Kelebihan berat badan dapat menyebabkan diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kerentanan terhadap arthritis dan penyakit jantung, sleep apnea, dan bahkan stroke. Berat badan yang tidak sehat juga dapat berdampak negatif pada keintiman yang Anda bagikan dengan istri Anda, yang menyebabkan ketegangan dan frustrasi dalam perkawinan. Jika berat badan istri Anda mengkhawatirkan Anda, apa pun alasan kekhawatiran Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah positif melalui komunikasi, diet, dan olahraga yang tepat.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengkomunikasikan Kekhawatiran Anda Secara Efektif
Langkah 1. Nyatakan kekhawatiran Anda tentang kesehatannya, jika perlu
Sebagai suaminya, Anda mungkin memiliki beberapa gagasan tentang cara terbaik untuk menyampaikan informasi ini kepada istri Anda. Anda mungkin bisa duduk dan berbicara, Anda mungkin harus menemukan cara untuk mengungkapkannya dengan lebih lembut. Bagaimanapun, Anda mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda:
- Bagikan bagaimana perasaan Anda. Wanita menggunakan percakapan untuk menemukan perasaan mereka dan menceritakan perasaan ini kepada orang lain. Dengan melakukan hal yang sama, dia mungkin lebih menerima apa yang Anda katakan.
- Anda mungkin berkata kepada istri Anda, "Aku sangat mencintaimu, melihatmu berjuang dengan berat badanmu membuatku khawatir. Bolehkah kita membicarakannya?"
Langkah 2. Gunakan tindakan pasif, jika sesuai
Beberapa istri tidak perlu, atau ingin, dipukul kepalanya dengan pesan tentang berat badan mereka. Jika ini istri Anda, Anda mungkin ingin mencoba menunjukkan kekhawatiran Anda secara pasif. Anda mungkin melakukannya dengan:
- Mengubah kebiasaan belanja Anda ke pilihan yang lebih sehat.
- Bertukar kegiatan yang berpusat pada makanan untuk alternatif yang lebih melibatkan fisik.
- Memberi tahu istri Anda bahwa Anda ingin menjadi bugar untuk diri sendiri, dan Anda membutuhkan bantuannya.
Langkah 3. Hindari bahasa yang menghakimi
Bahkan jika Anda memikirkan kepentingan terbaik istri Anda, menggunakan bahasa yang menghakimi berpotensi membuat istri Anda menginternalisasi komentar-komentar itu, merasa dia tidak cukup baik di dalam. Beberapa frasa yang harus Anda hindari antara lain:
- "Berat badanmu bertambah."
- "Apakah kamu tetap pada dietmu hari ini?"
- "Kamu seharusnya tidak makan itu."
- "Apakah kamu tidak kenyang?"
Langkah 4. Perhatikan masalah emosional yang mungkin mempengaruhi berat badannya
Mungkin bukan diet atau olahraga yang menyebabkan istri Anda kelebihan berat badan, dia bisa menderita depresi atau stres. Depresi adalah masalah umum yang dihadapi wanita, dan banyak yang tidak menerima bantuan yang mereka butuhkan. Hal ini dapat menyebabkan pola negatif, seperti makan berlebihan dan tidur berlebihan/lesu. Perhatikan gejala-gejala berikut saat mengevaluasi istri Anda:
-
Depresi sering ditunjukkan oleh:
- Perasaan sedih, cemas, kekosongan yang teratur
- Kurangnya minat dan partisipasi dalam aktivitas kesenangan, termasuk seks
- Tidur berlebihan atau terganggu, tidur tidak nyenyak
- Lebih rendah dari tingkat energi normal
-
Stres, meskipun biasanya lebih jelas, juga dapat ditandai dengan:
- Sakit kepala
- Sakit punggung
- Tidur yang buruk
- Masalah perut
- Ketegangan berlebih
Langkah 5. Atasi masalah emosional, jika ada
Sumber depresi atau stres terkadang terlihat jelas, seperti kehilangan orang yang dicintai, pekerjaan baru, atau kedatangan bayi baru lahir ke dalam hidup Anda. Beberapa penyebab, bagaimanapun, bisa halus, jadi Anda harus berbicara dengan istri Anda tentang bagaimana perasaannya dan apakah dia mungkin merasakan efek dari salah satu dari ini atau tidak. Jika dia, Anda mungkin:
- Merekomendasikan olahraga, karena pelepasan endorfin yang dialami selama dan setelah berolahraga dapat meningkatkan suasana hatinya dan melawan gejala depresi dan stres.
- Sarankan agar Anda berdua mencoba bermeditasi, karena penelitian telah menunjukkan bahwa ini dapat mengurangi stres dan depresi.
- Diskusikan kemungkinan pergi bersama, atau jika nyaman, dia pergi sendiri untuk menemui terapis.
Langkah 6. Bicara tentang tujuan yang akan lebih mudah dicapai jika cocok
Anda mungkin pernah bermimpi berjalan di Tembok Besar China ketika Anda masih pasangan muda, atau mungkin Anda selalu ingin pergi bersafari, atau mendaki jalur Appalachian! Ingatkan istri Anda tentang tujuan dan impian ini, dan gunakan percakapan itu untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda tentang berat badannya dengan lembut.
