Kita semua pernah mengalami mimpi yang terasa begitu menyenangkan dan nyata sehingga kita kecewa karena tiba-tiba terbangun dari tidur. Anda dapat mencoba untuk segera kembali tidur, berharap untuk melanjutkan dari tempat Anda tinggalkan. Sayangnya, mimpi tidak benar-benar bekerja seperti itu-namun, dengan menggunakan teknik meditasi tidur dan berfokus pada citra yang tepat, Anda mungkin dapat kembali ke versi lain dari mimpi Anda yang memungkinkan Anda untuk mengalaminya lagi dengan cara baru yang mendalam.
Langkah
Metode 1 dari 3: Segera Kembali Tidur
Langkah 1. Jangan bergerak
Jika Anda terbangun di tengah mimpi yang ingin Anda kunjungi kembali, berbaringlah dengan tenang. Ketika Anda bergerak saat bangun tidur, rangsangan sensorik dari lingkungan Anda mulai mengganggu sisa-sisa mimpi yang tertinggal di pikiran Anda. Ini akan dengan cepat menyebabkan elemen mimpi yang diingat menghilang.
Langkah 2. Tutup mata Anda
Jauh lebih mudah untuk kembali tidur jika Anda menjaga tubuh Anda dalam kondisi siap tidur. Ini berarti Anda harus tetap diam, tubuh Anda harus rileks dan, yang terpenting, mata Anda harus tertutup. Cahaya memiliki efek membangunkan otak, yang merupakan hal terakhir yang Anda inginkan: jika Anda ingin memiliki kesempatan untuk menciptakan kembali lingkungan mimpi, itu harus dilakukan dengan cepat, sebelum kesan yang ditinggalkan oleh mimpi itu memudar.
Menjaga kamar Anda segelap mungkin saat tidur dapat meminimalkan rangsangan cahaya yang tidak diinginkan
Langkah 3. Bernapaslah perlahan dan dalam
Jaga pernapasan Anda tetap terkendali. Cobalah untuk mengambil napas panjang dan lambat yang sama seperti saat melakukan peregangan setelah berolahraga. Semakin cepat Anda dapat mengembalikan pernapasan ke irama istirahat, semakin besar peluang Anda untuk kembali tidur sementara komponen-komponen mimpi masih berdengung di alam bawah sadar Anda.
- Teknik pernapasan yang diatur, seperti metode pernapasan 4-7-8, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat jika Anda membutuhkan waktu beberapa saat untuk kembali tidur.
- Untuk melakukan pernapasan 4-7-8, yang harus Anda lakukan adalah menarik napas perlahan hingga hitungan ke-4, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya dengan kuat dan penuh hingga hitungan ke-8. Saat otak teroksigenasi, tubuh akan secara alami memasuki keadaan rileks dan menjadi lebih mudah menerima hormon yang menyebabkan tidur.
- Banyak orang mengklaim bahwa dengan mengatur pernapasan mereka, mereka dapat tertidur hanya dalam satu menit.
Langkah 4. Ingat kesan terakhir dari mimpi itu
Cobalah untuk mengingat sebanyak mungkin tentang mimpi yang Anda alami ketika Anda tersentak bangun. Apa yang terjadi? Siapa saja pemain yang terlibat? Seperti apa lingkungan itu? Bagaimana perasaan Anda tentang apa yang sedang terjadi? Biarkan diri Anda berbaring dalam keadaan tanpa berpikir dan menerima secara emosional sampai Anda berhasil kembali tidur.
- Mimpi pada dasarnya adalah kombinasi acak dari reaksi sensorik, perasaan, dan pikiran yang diperoleh dari kehidupan nyata. Jika Anda tetap fokus untuk melanjutkan mimpi yang dibatalkan saat tertidur, ada kemungkinan lebih besar bahwa rangkaian mimpi Anda berikutnya akan berisi gambar dan peristiwa yang sama.
- Banyak peneliti tidur percaya bahwa respons emosional adalah faktor paling berpengaruh dalam seberapa banyak kita mengingat mimpi.
Metode 2 dari 3: Menyimpan Buku Catatan Impian
Langkah 1. Ingat semua yang Anda bisa
Jika Anda telah didorong kembali ke kesadaran dan tidak ada kesempatan untuk segera kembali tidur, kumpulkan mimpi itu dalam pikiran Anda. Catat detail mimpi yang paling penting dan mudah diingat, dan terutama tempat kita di dalamnya: apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda memandang tindakan itu, dll.
