Sirene biasanya memperingatkan tentang bahaya atau tanda bahwa polisi, ambulans, atau petugas pemadam kebakaran harus segera tiba di lokasi. Namun, sirene bisa keras dan menakutkan. Jika Anda merasa takut dengan suara keras seperti sirene, Anda mungkin menderita fonofobia atau ligyrofobia. Sirene juga dapat menyebabkan kecemasan karena secara bertahap semakin keras, menandakan kedekatan mereka yang meningkat dengan Anda. Meskipun sirene dapat menyebabkan kecemasan dalam diri Anda, ada beberapa cara untuk mengurangi perasaan yang tidak diinginkan ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengorientasikan Diri Sendiri
Langkah 1. Sadarilah bahwa Anda mungkin memiliki fobia
Fobia ditandai dengan rasa takut yang berlebihan terhadap hal-hal biasa. Karena suara sirene pada dasarnya tidak bermasalah, jika Anda takut dengan sirene, ada kemungkinan Anda menderita fobia.
Yang mengatakan, penting untuk menerima diagnosis resmi dari profesional kesehatan medis yang berkualitas
Langkah 2. Pelajari tentang fobia
Individu fobia, ketika dihadapkan pada apa yang mereka takuti, cenderung memiliki reaksi fisik dan psikologis yang intens yang dapat menghambat kemampuan mereka untuk berfungsi dari hari ke hari.
Ketakutan akan sirene akan masuk dalam kategori diagnostik fobia tertentu
Langkah 3. Ketahui kapan perawatan diperlukan
Masuk akal untuk mencari pengobatan untuk fobia Anda jika itu mengganggu Anda dan merupakan sesuatu yang ingin Anda hilangkan atau jika itu adalah sesuatu yang mengganggu fungsi normal Anda.
Contoh cara ketakutan akan sirene dapat mengganggu fungsi Anda adalah jika Anda bersembunyi dari sirene dan akhirnya terlambat bekerja, atau jika Anda menghindari jalan atau persimpangan tertentu dan melewatkan makan di restoran yang Anda inginkan
Langkah 4. Kenali gejala fobia
Fobia spesifik seperti ketakutan akan sirene melibatkan ketakutan yang irasional dan terus-menerus terhadap sirene yang tidak sebanding dengan bahaya nyata bagi Anda oleh sirene atau hal-hal yang terkait dengan sirene. Lebih khusus lagi, gejala fobia meliputi:
- Perasaan panik atau takut saat terkena sirene.
- Perasaan bahwa Anda harus melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari sirene.
- Fungsi abnormal karena ketakutan Anda (mis., kehilangan pekerjaan karena Anda menghindari sirene).
- Berkeringat, detak jantung dan/atau pernapasan cepat, sebagai respons terhadap sirene.
- Anda mungkin tahu bahwa ketakutan Anda tidak rasional tetapi tetap saja takut.
- Kadang-kadang orang memiliki lebih dari satu fobia spesifik, jadi tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa terlalu takut pada hal-hal selain sirene - ini bisa berupa suara keras lainnya atau hal-hal yang sama sekali tidak berhubungan.
Langkah 5. Pelajari tentang penyebab fobia
Sebenarnya, banyak tentang apa yang menyebabkan fobia tidak diketahui. Mungkin ada sedikit disposisi genetik untuk memperoleh fobia, mengingat bahwa mereka kadang-kadang berjalan dalam keluarga (namun, lingkungan bersama dapat menjelaskan beberapa dari asosiasi ini).
Karena sebagian besar penyebabnya tidak diketahui, cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri karena memiliki rasa takut. Jangan menyalahkan diri sendiri atau orang lain, tetapi carilah pengobatan dan cara mengatasi fobia Anda
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Ketakutan Anda Dari Rumah
Langkah 1. Biasakan dengan suara keras
Biasanya orang yang takut dengan sirine adalah orang yang tidak tahan dengan suara keras atau decitan yang lebih luas. Karena sirene di dunia relatif jarang, Anda mungkin lebih cepat mengatasi rasa takut Anda jika Anda mengekspos diri Anda ke suara keras lain yang lebih umum. Pergi keluar mencari suara keras dan, untuk kenyamanan Anda, bawalah sepasang headphone peredam bising. Coba dengarkan suara keras yang Anda temukan selama 1 detik, lalu 2 detik, lalu 3, lalu 4, lalu 5, hingga tidak lagi membuat Anda takut. Contoh suara keras yang mungkin Anda cari meliputi:
- Sebuah situs konstruksi
- kebisingan lalu lintas
- Stasiun kereta
- Toko yang sibuk
Langkah 2. Hindari memikirkan bahaya
Ketika sirene berbunyi, beberapa orang akan mengira api mulai menyala atau seseorang terluka. Namun, coba ingat bahwa bahaya ini (sambil sedih) bukan urusan Anda. Yakinlah bahwa ada profesional yang tugasnya memperbaiki situasi di mana sirene dan kendaraan yang melaju kencang terlibat.
