Bekas luka bisa membuat Anda merasa tidak sempurna dan tidak nyaman. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi ketidaknyamanan Anda dengan bekas luka Anda. Jika bekas luka Anda dalam dan terlihat, Anda mungkin merasa bahwa membicarakannya dan mengeksposnya kepada teman dan keluarga membuat Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat merawat bekas luka Anda untuk meminimalkan visibilitasnya. Jika Anda merasa sangat bersalah atau malu karena bekas luka Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memikirkan Bekas Luka Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda siap untuk mengekspos bekas luka Anda
Mengekspos bekas luka Anda ke dunia bukanlah langkah yang diperlukan untuk merasa nyaman dengan bekas luka Anda. Beberapa orang percaya bahwa menyembunyikan bekas luka merupakan indikator rasa malu atau ketidaknyamanan. Namun, Anda bisa merasa nyaman dengan bekas luka Anda tanpa merasa berkewajiban untuk mengeksposnya. Tunggu sampai Anda siap untuk mengekspos bekas luka Anda. Jangan mengekspos bekas luka Anda hanya karena orang lain -- teman, anggota keluarga, atau mentor -- menekan Anda untuk melakukannya.
Langkah 2. Jangan fokus pada orang yang menatap
Jika seseorang tertarik pada bekas luka Anda, ingatlah bahwa mereka adalah pengecualian, bukan aturannya. Dengan kata lain, setiap kali Anda melihat seseorang menatap bekas luka Anda, pikirkan semua orang yang telah melewati Anda atau berinteraksi dengan Anda dan tidak menunjukkan rasa ingin tahu yang terlihat atau melemparkan pandangan menghakimi ke arah Anda. Sementara beberapa orang akan menatap tajam ke bekas luka Anda, sebagian besar tidak akan peduli. Jangan fokus pada orang yang memandangmu lucu.
Langkah 3. Sadarilah bahwa tubuh fisik Anda hanyalah satu bagian dari diri Anda
Kecantikan memiliki banyak aspek. Meski memiliki kulit mulus secara luas dianggap sebagai indikator kecantikan ideal, kecantikan batin lebih penting. Kecantikan batin -- kualitas kepribadian Anda -- mendefinisikan siapa diri Anda dengan cara yang tidak dimiliki oleh bentuk fisik Anda. Dengan tetap sadar akan fakta bahwa penampilan luar Anda tidak sepenting diri Anda yang sebenarnya, Anda akan menjadi lebih nyaman dengan bekas luka Anda.
Buat "kolase jiwa" -- representasi visual tentang diri Anda yang sebenarnya. Sertakan gambar harapan, aspirasi, bakat, dan impian Anda. Misalnya, jika Anda ingin berkeliling dunia, sertakan gambar tempat-tempat yang jauh dalam kolase Anda Jika Anda menganggap diri Anda orang yang penyayang, sertakan gambar adegan lembut seperti induk beruang memberi makan anaknya
Langkah 4. Rangkullah bekas luka Anda
Gunakan bekas luka sebagai pengingat rasa sakit yang Anda alami. Cari hubungan yang bermakna dengan jaringan parut.
- Jika bekas luka Anda disebabkan oleh diri sendiri, Anda mungkin menggunakan bekas luka untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda telah melampaui rasa sakit yang mendorong Anda untuk melukai diri sendiri.
- Jika bekas luka Anda berasal dari operasi atau kecelakaan yang menyakitkan, ingatlah bahwa Anda berhasil melewatinya meskipun itu sulit. Seperti kata pepatah lama, apa yang tidak membunuh Anda membuat Anda lebih kuat.
Metode 2 dari 4: Mengekspos Bekas Luka Anda
Langkah 1. Periksa bekas luka Anda saat Anda sendirian
Lihatlah bekas luka Anda saat Anda di rumah. Jika perlu, tutup pintunya. Hapus riasan atau perhiasan yang mungkin menutupi bekas luka Anda. Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di rumah dengan bekas luka Anda terbuka. Ini akan membuat Anda lebih menerima dan nyaman dengan bekas luka Anda.
