Anda mungkin ingin bertelanjang kaki untuk membantu Anda kembali ke gaya berjalan alami Anda, atau Anda mungkin ingin merasa lebih terhubung dengan bumi. Either way, mungkin ada beberapa manfaat untuk membolos sepatu dan kaus kaki Anda. Namun, bertelanjang kaki membuat kaki Anda rentan terhadap medan yang keras, jadi penting untuk berhati-hati. Untungnya, bertelanjang kaki adalah transisi yang mudah dilakukan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Gaya Berjalan yang Benar
Langkah 1. Pertahankan postur tubuh yang baik saat Anda berjalan
Postur Anda dapat mengubah gaya berjalan Anda, jadi cobalah berdiri tegak saat Anda berjalan tanpa alas kaki. Luruskan tulang belakang Anda, gulingkan bahu Anda ke belakang, dan libatkan inti Anda saat Anda berjalan. Selain itu, nantikan untuk memeriksa medan Anda daripada melihat ke bawah.
Anda mungkin tergoda untuk melihat ke bawah sehingga Anda tidak sengaja menginjak sesuatu. Alih-alih melihat ke mana langkah Anda selanjutnya, lihatlah beberapa kaki di depan Anda. Dengan cara ini Anda dapat melihat ke mana Anda pergi tanpa mengubah postur Anda
Langkah 2. Letakkan tumit Anda di tanah terlebih dahulu saat Anda melangkah
Seiring waktu, mengenakan sepatu mungkin telah mengubah gaya berjalan alami Anda, jadi penting untuk memastikan Anda menurunkan tumit terlebih dahulu. Mendarat setiap langkah di tengah bagian belakang tumit Anda. Ini membuat gaya berjalan Anda tetap mulus daripada berat.
Gaya berjalan Anda mungkin secara otomatis lebih alami saat Anda bertelanjang kaki karena kaki Anda dapat merasakan tanah
Langkah 3. Gulingkan kaki Anda ke lantai dari tumit hingga ujung kaki
Setelah tumit Anda mendarat di tanah, turunkan sisa kaki Anda. Turunkan tumit Anda terlebih dahulu, diikuti oleh lengkungan Anda, telapak kaki Anda, dan jari-jari kaki Anda.
Ini akan membantu mendistribusikan berat badan Anda secara merata di seluruh kaki Anda, yang mungkin membantu mencegah nyeri dan cedera kaki
Langkah 4. Angkat kembali kaki Anda dari lantai setelah semua jari kaki Anda mendarat
Setiap langkah harus mengalir dengan lancar dari tumit hingga ujung kaki. Saat jari-jari kaki Anda mendarat di tanah, engsel jari-jari kaki Anda untuk mengangkat bagian belakang kaki Anda dari tanah. Kemudian, angkat kaki Anda.
Peringatan:
Bertelanjang kaki dapat menyebabkan kapalan pada kaki Anda. Kapalan adalah penumpukan kulit, yang menjadi keras. Seiring waktu, kapalan bisa menjadi menyakitkan.
Metode 2 dari 4: Bertelanjang Kaki dengan Aman
Langkah 1. Periksa dengan dokter sebelum bertelanjang kaki
Anda mungkin ingin bertelanjang kaki untuk membantu menyembuhkan kaki Anda, karena beberapa orang percaya bahwa sepatu berbahaya bagi kaki. Namun, kondisi kaki seperti plantar fasciitis atau metatarsalgia dapat memburuk jika Anda bertelanjang kaki. Selain itu, mungkin tidak aman untuk bertelanjang kaki jika Anda menderita diabetes. Untuk berjaga-jaga, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah boleh berjalan tanpa alas kaki.
- Dokter mungkin menyarankan Anda memakai sepatu yang mendukung dan empuk sampai kaki Anda terasa lebih baik.
- Beri tahu dokter Anda mengapa Anda ingin bertelanjang kaki. Mereka mungkin dapat memberi Anda saran tentang cara terbaik untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda.
Peringatan:
Biasanya bukan ide yang baik untuk bertelanjang kaki jika Anda menderita diabetes, karena Anda mungkin tidak dapat merasakan cedera pada kaki Anda. Selain itu, kaki Anda mungkin tidak mudah sembuh dari cedera. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba bertelanjang kaki.
