Saraf sciatic adalah saraf terbesar di tubuh Anda-itu berjalan dari tengah punggung ke jari-jari kaki Anda. Berbagai cedera dan kondisi medis dapat mengiritasi saraf ini, tetapi linu panggul hampir selalu merupakan gejala dari masalah mendasar yang lebih dalam. Jika rasa sakit Anda tidak mereda dengan beberapa minggu perawatan di rumah, Anda harus benar-benar menemui dokter untuk memeriksakannya. Ini biasanya bukan masalah serius, tetapi dokter Anda akan dapat mengidentifikasi sumber rasa sakit Anda dan membantu menyelesaikan masalah yang menyebabkan linu panggul Anda. Sementara itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mencoba dan mengurangi rasa sakit!
Langkah
Metode 1 dari 11: Tenang saja
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berhenti melakukan apa pun yang menyebabkan rasa sakit dan rileks sedikit selama beberapa hari
Iritasi geli yang Anda rasakan adalah tanda bahwa saraf siatik tidak senang dengan cara Anda bergerak. Menghentikan perilaku yang memicu rasa sakit adalah langkah pertama untuk mengobati linu panggul. Lanjutkan dengan santai dan jangan melakukan aktivitas apa pun yang melukai punggung atau kaki Anda sampai iritasinya hilang.
- Jika mengangkat beban menyebabkan rasa sakit, lewati gym selama beberapa hari ke depan. Jika duduk terlalu lama membuat sakit kaki Anda kambuh, tonton TV malam Anda dengan berdiri atau berbaring.
- Ini berbeda dari orang ke orang, tetapi untuk linu panggul akut, gejala Anda biasanya akan membaik setelah 4-6 minggu. Dengan linu panggul kronis, gejala Anda akan mereda tetapi mungkin kembali lagi di masa depan.
- Jika Anda menderita linu panggul kronis, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup mendasar untuk menghindari perilaku apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Jika linu panggul akut Anda hilang setelah cedera sembuh, mungkin tidak apa-apa untuk kembali ke aktivitas itu di masa mendatang.
Metode 2 dari 11: Bergerak
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Setelah rasa sakit awal hilang, gerakkan tubuh Anda lagi
Anda tidak ingin terlalu mudah dengan linu panggul. Setelah peradangan dan iritasi awal hilang, lakukan beberapa aktivitas fisik berdampak rendah. Berjalan-jalan, lakukan betis, dan tetap aktif di siang hari. Hanya saja, jangan berlebihan dengan mendorong tubuh Anda terlalu jauh. Anda ingin darah mengalir, tetapi tidak ingin terlalu keras sehingga Anda akhirnya meneteskan keringat.
- Tidak apa-apa menghabiskan malam dengan menonton film atau semacamnya; cobalah untuk berdiri secara berkala, berjalan di sekitar ruang tamu Anda, dan bergerak sedikit saat Anda sedang bersantai.
- Meja berdiri adalah ide bagus jika Anda menderita linu panggul kronis. Mampu mengubah posisi Anda adalah bagian besar untuk mencegah cedera di masa depan, dan jika Anda duduk untuk waktu yang lama, berdiri secara berkala akan sangat membantu.
Metode 3 dari 11: Dinginkan rasa sakitnya
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Selama 7 hari pertama, gunakan kompres es untuk meredakan peradangan
Ambil kompres dingin atau sekantong sayuran beku dan bungkus dengan kain. Tahan pada area di punggung atau kaki Anda di mana rasa sakit paling terpusat terletak selama 15-20 menit. Kemudian, istirahatlah selama 15 hingga 20 menit. Ulangi proses ini selama 1-2 jam. Ini akan mematikan rasa sakit dan memerangi peradangan di sekitar saraf Anda.
- Jika nyeri linu panggul menjalar ke atas dan ke bawah kaki atau punggung Anda dan Anda tidak benar-benar memiliki satu tempat di mana rasa sakitnya sangat kuat, gunakan beberapa kompres es di seluruh area.
- Nyeri sciatic biasanya dipicu oleh peradangan otot. Saat otot semakin besar, ia mendorong saraf siatik. Saat saraf menjadi lebih teriritasi, itu memicu lebih banyak peradangan pada otot Anda. Akibatnya, menyerang peradangan secara langsung adalah cara yang bagus untuk memulai waktu pemulihan Anda.
Metode 4 dari 11: Gunakan bantal pemanas
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Setelah 7 hari, gunakan bantalan pemanas untuk meredakan ketegangan di sekitar saraf
Panas akan meningkatkan aliran darah ke otot, yang seharusnya mempercepat penyembuhan Anda jika sudah setidaknya seminggu sejak nyeri linu panggul pertama kali berkobar. Ambil bantal pemanas dan letakkan di atas bagian kaki atau punggung Anda di mana rasa sakit linu panggul paling hebat. Biarkan pembalut di tempatnya setidaknya selama 15 menit, tetapi tidak lebih dari 2 jam.
