Membantu suami Anda menurunkan berat badan adalah ide bagus. Ini terutama benar jika berat badannya memengaruhi kesehatannya. Pria biasanya membawa beban ekstra di perut mereka (disebut lemak visceral). Ini menempatkan mereka pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan sleep apnea. Meskipun manfaat penurunan berat badan mungkin besar, membuat suami Anda ikut serta dengan rencana penurunan berat badan bisa jadi rumit. Bantu dia memahami pentingnya dan manfaat penurunan berat badan selain memberinya makanan sehat dan kesempatan untuk berolahraga. Bersama-sama, Anda dapat membantunya menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membantunya Mengubah Cara Makan
Langkah 1. Tinjau diet bersama
Beberapa orang merasa lebih mudah untuk mengikuti rencana diet tertentu daripada melakukannya sendiri. Teliti beberapa diet berbeda untuk melihat apakah salah satunya mudah diikuti dan membantu suami Anda menurunkan berat badan.
- Ada berbagai diet populer di luar sana. Sangat penting untuk meninjau beberapa sebelum membuat keputusan. Pastikan bahwa diet itu masuk akal dan sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk jangka waktu yang lama.
- Diet rendah karbohidrat sangat populer. Diet ini biasanya berfokus pada protein, lemak sehat, dan karbohidrat dalam jumlah terbatas. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet ini menunjukkan penurunan berat badan awal yang lebih cepat.
- Diet rendah kalori dan kontrol porsi juga populer. Mereka fokus pada porsi kecil dan memantau atau menghitung kalori setiap hari. Diet ini mungkin tidak menghasilkan banyak penurunan berat badan dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat, tetapi jauh lebih seimbang dan lebih mudah untuk diikuti dalam jangka panjang.
Langkah 2. Persediaan rumah Anda dengan makanan sehat
Jika Anda adalah pembelanja bahan makanan utama di rumah Anda, bantu suami Anda dengan menyediakan makanan yang lebih sehat di rumah Anda.
- Ketika tidak ada junk food atau camilan, suami Anda cenderung melewatkan makan sama sekali atau memilih pilihan sehat yang tersedia.
- Jaga camilan sehat untuk Anda dan suami. Ide-idenya meliputi: yogurt atau keju cottage rendah lemak individual, stik keju rendah lemak, buah-buahan, irisan sayuran mentah, telur rebus, hummus, semua mentega atau kacang alami.
- Buang minuman manis dan isi lemari es Anda dengan cairan bebas kalori yang menghidrasi. Simpan sebotol air dingin, air beraroma, kopi tanpa kafein, atau es teh tanpa kafein di lemari es untuk memudahkan akses.
Langkah 3. Kemasi makan siangnya
Dengan jadwal kerja yang padat atau perjalanan yang panjang, banyak orang memilih untuk makan di luar atau memesan untuk makan siang. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda makan siang dengan tas cokelat, Anda menghemat uang dan kalori.
- Cobalah mengemas makan siang untuk suami Anda setiap hari. Ini dapat membantu mencegahnya keluar dan mendapatkan sesuatu yang mungkin lebih tinggi kalori.
- Jika Anda terburu-buru di pagi hari, bawalah makan siang pada malam sebelumnya. Anda dapat mengemas sisa makan malam, salad dengan protein tanpa lemak (saus di samping), bungkus gandum utuh dengan daging dan keju tanpa lemak, atau termos dengan sup.
- Anda mungkin perlu membeli kotak makan siang, wadah tupperware, atau paket es untuk membantu menjaga makan siangnya pada suhu yang sesuai sepanjang hari.
Langkah 4. Siapkan makanan yang seimbang
Bahkan jika Anda memperhatikan kalori atau mengikuti diet tertentu, penting untuk memasak makanan yang sehat dan seimbang. Ini akan membantu mendukung penurunan berat badan suami Anda dan memastikan dia mendapatkan berbagai nutrisi setiap hari.
- Sertakan protein tanpa lemak di semua makanannya. Bicaralah dengan suami Anda tentang pentingnya protein tanpa lemak di setiap makan. Ini akan membantunya tetap puas lebih lama dan mengelola rasa laparnya sepanjang hari. Protein tanpa lemak meliputi: makanan laut, unggas, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu, dan makanan susu rendah lemak.
