anak vitamin dewasa
Langkah 5. Beli vitamin yang diverifikasi secara independen oleh USP
Konvensi Farmakope Amerika Serikat (USP) adalah organisasi independen yang memantau dan memverifikasi vitamin. Jika botol vitamin memiliki segel USP, Anda tahu bahwa itu mengandung bahan-bahan yang tercantum pada label dalam jumlah yang dinyatakan dan tidak mengandung kontaminan.
NSF International dan ConsumerLab.com juga menyediakan verifikasi independen
Langkah 6. Hindari vitamin mega-dosis
Jumlah vitamin dalam multivitamin standar sudah cukup. Vitamin “mega-dosis” mengandung lebih dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari, yang tidak membantu dan bahkan mungkin berbahaya.
Anda juga harus mengarahkan produk yang dipasarkan sebagai "suplemen super"
Langkah 7. Ambil multivitamin harian Anda sekali sehari
Mereka disebut vitamin harian karena suatu alasan – dan itu karena Anda seharusnya meminumnya setiap hari. Tidak apa-apa jika Anda lupa dan melewatkan satu hari sekarang dan kemudian, tetapi Anda tentu tidak boleh mengambil lebih dari satu dalam sehari.
Mengkonsumsi multivitamin Anda pada waktu yang sama setiap hari, seperti saat sarapan, dapat membantu Anda mengingat untuk meminumnya
Langkah 8. Bicaralah dengan dokter anak sebelum memberikan multivitamin kepada anak
Kebanyakan anak sebenarnya tidak membutuhkan multivitamin, terlepas dari apa yang mungkin disarankan oleh iklan vitamin. Bahkan jika anak Anda adalah pemilih makanan, mereka mungkin mendapatkan banyak vitamin dari makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal sarapan.
Multivitamin dapat membantu anak dengan keterlambatan perkembangan, penyakit kronis atau alergi, atau diet yang sangat ketat, seperti veganisme
Metode 2 dari 3: Memahami dan Menghindari Risiko Multivitamin
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplemen vitamin akan mengganggu pengobatan Anda
Beberapa obat tidak akan bekerja dengan baik jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin. Misalnya, mengonsumsi vitamin D dapat memengaruhi cara tubuh Anda menyerap Lipitor atau Diltiazem.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin meskipun Anda tidak sedang dalam pengobatan
Langkah 2. Sadarilah bahwa vitamin dan suplemen tidak diatur secara ketat
Di AS, vitamin jatuh di celah antara makanan dan obat-obatan, dan mereka tidak diatur secara ketat. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak mengandung bahan yang berbeda dari yang mereka daftarkan di botol.
Hanya karena botolnya mengatakan "alami", tidak berarti itu aman
Langkah 3. Pahami bahwa dosis tinggi beta karoten dapat meningkatkan risiko perokok terkena kanker paru-paru
Jika saat ini Anda merokok atau memiliki riwayat merokok, Anda tidak boleh mengonsumsi multivitamin dengan suplemen beta-karoten atau beta-karoten untuk jangka waktu yang lama. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara beta-karoten dan risiko kanker paru-paru yang lebih tinggi pada perokok yang mengonsumsi beta-karoten selama 4-8 tahun.
Namun, boleh saja mengonsumsi makanan yang kaya akan beta-karoten, seperti wortel, ubi jalar, labu siam, dan sayuran berdaun gelap
Langkah 4. Hindari overdosis dengan menyimpan vitamin di tempat yang jauh dari anak-anak
Karena vitamin anak-anak sering terlihat seperti permen, anak Anda mungkin tergoda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya. Simpan vitamin di rak yang tinggi, bahkan jika vitamin tersebut berada dalam botol "anti-anak".
Selalu kunci kembali tutup pengaman pada vitamin Anda
Langkah 5. Pelajari gejala overdosis vitamin dan dapatkan bantuan darurat
Sakit perut, kotoran berwarna-warni, pusing, rambut rontok, dan koma semuanya bisa menjadi gejala overdosis vitamin. Jika Anda menduga anak Anda makan terlalu banyak vitamin, hubungi 911 atau Poison Control segera di 1-800-222-1222.
Jika Anda tidak tinggal di AS, hubungi nomor layanan kesehatan darurat untuk negara Anda
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Vitamin melalui Diet Anda
Langkah 1. Makan berbagai buah dan sayuran setiap kali makan
Makan berbagai jenis sayuran dalam seminggu untuk mendapatkan vitamin yang berbeda dalam diet Anda. Cobalah beralih di antara sayuran berdaun hijau, sayuran akar seperti wortel atau labu, buah-buahan, dan beri.
- Hanya 27% orang dewasa Amerika yang makan cukup sayuran, jadi jika ragu, makanlah lebih banyak.
- Kentang tidak dihitung sebagai sayuran untuk tujuan kesehatan, karena kebanyakan hanya mengandung pati.
- Sebagai perkiraan kasar, usahakan untuk makan sekitar 2 cangkir sayuran sehari.
Langkah 2. Makan rendah lemak, protein sehat, seperti ikan
Ikan tidak hanya merupakan sumber protein yang lebih sehat daripada daging ayam atau daging merah, tetapi juga mengandung banyak vitamin sehat. Ikan mengandung asam lemak omega-3, vitamin B12, dan mineral seperti fosfor, seng, dan kalium.
Usahakan untuk tidak sering makan daging merah atau daging olahan
Langkah 3. Pilih biji-bijian utuh di atas roti putih, pasta, dan nasi
Biji-bijian utuh yang umum termasuk oatmeal, quinoa, beras merah, dan gandum utuh. Biji-bijian utuh kaya akan vitamin B, termasuk niasin, tiamin, dan folat. Mereka juga mengandung mineral, seperti seng, besi, magnesium, dan mangan.
Tidak apa-apa untuk makan biji-bijian non-utuh sesekali, sebagai hadiah
Langkah 4. Dapatkan kalsium dari susu, kangkung atau brokoli
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang bagus, tetapi Anda juga dapat menemukan kalsium dalam sayuran. Kale, brokoli, dan bahkan kol Cina adalah sumber kalsium yang sangat baik. Ini juga ditambahkan ke banyak sereal sarapan, susu kedelai, dan tahu, jadi periksa label produk ini untuk mengetahui kandungan kalsiumnya.
Jumlah rata-rata kalsium yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda, jadi periksa jumlah harian yang direkomendasikan di situs web National Institute of Health:
Tips
- American Academy of Pediatrics tidak merekomendasikan multivitamin untuk anak-anak dan remaja sehat yang makan makanan yang bervariasi.
- Banyak multivitamin yang belum diuji pada wanita hamil, ibu menyusui, atau anak-anak.
Peringatan
- Hati-hati dengan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, K, karena jika menumpuk di tubuh Anda bisa menjadi racun. Namun, penelitian lain menunjukkan vitamin D dosis besar tidak berbahaya.
- Pastikan suplemen Anda mengandung vitamin A dalam bentuk retinol (bentuk aktifnya) dan bukan beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A yang sulit diproses.
