Apakah sakit perut Anda disebabkan oleh olahraga, makan berlebihan, atau bahkan kondisi medis, mual dapat membuat Anda merasa tidak enak. Jika Anda sudah merasa mual, cobalah tips dan trik untuk menghilangkan rasa mual tersebut. Jika mual dan muntah adalah masalah yang berkelanjutan, menyesuaikan diet Anda dan membuat perubahan pada rutinitas normal Anda dapat membantu Anda menghindari masalah perut di masa depan. Untuk gejala yang persisten atau parah, diskusikan obat antimual dengan dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Pertolongan Segera
Langkah 1. Duduk dan cobalah rileks jika Anda merasa mual
Bergerak di sekitar dapat memperburuk mual, jadi luangkan beberapa menit untuk duduk diam. Ini mungkin terasa sulit, tetapi cobalah untuk memikirkan sesuatu selain mual Anda, yang dapat membantu membuat Anda lebih nyaman dan kecil kemungkinannya untuk muntah.
Tetap Tenang dan Santai
Duduk tegak, dalam posisi yang nyaman. Hindari berbaring, terutama jika Anda baru saja makan.
Tarik napas dalam-dalam secara perlahan ke dalam hidung dan keluar melalui mulut. Ini dapat membantu menenangkan kecemasan dan mengendalikan mabuk perjalanan.
Jauhkan pikiran Anda dari rasa mual
Pikirkan tentang tempat yang tenang dan menenangkan, seperti tempat yang nyaman dari masa kecil Anda, atau bayangkan diri Anda duduk di lapangan yang indah pada hari musim semi yang sempurna.
Langkah 2. Minum secangkir air panas atau teh yang menenangkan seperti teh chamomile
Panaskan secangkir air, atau jika mungkin, seduh secangkir teh panas, dan teguk perlahan. Chamomile telah digunakan untuk meredakan mual dan berbagai masalah kesehatan lainnya selama berabad-abad. Ini melemaskan sistem pencernaan, menurunkan asam lambung, dan dapat membantu menenangkan kegugupan atau kecemasan.
Pergilah dengan teh chamomile herbal bebas kafein. Kafein bisa membuat sakit perut Anda semakin parah
Langkah 3. Buka jendela atau pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar
Jika Anda bisa melakukannya di luar dan cuaca memungkinkan, cobalah duduk di teras atau teras Anda. Anda juga bisa duduk di dekat jendela yang terbuka jika Anda tidak bisa keluar.
Udara segar dapat membantu, tetapi ingatlah cuaca yang panas, lembap, atau sinar matahari langsung yang cerah dapat memperburuk keadaan
Langkah 4. Minum obat antasida atau antimual
Obat yang dijual bebas dapat meredakan mual, dan Anda bahkan dapat meminumnya sebelum aktivitas yang menurut Anda dapat menyebabkan mual. Jika mual adalah masalah yang berkelanjutan, dokter Anda mungkin merekomendasikan resep obat anti mual. Ingatlah untuk minum obat apa pun seperti yang diarahkan oleh dokter atau petunjuk label.
Obat Apa yang Harus Saya Coba?
Merek seperti Pepto-Bismol dan Kaopectate, yang bismut salisilat, dapat membantu menenangkan perut Anda segera.
Gunakan dramamine 30-60 menit sebelumnya aktivitas yang dapat menyebabkan mual atau mabuk perjalanan, seperti naik rollercoaster atau jalan yang berkelok-kelok.
Hindari minum beberapa obat antimual pada saat yang sama, dan tidak pernah mengambil lebih dari jumlah dosis yang dianjurkan.
Langkah 5. Coba gunakan jahe untuk menenangkan perut Anda
Menyesap teh jahe, atau mengunyah atau mengisap permen jahe alami untuk menenangkan perut Anda. Jahe mengandung zat yang dapat meningkatkan pencernaan dan meredakan mual.
