Jika Anda didiagnosis dengan gangguan bipolar saat di sekolah, Anda tidak sendirian. Faktanya, episode pertama gangguan mood biasanya terjadi pada orang sebelum usia 25 tahun. Pikiran sangat rentan selama masa remaja, jadi masuk akal jika mengalami tuntutan sekolah akan membuat gangguan Anda semakin menantang. Menghadiri sekolah menengah dan perguruan tinggi dengan gangguan bipolar mungkin tampak sulit, tetapi ketika Anda menjaga diri sendiri, meminta dan merencanakan akomodasi, dan mencari dukungan, Anda dapat melakukannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Lanjutkan, atau kembangkan, rencana perawatan bipolar
Jika Anda baru saja didiagnosis dengan gangguan bipolar, Anda perlu bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan pribadi yang dapat mengoptimalkan kemampuan Anda untuk mengelola gejala Anda. Jika Anda telah mengalami gangguan bipolar untuk sementara waktu, penting bagi Anda untuk tetap berpegang pada rencana perawatan Anda saat ini - bahkan jika gejala Anda tampaknya memudar - dan temui dokter dan terapis Anda secara teratur.
- Gangguan bipolar pada remaja dan dewasa muda diperlakukan dengan cara yang sama seperti populasi orang dewasa. Kebanyakan orang muda dengan gangguan ini mengikuti pendekatan gabungan minum obat dan berpartisipasi dalam terapi individu atau kelompok.
- Jika Anda menemukan bahwa obat Anda tampaknya tidak bekerja, atau Anda tidak menemukan terapi yang produktif, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menghentikan pengobatan. Banyak orang menemukan bahwa mereka harus mencoba berbagai pendekatan pengobatan untuk mengelola gejala bipolar mereka.
Langkah 2. Praktekkan manajemen stres
Menjadi seorang siswa cukup membuat stres, tetapi ketika Anda harus mengatasi perasaan suka dan duka yang ekstrem, itu bisa terasa tak tertahankan. Stres dapat memicu seseorang dengan gangguan bipolar untuk mengalami serangan panik dan bahkan pikiran untuk bunuh diri, serta memicu episode manik. Mempraktikkan perawatan diri dan mekanisme koping sangat penting untuk menjaga kesehatan siswa bipolar.
Saat Anda merasa stres, latih pernapasan dalam atau visualisasikan pemandangan yang tenang, seperti pantai atau lanskap lain yang Anda sukai. Anda juga harus berusaha memasukkan aktivitas yang Anda sukai ke dalam rutinitas Anda. Meskipun kehidupan seorang siswa cukup sibuk, Anda harus memastikan untuk melanjutkan hobi Anda di luar sekolah untuk menjaga tingkat stres Anda
Langkah 3. Hindari minum alkohol dan menggunakan narkoba
Banyak siswa melihat sekolah menengah dan perguruan tinggi sebagai waktu untuk bereksperimen dengan alkohol dan obat-obatan. Sayangnya, cara alkohol berinteraksi dengan obat bipolar berbahaya dan bahkan bisa mengancam jiwa. Selain itu, alkohol dan obat-obatan dapat memiliki efek dramatis pada depresi dan mania yang dapat Anda rasakan, jadi hindari terlibat dalam segala jenis obat-obatan terlarang dan segala bentuk alkohol.
Penghambatan yang diciptakan alkohol juga bisa menjadi resep bahaya bagi siswa bipolar. Suasana hati manik cenderung meningkat, yang dapat mengakibatkan perilaku berisiko
Langkah 4. Luangkan waktu istirahat jika Anda membutuhkannya
Jika Anda mengalami masalah dalam menyeimbangkan kesehatan mental Anda dengan sekolah, tanyakan tentang mengambil cuti satu semester. Meskipun mungkin menyebabkan Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan sekolah, terutama jika Anda sedang mencari gelar, itu akan sia-sia. Anda tidak ingin mengambil risiko menderita gangguan atau menempatkan diri Anda kembali pada penyakit Anda dengan menjadi terlalu kewalahan dengan tugas sekolah Anda.
