3 Cara Mengobati Sakit Saraf Linu Panggul Melalui Yoga

Daftar Isi:

3 Cara Mengobati Sakit Saraf Linu Panggul Melalui Yoga
3 Cara Mengobati Sakit Saraf Linu Panggul Melalui Yoga

Video: 3 Cara Mengobati Sakit Saraf Linu Panggul Melalui Yoga

Video: 3 Cara Mengobati Sakit Saraf Linu Panggul Melalui Yoga
Video: cara menghilangkan nyeri di bokong (english subtitle) 2024, Maret
Anonim

Jika Anda pernah mengalami nyeri saraf sciatic, Anda tahu itu bisa menyiksa. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meringankan rasa sakit dari linu panggul. Jika linu panggul Anda disebabkan oleh disk yang menonjol atau hernia, fokuslah pada pose yang memperkuat punggung bawah Anda. Linu panggul yang disebabkan oleh tekanan dari otot piriformis yang kencang atau memendek, di sisi lain, akan lebih diuntungkan dari pose yang dirancang khusus untuk meregangkan otot itu. Karena setiap orang berbeda, yoga mungkin tidak memengaruhi Anda seperti yang dilakukan orang lain, tetapi tetap aman untuk dicoba.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pose Lantai

Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 01
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 01

Langkah 1. Regangkan otot piriformis Anda dengan pose merpati berbaring

Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di sepanjang sisi tubuh. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda rata di lantai dan lutut Anda mengarah ke langit. Kemudian, silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda. Angkat kaki kiri Anda dari tanah sampai tulang kering Anda sejajar dengan tanah dan lutut kiri Anda berada di sudut kanan. Masukkan lengan kanan Anda melalui celah di antara kedua kaki Anda dan raih lengan kiri Anda ke samping kaki Anda untuk menggenggam paha kiri Anda.

  • Tetap dalam pose ini selama beberapa siklus napas, bernapas dalam-dalam untuk merilekskan tubuh Anda. Kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki Anda kembali ke tanah dan ulangi pose di sisi yang lain.
  • Jika Anda tidak dapat meraih dan meraih kaki Anda, Anda dapat meninggalkan lengan di samping tubuh. Anda juga bisa meletakkan balok di bawah kaki Anda agar lebih mudah menjangkau paha Anda.
  • Jika merpati berbaring terlalu kuat bagi Anda untuk bersantai dengan benar, cobalah figur 4 terlentang sebagai gantinya. Pose ini pada dasarnya sama dengan merpati berbaring kecuali bahwa Anda menjaga kaki Anda di lantai daripada mengangkatnya, yang memberikan lebih banyak dukungan.
  • Peregangan serupa lainnya adalah berbaring di lantai dengan tulang kering, betis, dan kaki Anda di kursi atau sofa. Anda bisa meletakkan bantal di bawah kepala jika perlu. Postur restoratif ini akan membantu meringankan rasa sakit fisik, dan juga bagus untuk stres dan kecemasan.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 02
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 02

Langkah 2. Cobalah pose jembatan untuk membantu menstabilkan punggung Anda

Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut mengarah ke langit. Gerakkan tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda senyaman mungkin, letakkan tangan Anda rata di sisi tubuh dengan telapak tangan rata di lantai. Tekan ke kaki Anda dan mulailah perlahan mengangkat pinggul Anda. Jaga agar lutut Anda tetap rapat. Angkat pinggul Anda setinggi yang Anda bisa dengan nyaman, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.

  • Lakukan jembatan lambat ini 3-5 kali, bernapas dalam-dalam saat Anda bergerak.
  • Jika Anda memiliki blok yoga atau handuk terlipat yang dapat Anda peras di antara paha, itu akan membantu Anda tetap pada posisinya.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 03
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 03

Langkah 3. Tambahkan pose anjing ke bawah untuk peregangan seluruh tubuh

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan pergelangan tangan tepat di depan bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan tekan dengan kuat ke lantai. Putar jari-jari kaki ke bawah dan perlahan angkat lutut dan pinggul menjauh dari lantai saat Anda mengeluarkan napas. Tekan kuat ke lengan Anda untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit untuk memanjangkan tulang belakang Anda. Regangkan tumit Anda ke bawah ke arah lantai. Tetap dalam posisi ini selama beberapa siklus napas, lalu turunkan kembali ke posisi merangkak.

