Mempelajari cara melacak siklus menstruasi Anda bisa menjadi penting karena berbagai alasan. Anda akan mempelajari "ritme" alami Anda. Awal periode Anda tidak akan mengejutkan setiap bulan. Anda akan mengetahui perkiraan kesuburan Anda (hari-hari di mana kemungkinan besar Anda bisa hamil). Anda juga akan mengetahui fluktuasi emosional dan fisik alami Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memantau Siklus Anda
Langkah 1. Catat hari pertama haid Anda
Hari pertama menstruasi Anda adalah hari ketika Anda benar-benar mulai berdarah. Siklus menstruasi Anda berjalan dari hari pertama periode Anda ke hari pertama periode berikutnya. Panjang siklus menstruasi berbeda untuk setiap wanita, tetapi siklus yang khas adalah antara 21 dan 35 hari. Pendarahan biasanya berlangsung selama dua hingga tujuh hari.
- Hitung jumlah hari antara periode Anda dan jumlah hari Anda berdarah.
- Jika Anda sudah mulai menstruasi dalam dua tahun terakhir, siklus Anda mungkin lebih lama. Siklus Anda harus menjadi lebih pendek dan lebih teratur seiring bertambahnya usia. Panjangnya juga akan berubah ketika Anda berada dalam perimenopause atau mendekati menopause.
- Frekuensi dan panjang siklus menstruasi Anda juga dapat diubah dengan menggunakan beberapa bentuk kontrasepsi (misalnya pil KB siklus panjang).
- Anda biasanya berovulasi antara hari ke-11 dan hari ke-21 dari siklus Anda. Ini adalah waktu siklus Anda saat Anda paling subur dan kemungkinan besar hamil jika Anda berhubungan seks.
Langkah 2. Melacak gejala fisik Anda
Catat beratnya aliran Anda dan rasa sakit apa pun yang Anda alami. Cobalah untuk sedetail mungkin. Selain melacak gejala fisik Anda, catat hari siklus Anda saat Anda mengalaminya. Misalnya, apakah Anda mengalami kram beberapa hari sebelum menstruasi dimulai?
- Berapa banyak pembalut atau tampon yang Anda gunakan?
- Apakah Anda mengalami kram? Apakah kram di perut bagian bawah dan/atau punggung bawah?
- Apakah Anda mengalami nyeri payudara?
- Bagaimana keputihan Anda berubah sepanjang siklus Anda?
- Apakah Anda mengalami diare atau mencret saat haid? (Ini adalah gejala umum.)
Langkah 3. Perhatikan emosi Anda
Banyak wanita mengalami perubahan emosional karena hormon mereka berfluktuasi. Anda mungkin mengalami kecemasan, suasana hati yang tertekan, perubahan suasana hati, lekas marah, perubahan nafsu makan, atau tangisan. Gejala-gejala ini biasanya terjadi sebelum menstruasi Anda dimulai. Tuliskan hari dalam siklus Anda bahwa Anda mengalami gejala-gejala ini.
- Perhatikan juga sumber stres lain yang mungkin memengaruhi suasana hati Anda. Ini dapat membantu Anda menentukan apakah Anda merasa cemas karena menstruasi Anda sedang dalam perjalanan atau jika Anda cemas karena proyek di tempat kerja atau sekolah.
- Jika gejala ini muncul sekitar waktu yang sama setiap bulan, kemungkinan besar itu terkait dengan siklus Anda.
Langkah 4. Ulangi proses ini setiap bulan
Lacak siklus Anda selama beberapa bulan berturut-turut untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang normal bagi tubuh Anda. Anda harus mulai memperhatikan tren dan gejala fisik dan emosional yang serupa setiap bulan. Catat setiap perubahan yang terjadi dari bulan ke bulan.
- Beberapa variasi adalah normal. Anda mungkin mengalami pendarahan selama lima hari satu bulan dan tiga hari berikutnya.
- Apa yang normal bagi Anda mungkin tidak normal bagi orang lain. Jangan khawatir jika siklus Anda berbeda dengan wanita lain lho. Carilah konsistensi dalam siklus Anda sendiri.
- Perlu diingat bahwa jika Anda menggunakan pil KB, menggunakan IUD hormonal, implan, patch, atau suntikan, maka Anda mungkin akan memiliki periode yang lebih ringan daripada saat Anda tidak menggunakan kontrasepsi, tetapi ini normal.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Perangkat Pelacakan yang Berbeda
Langkah 1. Tandai hari di kalender
Jika Anda ingin melacak periode Anda dengan cara kuno, dapatkan kalender dan tandai hari-harinya dengan pensil, pena, spidol, atau stabilo. Anda dapat menggunakan warna, simbol, atau stiker yang berbeda untuk menandai awal dan akhir siklus Anda, lamanya periode Anda, atau hari-hari Anda mengalami gejala fisik atau emosional. Buat sistem yang jelas dan bekerja untuk Anda.
- Jika Anda tidak ingin membebani kalender Anda dengan terlalu banyak informasi, Anda dapat membuat jurnal terpisah untuk gejala fisik dan emosional Anda dan hanya menggunakan kalender untuk menandai awal dan akhir siklus dan periode Anda.