Bagian 2 dari 4: Menetapkan Pola Makan yang Baik
Langkah 1. Diet bersama
Ini sangat penting jika Anda memiliki metabolisme atau kehidupan profesional yang lebih aktif daripada istri Anda. Melihat Anda memakan makanan favorit Anda sementara dia harus menjalani diet yang lebih ketat dapat menyebabkan kebencian atau citra diri yang buruk.
Jika dia telah membeli atau menyiapkan makanan diet khusus, cobalah untuk mendorong perilaku sehatnya dengan berpartisipasi dalam rencana dietnya. Makanlah untuk menunjukkan dukungan Anda
Langkah 2. Seimbangkan diet Anda
Wajar jika orang cenderung mengisi piringnya dengan makanan yang disukainya, namun dalam banyak kasus, hal ini menciptakan ketidakseimbangan nutrisi yang tidak sehat. Variasi itu penting; makanan yang berbeda mengandung vitamin yang berbeda dan nutrisi lainnya. Mencoba untuk:
- Sertakan semua kelompok makanan: protein, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan susu.
- Makan beberapa lemak sehat, seperti asam lemak omega 3.
- Hindari terlalu banyak garam, lemak, atau gula.
-
Lewati kalori kosong, atau kalori dengan sedikit kandungan nutrisi, seperti: Permen
Minuman manis (seperti minuman energi dan minuman olahraga)
Pizza
Es krim
Langkah 3. Makanlah yang berwarna pelangi, terutama untuk sayuran dan buah-buahan
Warna dalam makanan Anda umumnya merupakan indikasi fitokimia dan nutrisi lain yang penting bagi kesehatan Anda. Cara mudah untuk memperbaiki pola makan Anda dan istri adalah dengan mengonsumsi makanan dari berbagai macam warna.
Langkah 4. Lacak konsumsi Anda untuk menguasai kebiasaan makan
Anda dan/atau istri Anda mungkin merasa tertekan saat menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari, tetapi kontrol kalori dan porsi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Dalam kata-kata Peter Drucker, konsultan dan penulis, "Apa yang diukur, akan dikelola."
- Meskipun diet fad berfokus pada jenis makanan dan/atau sumber nutrisi tertentu, banyak peneliti saat ini menekankan bagaimana konsumsi kalori yang berlebihan adalah penyebab sebenarnya dari kenaikan berat badan.
- Simpan catatan makan di ponsel Anda atau di memo yang bisa Anda bawa sepanjang hari. Buat daftar semua yang Anda makan, cari biaya kalori dari barang-barang itu, dan identifikasi makanan mana yang menjadi titik masalah kalori Anda.
Langkah 5. Tulis rencana makan
Rencana makan akan melakukan lebih dari membantu istri Anda menurunkan berat badan. Rencana makan juga dapat menghemat waktu, uang, dan stres Anda, sekaligus mencegah Anda menikmati pilihan yang lebih nyaman dan kurang sehat.
Jika Anda memperhatikan, melalui catatan makan Anda, bahwa Anda tidak mendapatkan cukup kelompok makanan tertentu, sesuaikan rencana makan Anda untuk memperbaikinya
Langkah 6. Konsultasikan dengan ahli gizi terlatih dengan istri Anda
Seorang ahli diet memiliki pengetahuan dan keterampilan untuk membantu Anda membuat rencana yang seimbang dan sehat untuk diet penurunan berat badan istri Anda. Anda mungkin ingin membawa catatan makan Anda dan rencana makan apa pun yang Anda buat sendiri. Dengan cara ini ahli gizi Anda dapat:
- Tawarkan panduan dan saran tentang apa yang telah Anda lakukan, apa yang dapat dilakukan dengan lebih baik, dan bagaimana Anda dapat meningkatkannya di kemudian hari.
- Miliki gambaran lengkap tentang gaya hidup dan preferensi Anda. Saat itu juga, Anda mungkin tidak tahu harus berkata apa jika dia bertanya tentang diet Anda. Memiliki catatan makan Anda dapat membantunya menasihati Anda dengan lebih efisien.
Bagian 3 dari 4: Membuat Latihan Rutin
Langkah 1. Berolahraga bersama
Waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga bersama istri tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat meningkatkan ikatan dan kebahagiaan dalam hubungan Anda. Tunjukkan solidaritas dan dukungan untuk istri Anda dengan mendorongnya selama latihan, dan dengan mengambil bagian dalam pilihan sehatnya.
Langkah 2. Mulailah dengan kegiatan kecil yang menyenangkan
Tergantung pada berat badan istri Anda, mungkin tidak mungkin untuk langsung pergi ke gym. Dia bahkan mungkin benci pergi ke gym. Sebaliknya, mulailah dengan kegiatan kecil dan rutin, seperti:
- Jalan-jalan di pagi hari
- Olahraga rekreasi, seperti tenis
- Mengamati burung
- Pengumpulan cangkang atau kaca laut
- Tarian
Langkah 3. Habiskan akhir pekan dengan melakukan aktivitas fisik
Bahkan sesuatu yang sederhana seperti pergi ke taman dapat membantu menenangkan dan memulihkan pikiran dan tubuhnya. Anda mungkin ingin membawa Frisbee, atau anjing Anda. Anda juga harus mempertimbangkan:
- Kunjungan ke mercusuar yang indah.