- Berendam di bak air hangat juga bisa meredakan rasa sakit jika Anda ingin bersantai sambil mengobati rasa sakit.
- Menggunakan es selama 7 hari akan meredakan peradangan. Setelah pembengkakan mereda, panas akan membantu mendorong aliran darah ke area tersebut, yang akan mengendurkan otot-otot di sekitar saraf Anda.
- Jangan tidur dengan bantal pemanas. Anda dapat membakar atau mengiritasi kulit Anda, dan Anda berpotensi memicu kebakaran.
Metode 5 dari 11: Minum obat bebas
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ibuprofen dan naproxen adalah pereda nyeri yang ideal untuk linu panggul
Mereka adalah obat anti-inflamasi, jadi mereka akan mengurangi pembengkakan otot di sekitar saraf Anda. Baca instruksi pada botol untuk menentukan berapa banyak pil yang harus diminum dan seberapa sering Anda dapat meminumnya. Ini adalah pilihan yang sangat baik jika Anda harus pergi bekerja atau sekolah di mana Anda tahu bahwa Anda mungkin secara tidak sengaja memicu rasa sakit linu panggul Anda.
- Salah satu dari obat-obatan ini harus bekerja, tetapi jangan menggabungkannya. Jika Anda mencoba salah satu dan itu tidak terlalu membantu, coba yang lain pada hari berikutnya.
- Acetaminophen dan aspirin cenderung membantu mengekang nyeri linu panggul. Mereka tidak secara khusus menargetkan peradangan, yang merupakan sumber utama rasa sakit bagi kebanyakan orang dengan linu panggul.
- Meskipun obat-obatan ini dapat membantu menghilangkan keunggulan, mereka paling baik digunakan sebagai suplemen untuk perawatan di rumah Anda. Mereka seharusnya bukan satu-satunya hal yang Anda lakukan untuk menahan rasa sakit.
Metode 6 dari 11: Sesuaikan posisi tidur Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Siapkan bantal ekstra untuk menopang saraf saat Anda tidur
Dapatkan bantal yang kuat dan letakkan di bawah lutut Anda saat Anda tidur untuk menopangnya sedikit miring. Jika Anda tidur miring, tekuk lutut sedikit dan geser bantal di antara kedua kaki agar lutut tetap terpisah. Anda harus bangun dengan perasaan jauh lebih baik daripada jika Anda tidak memiliki dukungan ekstra.
- Anda bisa menggunakan dua bantal jika lebih nyaman.
- Menjaga lutut Anda tetap ditekuk akan memberi saraf sciatic Anda ruang bernapas ekstra, yang akan menjaga otot Anda dari mencubit atau mendorong saraf.
Metode 7 dari 11: Pergi ke terapi fisik
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda mungkin perlu mendapatkan rujukan dari dokter, tetapi PT akan sangat membantu
Seorang ahli terapi fisik akan menunjukkan kepada Anda cara berolahraga, mengubah postur, dan melakukan peregangan secara optimal untuk mengobati linu panggul Anda. Meskipun Anda mungkin tidak mendapatkan bantuan segera, memperkuat otot-otot di sekitar saraf sciatic akan secara dramatis membantu dengan rasa sakit kronis.
- Latihan khusus yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit akan berbeda dari orang ke orang, karena setiap bagian dari saraf linu panggul dapat memicu linu panggul.
- Ini layak dilakukan bahkan jika Anda hanya pergi selama beberapa minggu. Setelah terapis fisik membantu Anda membangun program rehabilitasi, Anda akan dapat menyelesaikannya di rumah tanpa bantuan mereka.
- Jika Anda menderita linu panggul akut, Anda mengobatinya di rumah, dan tidak pernah kembali, Anda mungkin tidak perlu menjalani terapi fisik.
Metode 8 dari 11: Pertimbangkan obat resep
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Temui dokter untuk menentukan apakah obat resep dapat membantu
Untuk linu panggul kronis, tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan. Ada banyak pilihan berbeda di luar sana, dan setiap kelas pengobatan membantu dengan komponen nyeri linu panggul yang berbeda. Diskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda untuk melihat apakah pengobatan mungkin tepat untuk Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan:
- Steroid: Ini adalah pilihan paling populer, meskipun tampaknya bukan solusi jangka panjang yang baik.
- Antidepresan trisiklik: Kedengarannya aneh, tetapi beberapa antidepresan memblokir reseptor yang sama di otak Anda yang menafsirkan nyeri saraf, yang menjadikannya pilihan yang tepat untuk manajemen nyeri.
- Relaksasi otot: Obat-obatan ini membantu mengatasi nyeri otot sambil menenangkan peradangan yang Anda alami. Mereka juga baik untuk kejang otot.
- Obat anti-kejang: Obat-obatan ini akan membantu menghilangkan mati rasa, kesemutan, dan rasa sakit yang hebat.