- Anda bisa mengupas dan mengiris sepotong akar jahe berukuran 2 inci (5,1 cm), lalu merebus irisan tersebut dalam 1 c (240 mL) air untuk membuat teh. Saring irisannya atau, jika Anda mau, kunyah setelah dingin.
- Ginger ales alami rendah gula juga dapat membantu mengatasi perut mual. Namun, pastikan untuk menghindari minuman bersoda yang mengandung kafein.
Langkah 6. Mengisap permen keras dengan aroma yang menyenangkan
Cobalah permen keras lemon, jahe, atau peppermint untuk menghilangkan rasa mual Anda. Permen keras juga membantu jika Anda memiliki rasa tidak enak di mulut yang memperburuk rasa mual Anda.
- Minyak atsiri dalam rasa ini mungkin juga memiliki beberapa sifat anti-mual.
- Carilah pilihan permen alami di toko makanan kesehatan setempat.
Langkah 7. Alihkan perhatian Anda dengan buku, podcast, atau acara TV favorit Anda
Tunggu mual Anda dengan menggunakan kekuatan pengalih perhatian. Kenakan pakaian yang nyaman dan lakukan aktivitas santai yang Anda nikmati. Anda mungkin menemukan bahwa setelah sekitar 20 atau 30 menit, mual Anda telah berlalu.
Metode 2 dari 4: Membuat Penyesuaian Pola Makan
Langkah 1. Pilih makanan hambar yang mudah di perut Anda
Anda mungkin tidak ingin makan saat mual, tetapi menelan makanan yang rasanya biasa saja dapat membantu menyerap asam lambung dan menenangkan perut. Jika tidak, Anda harus menghindari makanan yang terlalu manis, pedas, dan berlemak, yang dapat memicu mual.
Tenangkan perut Anda dengan makanan yang lembut dan menenangkan seperti:
Kerupuk polos (seperti asin)
Pisang
Beras
Apel
Roti panggang
Langkah 2. Minum air dengan makanan Anda untuk meningkatkan pencernaan
Bantu tubuh Anda mengencerkan cairan pencernaan asam dan menyerap nutrisi dengan minum segelas air 1-2 jam sebelum Anda makan. Kemudian, minum air setiap kali makan jika Anda terus merasa mual. Ini membantu menciptakan gerakan usus yang lebih lembut, yang dapat meredakan mual terkait sembelit.
Langkah 3. Makan makanan dingin atau suhu kamar
Biarkan makanan Anda sedikit dingin atau pilih buah dan sayuran mentah daripada makanan panas saat Anda merasa sakit. Makanan panas dapat memiliki bau yang kuat, yang dapat memperburuk mual atau muntah jika Anda memiliki perut yang sensitif.
Makanan dengan sedikit bau, seperti kerupuk, mungkin lebih enak untuk Anda daripada makanan dengan bau yang kuat
Langkah 4. Lakukan tes intoleransi dan alergi makanan
Bicaralah dengan dokter tentang tes alergi jika Anda memperhatikan bahwa makanan tertentu secara konsisten membuat Anda merasa mual. Tes kulit dapat membantu menentukan alergi makanan apa pun yang mungkin memicu penyakit Anda.
- Biasanya ahli alergi melakukan tes awal untuk menentukan kepekaan Anda terhadap makanan yang berbeda. Sebaiknya hindari minum antihistamin sebelum janji Anda untuk pengujian yang paling konklusif.
- Dokter Anda mungkin juga meminta Anda mencoba diet eliminasi makanan untuk melihat apakah Anda sensitif terhadap makanan tertentu seperti gluten, susu, kedelai, kacang tanah, telur, dan jagung.
Langkah 5. Beralihlah ke diet rendah serat sebelum aktivitas apa pun yang memicu mual
Pilih makanan rendah serat, seperti sereal panas atau jus olahan, jika Anda merasa mual semakin parah saat berolahraga. Makanan ini dicerna dengan cepat, keluar dari perut Anda lebih cepat.