Untuk menghindari berpikir tentang bahaya yang terkait dengan sirene, cobalah memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang lain sama sekali, seperti kata tenang atau menenangkan seperti kedamaian ketenangan kita
Langkah 3. Cobalah mendengarkan musik hip hop
Biasanya musik hip hop, R&B memiliki sirene di dalamnya; karena sirene berasal dari musik, dan bukan dari dunia luar, ini bisa menjadi cara yang baik untuk secara bertahap memaparkan diri Anda pada suara yang memicu kecemasan ini.
Ada banyak pilihan untuk streaming musik secara gratis di web, termasuk YouTube dan Spotify
Langkah 4. Cobalah untuk tidak menghindari sirene
Ini hanya akan meningkatkan rasa takut Anda terhadap sirene karena Anda tidak akan pernah mendapat kesempatan untuk mengetahui bahwa sirene sebenarnya tidak berbahaya. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan tentu saja, ada beberapa cara agar Anda tidak menghindari sirene:
- Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri dengan mengatakan di kepala Anda berulang-ulang "tidak ada yang perlu ditakuti, saya tidak akan pernah bisa mengatasi ketakutan saya jika saya tidak menghadapinya."
- Cobalah untuk "mengikat" diri Anda sehingga Anda tidak dapat menghindari sirene. Jangan benar-benar mengikat diri Anda di tempat, tetapi sebaliknya, bawa seorang teman di sepanjang jalan di mana Anda akan menemukan sirene dan minta mereka untuk mendorong Anda untuk tidak melarikan diri jika Anda mendengar sirene.
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Ketakutan Anda Dengan Bantuan dari Luar
Langkah 1. Cobalah psikoterapi
Berbicara dengan profesional kesehatan mental yang berkualitas mungkin bermanfaat bagi Anda. Orang-orang ini dilatih untuk menangani mereka yang memiliki fobia dan masalah psikologis lain yang ingin mereka atasi.
Untuk menemukan psikolog di dekat Anda, coba situs web ini:
Langkah 2. Cobalah pengobatan
Tujuan minum obat adalah untuk mengurangi kecemasan dan ketakutan Anda sehingga dapat berfungsi secara normal meskipun Anda fobia. Ada beberapa obat relevan yang berbeda yang mungkin akan Anda resepkan:
- Pemblokir beta. Obat-obatan ini memblokir respons stres fisiologis yang disebabkan oleh adrenalin (mis., Peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah).
- SSRI. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin di beberapa bagian otak; serotonin adalah neurotransmitter yang diduga mempengaruhi keadaan mood.
- Obat penenang. Obat-obatan ini membantu Anda rileks dan mengurangi tingkat kecemasan Anda. Namun, mereka harus digunakan dengan hati-hati karena dapat menyebabkan kecanduan.
Langkah 3. Cobalah terapi eksposur
Terapi ini melibatkan berada di hadapan hal yang Anda takuti di lingkungan yang terkendali dengan seorang profesional terlatih yang akan memandu Anda mengatasi emosi Anda yang intens. Logika terapi ini adalah, begitu Anda bertahan hidup di hadapan hal yang sangat Anda takuti, tanpa cedera apa pun pada Anda, Anda akan mulai kehilangan rasa takut akan hal itu.
Terapi pemaparan cenderung dilakukan secara bertahap. Misalnya, Anda mungkin pertama-tama diminta untuk hanya memikirkan sirene, dan kemudian Anda mungkin diminta untuk mendengarkan sirene selama 1 detik, kemudian 2 detik, dll
Langkah 4. Cobalah terapi perilaku kognitif
Ini melibatkan mempelajari berbagai cara untuk berpikir tentang sirene. Tujuannya adalah untuk mencoba melatih kembali otak Anda untuk melihat sirene dalam cahaya baru, sehingga Anda tidak terlalu takut pada mereka.