Langkah 2. Berjalanlah di permukaan yang lembut yang cenderung tidak melukai kaki Anda
Rumput dan tanah adalah pilihan yang bagus jika Anda berjalan di luar ruangan. Anda juga dapat mencoba lintasan lari segala cuaca. Jika Anda berjalan di dalam, tetaplah di area berkarpet atau permadani.
Jika kaki Anda mulai sakit, Anda dapat mencoba medan yang lebih lembut. Misalnya, tanah yang padat dapat melukai kaki Anda, jadi Anda mungkin menempel pada rumput
Langkah 3. Mulailah dengan beberapa menit berjalan tanpa alas kaki sehari untuk mengurangi risiko cedera
Meskipun berjalan tanpa alas kaki mungkin memberikan manfaat bagi sebagian orang, biasanya kaki Anda membutuhkan waktu untuk membiasakannya. Karena kaki Anda terbiasa dengan sepatu, bertelanjang kaki mungkin membuat mereka stres. Tetaplah berjalan-jalan pendek pada awalnya.
Misalnya, Anda dapat memulai dengan berjalan kaki tanpa alas kaki selama 5-10 menit
Langkah 4. Tingkatkan panjang jalan tanpa alas kaki Anda secara perlahan agar kaki Anda dapat menyesuaikan diri
Kaki Anda kemungkinan akan terbiasa bertelanjang kaki seiring waktu. Saat Anda merasa nyaman berjalan tanpa alas kaki, tambahkan 5-10 menit lagi untuk berjalan. Jika kaki Anda mulai sakit, perpendek jalan Anda agar kaki Anda tidak merasa stres.
Sebagai contoh, Anda mungkin tetap berjalan 10 menit setiap hari selama 2-4 minggu. Kemudian, Anda dapat meningkatkan menjadi 20 menit berjalan kaki. Sekali jalan kaki 20 menit terasa mudah, Anda bisa jalan kaki selama 30 menit sehari
Langkah 5. Berhentilah jika Anda merasakan sakit di kaki Anda
Sementara beberapa orang bersumpah dengan bertelanjang kaki, itu tidak tepat untuk semua orang. Berjalan tanpa alas kaki dapat menyebabkan atau memperburuk cedera kaki, dan Anda mungkin hanya memerlukan dukungan dari sepatu. Beristirahatlah jika kaki Anda mulai sakit saat berjalan tanpa alas kaki, dan pertimbangkan untuk kembali menggunakan sepatu jika Anda terus-menerus merasa tidak nyaman.
Temui dokter Anda jika kaki Anda mungkin terluka
Langkah 6. Kenakan tabir surya di kedua sisi kaki Anda untuk perlindungan dari sinar matahari
Saat Anda berjalan di luar ruangan, kaki Anda terkena sinar UV dari sinar matahari. Namun, mudah untuk melupakan kaki Anda saat Anda menggunakan tabir surya. Pastikan Anda mengoleskan tabir surya ke bagian atas dan bawah kaki Anda agar terlindung dari sinar UV yang berbahaya.
Tabir surya semprot dan losion akan berfungsi. Anda mungkin lebih suka semprotan agar tidak licin
Metode 3 dari 4: Tetap Aman di Luar Ruangan
Langkah 1. Periksa tanah untuk benda-benda yang mungkin membahayakan Anda
Anda mungkin mencoba untuk menghindari menginjak benda keras atau runcing bahkan saat Anda mengenakan sepatu, tetapi sangat penting untuk berhati-hati jika Anda tidak memakai sepatu. Benda-benda seperti kaca atau batu dapat melukai atau memar pada kaki Anda jika Anda menginjaknya, jadi selalu perhatikan ke mana Anda melangkah. Selain itu, hindari area yang biasanya memiliki puing-puing yang mungkin Anda injak.
