Perfeksionisme adalah sifat kepribadian yang dapat memiliki atribut negatif dan sering merupakan manifestasi dari masalah psikologis dan emosional yang dalam dan menyakitkan. Ini bukan pengejaran keunggulan yang sehat. Sebaliknya, penting bagi Anda untuk mempraktikkan usaha yang sehat dengan mengetahui keterbatasan Anda dan bekerja menuju tujuan yang realistis. Dalam prosesnya, Anda mungkin perlu mengenali tanda-tanda kecenderungan perfeksionis yang lebih parah dan mengembangkan strategi untuk menghadapinya. Dengan sedikit penerimaan dan refleksi diri, Anda akan mampu mengelola dan bangga dengan pencapaian Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghargai Upaya Sehat
Langkah 1. Nikmati perjalanannya
Perfeksionis memiliki kecenderungan untuk terpaku pada hasil tugas, bukannya menghargai proses itu sendiri. Jika Anda mempraktikkan usaha yang sehat, Anda akan menikmati tugas yang sedang Anda kerjakan, apa pun hasilnya. Cobalah untuk menikmati momen dan bangga dengan pekerjaan yang Anda lakukan.
Misalnya, dalam upaya yang sehat Anda akan bersenang-senang mengerjakan proyek sekolah dan tidak hanya terpaku pada nilai akhir. Ini benar-benar dapat membantu Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik, karena Anda akan fokus pada proyek sebenarnya itu sendiri dan bukan hasil akhir
Langkah 2. Banggalah dalam menetapkan tujuan yang masuk akal
Berbahagialah tentang kemampuan Anda untuk menetapkan tujuan dan sasaran yang realistis. Anda masih bisa bangga dalam mencapai tujuan ini karena Anda telah mencapai sesuatu. Anda tahu kemampuan Anda dan mencoba untuk bekerja dengan mereka. Alih-alih menyiapkan diri untuk kegagalan, Anda menciptakan dan memenuhi harapan praktis yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.
- Misalnya, Anda menetapkan tujuan untuk berlari tiga mil, bukan lima, karena Anda tahu bahwa lima adalah tujuan yang tidak realistis untuk bentuk fisik Anda saat ini.
- Menetapkan tujuan yang tinggi dapat membuat Anda gagal, yang dapat melukai harga diri Anda dalam jangka panjang. Tidak apa-apa untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk diri sendiri sehingga Anda dapat mencapainya.
Langkah 3. Hargai kemampuan Anda untuk belajar dari kesalahan
Alih-alih melihat kegagalan sebagai sesuatu yang harus dihindari dengan segala cara, Anda memahaminya sebagai sesuatu yang dapat Anda pelajari. Banggalah dengan kemampuan Anda untuk mengambil hal positif dari sesuatu yang dianggap negatif. Penting bagi Anda untuk memahami bahwa Anda adalah manusia dan bahwa kesalahan adalah bagian dari pengalaman.
- Misalnya, alih-alih melihat nilai buruk sebagai kegagalan besar, lihatlah sebagai peluang untuk meningkatkan pengetahuan Anda tentang mata pelajaran tertentu.
- Ingatlah bahwa Anda mungkin gagal beberapa kali sebelum mempelajari sesuatu yang baru. Misalnya, jika Anda sedang belajar memasak, Anda mungkin membakar sesuatu beberapa kali, tetapi Anda akan segera membaik.
Langkah 4. Banggalah dengan kemampuan Anda untuk bangkit kembali
Sebagai seorang pejuang yang sehat, Anda adalah orang yang tangguh yang menerima kesulitan dengan tenang. Alih-alih terjebak oleh kesalahan, Anda menggunakannya untuk keuntungan Anda sendiri dan belajar darinya. Anda menolak untuk membiarkan ketakutan dan kecemasan Anda membatasi kemampuan Anda untuk tampil dan berkreasi.