- Penting untuk mencoba memahami sebanyak mungkin mimpi yang Anda bisa saat itu hadir dalam memori jangka pendek Anda. Bagian otak yang membentuk dan menyimpan ingatan secara efektif tidak aktif saat bermimpi, sehingga detailnya akan cepat menguap, mungkin untuk selamanya.
- Jika Anda tidak yakin apakah Anda benar-benar mengingat detail tertentu atau imajinasi Anda hanya mengisinya, tetaplah fokus. Jika tidak ada yang lain, ini akan berguna untuk membantu Anda melanjutkan mimpi yang mendekati aslinya, dengan detail yang hilang yang disediakan oleh sentuhan kreatif Anda sendiri.
Langkah 2. Perkuat ide-ide mimpi
Ubah setiap kesan yang diingat menjadi hal yang nyata dengan kualitas fisik. Fokus pada bagaimana segala sesuatunya terlihat dan terdengar, seperti apa pengaturannya, dan aspek sensorik lainnya yang dapat Anda ingat. Ini akan memberikan gambaran pikiran Anda tentang substansi untuk diperbaiki saat Anda mencoba mengarahkannya kembali ke keadaan mimpi.
Metode yang baik untuk mengeluarkan ingatan sedetail mungkin adalah dengan menanyakan ingatan impian Anda tentang enam pertanyaan dasar yang coba dijawab oleh wartawan ketika menyelidiki sebuah berita: siapa, apa, di mana, kapan, mengapa, dan bagaimana
Langkah 3. Tuliskan detail mimpinya
Sedetail mungkin, tuliskan apa yang terjadi dalam mimpi dari sudut pandang dari mana itu terjadi. Jika Anda dapat mengingat seluruh adegan, letakkan dari awal hingga akhir. Jika Anda hanya menyimpan potongan-potongan mimpi, cobalah untuk mengurutkannya dengan kontinuitas sebanyak mungkin sehingga otak Anda bisa kembali ke alurnya. Catat isi mimpi secara akurat: penting agar pikiran Anda dapat mengingat semua detail yang relevan, seperti memberikan deskripsi tersangka kepada seniman sketsa polisi.
- Jangan menunggu untuk menuliskan apa yang Anda ingat dari mimpi. Sangat mudah untuk membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda akan dapat mengingat mimpi itu nanti, tetapi itu tidak pernah sesederhana yang Anda pikirkan.
- Jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa, atau bahkan tulisan dalam garis lurus saat mencoret-coret entri di buku catatan impian Anda. Pastikan Anda mengeluarkan semuanya saat itu ada di pikiran Anda!
Langkah 4. Buat sketsa aksi
Pada halaman kosong di sebelah deskripsi Anda, buat beberapa gambar cepat dari tindakan yang terjadi dalam mimpi. Berikan karakter dan kejadian lebih dari pijakan visual dalam ingatan Anda, serta sesuatu untuk dipegang dalam pikiran Anda ketika Anda mencoba untuk kembali ke mimpi. Pikirkan tentang buku cerita yang Anda baca sebagai seorang anak, dan bagaimana mereka memberikan ilustrasi untuk peristiwa-peristiwa besar dalam narasi. Buku catatan impian Anda harus berisi sebanyak yang Anda ingat tentang setiap fase mimpi.
Jika mau, Anda dapat mewarnai sketsa impian Anda, atau membuat semacam perkembangan gambar seperti papan cerita untuk sebuah film. Semakin detail Anda dapat merekam, semakin baik
Metode 3 dari 3: Membimbing Mimpi Melalui Meditasi
Langkah 1. Bersiaplah untuk pergi tidur
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mencoba untuk melanjutkan atau mengunjungi kembali mimpi yang Anda alami beberapa malam atau bahkan berminggu-minggu sebelumnya. Mulailah dengan menyiapkan tubuh Anda untuk tidur, dengan mata tertutup, tubuh benar-benar rileks, dan pernapasan terkendali. Biarkan napas Anda memulai ritme alami. Tutup semua pikiran yang tidak terkait dengan mimpi yang Anda coba akses.