Langkah 2. Mulailah perlahan saat memperlihatkan bekas luka Anda
Jika Anda memiliki bekas luka di lengan, misalnya, Anda bisa mengenakan kemeja lengan panjang setiap hari. Untuk mulai merasa lebih nyaman dengan bekas luka Anda, coba kenakan kemeja lengan pendek satu hari setiap minggu. Jika Anda berhasil mengenakan kemeja lengan pendek seminggu sekali, maju terus dan coba kenakan lengan pendek dua kali minggu depan. Lanjutkan cara ini sampai Anda merasa lebih nyaman menunjukkan bekas luka Anda di depan umum.
Mungkin Anda bisa menunjukkan bekas luka Anda ke teman sebelum mengungkapkannya ke seluruh dunia. Teman Anda harus menawarkan reaksi yang mendukung. Ini akan membangun kepercayaan diri Anda dan mempersiapkan Anda lebih baik untuk mengungkapkan bekas luka Anda kepada masyarakat umum
Langkah 3. Ungkapkan bekas luka Anda selama berolahraga
Saat berolahraga, mungkin sulit untuk menyembunyikan bekas luka Anda. Jangan melakukan upaya ekstrem untuk menyembunyikan bekas luka Anda saat berolahraga. Misalnya, tidak biasa mengenakan baju lengan panjang ke gym, atau saat mengendarai sepeda di hari yang panas. Berpakaian dengan cara ini akan menarik lebih banyak perhatian kepada Anda daripada berkeliaran secara terbuka dengan bekas luka Anda terungkap.
Langkah 4. Bersiaplah untuk pertanyaan tentang bekas luka Anda
Ketika Anda memiliki bekas luka yang signifikan dan terlihat, orang-orang yang ingin tahu tentang hal itu mungkin mendekati Anda dengan pertanyaan. Misalnya, Anda mungkin ditanya, “Bagaimana Anda mendapatkan bekas luka itu?”, “Apakah itu sakit?”, atau “Kapan Anda mendapatkannya?”
Langkah 5. Bersiaplah agar orang tidak memperhatikan
Jika Anda telah memutuskan untuk mengungkapkan bekas luka Anda setelah menutupinya untuk waktu yang lama, Anda mungkin akan mempertimbangkan untuk melakukannya sebagai tonggak penting pribadi. Anda mungkin telah mempersiapkan diri untuk pertanyaan-pertanyaan sulit yang mungkin dihadapi orang-orang tentang bekas luka Anda. Namun, untuk setiap orang yang memilih untuk menatap dan bertanya tentang bekas luka Anda, kemungkinan ada jauh lebih banyak yang tidak akan memperhatikan atau peduli bahwa Anda memiliki bekas luka.
Meskipun umumnya baik bahwa orang tidak mengganggu Anda tentang bekas luka Anda, Anda mungkin merasa kesal atau memiliki emosi yang campur aduk tentang pengalaman ini. Anda mungkin merasa bahwa rasa sakit Anda tidak berarti bagi orang lain, atau merasa kecewa karena tidak ada lagi kegembiraan seputar keputusan Anda untuk mengungkap bekas luka tersebut
Langkah 6. Kembangkan rencana cadangan
Jika Anda memilih untuk mengekspos bekas luka Anda, tetapi untuk alasan apa pun mulai merasa tidak nyaman saat melakukannya, pastikan Anda dapat menutupinya kembali dengan cepat jika perlu. Misalnya, jika suatu hari Anda keluar dengan bekas luka terbuka dan mulai merasa canggung karena orang-orang menatap Anda, kenakan sweter untuk menutupi bekas luka. Dengan cara ini, Anda tidak akan terus menarik perhatian yang tidak diinginkan.
