Kemauan diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas yang sulit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhenti merokok, atau mencapai tujuan karir tertentu, tekad sangat penting. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tekad Anda dari waktu ke waktu. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, lakukan tindak lanjut, dan buat perubahan gaya hidup untuk memperkuat ketahanan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menetapkan Tujuan
Langkah 1. Pecahkan hal-hal menjadi potongan-potongan yang dapat dikelola
Tidak apa-apa jika Anda kewalahan, tetapi itu seharusnya tidak menghentikan Anda untuk mencoba merasa lebih baik. Anda tidak akan dapat mempertahankan tekad Anda jika Anda merasa menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri sendiri. Anda dapat meningkatkan tekad Anda dengan memecah tugas-tugas sulit menjadi bagian-bagian kecil yang dapat dikelola.
- Dalam memoarnya Bird By Bird, penulis Anne Lamott menggambarkan kakaknya sedang mengerjakan laporan sekolah yang membuat katalog berbagai jenis burung. Setelah menunda proyek sampai menit terakhir, kakaknya merasa kewalahan dengan tugas itu sebelum ayahnya datang, melingkarkan lengannya di bahu anak laki-laki itu, dan berkata, "Burung demi burung, Ambil saja burung demi burung." Apa artinya ini, tentu saja, adalah bahwa tugas-tugas besar dapat dipecah menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola.
- Jika Anda ingin menyelesaikan sesuatu dan merasa kewalahan, ambillah hal-hal burung demi burung. Jika Anda memiliki makalah 20 halaman, berjanjilah pada diri sendiri untuk menulis dua halaman sehari dalam minggu-minggu menjelang tenggat waktu. Jika Anda ingin menurunkan 40 pon, tetapkan tujuan delapan pon hilang per bulan. Jika Anda ingin dapat berlari sejauh lima mil, gunakan aplikasi seperti "Couch to 5K" untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda dari waktu ke waktu. Ketika kita memecah tugas-tugas besar menjadi komponen-komponen kecil, mereka tiba-tiba tampak bisa dilakukan.
Langkah 2. Tetapkan tenggat waktu yang masuk akal
Jika Anda ingin meningkatkan tekad Anda, Anda perlu membuat tenggat waktu untuk diri sendiri. Tidak ada yang bisa berfungsi tanpa jadwal. Tetapkan tenggat waktu yang dapat Anda capai secara wajar dan patuhi itu.
- Jika Anda ingin, katakanlah, mulai berolahraga lima hari seminggu dan saat ini Anda tidak berolahraga sama sekali, Anda akan kehabisan tenaga dalam seminggu untuk mencapai tujuan Anda. Sebaliknya, tetapkan jadwal. Putuskan untuk berolahraga dua hari seminggu selama seminggu, lalu tingkatkan menjadi tiga hari, lalu empat hari, dan kemudian lima.
- Melacak keberhasilan Anda. Investasikan dalam kalender besar yang dapat Anda pajang di lemari es atau dinding. Tulis catatan kecil tentang kesuksesan Anda hari itu di kalender. Misalnya, pada tanggal 3 Oktober tulis sesuatu seperti, "Berlari tiga mil hari ini." Melihat kesuksesan Anda secara nyata dapat membantu Anda merasakan kebanggaan yang akan memotivasi Anda untuk terus maju.
Langkah 3. Buat rencana
Sebuah teknik yang dapat membantu ketika tekad Anda diuji adalah dengan menggunakan "niat implementasi," atau pernyataan "Jika, maka" untuk merencanakan situasi di mana Anda mungkin menghadapi godaan.
- Misalnya, Anda mungkin mencoba untuk meninggalkan gula, tetapi Anda pergi ke pesta ulang tahun dan Anda tahu akan ada kue di sana. Buat rencana Anda sebelum pesta: "Jika seseorang menawari saya sepotong kue, maka saya akan memesan beberapa salad buah yang saya bawa."
- Memiliki rencana yang sudah ada dapat mengurangi ketegangan pada tekad Anda, karena Anda pada dasarnya telah membuat keputusan dan tidak perlu melawan keinginan Anda untuk gula saat ini. Ini dapat bekerja bahkan jika kendali diri Anda telah habis.