  • Pada awalnya, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk meluruskan lutut atau mengangkat tumit ke lantai, tetapi jangan khawatir! Lakukan sejauh yang Anda bisa setiap hari, percaya pada latihannya.
  • Jika Anda baru dalam posisi ini, mungkin sulit untuk meluruskan kaki dan meregangkan tumit sampai ke lantai. Cobalah menekuk lutut dan menjaga tumit Anda dari lantai sehingga tulang belakang Anda dapat mempertahankan panjangnya.
  • Yoga dirancang untuk mengintegrasikan seluruh tubuh Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan ini jika Anda memasukkan beberapa pose yang melibatkan seluruh tubuh Anda, seperti anjing ke bawah, bersama dengan pose lain yang secara khusus menargetkan punggung bawah Anda.
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 04
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 04

Langkah 4. Perkuat tulang belakang Anda dengan pose kobra

Berbaring tengkurap di lantai dengan kaki terentang di belakang Anda. Letakkan telapak tangan Anda tepat di bawah bahu Anda, rentangkan jari-jari Anda lebar-lebar. Peluk siku Anda ke samping dan tekan bagian atas kaki dan paha Anda dengan kuat ke lantai. Saat Anda menarik napas, luruskan lengan Anda untuk mengangkat dada dari lantai. Tahan selama 15 hingga 30 detik, tarik napas dalam-dalam, lalu turunkan kembali ke perut Anda.

Hanya pergi setinggi yang Anda bisa dengan nyaman. Hindari pose ini sepenuhnya jika Anda baru pulih dari cedera punggung atau operasi

Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 05
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 05

Langkah 5. Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda dengan pose kucing-sapi

Mulailah dengan posisi merangkak di atas meja, dengan lutut sejajar di bawah pinggul dan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu. Jaga punggung Anda tetap rata dengan bahu ditarik ke belakang sehingga tulang belikat Anda sejajar di kedua sisi tulang belakang Anda. Saat menarik napas, jatuhkan perut Anda ke arah bumi dan buka dada Anda, lengkungkan punggung Anda. Tahan posisi itu sebentar, lalu saat Anda mengeluarkan napas, jatuhkan tulang ekor dan tekan tulang belakang ke atas ke arah langit, lengkungkan punggung ke arah lain.

  • Ulangi 3-5 kali, atau sebanyak yang Anda rasa baik. Bergerak perlahan memungkinkan Anda memperhatikan bagaimana rasanya bagi tubuh Anda dan bagaimana perasaan itu berubah saat Anda maju melalui gerakan.
  • Jika berada di lantai dengan posisi merangkak membuat lutut Anda sulit, lipat handuk atau selimut di bawah lutut Anda. Anda juga dapat melipat matras untuk memberikan bantalan ekstra pada lutut Anda.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 06
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 06

Langkah 6. Regangkan tulang belakang Anda dengan lembut dengan pose anak

Berlututlah di lantai, sentuhkan jempol kaki Anda bersama-sama. Duduk di tumit Anda, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke depan. Anda dapat merentangkan lutut jika lebih nyaman. Rentangkan tangan Anda dan raih ke depan, letakkan telapak tangan Anda rata di lantai. Beristirahatlah dalam posisi ini selama satu atau dua menit, bernapas dalam-dalam.

  • Jika ini sulit untuk lutut Anda atau Anda tidak bisa duduk sepenuhnya di tumit Anda, letakkan handuk atau selimut terlipat di belakang lutut Anda untuk melindunginya.
  • Pose ini juga dapat digunakan untuk beristirahat di antara pose lain, atau sebagai postur meditasi untuk membantu meredakan nyeri linu panggul saat Anda fokus pada napas.

Metode 2 dari 3: Pose Duduk

Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 07
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 07

Langkah 1. Perkuat tulang belakang Anda dan buka pinggul Anda dengan pose yang mudah

Dalam posisi duduk, silangkan tulang kering kanan di depan kiri sehingga lutut mencuat. Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut dan tekan ke bawah ke tanah sambil secara bersamaan menarik ke atas dengan dada Anda. Pastikan punggung Anda rata dan bahu Anda tidak membungkuk. Bilah bahu Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda. Tahan pose selama beberapa menit atau selama Anda merasa nyaman, lalu tukar kaki sehingga tulang kering kiri Anda berada di depan.