Jika presiden atau kepala sekolah Anda tidak mengizinkan akomodasi ini untuk Anda, lihat hak Anda yang melibatkan Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika, Bagian 504. Anda mungkin bisa mendapatkan waktu istirahat yang Anda butuhkan, bahkan jika Anda menerima penolakan dari administrasi sekolah
Langkah 5. Pertahankan rutinitas yang sehat
Pastikan Anda makan dengan benar dan cukup tidur. Stres sekolah dikombinasikan dengan kurang tidur dan pola makan yang tidak sehat dapat menciptakan dampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Menjaga diri Anda tetap sehat, baik secara fisik maupun mental, sangat penting untuk melewati sekolah. Selain itu, pastikan untuk menemui terapis Anda secara teratur dan minum obat sesuai resep.
Metode 2 dari 3: Meminta dan Membuat Akomodasi
Langkah 1. Ketahui hak dan kewajiban Anda
Sebagai siswa yang terkena gangguan mood, Anda memiliki hak tertentu sebagaimana diatur oleh sistem pendidikan negara Anda. Di Amerika Serikat, siswa sekolah menengah dan mahasiswa dengan bipolar dilindungi oleh dua undang-undang federal: Bagian 504 dari Undang-Undang Rehabilitasi tahun 1973 dan Undang-Undang Pendidikan Individu dengan Disabilitas (IDEA). Jika Anda tinggal di negara lain, Anda dapat berbicara dengan penyandang disabilitas atau konselor bimbingan di sekolah Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang hak-hak Anda.
- Dalam kebanyakan kasus, sekolah Anda akan memerlukan hasil dari penilaian psikologis resmi yang dilakukan oleh psikolog berlisensi untuk memverifikasi diagnosis Anda. Kemudian, modifikasi dapat dilakukan pada Program Pendidikan Individual (IEP) Anda untuk mengakomodasi gangguan bipolar Anda.
- Siswa dapat menerima akomodasi untuk dampak bipolar terhadap fungsi sekolah mereka karena efek samping pengobatan, gangguan tidur dan masalah dengan konsentrasi atau memori. Anda mungkin diberikan layanan konseling di sekolah dan akomodasi pengujian juga.
Langkah 2. Bicaralah dengan instruktur Anda
Peringatkan instruktur sekolah menengah atau perguruan tinggi Anda ketika Anda merasakan sebuah episode datang. Anda mungkin harus mengambil beberapa hari untuk diri sendiri ketika Anda mengalami ayunan manik atau depresi yang datang. Berbicara dengan mereka tentang mendapatkan ekstensi untuk tugas atau mengikuti ujian tambahan dapat membantu Anda tetap di atas nilai Anda tanpa terlalu kewalahan karenanya.
- Mintalah catatan dari dokter atau terapis Anda untuk menjelaskan kondisi Anda dan mengapa Anda terkadang harus bolos kelas. Simpan ini di file untuk digunakan kapan pun Anda perlu lepas landas. Dekati subjek dengan mengatakan, “Permisi, Tuan Thomas. Saya mungkin harus melewatkan kelas minggu depan karena alasan kesehatan pribadi. Bisakah kita membuat rencana agar aku tetap menyelesaikan semuanya bahkan jika aku harus bolos kelas?”
- Dalam banyak kasus, Anda mungkin tidak diminta untuk mengungkapkan bahwa Anda memiliki gangguan bipolar. Jangan merasa perlu memberikan informasi itu jika Anda tidak nyaman melakukannya.
Langkah 3. Rencanakan ke depan
Petakan tenggat waktu dan ujian sepanjang semester Anda sehingga Anda dapat merencanakan ke depan dan menyelesaikan pekerjaan lebih awal, jika memungkinkan. Anda tidak pernah tahu kapan episode akan terjadi, jadi menyelesaikan pekerjaan sebelum jatuh tempo dapat mencegah tugas terlambat diserahkan. Simpan kalender, di mana Anda menuliskan jadwal Anda selama seminggu, termasuk waktu belajar, istirahat, dan acara sosial dan cobalah untuk mematuhinya sebanyak mungkin.