- Kebanyakan orang mengalami lebih sedikit mual saat perut kosong atau sebagian penuh daripada perut yang terisi.
- Misalnya, jika Anda cenderung muntah selama latihan lari, cobalah mengganti protein shake dengan sandwich kalkun biasa. Makan siang cair Anda akan dicerna lebih cepat dan cenderung tidak membuat Anda mual.
Langkah 6. Minumlah asupan cairan yang direkomendasikan setiap hari agar tetap terhidrasi
Air dan cairan sehat lainnya meningkatkan pencernaan yang baik, yang dapat membantu Anda menghindari muntah. Tetap terhidrasi sangat penting jika Anda sering muntah, atau mengalami mual. Dehidrasi dapat memperburuk mual dan, pada gilirannya, muntah terus-menerus dapat memperburuk dehidrasi.
Minum Cairan untuk Menghindari Muntah
Jika Anda seorang pria, minum 15 1⁄2 c (3,7 L) cairan per hari.
Jika Anda seorang wanita, minum 11 1⁄2 cangkir (2,7 L) cairan per hari.
Hindari minum minuman elektrolit atau minuman olahraga sering. Jumlah gula yang tinggi justru bisa menyebabkan mual bagi sebagian orang.
Cairan lain untuk dicoba:
ginger ale, teh mint, limun, atau mengisap keripik es.
Langkah 7. Tertarik pada makanan yang menarik sesuai kebutuhan
Tetap berpegang pada makanan apa pun yang terdengar paling baik bagi Anda jika Anda merasa sangat mual. Terkadang makanan yang menenangkan bisa lebih enak dan menyenangkan perut Anda.
- Misalnya, memilih makanan hambar yang Anda sukai, katakanlah kentang tumbuk, dapat meredakan mual Anda lebih dari tersedak sepotong roti panggang demi makan sesuatu yang polos.
- Sebaiknya hindari makanan yang terlalu manis, pedas, atau berlemak, yang dapat menyebabkan sakit perut.
Langkah 8. Makanlah beberapa biskuit sebelum bangun dari tempat tidur untuk mengatasi mual di pagi hari
Simpan sebungkus kerupuk polos di meja samping tempat tidur Anda jika Anda sering merasa mual saat bangun tidur. Memiliki sesuatu yang polos di perut Anda sebelum bangun dapat meningkatkan gula darah Anda dan mencegah mual.
Ini adalah teknik yang bagus untuk ibu yang menderita morning sickness atau pasien yang menjalani kemoterapi
Langkah 9. Duduk tegak selama satu jam setelah makan
Dorong makanan Anda untuk mengendap dengan duduk dan biarkan gravitasi membantu pencernaan setelah makan. Hindari melakukan olahraga berat atau berbaring tepat setelah makan besar, karena dapat menyebabkan mual.
Jika Anda sudah merasa mual dan berbaring terasa paling enak bagi Anda, cobalah berbaring miring ke kiri, yang meningkatkan aliran darah, daripada berbaring miring ke kanan
Metode 3 dari 4: Membangun Kebiasaan Menyembuhkan Perut
Langkah 1. Kurangi tingkat stres Anda dengan bermeditasi
Bermeditasilah untuk mengurangi tingkat adrenalin dan kecemasan Anda, yang keduanya dapat menyebabkan mual dan muntah. Duduk atau berbaring dengan nyaman dengan mata tertutup, fokuskan hanya pernapasan Anda selama 10 menit. Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari segala pikiran yang menyebabkan Anda stres dan lepaskan ketegangan fisik di tubuh Anda.
Cobalah aplikasi meditasi terpandu, seperti Relax By Andrew Johnson, jika Anda baru memulai meditasi
Langkah 2. Hindari penggunaan NSAID sebelum berolahraga
Minum obat NSAID, seperti acetaminophen dan ibuprofen, setelah Anda berolahraga daripada sebelumnya. Menggunakan obat-obatan ini sebelum berolahraga dapat memicu muntah, karena obat ini keras pada perut Anda.
