Obesitas adalah kondisi umum, tetapi kombinasi dari stigma, kurangnya pemahaman tentang penyebab obesitas, dan meluasnya iklan penurunan berat badan dapat membuat hidup dengan obesitas menjadi tantangan nyata. Untungnya, ada banyak komunitas pendukung dan banyak cara untuk berdamai dengan tubuh Anda dan merangkul ukuran dan bentuk tubuh Anda sambil menjaga kesehatan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerima Berat Badan Anda
Langkah 1. Renungkan riwayat berat badan Anda
Perjalanan menuju penerimaan diri dan cinta dimulai dengan pengenalan diri. Sebagai orang gemuk, Anda mungkin telah mengalami banyak perubahan dalam ukuran dan bentuk selama hidup Anda, atau Anda mungkin selalu memiliki ukuran yang sama. Anda mungkin telah mencoba diet dan penurunan berat badan, menghadapi prasangka, mencintai atau membenci tubuh Anda sendiri, dan menghadapi tantangan dengan teman, keluarga, rekan kerja, dan pasangan romantis.
Renungkan ukuran Anda sepanjang hidup Anda serta saat-saat ketika Anda mungkin kehilangan atau menambah berat badan secara signifikan
Langkah 2. Kaji riwayat keluarga Anda
Apakah anggota keluarga Anda memiliki ukuran tubuh yang sama dengan Anda? Berat badan Anda mungkin disebabkan oleh genetika Anda. Meskipun ada beberapa keluarga yang sebagian besar anggotanya kecil, banyak juga yang berasal dari keluarga yang anggotanya memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi. Dalam merangkul berat badan Anda sendiri, akan sangat membantu untuk sama-sama menegaskan dan menerima ukuran tubuh anggota keluarga Anda. Mencintai diri sendiri terjerat dengan mencintai mereka juga.
Langkah 3. Ketahuilah bahwa obesitas terkadang berada di luar kendali Anda
Sebelum Anda dapat memulai penetapan tujuan dengan benar, Anda harus memikirkan di mana Anda berada saat ini. Anda mungkin pernah diberi tahu di masa lalu bahwa Anda tidak boleh gemuk dan sehat, bahwa tujuan Anda seharusnya adalah penurunan berat badan dan tidak ada yang lain, atau bahwa menjadi gemuk adalah kesalahan Anda. Dokter mungkin mengabaikan masalah kesehatan Anda dan memberi tahu Anda bahwa menurunkan berat badan akan menyelesaikan masalah. Jangan terima komentar itu! Obesitas terkadang berada di luar kendali kita, dan diet serta olahraga tidak akan mengubah ukuran kita, seperti yang sering terjadi tergantung pada jenis obat yang mungkin Anda gunakan atau kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki.
Sering kali, mengonsumsi obat apa pun yang berbasis steroid dapat menyebabkan penambahan berat badan. Salah satu kondisi medis yang juga dapat menyebabkan obesitas adalah hipotiroidisme
Langkah 4. Carilah komunitas yang mendukung
Sering kali, perasaan marah, depresi, atau penyangkalan dapat muncul jika Anda tidak puas dengan ukuran Anda. Salah satu cara untuk mulai menyelesaikan masalah ini adalah mencari komunitas dengan mereka yang positif gemuk dan yang memeluk obesitas. Ada banyak komunitas yang dapat Anda cari, baik secara online maupun secara langsung.
- Salah satu komunitas tersebut adalah Abundia, yang mengadakan retret tahunan bagi wanita bertubuh besar untuk mendorong kepositifan lemak.
- Komunitas online lainnya adalah NOLOSE bagi mereka yang mengidentifikasi dirinya gemuk dan LGBTQIA.
Langkah 5. Mengatasi gangguan makan
Gangguan makan adalah kondisi serius yang menyerang orang gemuk dan kurus tanpa pandang bulu. Dokter sering mengabaikan gangguan makan pada orang gemuk dan malah memuji penurunan berat badan dan mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika Anda merasa memiliki kelainan makan, carilah dukungan. Mintalah referensi dari anggota komunitas yang positif gemuk untuk menemukan profesional kesehatan yang pengertian.
Carilah bantuan terapis jika emosi Anda seputar berat badan Anda mulai terasa berlebihan. Tidak ada stigma dalam mencari bantuan jika Anda membutuhkannya dan ada banyak terapis yang terlatih untuk membantu pasien mereka mengatasi masalah tubuh dan mengembangkan penerimaan diri dan kepercayaan diri
Langkah 6. Temukan dokter yang mendukung
Ajukan pertanyaan sebelum menemui dokter untuk mengukur kompetensi mereka dengan pasien obesitas. Lakukan pemeriksaan lengkap dan cari tahu faktor kesehatan apa yang perlu Anda waspadai, dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit di luar penurunan berat badan.
Beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan adalah “Selain penurunan berat badan, apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesehatan saya?” atau “Apakah Anda memiliki pengalaman bekerja dengan pasien obesitas yang tidak ingin menurunkan berat badan?” Anda juga dapat mengambil rekomendasi dari teman-teman obesitas sehubungan dengan dokter utama mereka
Langkah 7. Menolak untuk menerima diskriminasi ukuran
Jika Anda merasa bahwa Anda tidak diberi pekerjaan atau kesempatan lain hanya karena berat badan Anda, Anda harus melaporkannya ke departemen SDM Anda atau ke otoritas tertinggi di tempat kerja Anda. Jika ini tidak menghasilkan keadilan yang Anda inginkan, Anda juga dapat mencari penasihat hukum. Banyak firma atau organisasi hukum, seperti American Civil Liberties Union, akan mewakili Anda secara gratis jika mereka memutuskan untuk menangani kasus Anda.
Tentu saja, berjuang melawan ketidakadilan bisa melelahkan dan Anda mungkin lebih memilih untuk menghindari situasi seperti itu--jika ini adalah pandangan Anda, maka komunitas online gemuk-positif mungkin dapat membantu Anda menemukan dukungan dan ruang yang lebih aman
Bagian 2 dari 3: Menetapkan Tujuan Pribadi
Langkah 1. Jadikan kesehatan secara keseluruhan sebagai tujuan Anda, bukan penurunan berat badan
Diet gagal karena tujuannya sering tidak realistis. Cobalah untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, makan makanan yang seimbang, menghindari makanan yang membuat Anda merasa sakit, dan berolahraga secara teratur (baik aerobik dan latihan kekuatan). Jika Anda menurunkan berat badan, jangan menganggapnya sebagai "poin" atau "kemenangan", hanya efek samping dari apa yang Anda lakukan yang netral nilai.
- Jangan terjebak dalam mode diet, seperti tidak makan karbohidrat atau melakukan diet jus. Diet ini sering kali tidak sehat dan sering mengakibatkan penurunan berat badan secara langsung, tetapi ketika dihentikan, sebagian besar cenderung menambah berat badan ini kembali.
- Carilah nutrisi atau pelatih pribadi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pembatasan makanan, kondisi kesehatan, atau kecacatan sering kali membuat pencapaian tujuan Anda menjadi lebih sulit, jadi carilah bantuan jika perlu.
Langkah 2. Cari sumber daya tentang "Kesehatan di Setiap Ukuran" (HAES)
Filosofi ini menantang gagasan bahwa kesehatan harus berarti menurunkan berat badan dan menjadi kurus. Blogger HAES dan anggota komunitas online dapat memberikan saran tentang berolahraga saat gemuk, tetap sehat, dan mencari dukungan di daerah Anda.
Langkah 3. Ambil inventaris tubuh saat ini
Berapa berat badan Anda saat ini? Evaluasi bagaimana perasaan Anda tentang tubuh Anda saat ini. Pertimbangkan emosi yang muncul ketika Anda memikirkan tubuh Anda. Apakah ada hal-hal yang Anda sukai dan/atau tentang tubuh Anda? Catat setiap perasaan negatif, dan kenali bahwa perasaan itu valid dan Anda dapat melewatinya tepat waktu.
- Tuliskan perasaan apa pun yang Anda miliki dalam mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini. Seringkali menjadi katarsis untuk meluangkan waktu untuk benar-benar merenungkan berat badan Anda dari berbagai sudut dan menuliskan pemikiran Anda dapat membantu dalam proses ini.
- Pikirkan tentang bagaimana perasaan negatif itu mungkin terkait dengan pelajaran yang telah Anda pelajari tentang obesitas di sekolah, di rumah, di tempat kerja, atau dari media.
Langkah 4. Kembangkan tujuan di luar berat badan Anda
Sering kali, kita dapat membiarkan diri kita menjadi begitu terpaku dengan berat badan kita sehingga kita mengabaikan bagian lain dan mungkin lebih penting dari diri kita sendiri. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri yang tidak ada hubungannya dengan kesehatan fisik Anda. Luangkan waktu untuk mengembangkan diri Anda lebih sebagai pribadi yang akan memungkinkan rasa penghargaan diri dan kegembiraan yang lebih dalam untuk tumbuh.
Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan seperti membaca satu buku per bulan, menelepon nenek Anda sekali seminggu, atau menjadi sukarelawan di dapur umum setempat
Bagian 3 dari 3: Mencintai Diri Sendiri dan Tubuh Anda
Langkah 1. Bawa gambar dan kata-kata positif gemuk ke dalam hidup Anda
Carilah panutan gemuk dan gambar orang-orang cantik yang mirip dengan Anda, atau berbagi karakteristik fisik dengan Anda. Salah satu model yang telah menjadi inspirasi bagi banyak orang adalah Ashley Graham, yang bertubuh penuh dan cantik.
Mengadopsi mantra positif tubuh. Beberapa adalah "paha tebal menyelamatkan nyawa" dan "Gemuk itu indah."