Jangan mundur dari mengekspos bekas luka Anda terlalu cepat. Meskipun awalnya terasa canggung atau sulit, bertahan adalah cara yang baik untuk membangun kepercayaan diri
Metode 3 dari 4: Berbicara Tentang Bekas Luka Anda
Langkah 1. Putuskan apa yang ingin Anda bagikan tentang bekas luka yang Anda buat sendiri
Jika Anda memiliki bekas luka yang disebabkan oleh diri sendiri, orang-orang (termasuk remaja) mungkin bertanya kepada Anda karena penasaran, atau karena mereka mengenal seseorang yang memiliki bekas luka itu sendiri. Berbicara terus terang tentang bekas luka Anda dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman dengannya, tetapi dengarkan baik-baik nada bicara dan alur pertanyaan orang tersebut untuk memutuskan apa yang ingin Anda bagikan dengan orang yang bertanya.
- Mungkin orang yang ingin tahu sedang melukai diri sendiri dan bertanya kepada Anda tentang hal itu karena mereka tidak memiliki orang lain untuk diajak bicara tentang hal itu.
- Tetap selaras dengan nada percakapan dan selidiki lebih dalam dengan orang tersebut jika memungkinkan. Anda dapat, misalnya, mengatakan kepada mereka, “Bekas luka ini adalah pengingat dari masa sulit yang saya lalui. Apakah Anda mengenal seseorang yang terlibat dalam tindakan menyakiti diri sendiri?”
- Gunakan percakapan ini sebagai kesempatan untuk mendidik dan memberi tahu orang lain tentang kesulitan melukai diri sendiri dan bekas luka terkait.
- Membicarakan pengalaman Anda dengan orang lain sering kali dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan bekas luka Anda dan dapat menginspirasi orang lain untuk membuat perubahan positif.
- Jangan berbagi informasi tentang bekas luka Anda jika Anda tidak nyaman melakukannya.
Langkah 2. Bicaralah dengan teman Anda tentang bekas luka Anda
Teman-teman yang baik akan mendukung Anda dan memahami kesulitan Anda dalam membuka diri tentang bekas luka Anda. Anda juga harus mengarahkan teman Anda tentang apa yang harus dikatakan jika seseorang bertanya kepada mereka tentang bekas luka Anda.
- Orang sering merasa tidak nyaman bertanya tentang sesuatu yang jelas tetapi pribadi seperti bekas luka. Oleh karena itu, orang yang ingin tahu yang tidak mengenal Anda dengan baik dapat bertanya kepada teman Anda apa yang terjadi daripada bertanya kepada Anda.
- Berikan petunjuk kepada teman Anda tentang bagaimana Anda ingin mereka menjawab pertanyaan ini.
- Misalnya, jika Anda ingin mempertahankan kendali atas distribusi informasi mengenai bekas luka Anda, Anda harus memberi tahu teman Anda untuk mengarahkan semua pertanyaan kepada Anda. Teman Anda mungkin menjawab pertanyaan tentang bekas luka Anda dengan mengatakan, “Saya rasa teman saya tidak akan menghargai saya membicarakannya. Anda harus bertanya padanya.” Ini adalah pilihan yang baik ketika bekas luka bersifat pribadi.
- Bermain peran dengan teman-teman Anda untuk memastikan mereka memahami keinginan Anda tentang apa yang dapat diterima untuk dibagikan tentang bekas luka Anda. Berpura-puralah menjadi orang asing yang menanyakan informasi tentang bekas luka Anda dan ajukan pertanyaan yang menyelidik.
- Berbicara dengan teman Anda tentang bekas luka Anda dapat menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda memercayai mereka dengan informasi sensitif dan membantu memperdalam persahabatan Anda.
Langkah 3. Jangan merasa berkewajiban untuk membicarakan bekas luka Anda
Jika orang asing atau kenalan mendekati Anda dan menunjukkan minat pada bagaimana Anda menerima bekas luka, Anda mungkin tidak ingin berbagi cerita dengan mereka. Dengan sopan tetapi tegas menolak permintaan mereka untuk informasi lebih lanjut dengan mengatakan, "Saya tidak ingin membicarakannya," atau "Terima kasih atas perhatian Anda, tetapi itu adalah masalah pribadi." Jangan berbagi informasi dengan orang yang Anda rasa tidak nyaman untuk berbagi.