- Masak dengan banyak buah dan sayuran juga. Memiliki berbagai pilihan ini dapat membantu suami Anda menurunkan berat badan. Baik buah dan sayuran sangat rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi penting. Kemas makanan ini dalam makan siangnya, sediakan sebagai camilan dan makan 2-3 porsi saat makan malam.
- Gunakan biji-bijian utuh saat menyiapkan makanan. Jenis biji-bijian ini mengandung lebih banyak serat, protein, dan nutrisi lain yang akan mendukung penurunan berat badan. Pilih 100% roti gandum atau pasta, beras merah, quinoa atau gandum utuh.
Langkah 5. Masak bersama
Jika Anda punya waktu, pilih beberapa malam untuk Anda dan suami memasak bersama. Ini tidak hanya membantu Anda menjalin ikatan, tetapi juga bisa membuat suami Anda tertarik untuk menyiapkan makanan sehat.
- Memasak dengan suami Anda akan memberinya waktu dengan makanannya. Ini dapat memicu minatnya pada masakan sehat dan memotivasinya untuk makan sehat.
- Jika suami Anda mengubah pola makannya, Anda juga harus mengubahnya. Makan apa yang dia makan dapat membantunya merasa didukung. Jika Anda belum melakukan perubahan apa pun atau sedang makan makanan yang menggoda saat dia makan sehat, ini bisa membuatnya mengikuti dietnya.
Langkah 6. Sajikan makanan di piring yang lebih kecil
Saat Anda menyiapkan makan malam untuk suami Anda, mengemas makan siangnya atau menyiapkan sarapannya, gunakan piring yang lebih kecil. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda makan dari piring yang lebih kecil, Anda akhirnya mengonsumsi lebih sedikit makanan.
- Tukar piring makan malam khas Anda dengan piring salad atau piring makanan pembuka. Gunakan mangkuk kecil, peralatan kecil, dan gelas juga.
- Jika suami Anda menyiapkan makanannya sendiri, pindahkan piring dan mangkuk yang lebih besar ke lemari. Tempatkan piring, mangkuk, dan cangkir kecil dalam jangkauan sehingga dia mengarahkan ke piring yang dikendalikan porsi ini.
Langkah 7. Belikan dia botol air yang dapat digunakan kembali
Minum cairan yang cukup setiap hari adalah bagian penting dari diet sehat dan dapat membantu suami Anda tetap terhidrasi dan puas sepanjang hari.
- Target air suami Anda setiap hari mungkin sedikit berbeda dari Anda. Tetapi dorong dia untuk minum sekitar 10-13 gelas cairan yang menghidrasi setiap hari.
- Katakan padanya untuk menggunakan airnya yang dapat digunakan kembali setiap hari - isi sebanyak yang dia butuhkan. Anda juga dapat mengisinya untuknya dan mengirimnya pergi bekerja dengan sebotol air dingin yang bagus.
Bagian 2 dari 3: Mendorong Dia untuk Melakukan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Jadwalkan janji dengan dokter dan pergi bersamanya
Pergi ke dokter sebelum menurunkan berat badan adalah penting bagi siapa saja. Jika Anda bisa, buatlah janji untuk suami Anda untuk berbicara dengan dokternya mengenai penurunan berat badan.
- Pergilah bersama suami agar Anda bisa menjadi support system baginya dan bisa bertanya kepada dokter.
- Ini juga baik untuk memiliki satu set telinga ketika Anda berada di dokter. Anda dapat memasukkan beberapa tips yang diberikan dokter mengenai penurunan berat badan.
Langkah 2. Berolahraga bersama
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda berolahraga bersama, kemungkinan besar Anda akan tetap berada di jalur yang tepat dengan latihan Anda.
- Jika suami Anda merasa enggan untuk berolahraga, tanyakan apakah Anda bisa melakukan sesuatu bersama. Anda dapat terhubung, mengobrol, dan berolahraga sekaligus.
- Jika suami Anda tidak tertarik dengan olahraga yang lebih tradisional seperti pergi ke gym atau lari, temukan aktivitas yang lebih menyenangkan baginya. Misalnya, Anda mungkin pergi hiking bersama di akhir pekan, atau berjalan-jalan di malam hari.
- Cobalah untuk memotivasi suami Anda untuk aktif secara teratur. Bersama-sama, Anda berdua harus melakukan latihan aerobik sekitar 150 menit setiap minggu.