  • Jika Anda merasa miring ke depan, duduklah di atas handuk atau bantal yang dilipat untuk memberi lebih banyak dukungan pada punggung bagian bawah.
  • Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menurunkan lutut, letakkan selimut atau bantal di bawahnya untuk mengurangi tekanan pada lutut.
  • Pose mudah adalah pose paling umum yang dilakukan orang untuk bermeditasi. Jangan ragu untuk bersantai di sini dan fokus pada napas Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung, jeda saat paru-paru Anda penuh, lalu hembuskan perlahan dari mulut Anda.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 08
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 08

Langkah 2. Cobalah versi kucing-sapi jika Anda sedang duduk di meja Anda

Hanya karena Anda sedang bekerja bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan manfaat dari peregangan yoga. Lakukan modifikasi kucing-sapi dengan bergeser ke depan ke tepi kursi Anda dengan kaki tertanam kuat di lantai dan tangan di paha. Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung Anda sehingga Anda mengangkat tulang rusuk dan menatap ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, jatuhkan ke bawah-sedikit bulat dan rentangkan tangan Anda ke depan ke arah lutut dan selipkan dagu ke bawah ke arah dada Anda.

  • Ulangi ini 8-10 kali.
  • Lakukan variasi latihan ini dengan meletakkan siku di atas paha dengan lutut sedikit terbuka. Bersandarlah di atas kaki Anda, dan Anda bahkan dapat mengulurkan tangan ke bawah untuk menyentuh lantai. Itu akan meregangkan punggung Anda ke pinggul Anda. Tahan peregangan selama sekitar 8-10 napas.
  • Cobalah bersandar ke samping di atas sandaran tangan untuk meregangkan sisi tubuh Anda juga.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 09
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 09

Langkah 3. Dekompresi tulang belakang Anda dengan pose tukang sepatu

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan peluk erat ke tubuh Anda, jaga agar punggung tetap lurus. Letakkan tangan Anda di kedua sisi di lantai dan biarkan lutut Anda terlepas, mengistirahatkan telapak kaki Anda bersama-sama. Pegang kaki Anda dengan tangan, bernapas dalam-dalam. Pertahankan pose setidaknya 3-5 siklus napas, lalu lepaskan kaki Anda dan rentangkan kaki Anda.

  • Jika punggung atau pinggul Anda terasa sangat kencang di sini dan sulit bagi Anda untuk menjaga tulang belakang tetap tegak, duduklah di atas beberapa tumpukan bantal atau selimut tebal untuk mengangkat pinggul Anda.
  • Jika peregangan sangat intens untuk paha bagian dalam atau selangkangan Anda, letakkan blok yoga atau bantal di bawah setiap lutut untuk menopang kaki Anda.
  • Ini adalah pose yang bagus untuk bersantai jika Anda merasakan sakit saraf sciatic. Fokus pada napas Anda atau ulangi mantra yang menenangkan untuk bermeditasi, yang dapat membantu meringankan rasa sakit.
  • Anda akan merasakan sedikit regangan di selangkangan Anda, tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Turunkan lutut Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
  • Pastikan punggung Anda lurus. Jika Anda tidak dapat memegang kaki Anda tanpa membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan, letakkan telapak tangan Anda di kaki Anda atau di lantai di samping Anda.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 10
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 10

Langkah 4. Berikan pinggul Anda peregangan pasif dengan pose wajah sapi yang dimodifikasi

Duduk rata di lantai dengan kaki terentang lurus di depan Anda. Tekuk lutut kanan dan silangkan kaki kanan di atas kaki kiri. Pegang bagian atas kaki kanan Anda dengan tangan kiri dan tarik perlahan ke arah pinggul Anda. Letakkan telapak tangan kanan Anda rata di lantai ke samping untuk menstabilkan tubuh Anda. Ambil 5-10 napas dalam-dalam dalam pose, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lain.

  • Jika Anda kesulitan duduk tegak tanpa rasa sakit, duduklah di tepi selimut atau handuk yang terlipat.
  • Idealnya, lutut Anda akan ditumpuk satu sama lain, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak dapat meregangkan sejauh ini. Hanya pergi sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 11
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 11

Langkah 5. Targetkan piriformis Anda dengan pose king pigeon

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan lutut tepat di bawah pinggul dan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Tarik lutut kanan ke depan ke arah dada, lalu bawa kaki kanan di depan Anda sehingga tumit sejajar dengan pinggul dan tulang kering berada pada sudut sekitar 45º di depan Anda. Jaga agar kaki kanan Anda tertekuk. Selipkan jari-jari kaki kiri Anda, lalu geser atau gerakkan kaki Anda ke belakang hingga memanjang lurus ke belakang Anda. Tahan pose selama beberapa siklus napas, lalu kembali ke posisi merangkak dan ulangi di sisi lain.