Langkah 4. Jaringan dengan orang lain yang berjuang dengan bekas luka mereka
Berbagi cerita dan perasaan tentang memiliki bekas luka dapat membantu Anda menormalkan pengalaman Anda sendiri. Layanan Informasi Bekas Luka menawarkan daftar panjang kelompok terkait bekas luka di situs webnya di https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Konsultasikan daftar ini dan cari grup pendukung di dekat Anda.
- Jika Anda tidak menemukan grup di dekat Anda, pertimbangkan untuk memulainya, atau bergabunglah dengan grup umum untuk individu dengan masalah citra tubuh.
- Anda mungkin juga berhasil mencari grup yang terkait dengan jenis bekas luka spesifik Anda. Misalnya, Anda mungkin dapat berbicara tentang bekas luka kanker payudara dalam kelompok pendukung kanker payudara.
Langkah 5. Konsultasikan dengan terapis
Anda mungkin tidak nyaman dengan bekas luka Anda karena itu membuat Anda malu atau malu. Untuk mengatasi masalah tersebut dan menghadapi perasaan Anda tentang bekas luka, Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis. Terapis dilatih secara khusus untuk membantu Anda menghadapi perasaan rumit yang Anda miliki tentang bekas luka Anda.
Metode 4 dari 4: Meminimalkan Bekas Luka Anda
Langkah 1. Mulailah dengan perawatan bekas luka segera setelah luka sembuh
Enam bulan pertama penyembuhan bekas luka adalah yang paling penting untuk menentukan seberapa baik itu akan sembuh dalam jangka panjang. Oleh karena itu, Anda harus memulai perawatan bekas luka sesegera mungkin setelah penyembuhan selesai.
- Jika luka Anda masih dijahit atau dibalut, jangan mengoleskan krim atau perawatan lainnya.
- Selalu bersihkan area bekas luka sebelum mengoleskan krim atau perawatan lainnya.
Langkah 2. Oleskan gel silikon
Silikon dapat mengurangi jaringan parut dan bahkan dapat mencegah pembentukan bekas luka hipertrofik. Bekas luka hipertrofik adalah bekas luka yang menonjol dan menonjol dari bagian kulit lainnya. Oleskan sedikit gel ke bekas luka Anda dan gosok dengan lembut dua kali setiap hari hingga tiga bulan. Gel silikon telah terbukti mengurangi perubahan warna dan peninggian kulit akibat jaringan parut. Gel silikon sudah tersedia di apotek setempat.
Langkah 3. Pijat bekas luka dengan lembut
Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di atas bekas luka dan gosok perlahan dengan gerakan melingkar. Lakukan ini sekali sehari selama sekitar tiga bulan setelah operasi. Memijat bekas luka telah terbukti mengurangi rasa sakit dan visibilitas pemulihan jaringan parut.
Langkah 4. Oleskan krim pelembab
Jika kulit di sekitar luka memproduksi kolagen berlebih -- protein alami -- bekas luka Anda akan terangkat, membuat kulit Anda tidak rata. Krim pelembab meningkatkan kemampuan kulit untuk pulih dari luka dan mendorong produksi kolagen yang seimbang di sekitar luka. Ada banyak krim pelembab yang tersedia.
Ambil sedikit di ujung jari Anda dan pijat dengan lembut ke kulit Anda menggunakan gerakan melingkar. Lakukan ini dua kali sehari dalam sesi lima menit. Krim pelembab apa pun akan bekerja untuk membantu Anda mengobati bekas luka
Langkah 5. Gunakan tabir surya
Karena kulit bekas luka tidak mengandung pigmen normal yang dimiliki kulit Anda lainnya, kulit mudah terbakar. Selain itu, bekas luka Anda yang terpapar sinar matahari lebih cenderung menjadi dan tetap lebih gelap daripada bagian kulit lainnya jika Anda tidak menggunakan tabir surya. Oleh karena itu, penggunaan tabir surya ketika Anda pergi ke luar untuk waktu yang lama dianjurkan setidaknya satu tahun setelah menerima bekas luka.
- Gunakan tabir surya minimal SPF 35.
- Gosokkan tabir surya pada bekas luka Anda dengan gerakan melingkar dengan ujung jari Anda.