Metode 9 dari 11: Dapatkan suntikan steroid
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Untuk bantuan yang akan berlangsung 3-12 bulan, bicarakan dengan dokter tentang suntikan
Dengan suntikan steroid, dokter akan menyuntikkan kortikosteroid dosis tinggi langsung ke area saraf yang paling teriritasi. Kelegaan tidak akan bertahan selamanya, tetapi kebanyakan orang bebas dari rasa sakit setidaknya selama beberapa bulan setelah injeksi.
- Tembakan ini terutama digunakan untuk masalah terkait punggung dengan linu panggul, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya di lutut.
- Suntikan steroid membawa risiko seperti prosedur invasif lainnya, tetapi ini adalah pilihan pengobatan yang sangat aman di sebagian besar kasus. Jika rasa sakit Anda cukup parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pasti ada baiknya menjelajahi suntikan.
- Pereda nyeri tidak akan bertahan selamanya, tetapi Anda selalu bisa mendapatkan suntikan lain di masa depan. Beberapa orang dengan linu panggul kronis mendapatkan suntikan sekali atau dua kali setahun.
Metode 10 dari 11: Lakukan peregangan dengan sangat hati-hati
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mintalah dokter atau ahli terapi fisik untuk menunjukkan peregangan yang dapat membantu
Peregangan yang ideal untuk Anda akan bergantung pada bagian mana dari saraf sciatic Anda yang teriritasi dan bagaimana cedera itu terjadi, jadi tanyakan kepada profesional medis terlebih dahulu sebelum Anda mulai meregangkannya. Secara umum, biasanya aman untuk meregangkan punggung dan paha belakang Anda dengan hati-hati, yang dapat membuat Anda sedikit lega. Cobalah peregangan ini:
- Paha belakang: Berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk. Bungkus handuk di sekitar kaki Anda yang lain dan angkat kaki itu lurus. Tarik perlahan dan angkat kaki Anda setinggi mungkin sampai Anda merasakan hamstring Anda. Tahan selama 30 detik atau lebih dan ganti kaki.
- Punggung: Berbaring telentang dan tarik satu lutut ke dada secara perlahan. Tahan selama 15-30 detik lalu ganti lutut. Akhiri dengan memegang kedua lutut ke dada selama 15-30 detik.
- Pinggul dan inti: Pose kucing dan sapi sangat bagus untuk ini. Dapatkan merangkak, tekuk inti Anda, dan pertahankan punggung Anda selama 15 detik atau lebih. Kemudian, turunkan inti Anda sejauh mungkin dan tahan selama 15 detik. Lakukan ini 2-3 kali.
- Peregangan kaki Anda adalah salah satu cara utama untuk mendiagnosis linu panggul karena sering kali akan memicu nyeri linu panggul. Hati-hati, dan segera hentikan jika peregangan tertentu menyebabkan Anda sakit.
Metode 11 dari 11: Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemecahan masalah mendasar dengan operasi
Bagi banyak orang, linu panggul adalah efek samping yang tidak menguntungkan dari masalah tulang belakang-biasanya disk hernia atau menonjol yang mencubit saraf di mana ia mengalir di tulang belakang. Pembedahan seringkali merupakan solusi permanen untuk ini, tetapi ini melibatkan prosedur yang serius. Pertimbangkan pro dan kontra dengan dokter Anda untuk menentukan apakah operasi tepat untuk Anda.
- Sementara disk yang hernia atau menonjol mungkin menjadi penyebab linu panggul yang paling umum, itu juga dapat disebabkan oleh kista atau tumor di tulang belakang Anda, stenosis, taji tulang, atau degenerasi tulang belakang karena cedera atau usia.
- Risiko untuk operasi linu panggul bisa sangat tinggi, dan dokter tidak mungkin menyetujui operasi linu panggul jika Anda belum menjalani terapi fisik atau mencoba perawatan lain terlebih dahulu. Cobalah untuk tidak frustrasi. Mungkin sulit hidup dengan nyeri sciatic, tetapi pembedahan mungkin tidak diperlukan.
Tips
- Jika Anda pergi ke terapi fisik, pilih penyedia yang menawarkan pijat terapeutik. Pijat biasa mungkin tidak membantu rasa sakit Anda, tetapi perawatan terapeutik yang terfokus akan memberikan kelegaan.
- Akupunktur adalah pilihan pengobatan yang populer untuk penderita linu panggul. Namun, penelitian ini dicampur dengan yang satu ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bermanfaat, tetapi beberapa di antaranya menunjukkan bahwa itu mungkin tidak banyak membantu.
- Anda perlu mendapatkan CT scan atau MRI sebelum Anda bisa mendapatkan suntikan steroid atau operasi untuk menentukan di mana sumber rasa sakit itu berada. Anda biasanya mendapatkan CT scan atau MRI sebagai bagian dari diagnosis untuk masalah terkait sciatic, jadi Anda mungkin tidak memerlukan serangkaian tes lagi.