Ini terutama benar jika Anda berpartisipasi dalam olahraga ketahanan, seperti maraton atau triatlon
Langkah 3. Beristirahatlah dalam perjalanan panjang
Tenangkan perut Anda dengan menepi di tempat perhentian sekali setiap jam jika Anda cenderung mual di dalam mobil. Beristirahat sejenak dari pemandangan yang kabur dan meletakkan kaki Anda di tanah yang kokoh selama 5 menit dapat mengurangi rasa mual dan membantu Anda merasa normal kembali.
Langkah 4. Lakukan pemanasan dan pendinginan dari latihan Anda
Luangkan waktu 15 menit untuk melakukan latihan yang lebih lembut sebelum dan sesudah latihan utama Anda untuk membantu perut Anda menyesuaikan diri dengan gerakan Anda. Tiba-tiba berhenti atau memulai olahraga yang intens dapat menyebabkan mual dan muntah.
Berjalan atau lompat tali adalah cara yang bagus untuk masuk atau keluar dari latihan Anda
Metode 4 dari 4: Menggunakan Obat dan Terapi Alternatif
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep obat anti-mual
Diskusikan Odansetron, Promethazine, dan obat antimual lainnya dengan dokter Anda untuk melihat apakah obat ini dapat meredakan mual atau muntah Anda. Apakah mual Anda disebabkan oleh kemoterapi atau mual di pagi hari, banyak di antaranya dapat menghilangkan rasa mual Anda dan membantu Anda menjalani hari Anda.
- Selalu beri tahu dokter Anda obat dan suplemen lain apa yang Anda pakai sehingga mereka dapat mengatur rejimen pengobatan Anda. Jangan minum beberapa obat antimual secara bersamaan, karena ini dapat memiliki efek samping yang serius.
- Beri tahu dokter Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui sehingga mereka dapat mempertimbangkan manfaat dan risiko penggunaan obat antimual yang diresepkan.
Langkah 2. Gunakan Dramamine untuk mabuk laut sesekali
Minumlah 1 pil obat antimual yang dijual bebas, seperti Dramamine, sekitar setengah jam sebelum berpartisipasi dalam aktivitas apa pun yang membuat Anda mabuk perjalanan. Orang dewasa dan anak-anak di atas 12 tahun dapat mengonsumsi Dramamine setiap 4-6 jam sesuai kebutuhan untuk mengurangi penyakit setelah mual muncul.
Bicaralah dengan dokter anak anak Anda untuk menentukan apakah Dramamine aman untuk anak Anda di bawah 12 tahun
Langkah 3. Kenakan pita akupresur di pergelangan tangan Anda
Merangsang titik akupresur P6-dianggap meredakan mual-dengan memakai manset akupresur, seperti Sea Bands. Pita ini tidak memiliki efek samping yang diketahui dan aman dipakai sepanjang hari, jika membantu Anda.
Anda juga dapat merangsang titik tekanan ini tanpa pita dengan menekan sekitar 2 jari ke bawah dari lipatan di bagian dalam pergelangan tangan Anda
Langkah 4. Ambil probiotik
Suplemen probiotik dapat membantu dalam pengobatan mual dan muntah akut. Ini bekerja dengan membantu memulihkan ekosistem mikroba di saluran pencernaan Anda. Ada banyak jenis probiotik yang tersedia di sebagian besar apotek dan toko obat, dan masing-masing dapat diformulasikan untuk membantu mengatasi masalah tertentu. Ambil suplemen seperti yang ditunjukkan pada kemasan, atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Tips
- Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami mual yang tidak hilang setelah sehari atau Anda tidak dapat menahan cairan. Dokter dapat membantu membuat strategi untuk memerangi mual Anda dan mengganti cairan yang hilang.
- Jika Anda melihat darah pada muntahan Anda, segera dapatkan bantuan medis. Darah dalam muntah sering kali berarti sesuatu yang serius!