- Jika Anda tidak sering menggunakan kalender, simpan kalender Anda di tempat yang akan Anda ingat. Menggantung kalender di kamar mandi Anda atau meletakkannya di samping cermin mungkin bisa membantu
- Jika Anda adalah orang yang sangat tertutup dan tidak suka info menstruasi Anda dapat dilihat oleh dunia, gunakan tanda yang sangat berbeda (misalnya, "x," lingkaran, atau warna) yang menandakan peristiwa tersebut kepada Anda.
Langkah 2. Unduh aplikasi di ponsel Anda
Alih-alih menggunakan pena dan kertas, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk melacak menstruasi Anda. Aplikasi ini dapat menyimpan semua informasi Anda di ujung jari Anda dan memprediksi kapan menstruasi Anda akan terjadi. Selain memiliki kalender, banyak dari aplikasi ini memungkinkan Anda untuk merekam perubahan fisik dan emosional yang terjadi sepanjang siklus Anda.
- Clue adalah aplikasi gratis untuk ponsel iPhone dan Android dan merupakan salah satu aplikasi yang paling direkomendasikan. Hal ini memungkinkan Anda untuk merekam gejala fisik dan emosional, hari-hari Anda berhubungan seks, dan membuat pengingat untuk mengambil pil KB Anda. Setelah memasukkan beberapa bulan data, aplikasi akan menggunakan algoritme untuk memprediksi kapan periode berikutnya dimulai dan kapan Anda diharapkan berovulasi.
- Periode Tracker Lite adalah aplikasi pelacakan periode gratis lainnya yang direkomendasikan. Aplikasi ini memungkinkan Anda menggunakan ikon untuk menggambarkan suasana hati Anda alih-alih mengetik gejala Anda. Ini tersedia untuk ponsel iPhone dan Android.
Langkah 3. Gunakan kalender online
Jika kertas dan pena atau aplikasi tidak menarik bagi Anda, Anda dapat menggunakan pelacak online. Situs web ini memungkinkan Anda memasukkan semua informasi siklus Anda dan sering kali memiliki alat seperti kalender, laporan riwayat, dan pengingat. Beberapa situs web ini juga menyediakan tautan ke informasi tentang siklus menstruasi.
- Jika akses internet menjadi masalah bagi Anda, Anda mungkin tidak ingin bergantung pada pelacak periode online.
- Banyak pembuat produk saniter (mis. Tampax, Always, dll.) memiliki tacker online yang tersedia melalui situs web mereka.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Masalah Haid
Langkah 1. Lakukan penyesuaian berdasarkan informasi pelacakan Anda
Anda dapat menggunakan informasi yang telah Anda lacak untuk membuat hidup Anda sedikit lebih mudah ketika Anda mengalami gejala. Jika Anda mengetahui hari-hari dimana Anda mengalami kram, hari-hari dimana Anda lebih mudah marah, atau saat Anda akan datang bulan, Anda bisa mengatur hidup Anda agar siklus Anda tidak terganggu.
- Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda menjadi kembung tiga hari sebelum menstruasi, Anda dapat memastikan bahwa Anda menghindari kafein, garam dan alkohol dan minum banyak air selama periode ini.
- Jika Anda tahu bahwa Anda mudah tersinggung selama waktu tertentu dalam siklus Anda, fokuslah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan latih beberapa teknik relaksasi sehingga iritabilitas Anda tidak menguasai diri Anda.
Langkah 2. Kelola menstruasi yang tidak teratur
Hingga 14% wanita memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur. Jika menstruasi Anda datang lebih awal atau terlambat, jika Anda mengalami pendarahan yang berlebihan atau hampir tidak berdarah, atau mengalami rasa sakit yang parah, Anda mungkin mengalami menstruasi yang tidak teratur. Menstruasi yang tidak teratur seharusnya mudah diidentifikasi jika Anda telah melacak siklus Anda.
- Haid Anda mungkin tidak teratur karena berbagai alasan seperti kontrasepsi yang Anda gunakan, sindrom ovarium polikistik, stres, gangguan tiroid, gangguan makan, diabetes yang tidak terkontrol, fibroid, atau endometriosis.
- Ada banyak perawatan yang tersedia untuk menstruasi yang tidak teratur.
Langkah 3. Ketahui kapan harus menemui dokter
Ketidakteraturan menstruasi sering terjadi. Jika Anda melihat ada perubahan atau memiliki beberapa pertanyaan, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Ambil semua informasi yang telah Anda lacak bersama Anda. Ini dapat membantu penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui apa yang terjadi dengan tubuh Anda. Anda harus selalu menemui seorang profesional jika Anda mengalami salah satu dari hal berikut:
- Anda berdarah selama lebih dari tujuh hari.
- Anda mengalami pendarahan di antara periode Anda.
- Periode Anda kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari.
- Menstruasi Anda berubah dari teratur menjadi tidak teratur.
- Anda merendam lebih dari satu tampon atau pembalut setiap satu atau dua jam.
- Menstruasi Anda menjadi sangat berat atau menyakitkan.
Tips
- Jika Anda melacak panjang periode Anda, pastikan untuk menandai hari awal dan akhir secara berbeda. Atau cukup gambar panah dari hari pertama hingga terakhir agar hari-hari Anda tidak tertukar.
- Melacak siklus Anda bisa sangat membantu hubungan Anda. Orang penting Anda juga dapat melihat kapan Anda paling sensitif dan juga paling subur/tidak subur. Anda juga dapat mengetahui apakah ada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda, atau apakah hormon Anda membuat Anda lebih sensitif.