Misalnya, Anda menyelesaikan pekerjaan tepat waktu dan menghindari penundaan karena Anda tidak dilumpuhkan oleh rasa takut gagal
Metode 2 dari 4: Melatih Penerimaan Diri
Langkah 1. Hargai sifat-sifat positif Anda
Rayakan fakta bahwa perfeksionisme Anda dapat membuat Anda tepat waktu, berorientasi pada tujuan, dan berprestasi tinggi. Anda adalah seseorang yang dapat diandalkan untuk menyelesaikan proyek tepat waktu dan melakukan yang terbaik dari kemampuan Anda. Anda mendorong orang lain untuk melakukan yang terbaik dan mengharapkan hal yang sama dari diri Anda sendiri. Tidak apa-apa untuk bangga dengan sifat-sifat positif Anda.
Pastikan untuk mendiskusikan afirmasi diri ini dengan konselor atau terapis. Penting bagi Anda untuk mengatasi harga diri Anda sendiri dan tidak sekadar menegaskan kembali emosi dan sifat yang bermasalah
Langkah 2. Pahami ketidaksempurnaan Anda
Luangkan waktu untuk menyelidiki dan mencoba menerima ketidaksempurnaan Anda. Penting untuk memahami bagaimana dorongan Anda untuk kesempurnaan berdampak pada orang-orang di sekitar Anda. Kenali bahwa perfeksionisme Anda mungkin kurang tentang keunggulan dan lebih tentang berurusan dengan tekanan sosial yang kuat dan rasa malu.
- Jika Anda mampu mengatasi ketidaksempurnaan Anda, Anda mungkin merasa bahwa Anda biasanya tidak terlalu cemas dan lebih bahagia.
- Mungkin sulit untuk mengakui ketidaksempurnaan Anda sendiri. Terapis atau konselor berlisensi dapat membantu Anda berlatih refleksi diri.
Langkah 3. Cobalah untuk menjadi rentan
Perfeksionisme bisa menjadi perisai yang Anda sembunyikan di belakang agar tidak rentan. Karena rasa takut yang kuat akan kritik atau penolakan sosial, mungkin terasa lebih aman untuk menonjolkan kesempurnaan. Namun, ini dapat membuat Anda merasa terisolasi dan menumbuhkan kecemasan yang intens. Sebaliknya, cobalah untuk menjadi otentik dan akui saat-saat ketika Anda berjuang dengan perfeksionisme Anda. Jadilah rentan dan biarkan orang-orang di sekitar Anda tahu bahwa Anda mengalami kesulitan dan butuh bantuan.
- Keaslian dan kerentanan adalah praktik yang perlu Anda latih setiap hari untuk mengelola perfeksionisme Anda.
- Ingatlah bahwa penerimaan diri berarti menerima baik dan buruk. Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda memiliki kesalahan selama Anda tidak terobsesi dengannya.
Langkah 4. Ulangi afirmasi Anda
Sebagai bagian dari praktik penerimaan diri Anda, fokuslah pada atribut positif Anda setiap hari. Ulangi untuk diri sendiri setiap pagi atau ketika Anda memiliki perasaan ragu dan malu. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menuliskannya pada daftar yang Anda bawa sepanjang hari. Jika Anda mulai merasa buruk tentang diri sendiri, lihat daftar Anda dan pikirkan sifat-sifat positif Anda.
- Ingatlah bahwa perfeksionisme bisa menjadi ciri kepribadian yang maladaptif dan seringkali menutupi masalah emosional yang lebih dalam. Pastikan Anda mempraktikkan penerimaan diri dan tidak sekadar menegaskan kembali sifat-sifat bermasalah.
- Konsultasikan dengan terapis atau psikolog tentang perasaan atau rasa malu atau keraguan diri yang terkait dengan perfeksionisme Anda.