Langkah 4. Hindari penundaan dan menit terakhir belajar
Beberapa siswa bekerja paling baik di bawah tekanan, tetapi siswa bipolar harus menghindari melakukannya dengan cara apa pun. Stres tidak hanya memicu episode, tetapi menunggu sampai menit terakhir bisa menjadi bencana. Jika Anda memiliki episode di siang hari yang seharusnya Anda pelajari, Anda dapat mengikuti ujian tanpa persiapan. Sebaliknya, belajarlah beberapa hari sebelumnya, dan kemudian hanya memoles materi sehari sebelumnya.
Langkah 5. Jangan mengambil terlalu banyak
Sangat penting untuk memahami dan menerima bahwa, dengan gangguan bipolar, Anda mungkin tidak dapat berfungsi dan melakukan seperti yang dilakukan teman sekelas Anda. Tahan kebutuhan untuk membandingkan diri Anda dengan siswa lain dan lakukan yang terbaik yang Anda bisa. Ini mungkin berarti mengambil lebih sedikit kursus di sekolah menengah atau perguruan tinggi, mengambil sekolah musim panas untuk menyeimbangkan apa yang tidak dapat Anda lakukan selama tahun ajaran reguler, dan keluar dari beberapa kegiatan ekstra kurikuler.
Meskipun penting bagi Anda untuk memiliki pengalaman sekolah menengah dan perguruan tinggi yang penuh dan aktif, mengambil terlalu banyak sebenarnya dapat memperburuk gejala Anda dan membuat Anda merasa kewalahan. Duduklah dengan orang tua atau konselor sekolah Anda untuk mendiskusikan apa yang layak untuk Anda ambil setiap tahun ajaran
Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Carilah konseling sebaya
Carilah kelompok pendukung dan layanan konseling yang melibatkan teman sebaya Anda yang terkena gangguan bipolar. Anda mungkin mendapatkan tips tentang cara melewati rintangan dan tantangan yang Anda alami di sekolah. Bertemu dengan orang lain yang juga memiliki gangguan yang sama dengan Anda dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dan dapat mencegah Anda menjadi terisolasi jika depresi mulai menjadi terlalu berat.
Bicaralah dengan konselor sekolah Anda atau hubungi Aliansi Nasional untuk Penyakit Kesehatan Mental untuk menemukan kelompok pendukung di daerah Anda
Langkah 2. Andalkan mereka yang mencintaimu
Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman Anda mengenai kondisi Anda. Selain itu, izinkan mereka untuk membantu, apakah itu menghubungi instruktur Anda ketika Anda memiliki masalah atau mengizinkan mereka untuk membersihkan dan berbelanja untuk Anda. Jangan merasa buruk menerima bantuan dari orang-orang di sekitar Anda: mereka melakukannya karena mereka mencintai Anda, dan itu memungkinkan Anda untuk fokus untuk tetap sehat.
Namun, jika Anda merasa tidak nyaman karena orang tua Anda bertindak sebagai penasihat Anda, Anda harus mengatasi situasi tersebut secara langsung. Biarkan mereka tahu bahwa Anda menghargai bantuannya, tetapi itu sangat berlebihan dan menghalangi Anda untuk tetap fokus pada tanggung jawab kesehatan dan sekolah Anda
Langkah 3. Tetap terhubung dengan penasihat disabilitas Anda
Kunjungi pusat disabilitas di sekolah Anda untuk mendokumentasikan penyakit Anda. Melakukan hal itu berpotensi memungkinkan Anda untuk terhubung dengan penasihat yang dapat tetap berhubungan dengan Anda untuk memastikan Anda menjaga kesehatan Anda.
