Panjat tebing adalah kegiatan yang menyenangkan bagi semua orang, tetapi bisa jadi sulit bagi Anda. Bahkan sesi ringan dapat menyebabkan kulit kasar dan nyeri otot. Untungnya, menyembuhkan tangan Anda setelah mendaki hanya membutuhkan beberapa tips perawatan kulit sederhana, dan mengobati luka itu mudah dengan pertolongan pertama dasar. Jika tangan Anda pecah-pecah atau sakit dari sesi pendakian terakhir Anda, dengan perawatan yang tepat, Anda dapat kembali mendaki dalam waktu singkat!
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Sakit dan Kapalan
Langkah 1. Cuci tangan Anda segera setelah Anda selesai memanjat
Semua kapur dan kotoran di tangan Anda dari pendakian akan mengeringkan kulit Anda dan dapat menyebabkan infeksi. Sesegera mungkin setelah mendaki, cuci tangan Anda dengan sabun lembut dan air hangat. Kemudian keringkan dengan handuk bersih.
- Anda akan mengambil banyak bakteri saat Anda mendaki, dan residu di tangan Anda bisa menjebak bakteri itu. Itulah mengapa mencuci tangan sangat penting.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk mencuci tangan sebelum mendaki untuk menghindari penyebaran kuman ke pendaki lain. Bersikaplah sopan dan bersihkan diri sebelum menabrak dinding batu.
Langkah 2. Rekatkan kapalan Anda sehingga halus dan rata
Kebanyakan pendaki akan membangun kapalan cukup cepat, yang merupakan hal yang baik. Namun, kapalan yang menonjol bisa tersangkut di batu dan robek, yang menyebabkan cedera serius. Setelah setiap sesi pendakian, lihat tangan Anda dan temukan kapalan yang menonjol keluar. Gunakan batu apung atau kikir dan giling kalus hingga rata. Ini mencegah cedera di kemudian hari.
- Ingatlah bahwa Anda tidak ingin menghilangkan kapalan sepenuhnya, karena Anda membutuhkannya untuk melindungi tangan Anda. Hanya kikir tangan Anda secukupnya sehingga kapalan rata dan tidak tersangkut apa pun.
- Anda dapat mengajukan kapalan Anda saat tangan Anda basah atau kering. Cobalah setiap metode untuk melihat mana yang paling Anda sukai.
Langkah 3. Oleskan salep panjat ke ujung jari Anda untuk melembabkan kulit Anda
Menjaga kulit Anda tetap lembab membantu mencegah retak dan luka. Segera setelah Anda selesai mandi dan mengarsip setelah sesi pendakian, gosokkan salep ke bagian yang kasar dan kapalan di tangan Anda untuk membantu menyembuhkannya. Kemudian tutupi tempat tersebut dengan selotip agar salep tidak menyebar ke mana-mana. Bungkus selotip dengan longgar sehingga tidak memotong sirkulasi di jari-jari Anda. Ulangi perawatan ini selama beberapa hari setelah mendaki untuk mengobati kulit yang kasar atau sakit.
- Anda bisa mendapatkan salep panjat tebing dari peralatan olahraga atau toko luar ruangan. Jangan ragu untuk meminta rekomendasi kepada karyawan.
- Lotion pelembab biasa juga bisa digunakan, tetapi ini dapat mencegah pembentukan kapalan. Karena kapalan melindungi tangan Anda, Anda sebenarnya ingin mereka terbentuk jika Anda berencana untuk sering mendaki.
- Jangan gunakan salep sebelum mendaki atau Anda bisa tergelincir dari bebatuan.
Langkah 4. Rendam tangan Anda dalam air es setelah mendaki untuk mengobati rasa sakit
Wajar jika kulit dan otot Anda akan sedikit pegal setelah sesi pendakian. Obat rumah yang baik untuk ini adalah berendam air dingin. Masukkan air dan es batu ke dalam mangkuk dan rendam tangan Anda selama beberapa menit. Ini membantu menenangkan rasa sakit dan mendorong otot Anda untuk sembuh.
Anda juga bisa menggunakan kompres dingin atau kompres es untuk perawatan serupa
Langkah 5. Regangkan jari dan tangan Anda untuk mendorong otot Anda sembuh
Otot Anda akan tegang dan sakit setelah sesi pendakian, dan beberapa peregangan sederhana dapat membantu. Buka dan tutup tangan Anda beberapa kali untuk mengendurkan. Kemudian coba tekuk jari Anda sebanyak mungkin untuk meregangkan tangan. Juga regangkan lengan bawah Anda dengan mendorong tangan ke depan dan ke belakang. Peregangan ini dapat menenangkan otot yang tegang dan membantunya sembuh lebih baik.
- Memijat tangan dan lengan Anda setelah mendaki juga dapat membantu. Ini mungkin tidak menyembuhkan tangan Anda, tetapi itu pasti akan terasa enak.
- Ada baiknya juga melakukan peregangan yang sama untuk pemanasan sebelum mendaki. Ini dapat mencegah rasa sakit di kemudian hari.
Metode 2 dari 3: Merawat Luka dan Flapper
Langkah 1. Berhenti memanjat jika tangan Anda terluka atau retak
Luka apa pun saat Anda mendaki berpotensi serius, jadi jangan mencoba memanjat dengan luka terbuka. Awasi tangan Anda saat mendaki. Jika Anda melihat ada luka atau retakan, atau merasakan sakit yang tajam, berhentilah untuk segera menanganinya.