Metode 3 dari 4: Mengelola Perfeksionisme
Langkah 1. Cari bantuan
Jika perfeksionisme Anda menyakiti Anda dan orang-orang di sekitar Anda, Anda harus mencari bantuan sesegera mungkin. Konselor atau terapis berlisensi dapat membantu Anda memahami emosi mendasar yang memacu perfeksionisme Anda. Mereka mungkin juga menyarankan beberapa strategi untuk membantu Anda mengelolanya.
Langkah 2. Latih perhatian penuh
Ketika pikiran perfeksionis memasuki pikiran Anda, cobalah untuk mengenali dan menantang pikiran tersebut. Luangkan waktu untuk merenungkan perasaan Anda dan dorongan yang mereka ilhami. Cobalah bermeditasi untuk menjadi lebih sadar dan sadar akan perfeksionisme Anda.
Ketika Anda mulai memiliki pemikiran perfeksionis, tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti "apakah saya langsung mengambil kesimpulan?" atau “apakah ini seburuk kelihatannya?”
Langkah 3. Buatlah daftar keuntungan dan kerugian menjadi sempurna
Untuk mulai mengatasi perfeksionisme Anda, konselor atau terapis Anda mungkin menyarankan agar Anda membuat daftar positif dan negatif dari menjadi perfeksionis. Anda mungkin menemukan bahwa sisi negatif dari perfeksionisme – kecemasan, hubungan yang rusak, penyalahgunaan zat – lebih besar daripada sisi positifnya. Membuat daftar dapat membantu Anda mendapatkan beberapa perspektif dan wawasan tentang dampak perfeksionisme Anda.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan bagaimana tindakan Anda berdampak pada orang lain
Langkah 4. Bersikaplah realistis tentang kemampuan Anda
Lihatlah area kehidupan Anda di mana Anda mengalami perfeksionisme yang intens dan cobalah untuk menetapkan tujuan yang lebih realistis. Menetapkan tujuan yang dapat Anda penuhi akan membantu membatasi emosi negatif yang mungkin Anda alami karena gagal memenuhi harapan Anda yang tidak realistis. Setiap kali Anda memulai sesuatu, tanyakan pada diri Anda apakah Anda telah menciptakan harapan yang mustahil untuk diri Anda sendiri. Mencapai tujuan yang masuk akal akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meniadakan emosi negatif.
- Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk berlari sejauh lima mil dan hanya menyelesaikan empat mil. Sebagai seorang perfeksionis, Anda mungkin merasa kecewa dengan kinerja Anda dan cemas untuk meningkatkannya. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa empat mil sudah cukup baik untuk saat ini dan terimalah bahwa Anda mungkin tidak dapat berlari sejauh lima mil.
- Ingatlah bahwa bergantung pada orang lain bukanlah suatu kelemahan. Belajarlah untuk bekerja dengan orang lain, dan biarkan mereka membantu Anda saat Anda membutuhkannya.
Langkah 5. Pelajari cara menghadapi kritik
Alih-alih melihat kritik sebagai serangan pribadi, anggap itu sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Pahami bahwa kesalahan adalah hal yang wajar dan Anda berhak melakukannya. Jika Anda mencoba untuk menjauhkan ketakutan Anda akan kegagalan dari perasaan harga diri Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda kurang marah dan defensif.
Ketika Anda membuat kesalahan, cobalah untuk memikirkan hal-hal yang Anda pelajari atau pelajari darinya
Langkah 6. Selektif dalam perfeksionisme Anda
Cobalah untuk membatasi ruang di mana Anda menerapkan perfeksionisme Anda. Pekerjaan dan sekolah adalah tempat alami untuk mendorong diri sendiri dan mencoba mencapai keunggulan. Namun, hal yang sama tidak berlaku untuk hubungan pribadi Anda atau peristiwa di luar kendali Anda. Terlepas dari tindakan Anda, hal-hal ini tidak akan pernah sempurna dan Anda harus menerimanya. Berkonsentrasilah untuk menerapkan perfeksionisme Anda di tempat yang berguna dan dapat diterapkan.
- Cobalah untuk memikirkan bagaimana rasanya menjadi kurang perfeksionis dalam situasi tertentu.