Langkah 3. Pergi tidur lebih awal
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Jika suami Anda termasuk orang yang begadang atau bangun pagi-pagi sekali, coba dorong dia untuk lebih banyak istirahat.
- Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Ini membantu mengelola rasa lapar Anda dan kemampuan untuk menggunakan insulin.
- Bantu suami Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan mematikan TV, meninggalkan ponsel atau komputer di luar kamar, dan mematikan lampu saat Anda siap tidur.
- Minta suami Anda untuk tidur lebih awal dengan Anda. Dia mungkin lebih tergoda untuk naik ke tempat tidur jika Anda ada di sana bersamanya. Anda dapat membaca bersama, berbicara, atau mendengarkan musik sambil bersantai dari hari Anda.
Bagian 3 dari 3: Mendukung Upaya Penurunan Berat Badannya
Langkah 1. Jangan menjadi "polisi makanan
"Hal terakhir yang ingin didengar siapa pun ketika mereka sedang menurunkan berat badan adalah "jangan makan itu" atau "apakah Anda seharusnya makan itu?" Menjadi polisi makanan bisa membuat suami Anda putus asa dan menjengkelkan saat dia mencoba untuk melakukannya. menurunkan berat badan.
- Jika suami Anda memilih pilihan yang tidak sehat, kemungkinan besar dia menyadari apa yang dia lakukan. Alih-alih menunjukkan kesalahannya, sarankan pilihan yang lebih sehat atau tanyakan apakah dia ingin jalan-jalan.
- Beberapa contohnya antara lain: Jika suami Anda duduk untuk menonton TV, mintalah untuk jalan-jalan sebentar bersama. Jika Anda keluar untuk makan dan dia memesan sesuatu yang kurang sehat, tanyakan apakah dia ingin membagi hidangan dengan Anda untuk membatasi ukuran porsinya. Jika dia tidak siap untuk sesi olahraga, tanyakan apakah dia ingin melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti hiking atau bersepeda sambil menikmati pemandangan.
- Ingat, tidak apa-apa bagi siapa pun untuk sesekali menikmati suguhan favorit.
Langkah 2. Tulislah garis waktu tujuan untuk suami Anda
Menetapkan tujuan untuk penurunan berat badannya dapat membantu suami Anda tetap fokus dan tetap di jalurnya. Bersama-sama, buatlah tujuan untuk menurunkan berat badan suami Anda.
- Jika suami Anda perlu menurunkan berat badan dalam jumlah besar, buatlah beberapa tujuan yang lebih kecil. Ini dapat membantunya merasa sukses di sepanjang jalan menuju tujuan yang lebih besar.
- Sertakan tujuan mengenai berat badan, ukuran celana, tingkat kebugaran atau penanda kesehatan (seperti gula darah). Semakin banyak gol yang dia capai, semakin bersemangat dan termotivasi dia untuk tetap berada di jalurnya.
Langkah 3. Rencanakan hadiah yang menyenangkan
Memiliki hadiah yang menyenangkan menunggu di akhir rencana penurunan berat badan bisa menjadi hal yang menarik dan memotivasi bagi siapa saja. Bantu suami Anda tetap pada jalur dietnya dengan merencanakan sesuatu yang menyenangkan saat ia membuat kemajuan.
- Tetapkan garis waktu tujuan dengan suami Anda. Untuk setiap tujuan yang dia capai, rencanakan hadiah untuknya. Cobalah: bermain golf, menonton film di malam hari, baju baru atau pakaian olahraga baru, atau kartu hadiah untuk musik online.
- Cobalah untuk menghindari hadiah terkait makanan. Ini mungkin kontraproduktif bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingatlah hal-hal yang Anda sukai darinya dan ingatkan dia bahwa Anda masih melihat hal-hal itu.
- Ada juga beberapa buku bagus di luar sana tentang diet dan olahraga. Yang penting adalah melakukan perubahan gaya hidup dan tidak hanya melakukan diet.
- Hati-hati mengkritik. Biasanya membuat orang berusaha keras untuk melawan Anda.
- Jadikan kegiatan bersama sebagai bagian besar dari rencana - berjalan-jalan, jogging, memanjat, bermain ski, menari, bahkan berbelanja dan bercinta. Jika Anda memperhatikan penampilan Anda, perhatikan bagaimana dia mulai menjaga penampilannya.