Metode 2 dari 3: Tetap Pada Tugas
Langkah 1. Buat diri Anda bertanggung jawab
Langkah penting untuk meningkatkan tekad Anda secara keseluruhan adalah dengan mengambil tanggung jawab pribadi. Lakukan itu untuk kesuksesan dan hambatan Anda saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.
- Berbicara atau menulis dengan lantang tentang tindakan Anda dapat membantu. Nyatakan apa yang Anda lakukan, mengapa Anda melakukannya, dan bagaimana perasaan Anda. Misalnya, ""Saya merasa stres karena menyelesaikan makalah saya, jadi saya memutuskan untuk mengalihkan perhatian saya dan menonton televisi sebagai gantinya. Saya akan berusaha mengelola stres saya dengan lebih baik sehingga saya dapat menyelesaikan makalah saya sehingga saya dapat menyelesaikan banyak hal daripada merasa malas dan buruk tentang diri saya sendiri." Sebaliknya, sesuatu seperti, "Saya menulis dua halaman makalah saya hari ini karena saya ingin tinggal pada tugas dan ini membuat saya merasa produktif dan positif tentang diri saya sendiri."
- Meletakkan tanggung jawab hanya pada diri sendiri membutuhkan kejujuran yang luar biasa. Ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola impuls dan "melihat sebelum Anda melompat", dan rasa tanggung jawab Anda saat Anda berhenti menyalahkan faktor eksternal pada keadaan Anda. Ini dapat membantu tekad Anda karena Anda akan menerima kenyataan bahwa perubahan ada dalam kekuatan Anda.
Langkah 2. Kelola pikiran negatif
Pikiran negatif pasti akan muncul selama perjalanan Anda. Anda mungkin mengambil satu kemunduran berarti Anda tidak pernah bisa berubah, atau Anda mungkin hanya memiliki suara di kepala Anda, mengoceh bahwa Anda tidak akan berhasil, menjatuhkan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kemauan, hal-hal negatif tidak membantu karena membuat Anda merasa kalah dan putus asa. Meskipun tidak mungkin untuk menghentikan pikiran negatif sepenuhnya, Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi dan menghadapinya.
- Catat pikiran negatif Anda. Menulis jurnal bermanfaat dalam banyak hal, dan satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mencatat pikiran negatif yang terjadi sepanjang hari. Segera Anda akan dapat mengidentifikasi pola apa pun dalam pesan negatif dan mulai menjelajahi asal-usulnya.
- Ketika Anda mengidentifikasi pikiran negatif, seperti "Saya tidak mampu mencapai tujuan saya", tanyakan apakah itu benar atau tidak. Lakukan ini dengan melihat bukti nyata, bukan hanya apa yang dikatakan oleh suara negatif Anda. Anda dapat membuat dua kolom dalam jurnal Anda, satu dengan bukti "untuk" keyakinan, satu "menentang". Di kolom "Untuk", Anda dapat menulis: "Saya mencoba sebulan tanpa makan gula dan saya tidak bisa melakukannya. Saya merasa saya tidak cukup kuat untuk mengubah kebiasaan saya." Di kolom "Melawan", Anda dapat menulis "Ketika saya menetapkan tujuan yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai, saya dapat mencapainya. Ketika saya melakukan hal-hal hari demi hari atau minggu demi minggu, saya memiliki banyak keberhasilan. Dalam masa lalu saya telah mencapai tujuan untuk menyelesaikan sekolah, mendapatkan kenaikan gaji di tempat kerja, dan berhenti merokok. Mungkin tidak masuk akal untuk berhenti dari gula kalkun dingin ketika saya sangat menyukainya. Saya perlu mencoba lagi, mungkin menggunakan metode yang berbeda."
- Untuk melihat lebih dalam tentang pikiran negatif dan cara mengelolanya, lihat artikel Cara Mengatasi Pikiran Negatif.