  • Tempatkan selimut atau handuk terlipat di bawah pinggul Anda untuk menopang jika Anda tidak dapat menurunkan diri Anda sepenuhnya ke lantai.
  • Tarik napas dalam-dalam dalam pose ini dan jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Tunggu hingga piriformis terbuka secara pasif - jangan memantul atau mencoba mendorong lebih dalam ke peregangan.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 12
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 12

Langkah 6. Regangkan piriformis Anda dengan memutar tulang belakang duduk

Duduklah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Rentangkan kaki kanan Anda, peluk kaki kiri yang ditekuk dekat dengan tubuh Anda. Sisakan banyak ruang - kira-kira selebar telapak tangan - di antara kaki Anda yang diperpanjang dan kaki Anda. Jalin jari-jari Anda dan lingkarkan lengan Anda di sekitar kaki yang ditekuk, letakkan tangan Anda tepat di bawah lutut. Saat Anda siap, lingkarkan siku kanan di sekitar lutut dan gerakkan tangan kiri tepat di belakang tubuh dengan ujung jari di lantai untuk menopang. Bernapaslah dalam-dalam, lakukan sedikit lebih dalam ke putaran dengan setiap napas. Tahan selama 3-5 siklus napas, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lain.

  • Dalam versi lengkap dari pose ini, kaki Anda ditekuk dan disilangkan satu sama lain. Namun, jangan khawatir jika Anda tidak bisa mendapatkan versi pose itu, terutama pada awalnya. Menjaga satu kaki diperpanjang lebih lembut di punggung bawah Anda.
  • Jika saat ini Anda sedang mengalami serangan nyeri sciatic, Anda mungkin akan merasa bahwa twist ini sangat menyakitkan, bahkan dengan modifikasi. Lewati dan lakukan lipatan dasar ke depan, atau cukup duduk dengan kaki terentang dan bernapas dalam-dalam.

Metode 3 dari 3: Pose Berdiri

Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 13
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 13

Langkah 1. Perkuat punggung bawah Anda dengan pose gunung

Berdiri dengan kedua kaki menyatu, tumit sedikit terpisah dan jempol kaki bersentuhan. Goyangkan sedikit ke depan dan ke belakang untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata di kaki Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan terbuka dan menghadap ke depan. Gulung bahu Anda ke belakang sehingga tulang belikat Anda sejajar di kedua sisi tulang belakang Anda. Bernapaslah dalam-dalam sambil berdiri dalam pose ini selama sekitar satu menit.

  • Saat Anda bernapas, pikirkan tentang mengangkat dari tanah. Dengan setiap tarikan napas, fokuslah untuk mengangkat lebih tinggi sambil pada saat yang sama menjaga kaki Anda tetap membumi.
  • Jaga agar semua otot di tubuh Anda tetap aktif dan bergerak. Ini bisa membutuhkan beberapa latihan. Meskipun pose ini mungkin terlihat seperti Anda hanya berdiri, sebenarnya ada banyak hal yang terjadi.
  • Jika Anda mengalami nyeri saraf sciatic saat ini, ini adalah pose grounding yang baik yang mungkin lebih mudah bagi Anda daripada memutar atau lunge, yang memberi lebih banyak tekanan pada punggung bawah Anda.
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 14
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 14

Langkah 2. Gunakan runner's lunge untuk meregangkan piriformis Anda

Dari posisi berdiri, langkahkan atau geser kaki kanan ke belakang. Tekuk lutut kiri dan terus geser kaki kanan ke belakang hingga lutut kiri berada di sudut kanan. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai di kedua sisi kaki kiri Anda. Lihatlah ke depan, gulingkan bahu Anda ke belakang sehingga tulang belikat Anda jatuh di kedua sisi tulang belakang Anda, dan bernapaslah dalam-dalam. Tahan pose selama 3-5 siklus napas, lalu bawa kaki kanan ke depan dan ulangi pose dengan kaki kiri ke belakang.