- Anda mungkin mengalami kecemasan saat mencoba melepaskan diri dari kesempurnaan. Ini normal, tetapi bekerja dengan terapis dapat membantu membuatnya lebih mudah untuk ditangani.
Metode 4 dari 4: Mengidentifikasi Perfeksionisme
Langkah 1. Kenali setiap pemikiran hitam-putih
Perfeksionis memiliki kecenderungan untuk memiliki pola pikir "semua atau tidak sama sekali" di mana mereka memandang diri mereka sebagai sukses atau gagal. Tidak ada jalan tengah di antara keduanya, yang dapat menyebabkan perubahan emosi yang ekstrem. Ini dapat mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda, tetapi juga mengakibatkan depresi dan frustrasi yang hebat jika tidak tercapai.
Karena mentalitas semua-atau-tidak sama sekali ini, orang-orang yang menderita versi perfeksionisme ekstrem lebih cenderung tidak senang dengan tubuh mereka dan mengembangkan gangguan makan
Langkah 2. Perhatikan jika Anda sangat kritis terhadap orang lain
Karena Anda memiliki ekspektasi yang tinggi terhadap diri sendiri, Anda cenderung memproyeksikan ekspektasi yang sama kepada orang lain. Ini dapat membuat Anda menjadi terlalu kritis terhadap orang lain dan merendahkan mereka. Karena itu, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak dapat bekerja dengan orang lain dan terisolasi secara sosial. Ini dapat menyebabkan kesepian dan depresi yang parah.
- Ini juga dapat membuat Anda sangat kritis terhadap pasangan romantis, membuat hubungan intim sulit dipertahankan.
- Karena pandangan kritis ini, Anda mungkin juga menemukan diri Anda menikmati kegagalan orang lain.
- Saat Anda mengevaluasi hubungan Anda, tanyakan pada diri sendiri betapa pentingnya perfeksionisme Anda bagi Anda. Misalnya, apakah benar-benar penting bagi mesin pencuci piring untuk memuat dengan cara tertentu jika itu membuat irisan antara Anda dan pasangan?
Langkah 3. Identifikasi kepekaan terhadap kritik
Kebanyakan orang tidak menghargai kritik. Namun, perfeksionis memiliki reaksi yang sangat kuat terhadapnya. Karena berbuat baik sangat erat kaitannya dengan rasa harga diri seorang perfeksionis, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk sangat sensitif terhadap sebagian besar bentuk celaan atau kritik. Jika Anda menjadi sangat marah atau tertekan ketika Anda menerima kritik kecil sekalipun, perfeksionisme Anda mungkin lebih bermasalah.
Jika Anda mendapati diri Anda memiliki reaksi yang teratur dan kuat terhadap kritik, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis atau konselor
Langkah 4. Perhatikan jika Anda terlibat dalam penyalahgunaan zat
Karena kecemasan perfeksionisme bisa sangat besar, Anda mungkin mendapati diri Anda menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol untuk mematikan perasaan itu. Penyalahgunaan zat adalah gejala umum perfeksionisme maladaptif. Jika Anda yakin bahwa Anda memiliki masalah penyalahgunaan zat, bicarakan dengan konselor atau terapis.
Ingatlah bahwa penyalahgunaan zat dapat menyebabkan kecanduan
Langkah 5. Amati penundaan yang signifikan
Salah satu ciri paling umum dari perfeksionisme yang lebih parah - atau maladaptif adalah kecenderungan irasional untuk menunda atau menghindari menyelesaikan tugas. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi ketakutan yang intens akan kegagalan, yang merupakan sifat umum yang terkait dengan perfeksionisme, dapat mencegah Anda menyelesaikan tugas. Jika Anda merasa takut menyelesaikan proyek dan menunggu sampai menit terakhir untuk menyelesaikannya, ini mungkin menandakan respons yang lebih maladaptif terhadap perfeksionisme.