Langkah 3. Jadilah diri sendiri
Ini berarti mengetahui batasan Anda dan menetapkan tujuan yang tepat. Jika Anda mencoba untuk berhenti merokok, misalnya, tentu akan sangat bagus jika Anda bisa berhenti sekaligus dan menyelesaikannya. Tapi mungkin itu bukan Anda - mungkin Anda masih sangat menikmati merokok dan Anda telah melakukannya selama bertahun-tahun. Alih-alih berpegang teguh pada cita-cita, yaitu seseorang yang bisa menghentikan kebiasaan adiktif, mungkin Anda perlu perlahan-lahan menguranginya. Dengan cara ini Anda jujur pada diri sendiri sambil juga menyiapkan diri untuk sukses dengan menetapkan tujuan berdasarkan pengetahuan Anda tentang diri sendiri.
Langkah 4. Hadiahi diri Anda sendiri
Penting untuk tetap pada tugas dan bertanggung jawab atas tindakan Anda. Namun, penting juga untuk mengetahui cara menghargai diri sendiri untuk perilaku yang baik. Tidak ada tekad yang cukup kuat untuk terus berjalan tanpa perawatan sesekali.
- Bangun sistem penghargaan untuk diri sendiri. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, misalnya, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda dapat membeli satu item pakaian baru untuk setiap minggu Anda mengikuti jadwal diet dan olahraga Anda.
- Setiap orang memiliki sistem mereka sendiri yang bekerja untuk mereka. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan temukan cara untuk memanjakan diri Anda sekarang dan nanti. Bekerja dengan imbalan sesekali berarti Anda dapat terus menempuh jalan menuju tujuan Anda lebih lama, menghasilkan kemauan yang berkelanjutan.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kembangkan kebiasaan baik
Stres adalah pembunuh utama kemauan. Ketika kita terlalu banyak bekerja dan frustrasi, kita menyerah pada perilaku yang lebih suka kita lawan. Dengan mengembangkan kebiasaan pribadi yang baik, kita lebih mungkin untuk tetap berada di jalur saat stres.
- Gabungkan aktivitas tertentu, seperti berolahraga dan belajar, ke dalam rutinitas harian Anda. Ini dapat membantu memerangi stres. Jika aktivitas yang membutuhkan kemauan keras dipandang sebagai bagian penting dari kehidupan sehari-hari, seperti menyikat gigi di malam hari, Anda cenderung tidak akan melalaikan tugas-tugas itu saat stres.
- Juga, orang-orang dengan kebiasaan baik kurang terpengaruh oleh stres. Olahraga teratur, diet sehat, dan jadwal tidur yang padat semuanya dapat membantu mengurangi seberapa banyak peristiwa kehidupan yang membuat stres memengaruhi Anda.
Langkah 2. Jangan menunda-nunda
Penundaan dapat membunuh kemauan. Menunda tugas yang dianggap sebagai beban membuat kita cenderung tidak melakukannya sama sekali. Hindari penundaan sebanyak yang Anda bisa jika Anda ingin meningkatkan kemauan Anda.
Penundaan sering berakar pada perfeksionisme. Orang cenderung menunda sesuatu karena mereka stres karena tidak melakukannya dengan sempurna. Pahami bahwa menunda pekerjaan sebenarnya tidak mengurangi stres ini dan justru dapat meningkatkannya. Anda lebih baik mulai bekerja meskipun ada reservasi daripada merenungkan tugas yang ada
Langkah 3. Buat jurnal
Membuat jurnal dapat membantu meningkatkan tekad karena Anda dapat melihat log kemajuan Anda. Kemunduran akan terasa lebih ringan ketika Anda bisa melihatnya dibandingkan dengan pencapaian Anda. Katakanlah Anda mendapatkan lima pound selama liburan. Lihat kembali jurnal Anda sejak Anda memulai perjalanan penurunan berat badan untuk mengingat seberapa jauh Anda telah melangkah.
Langkah 4. Carilah dukungan
Tidak ada yang bisa melakukan segalanya. Jika Anda ingin mempertahankan tekad Anda, carilah dukungan dari orang lain.
- Tugas khusus tertentu, seperti berhenti minum atau merokok, memiliki kelompok pendukung di rumah sakit dan pusat komunitas yang dapat membantu.
- Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga Anda tentang apa yang ingin Anda capai. Mintalah mereka untuk mendukung Anda di sepanjang jalan. Jika Anda mencoba untuk mengurangi minum, misalnya, mintalah anggota keluarga Anda untuk tidak minum di depan Anda.