Berhenti untuk mengobati luka sangat penting jika Anda mengalami pendarahan. Pendaki lain tidak ingin menyentuh darah Anda, jadi pastikan untuk merawat luka Anda sesegera mungkin
Langkah 2. Cuci potongannya sebaik mungkin
Tergantung di mana Anda berada, ini mungkin mudah atau sulit. Jika Anda berada di dekat kamar mandi, cuci lukanya dengan sabun dan air. Jika Anda berada di antah berantah, bilas lukanya dengan air dari botol Anda jika Anda memilikinya. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan kotoran dari luka.
Jangan membilas tangan Anda dengan air kotor. Ini bisa menyebabkan infeksi serius
Langkah 3. Pangkas kulit longgar dari flapper
Flapper adalah cedera buruk yang terjadi ketika sepotong kulit Anda tersangkut di batu dan terkelupas untuk membuat flap-maka namanya. Cara terbaik untuk merawat flapper adalah dengan memangkas bagian belakang kulit yang kendur. Gunakan gunting kutikula kuku yang bersih dan rapikan penutupnya sejauh mungkin dengan memotong kulit mati. Kemudian cuci kembali luka untuk mencegah infeksi.
- Pastikan gunting bersih atau Anda bisa terkena infeksi parah.
- Ini pasti akan menyakitkan, jadi jangan mencobanya jika terlalu berat untuk Anda. Pergi ke dokter sebagai gantinya.
- Jika Anda tidak punya perut untuk memangkas kulit Anda, Anda juga bisa menempelkannya kembali. Tutupi luka dengan perban, lalu bungkus dengan selotip di sekelilingnya untuk menjaga kulit tetap turun. Pastikan selotip tidak cukup kencang untuk memotong sirkulasi di jari Anda.
Langkah 4. Tutup luka dengan perban dan selotip
Apakah Anda berencana untuk terus mendaki atau tidak, Anda perlu menutupi luka untuk mencegah infeksi. Bungkus luka dengan perban dan pastikan tertutup. Jika Anda akan terus memanjat, bungkus perban di sekitar perban agar tidak terlepas.
- Jika Anda ingin terus mendaki, perban mungkin licin. Beberapa pendaki lebih memilih perban cair atau lem sebagai gantinya.
- Jika lukanya besar dan darah merembes melalui perban, maka Anda mungkin perlu dijahit. Berhenti mendaki dan dapatkan perhatian medis.
Langkah 5. Istirahatkan tangan Anda sampai kulit sembuh
Flapper, luka, atau retakan membutuhkan waktu untuk sembuh, dan hanya akan bertambah buruk jika Anda terus memanjat. Sebaiknya istirahat dan berikan luka setidaknya beberapa hari untuk sembuh. Anda dapat memukul batu lagi ketika Anda sembuh.
- Flappers cukup buruk, tetapi biasanya dapat sembuh dalam waktu seminggu. Namun, retakan yang lebih dalam bisa memakan waktu lama untuk sembuh.
- Beberapa pendaki mencoba melewati cedera jika perjalanan mereka singkat. Dalam hal ini, pastikan Anda menjaga luka tetap tertutup dan membungkus perban dengan banyak selotip agar tetap di tempatnya.
Metode 3 dari 3: Mencegah Cedera Panjat
Langkah 1. Potong atau tutupi lipatan kulit sebelum mendaki
Tag atau lipatan kulit apa pun bisa tersangkut di bebatuan dan memberi Anda flapper yang menyakitkan. Beberapa pendaki menggunakan gunting kuku untuk memotong skin tag sebelum mendaki. Jika ini tidak terdengar menarik bagi Anda, Anda bisa menutupinya dengan selotip agar tidak tersangkut apa pun.
Jika Anda memotong lipatan kulit, pastikan gunting bersih dan didesinfeksi. Jangan klip kembali sejauh Anda berdarah
Langkah 2. Jaga agar kuku Anda tetap pendek
Kuku panjang bisa tersangkut di bebatuan dan sobek, jadi selalu pastikan kuku Anda pendek sebelum memanjat. Potong kembali sehingga tidak ada ujung putih agar tidak tersangkut di bebatuan.
Jika Anda menyimpan gunting atau gunting kuku di dalam tas panjat, Anda dapat dengan mudah memotong semua bintil kuku yang Anda lihat saat mendaki
Langkah 3. Tetap terhidrasi untuk menjaga kelembapan kulit Anda
Kulit Anda lebih rentan terhadap retakan dan robekan saat Anda mengalami dehidrasi, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang sesi. Minum banyak air dan istirahat jika perlu.
Secara umum, Anda harus minum cukup sehingga urin Anda berwarna kuning muda dan Anda tidak merasa haus. Urine berwarna gelap merupakan tanda awal dehidrasi
Langkah 4. Makan banyak omega-3 dalam diet harian Anda
Omega-3 bertanggung jawab untuk melawan peradangan dan menghidrasi kulit Anda. Diet kaya nutrisi ini bisa membuat kulit Anda lebih kuat dan lebih tahan terhadap cedera pendakian. Makan banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur untuk mendapatkan dosis omega-3 harian Anda.