Misalnya, Anda mungkin tidak ingin berjalan di sepanjang jalan setapak yang memiliki banyak bebatuan dan kerikil
Langkah 2. Berhati-hatilah jika medannya basah atau kasar
Sangat mudah untuk tergelincir di medan basah, dan Anda mungkin tidak dapat melihat apa yang ada di bawah genangan air. Selain itu, medan yang kasar dapat menggores kaki Anda atau membuat Anda tersandung. Periksa tanah tempat Anda akan berjalan dengan hati-hati agar Anda tidak terluka secara tidak sengaja.
Sebagai contoh, Anda mungkin tidak berjalan di luar tepat setelah badai atau di sepanjang tepi sungai. Demikian pula, Anda mungkin memutuskan untuk memakai sepatu jika Anda berjalan di permukaan berbatu
Langkah 3. Pakailah sepatu jika tanah terasa sangat panas atau sangat dingin
Kondisi cuaca ekstrim dapat membuat suhu tanah tidak nyaman atau bahkan berbahaya. Anda dapat membakar telapak kaki Anda di tanah yang panas atau es terbakar di tanah yang sangat dingin. Periksa suhu sebelum Anda keluar dan pertimbangkan untuk memakai sepatu jika tanah mungkin panas atau dingin.
Jangan berjalan di luar jika kondisi hari itu baik. Sebaliknya, pilih area yang ada di dalam ruangan
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Manfaat dari Berjalan Tanpa Kaki
Langkah 1. Cobalah bertelanjang kaki untuk meningkatkan gaya berjalan alami Anda
Berjalan tanpa alas kaki dapat meningkatkan gaya berjalan Anda karena memungkinkan kaki Anda merasakan tanah. Jika gaya berjalan Anda lebih alami, mungkin Anda akan merasa lebih baik. Namun, ini tidak berlaku untuk semua orang, dan beberapa orang masih memiliki gaya berjalan alami dengan sepatu. Gabungkan berjalan tanpa alas kaki ke dalam hari Anda, dan lihat apakah itu membantu gaya berjalan Anda.
Perhatikan cara Anda berjalan tanpa alas kaki untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Jika tidak, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan
Langkah 2. Berjalanlah tanpa alas kaki di luar untuk mengurangi tingkat stres Anda
Studi menunjukkan bahwa mengekspos kulit telanjang Anda ke tanah dapat mengurangi kadar kortisol Anda. Karena kortisol adalah hormon stres, ini mungkin berarti Anda akan merasa kurang stres dan lebih rileks dan bersemangat setelah bertelanjang kaki di luar. Cobalah berjalan tanpa alas kaki untuk melihat apakah itu membantu Anda merasa lebih baik. Lacak suasana hati Anda sebelum dan sesudah berjalan-jalan, serta pada hari-hari Anda tidak berjalan tanpa alas kaki.
- Misalnya, Anda mungkin berjalan atau berdiri di luar setidaknya 10 menit setiap hari.
- Ini disebut "pembumian," dan beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin berhasil untuk beberapa orang.
Langkah 3. Pergi tanpa alas kaki di luar ruangan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
Seperti halnya stres, mungkin saja bertelanjang kaki di luar ruangan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, hasil dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi tidak ada jaminan itu akan berhasil untuk Anda. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, luangkan beberapa menit tanpa alas kaki di luar setiap hari untuk melihat apakah itu membantu Anda.
Tidak ada jumlah waktu tertentu yang Anda perlukan untuk bertelanjang kaki di luar. Anda mungkin mulai dengan 5-10 menit dan lihat apakah itu membantu Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Pergi dengan kecepatan Anda sendiri. Mungkin perlu waktu bagi kaki Anda untuk terbiasa bertelanjang kaki, jadi jangan terburu-buru
Peringatan
- Berjalan tanpa alas kaki dapat meningkatkan risiko cedera kaki, terutama di medan berbahaya. Berhati-hatilah saat berjalan tanpa alas kaki.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum bertelanjang kaki untuk memastikan itu aman untuk Anda. Selain itu, jangan bertelanjang kaki jika Anda menderita diabetes kecuali dokter Anda mengatakan tidak apa-apa.
- Bertelanjang kaki dapat menyebabkan kapalan, yang merupakan lapisan kulit yang keras, menumpuk di kaki Anda. Ini mungkin menyebabkan Anda tidak nyaman.