  • Jika versi pose ini terlalu berat untuk Anda, jatuhkan lutut belakang ke lantai. Anda mungkin ingin handuk terlipat di bawah lutut Anda untuk mengurangi tekanan.
  • Mungkin sulit untuk meletakkan tangan Anda sampai ke lantai. Jika demikian, Anda dapat menggunakan blok yoga di bawah masing-masing tangan. Jika Anda tidak memiliki blok yoga, beberapa tumpukan buku juga dapat membantu memberikan dukungan untuk posisi ini.
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 15
Atasi Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 15

Langkah 3. Regangkan punggung, paha, dan betis dalam pose warrior 1

Dari posisi berdiri (seperti pose gunung), langkahkan kaki Anda sekitar 3,5 hingga 4 kaki (1,1 hingga 1,2 m). Rentangkan tangan Anda di atas kepala, telapak tangan menghadap. Putar kaki belakang Anda ke samping dan kaki depan Anda ke depan sehingga tumit depan Anda secara kasar membagi dua tumit belakang Anda. Tekuk lutut depan Anda sejauh yang Anda bisa, jaga lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, bernapas dalam-dalam, lalu beralih sisi.

Jangan khawatir jika Anda tidak bisa menekuk lutut terlalu dalam. Pergi saja sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Jika Anda tidak bisa menekuk lutut sama sekali, jaga agar kaki depan tetap lurus dan fokus pada aspek pose lainnya

Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 16
Rawat Nyeri Saraf Linu Panggul Melalui Yoga Langkah 16

Langkah 4. Kurangi nyeri linu panggul dengan pose warrior 2

Langkah atau lompat perlahan kaki Anda hingga berjarak sekitar 3 hingga 3,5 kaki (0,91 hingga 1,07 m) dengan jari kaki depan mengarah ke samping dan jari kaki belakang mengarah ke depan Anda, sehingga tumit kaki depan membagi dua kaki belakang Anda. Rentangkan tangan Anda dari bahu sehingga sejajar dengan lantai. Rentangkan jari Anda dan raih secara aktif dengan tangan Anda. Tekuk lutut depan sejauh 90º, jaga agar lutut tetap sejajar dengan pergelangan kaki. Tahan pose selama 30 detik hingga satu menit, tarik napas dalam-dalam, lalu ganti sisi.

  • Berhati-hatilah untuk tidak membungkuk di atas kaki Anda yang tertekuk - jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan bahu Anda ke belakang.
  • Seperti prajurit 1, jangan terlalu khawatir jika Anda tidak bisa menekuk kaki Anda sepenuhnya di awal. Anda akan bisa masuk lebih dalam ke pose dengan latihan.

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Jika Anda baru mengenal yoga, ada baiknya untuk bekerja satu lawan satu dengan instruktur yoga pada awalnya sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki formulir yang benar. Beri tahu instruktur bahwa Anda menderita linu panggul.
  • Napas Anda adalah bagian penting dari latihan yoga. Sebelum Anda memulai pose, duduklah dalam posisi yang nyaman dan atur napas Anda dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut. Bernapas dalam membantu menenangkan dan merilekskan tubuh Anda dan akan meningkatkan manfaat yoga.
  • Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, pose-pose ini mungkin akan sulit bagi Anda pada awalnya dan Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menguasai posisi. Hanya pergi sejauh yang Anda bisa! Jika Anda berlatih secara teratur, secara bertahap akan menjadi lebih mudah.
  • Perhatikan tubuh Anda dan berhati-hatilah saat melakukan pose ini. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan tambahan, keluar dari pose.

Peringatan

  • Bicaralah dengan dokter atau chiropractor Anda sebelum Anda mencoba yoga untuk mengobati linu panggul, terutama jika Anda baru saja menjalani operasi.
  • Beberapa pose tidak disarankan jika Anda sedang hamil. Jika Anda sedang hamil dan ingin mencoba yoga, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga yang berpusat pada kehamilan yang diadakan di daerah Anda.
  • Sebagian besar pose yang dijelaskan dalam artikel ini sangat dimodifikasi untuk mempertimbangkan nyeri linu panggul. Namun, jika saat ini Anda sedang mengalami gejolak yang parah, mungkin ini bukan saatnya untuk mencoba pose yoga baru.

Direkomendasikan: