Masa depan dan apa yang mungkin terjadi bisa menakutkan, dan ketidakpastian membawa banyak kecemasan. Anda mungkin khawatir karena Anda tidak tahu apa dampak perubahan dalam hidup Anda terhadap Anda. Anda mungkin bertanya-tanya apakah semuanya akan berjalan sesuai rencana. Anda tidak perlu membiarkan kekhawatiran tentang masa depan dan kekhawatiran tentang perubahan membatasi hidup Anda. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan hidup Anda dan menghadapi perubahan dan masa depan dengan keberanian. Anda dapat mengatasi ketakutan akan hal yang tidak diketahui jika Anda menemukan penyebab ketakutan Anda, belajar tentang apa yang Anda takuti, dan memaparkan diri Anda pada apa yang Anda takuti.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Penyebab Ketakutan Anda
Langkah 1. Cobalah perhatian penuh
Salah satu cara untuk menyadari penyebab ketakutan Anda adalah dengan lebih menyadari diri sendiri secara umum. Hadir pada saat itu dan menyadari emosi dan pikiran Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang sebenarnya Anda takuti. Ini juga dapat membantu Anda mengenali strategi apa yang membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Kelas meditasi dan yoga dapat melatih perhatian Anda untuk kehidupan sehari-hari.
- Hadir sepenuhnya pada saat itu dengan memfokuskan indra dan pikiran Anda pada apa yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda sedang makan, perhatikan bagaimana bau, tampilan, rasa, dan rasa makanan di mulut Anda.
- Perhatikan bagaimana situasi tertentu dan pemikiran situasi tertentu membuat Anda merasa. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Ketika saya berpikir untuk berbicara di pertemuan itu, saya merasa mual.” Buat jurnal untuk melacak pemikiran dan penemuan ini.
Langkah 2. Periksa masa lalu Anda
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui sering kali memiliki penyebab mendasar yang mungkin tidak Anda sadari. Mencari tahu apa sebenarnya yang Anda takuti tentang situasi yang tidak diketahui dan mengapa Anda takut dapat membantu Anda mengatasi rasa takut. Seringkali lebih mudah untuk mendapatkan wawasan tentang orang lain daripada tentang diri kita sendiri, jadi pertimbangkan untuk berbicara dengan teman tepercaya atau terapis yang dapat membantu Anda mengidentifikasi pola atau koneksi. Sementara itu, Anda bisa mulai dengan refleksi diri:
- Pikirkan tentang terakhir kali Anda takut akan hal yang tidak diketahui atau tentang sesuatu yang Anda takuti sekarang. Misalnya, Anda mungkin takut hidup sendiri setelah bercerai.
- Tuliskan apa arti situasi ini atau akan berarti bagi Anda. Misalnya, hidup sendiri berarti mandiri, menghabiskan lebih banyak waktu sendirian, dan bertanggung jawab atas segalanya.
- Soroti hal-hal yang membuat Anda cemas tentang situasi tersebut. Misalnya, Anda mungkin baik-baik saja dengan menjadi mandiri dan bertanggung jawab atas segalanya, tetapi sendirian mungkin membuat Anda takut.
- Tanyakan pada diri sendiri mengapa hal-hal spesifik itu membuat Anda takut. Apakah sesuatu terjadi di masa lalu Anda yang membuat Anda tidak nyaman dengan situasi serupa? Bagaimana Anda (atau orang yang terkena dampak) menangani situasi tersebut?
Langkah 3. Mainkan fill-in-the-blank
Game ini adalah salah satu cara untuk mengetahui apa yang Anda takuti. Ini bisa berguna ketika Anda mengalami kesulitan mengartikulasikan apa yang Anda takuti. Dengan melengkapi kalimat “Saya takut _ karena _” Anda dapat memaksa diri Anda untuk mencari tahu apa sebenarnya yang Anda takuti dan mengapa.