- Pastikan tidak ada gangguan yang tidak perlu di ruangan di sekitar Anda, seperti televisi atau radio yang dapat membuat Anda sulit tidur atau membangunkan Anda secara tidak terduga.
- Jika Anda telah menyimpan buku catatan impian, akan sangat membantu untuk meninjaunya sebelum tertidur sehingga gambar-gambar itu tetap tertanam kuat di pikiran Anda.
Langkah 2. Menyulam pengalaman mimpi
Jalankan pikiran Anda pada tekstur mimpi yang diingat, semua elemen sensoriknya dan bagaimana perasaan Anda saat pertama kali mengalaminya. Tempatkan diri Anda kembali dalam keadaan emosional yang asli. Saat Anda tertidur, pikirkan kesadaran Anda sebagai transit dengan mimpi yang diinginkan sebagai tujuan Anda.
Langkah 3. Mainkan mimpi itu berulang kali
Bayangkan bahwa mimpi yang ingin Anda hidupkan kembali adalah adegan dari film yang diproyeksikan dalam pikiran Anda berulang-ulang. Bekerja melalui setiap bagian individu dengan susah payah, membenamkan diri Anda tidak hanya dalam suasana mimpi tetapi dalam keakraban siklus.
Detail yang paling jelas diingat dari mimpi biasanya diambil dari akhir tidur REM, tepat sebelum Anda bangun. Jika Anda mencoba untuk melanjutkan mimpi tertentu, cobalah untuk mengatur waktu siklus mimpi yang diingat sehingga Anda tertidur dengan detail paling jelas yang segar dalam pikiran Anda. Gabungkan visualisasi mimpi Anda dengan teknik pernapasan teratur yang menenangkan, dan mainkan bagian-bagian mimpi yang paling berkesan secara perlahan dalam pikiran Anda, seperti film yang diputar ulang dengan kecepatan setengah
Langkah 4. Cobalah untuk tertidur dengan mimpi di pikiran Anda
Dengan sedikit keberuntungan, Anda akan berhasil tertidur selama proses mengingat detail mimpi Anda dan akibatnya menemukan diri Anda dalam semacam varian dari mimpi asli, lengkap dengan fitur dasar yang sama tetapi berbeda dalam cara memainkannya.. Dengan latihan, Anda akan mendapatkan kontrol lebih lanjut atas struktur mimpi Anda, mengunjungi kembali jenis mimpi yang sama beberapa kali, mengubah tindakan dan hasil dari mimpi Anda dan bahkan memilih apa yang Anda impikan.
- Jika meninjau kembali mimpi tertentu tidak berhasil pada percobaan pertama, jangan berkecil hati. Mungkin perlu banyak upaya sebelum Anda dapat menciptakan kembali mimpi.
- Praktek melatih diri sendiri untuk memoderasi mimpi dikenal sebagai "bermimpi jernih", yang dianggap oleh banyak orang sebagai cara yang kurang diketahui untuk mengeksploitasi proses bawah sadar dari pikiran yang mengambil alih saat kita tidur.
Tips
- Kosongkan kandung kemih Anda tepat sebelum tidur untuk mencegah harus bangun untuk menggunakan kamar mandi di tengah malam jika Anda baru saja terbangun dari mimpi.
- Ada bukti yang menunjukkan bahwa sering bermain video game memberi beberapa orang kemampuan untuk lebih mudah mengakses dan memodifikasi jenis mimpi tertentu, karena mereka lebih terbiasa mengendalikan tindakan, perspektif, dan hasil.
- Jika jatuh dan tetap tertidur adalah masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk membeli kipas angin listrik atau mesin white noise. Suara sekitar lembut, tidak merangsang dan dapat membantu menidurkan Anda untuk beristirahat.
Peringatan
- Kebanyakan ahli sepakat bahwa tidak mungkin melanjutkan mimpi dalam arti sempit. Anda dapat, bagaimanapun, menciptakan lingkungan mental yang kondusif untuk menghasilkan bentuk-bentuk baru dari mimpi untuk pengalaman yang mengingatkan, namun baru.
- Eksperimen mimpi dapat membuat perubahan pada siklus tidur alami Anda dan menjadi sangat melelahkan setelah beberapa saat. Mungkin lebih baik untuk memesan beberapa malam dalam seminggu untuk mencoba masuk kembali ke dalam mimpi yang sudah dikenal daripada menjadikannya misi malam.