Langkah 2. Kembangkan pendekatan berbasis kekuatan untuk tubuh Anda
Pikirkan tentang hal-hal yang dapat dilakukan tubuh Anda--misalnya, Anda mungkin menikmati olahraga, seni, yoga, atau menari. Seringkali, ketika media menggambarkan obesitas, itu dari perspektif keterbatasan atau hambatan. Mulailah berpikir daripada cara-cara di mana tubuh Anda luar biasa.
- Cari buku atau DVD tentang hobi yang Anda sukai yang ditujukan untuk orang gemuk. Mulailah memikirkan kegemukan dengan cara yang positif atau netral, bukan negatif.
- Jika Anda merasa terputus dari hobi semacam ini karena berat badan Anda, tetapi tertarik pada mereka, carilah teman yang mungkin ingin melanjutkan hobi ini bersama Anda.
Langkah 3. Kembangkan serangan balik yang cerdas terhadap hinaan
Jika seseorang menyebut Anda gemuk, mulailah sesuatu seperti “Pengamatan hebat! Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyimpulkan itu, Sherlock? Atau, jika seseorang memberi selamat kepada Anda atas penurunan berat badan, tantang anggapan mereka bahwa menurunkan berat badan itu positif.
Langkah 4. Temukan pakaian yang menyanjung sosok Anda
Anda akan merasa cantik, kuat, dan kuat ketika Anda mengenakan pakaian yang Anda sukai dan pas dengan tubuh Anda. Ada komunitas besar yang didedikasikan untuk "fashion" dan menemukan pakaian bagus untuk tubuh gemuk. Jika Anda menyukai mode, pertimbangkan untuk mengikuti beberapa blog mode online untuk membangun citra diri yang positif atau menciptakan citra diri Anda sendiri.
Jangan menghindar dari mengambil risiko mode. Mau pakai crop top? Pergi untuk itu. Suka dua potong baru yang Anda temukan yang sedang dijual? Beli dan goyang di kolam. Tantang anggapan bahwa menunjukkan kulit adalah praktik hanya untuk orang kurus
Langkah 5. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Ada begitu banyak hal negatif di masyarakat tentang kegemukan dan obesitas sehingga sulit menemukan orang yang positif, baik, dan tegas. Namun, Anda memiliki kemampuan untuk memilih teman Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menganggap Anda cantik!
Langkah 6. Tanggapi negativitas dengan ramah namun tegas
Ada orang-orang negatif tertentu yang mungkin mustahil untuk dihindari, seperti keluarga atau rekan kerja. Tunjukkan pada mereka kebaikan bahkan jika mereka kasar kepada Anda dan tunjukkan kepada mereka kecantikan Anda bahkan jika mereka menunjukkan keburukan Anda. Mungkin bermanfaat juga untuk menghadapi mereka yang kasar kepada Anda dengan cara yang tegas namun penuh perhatian.
- Anda dapat mengatakan sesuatu kepada seorang paman yang menambah berat badan Anda seperti “Saya perhatikan bahwa Anda sering mengatakan hal-hal yang sangat menyakitkan tentang tubuh saya, dan saya selalu bertanya-tanya mengapa? Saya tahu bahwa Anda mencintai saya, tetapi terkadang kata-kata Anda tidak menunjukkannya dan itu membuat saya sedikit kurang ingin datang ke keluarga ketika saya tahu bahwa Anda akan ada di sana.”
- Jika Anda menghadapi seseorang dengan cara yang tulus, Anda akan sering mendapati bahwa mereka kemudian cenderung tidak akan mengatakan hal-hal jahat kepada Anda di masa depan.
Tips
- Penerimaan tubuh adalah proses seumur hidup yang berkelanjutan. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda mulai merasa sedih tentang berat badan Anda, tetapi tantang diri Anda untuk menemukan dari mana kesedihan itu berasal.
- Lihatlah diri Anda di cermin dan sadari bahwa Anda cantik. Secara sadar pilih hal-hal tentang diri Anda yang luar biasa, apakah itu atribut fisik atau bukan.
Peringatan
- Dalam mengembangkan penerimaan lemak, jangan mempermalukan orang lain yang memiliki tubuh lebih kecil dari Anda atau yang bahkan mungkin kurus. Kebanyakan orang memiliki masalah tubuh atau hal-hal yang mereka anggap sebagai kekurangan; jangan pernah membuat seseorang merasa lebih rendah sehingga Anda bisa merasa lebih baik tentang diri sendiri.
- Jangan terpengaruh oleh klaim kesehatan masyarakat palsu. Ada gerakan besar yang didanai besar-besaran melawan "epidemi obesitas", dan gerakan ini bisa menjadi agresif dan bahkan kejam dalam desakannya bahwa obesitas menyebabkan penyakit dan orang gemuklah yang bersalah. Carilah dukungan terhadap klaim ini dan menolak untuk mendengarkan. Jika Anda ingin tahu tentang studi kesehatan, periksa siapa yang mendanainya.