- Misalnya, Anda mungkin takut bepergian karena ketidakpastian yang Anda rasakan. Anda dapat mengatakan, “Saya takut bepergian karena seseorang mungkin akan menerobos masuk saat saya pergi.”
- Atau, misalnya, Anda mungkin takut berkencan. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Saya takut mengajak seseorang berkencan karena mereka mungkin menolak saya.”
Metode 2 dari 3: Mempelajari Apa yang Anda Takuti
Langkah 1. Atur dan persiapkan
Menjadi terorganisir akan memudahkan Anda untuk bersiap, dan bersiap akan memudahkan Anda untuk menangani ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui. Mengetahui di mana Anda seharusnya berada, kapan Anda seharusnya berada di sana, materi apa yang Anda perlukan, dan di mana materi tersebut berada akan sangat membantu. Ini akan menghilangkan banyak ketakutan Anda karena Anda akan memiliki kendali atas beberapa faktor yang mungkin membuat Anda khawatir.
- Misalnya, Anda mungkin seorang pemain bola basket yang hebat dan ingin bergabung dengan sebuah tim, tetapi mungkin cemas karena Anda tidak tahu bagaimana kelanjutannya. Terorganisir dan cari tahu kapan uji coba dan keterampilan apa yang harus Anda tunjukkan. Kemudian persiapkan dengan berlatih.
- Atau, misalnya, jika Anda takut mengajak gebetan Anda berkencan, Anda bisa bersiap dengan mencari tahu lebih banyak tentang mereka dan memberi semangat pada diri sendiri.
Langkah 2. Didiklah diri Anda sendiri
Dikatakan bahwa "pengetahuan adalah kekuatan" dan ketika berhadapan dengan ketakutan akan hal yang tidak diketahui, ini bisa benar. Semakin banyak Anda tahu tentang suatu situasi, semakin baik Anda dapat mempersiapkan diri untuk menghadapinya dan mengatasi ketakutan apa pun tentangnya. Cari tahu semua yang Anda bisa tentang situasinya sehingga Anda bisa terorganisir dan siap untuk mengatasinya.
- Mengajukan pertanyaan. Misalnya, mintalah ibumu untuk informasi lebih lanjut tentang pasangan barunya. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang orang tersebut, semakin siap Anda untuk memasukkannya ke dalam hidup Anda (atau tidak).
- Dapatkan online atau pergi ke perpustakaan dan mencari tahu apa yang Anda bisa. Misalnya, Anda mungkin melakukan pencarian online tentang bepergian ke luar negeri untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda akan apa yang mungkin terjadi di luar negeri.
Langkah 3. Gunakan sistem pendukung Anda
Teman dan keluarga Anda dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui dengan banyak cara. Mereka dapat membantu Anda mengatur dan mempersiapkan diri, menjawab pertanyaan atau membantu Anda menemukan informasi, dan mendorong Anda. Biarkan orang-orang yang dekat dengan Anda tahu tentang ketakutan Anda sehingga mereka dapat membantu Anda menghadapinya.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu sahabat Anda, “Saya takut pergi ke pesta dansa. Saya tidak tahu apa yang mungkin terjadi. Bisakah Anda membantu saya menangani ini karena saya ingin pergi.”
- Atau, misalnya, Anda dapat bertanya kepada ayah Anda, “Maukah Anda membantu saya mengemudi? Saya ingin mendapatkan lisensi saya, tetapi saya takut dengan semua hal berbeda yang bisa terjadi. Bisakah kamu menjawab beberapa pertanyaan untukku?”
Metode 3 dari 3: Menantang Ketakutan Anda
Langkah 1. Bersiaplah untuk menghadapi ketakutan Anda
Menghadapi ketakutan Anda dapat membantu Anda menyadari bahwa situasinya tidak seburuk yang Anda bayangkan, dan itu membangun kepercayaan diri Anda ketika Anda menunjukkan pada diri sendiri bahwa Anda bisa mengatasinya. Namun, sebelum Anda melompat ke ujung kolam yang dalam, Anda perlu belajar berenang:
- Latih teknik relaksasi untuk membantu Anda melewati situasi yang menakutkan. Jangan memaksakan diri Anda terlalu jauh keluar dari zona nyaman Anda sampai Anda telah berlatih teknik ini berkali-kali.
- Mintalah seorang teman untuk menemani Anda menghadapi situasi yang menakutkan dan meminta Anda untuk menggunakan teknik relaksasi saat Anda mulai gugup.
- Menghindari ketakutan Anda selalu menggoda karena itu membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi penghindaran akhirnya membuat ketakutan Anda tumbuh dan menjadi lebih buruk. Menghadapi ketakutan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk membuatnya tidak terlalu menakutkan.
Langkah 2. Mulai dari yang kecil
Anda tidak perlu mencoba mengatasi semua ketakutan Anda dan bahkan ketakutan yang paling membuat Anda tertekan. Sebaliknya, coba tantang rasa takut Anda sedikit demi sedikit. Memulai dari yang kecil dapat membantu membangun kepercayaan diri saat Anda mengatasi setiap tantangan baru. Ini juga dapat membantu Anda mempelajari strategi apa yang berhasil membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Dengan cara ini Anda dapat menggunakan strategi dan kepercayaan diri itu ketika Anda menghadapi ketakutan yang lebih besar. Seorang terapis yang berspesialisasi dalam "desensitisasi sistematis" dapat menyusun proses ini untuk Anda.
- Misalnya, jika Anda takut pindah ke kota baru, itu mungkin juga membuat Anda takut bahkan untuk mencari rumah. Alih-alih mengatasi ketakutan besar Anda untuk pindah, tantang ketakutan Anda yang lebih kecil untuk mencari rumah.
- Atau, misalnya, Anda mungkin takut menangani nilai berikutnya karena Anda tidak tahu bagaimana Anda akan berteman dan mengerjakan tugas. Berfokuslah untuk menantang rasa takut Anda yang lebih kecil dalam melakukan pekerjaan.
Langkah 3. Gunakan humor
Salah satu cara untuk mengatasi ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui adalah dengan meringankan secara umum. Mengambil perspektif yang lebih santai tentang kehidupan dan apa yang mungkin terjadi dapat membantu mengurangi stres yang terkait dengan situasi tertentu. Cobalah melakukan hal-hal yang membuat Anda tersenyum dan tertawa terbahak-bahak.
- Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuatmu bahagia. Misalnya, ajak adik Anda ke taman.
- Luangkan beberapa menit untuk menelusuri situs web lucu yang Anda sukai atau lihat meme terbaru di media sosial.
- Berlangganan aplikasi atau situs lelucon hari ini atau unduh e-book lucu.
- Ketika Anda mulai mengkhawatirkan hal yang tidak diketahui, bayangkan hasil yang paling lucu dan paling aneh. Misalnya, jika Anda takut pindah sekolah, bayangkan pada hari pertama Anda semua orang memakai sepatu badut.
Langkah 4. Konsultasikan dengan profesional
Dalam beberapa kasus, ketakutan akan hal yang tidak diketahui dapat menyebabkan serangan panik atau bahkan berkembang menjadi fobia atau gangguan kecemasan. Jika ketakutan Anda menyebabkan Anda mengalami penurunan yang signifikan dalam hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberi Anda strategi untuk membantu Anda mengatasi, pilihan perawatan, dan mengatasi masalah yang lebih dalam yang mungkin Anda alami.
- Misalnya, jika ketakutan Anda akan situasi berbahaya yang mungkin terjadi membuat Anda tidak bisa meninggalkan rumah, Anda mungkin ingin menghubungi terapis atau konselor.
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya, seperti orang tua, dokter, konselor sekolah, atau perwakilan sumber daya manusia, untuk informasi tentang terapis di daerah Anda.