- Perjalanan ke museum atau pameran.
- Mengunjungi situs bersejarah lokal.
Langkah 4. Rencanakan kegiatan rutin
Rutinitas dapat memberikan rasa aman dan senang pada aktivitas mingguan Anda. Umumnya, dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru, dan dengan merencanakan kegiatan rutin dapat membantu membentuk kebiasaan itu.
- Anda dan istri mungkin setuju untuk melakukan tiga kegiatan yang berorientasi pada olahraga setiap akhir pekan.
- Dorong dia untuk meningkatkan intensitas dan frekuensi saat kebugarannya meningkat.
Langkah 5. Dapatkan keanggotaan gym dan pertimbangkan pelatih, jika ada
Meskipun tidak perlu untuk meningkatkan kebugarannya, keanggotaan gym akan memberikan banyak sumber daya untuknya. Selain peralatan olahraga, banyak gym juga memiliki staf pelatih. Orang-orang ini dapat membantu Anda mengembangkan rencana latihan yang dipersonalisasi untuk menurunkan berat badannya. Pelatih pribadi juga dapat:
- Bantu dia mengembangkan akuntabilitas
- Motivasi dia
- Sadari perspektif baru
- Mencapai teknik dan bentuk yang tepat
Bagian 4 dari 4: Mendorong Kesuksesannya
Langkah 1. Makan di luar lebih jarang
Keluar malam khusus sesekali tidak terlalu buruk, tetapi makanan kaya dan lezat yang disiapkan di sebagian besar restoran telah dikaitkan dengan konsumsi kalori yang lebih tinggi dan nutrisi yang buruk. Hemat uang Anda dan:
- Pergi piknik dengan makanan buatan sendiri yang lebih sehat.
- Buat alternatif sehat dari resep restoran favorit Anda di rumah.
Langkah 2. Tetapkan tujuan yang realistis bersama-sama
Akan mudah baginya untuk jatuh ke dalam perangkap terpaku pada angka ajaib yang, bila tercapai, berarti dia sehat. Tapi berat pon tidak selalu berarti kesehatan.
- Jika istri Anda berolahraga dan berdiet, ia mungkin kehilangan beberapa inci dan meningkatkan berat badannya tetapi tetap memiliki berat badan yang sama.
- Otot lebih padat daripada lemak, jadi sangat mungkin untuk menjadi lebih sehat secara signifikan sambil mempertahankan berat yang kira-kira sama.
Langkah 3. Gunakan insentif yang sehat untuk mendorongnya
Alih-alih menghabiskan malam yang penuh dengan makanan dan minuman, penggunaan motivator yang sehat bisa menjadi pengubah permainan. Rencanakan untuk merayakan pencapaian dan pencapaian tertentu, seperti bulan pertama latihannya, dengan hal-hal seperti:
- Kelas melukis pasangan
- Tiket ke musik favoritnya
- Sebuah manikur
- Pijat
Langkah 4. Pujilah dia atas usaha dan keberhasilannya
Bahkan jika Anda tidak melihat hasil langsung, katakan padanya betapa bangganya Anda atas kerja kerasnya sebagai penyemangat. Tanyakan padanya apakah ada cara lain untuk menunjukkan dukungan Anda, dan coba terapkan sarannya.
Langkah 5. Hibur dia secara konsisten
Bahkan jika dia gagal mencapai tujuannya, pastikan Anda secara teratur mengingatkannya bahwa Anda bangga dengan usahanya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memberikan terlalu banyak pujian, membuatnya merasa seperti Anda sedang merendahkannya. Jangan tersinggung. Nyatakan bahwa Anda hanya ingin memuji usahanya dan tanyakan padanya bagaimana Anda bisa melakukannya dengan lebih baik. Cobalah untuk memahami bahwa:
- Dia bekerja keras untuk menurunkan berat badan pada inisiasi Anda.
- Menurunkan berat badan bisa melelahkan secara fisik dan emosional.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Menghilangkan godaan permen dari rumah dapat membantu mengurangi camilan berkalori tinggi sepanjang hari
Peringatan
- Jangan lupa katakan padanya bahwa kamu mencintainya. Dia membutuhkan semua dukungan yang bisa dia dapatkan.
- Pekalah terhadap perasaannya saat menyampaikan kekhawatiran Anda kepadanya.
- Jangan membuatnya tentang pound. Meskipun orang cenderung terpaku pada pound atau inci, ini belum tentu merupakan indikator kesehatan dan kebugaran terbaik.
- Hindari menyembunyikan permen atau makanan bermasalah, bahkan jika dia bertanya kepada Anda. Ini dapat menyebabkan frustrasi yang salah arah di pihaknya, atau permainan "petak umpet" yang marah dengan makanan yang disembunyikan.
