Menghitung siklus menstruasi Anda adalah tugas mudah yang dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang tubuh Anda. Dengan melihat jumlah hari antara awal periode Anda, Anda bisa mendapatkan ide yang lebih baik tentang kapan Anda paling subur dan kesehatan reproduksi Anda secara keseluruhan. Selain itu, melacak aliran Anda, gejala Anda, dan setiap penyimpangan dalam siklus Anda dapat membantu Anda lebih selaras dengan tubuh Anda, dan memberi Anda peringatan tentang kemungkinan komplikasi medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghitung Hari di Antara Periode
Langkah 1. Mulailah menghitung hari pertama haid Anda
Untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang siklus menstruasi Anda, mulailah menghitung hari pertama menstruasi Anda. Catat di kalender Anda atau di aplikasi pemantauan siklus menstruasi saat menstruasi Anda dimulai.
Aplikasi smartphone seperti Clue, Glow, Eve, dan Period Tracker dirancang untuk membantu Anda memantau siklus menstruasi, ovulasi, dan poin penting lainnya dalam siklus Anda. Mereka dapat menjadi cara yang mudah dan berbasis data untuk memantau panjang siklus Anda
Langkah 2. Hitung sampai hari sebelum Anda memulai periode berikutnya
Hitungan Anda akan diatur ulang pada hari pertama siklus menstruasi Anda. Ini berarti bahwa hitungan Anda untuk setiap siklus harus berakhir pada hari sebelum periode berikutnya. Sertakan hitungan untuk hari sebelum menstruasi Anda dimulai, tetapi jangan sertakan tanggal mulai menstruasi Anda, meskipun itu dimulai di kemudian hari.
Jika, misalnya, siklus Anda dimulai pada 30 Maret dan periode berikutnya datang pada 28 April, siklus Anda adalah 30 Maret hingga 27 April, dan totalnya 29 hari
Langkah 3. Pantau siklus Anda setidaknya selama 3 bulan
Panjang siklus menstruasi Anda dapat bervariasi dari bulan ke bulan. Jika Anda menginginkan gambaran yang akurat tentang panjang siklus rata-rata Anda, pantau siklus Anda setidaknya selama 3 bulan. Semakin lama Anda memantau siklus Anda, semakin mewakili rata-rata Anda.
Langkah 4. Hitung panjang siklus rata-rata Anda
Temukan rata-rata panjang siklus Anda menggunakan angka-angka yang Anda kumpulkan saat menghitung periode Anda. Anda dapat menghitung ulang ini setiap bulan untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang panjang siklus umum Anda. Ingat, bagaimanapun, bahwa rata-rata menunjukkan tren-itu tidak secara definitif mewakili panjang siklus Anda berikutnya.
- Untuk menemukan rata-rata, tambahkan jumlah hari siklus Anda untuk setiap bulan yang telah Anda pantau. Kemudian, bagi total itu dengan jumlah bulan yang Anda pantau. Ini akan memberi Anda rata-rata panjang siklus Anda.
- Misalnya, Anda memiliki siklus 28 hari di bulan April, siklus 30 hari di bulan Mei, siklus 26 hari di bulan Juni, dan siklus 27 hari di bulan Juli, rata-rata Anda adalah (28+30+26+27)/4, menyamai siklus rata-rata 27,75 hari.
Langkah 5. Lanjutkan untuk melacak siklus Anda
Terus lacak siklus Anda setiap bulan. Bahkan jika Anda melewati target tertentu, seperti hamil, melacak siklus Anda sepanjang hidup Anda dapat membantu Anda mengetahui kapan ada sesuatu yang salah. Profesional medis juga sering meminta informasi tentang siklus Anda. Memantau periode dan panjang siklus Anda akan membantu Anda memberikan informasi seakurat mungkin.
Jika dokter Anda menanyakan tanggal menstruasi terakhir Anda, jawabannya adalah hari pertama menstruasi terakhir Anda, bukan hari berakhirnya
Metode 2 dari 3: Memantau Haid Anda
Langkah 1. Perhatikan aliran Anda
Aliran menstruasi yang sangat deras bisa menjadi indikasi masalah lain. Bahkan dapat menyebabkan masalah sendiri, seperti anemia dan kelesuan. Saat Anda melacak siklus Anda, perhatikan hari apa aliran Anda deras, normal, dan ringan. Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak perlu mengukur jumlah darah. Sebagai gantinya, perkirakan dengan melihat jenis produk menstruasi yang Anda gunakan (tampon super, pembalut biasa, dll.) dan seberapa sering Anda perlu mengganti produk tersebut.
- Jika, misalnya, Anda harus mengganti tampon super setiap jam, Anda mungkin mengalami aliran yang tidak teratur.
- Ingatlah bahwa kebanyakan wanita akan mengalami hari yang lebih berat dan hari yang lebih ringan. Adalah normal untuk memiliki tingkat aliran yang berbeda pada hari yang berbeda.
- Tingkat keparahan aliran sangat bervariasi dari orang ke orang. Siklus yang lebih berat atau lebih ringan pada dasarnya tidak bermasalah. Sebaliknya, perhatikan siklus yang sangat berat atau periode yang benar-benar terlewati, yang mungkin merupakan indikator masalah medis lainnya.
Langkah 2. Catat perubahan suasana hati, energi, dan tubuh Anda sebelum dan selama siklus Anda
PMS dan PMDD dapat melakukan apa saja mulai dari membuat Anda sedikit rewel hingga sulit untuk berfungsi. Mengetahui kapan gejala-gejala ini paling mungkin terjadi dapat membantu Anda merencanakan dan mengatasinya dengan lebih baik. Catat setiap perubahan suasana hati yang ekstrem, perubahan tingkat energi dan nafsu makan, dan gejala fisik seperti sakit kepala, kram, dan nyeri payudara pada hari-hari menjelang dan selama siklus Anda.
- Jika gejala Anda cukup ekstrem sehingga membuat fungsi sehari-hari menjadi sulit, hubungi dokter Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda menemukan solusi atau program manajemen yang tepat.
- Jika Anda melihat gejala tiba-tiba terjadi yang belum pernah Anda alami sebelumnya, seperti kelesuan parah, Anda mungkin juga ingin menghubungi dokter Anda. Dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi indikator masalah medis yang lebih besar.
Langkah 3. Cari bantuan medis untuk setiap perubahan besar yang tiba-tiba
Orang yang berbeda secara alami memiliki siklus yang berbeda. Siklus Anda tidak bermasalah hanya karena tidak mengikuti pola yang sama dengan orang lain. Namun, perubahan mendadak atau besar pada siklus Anda, seringkali merupakan indikator masalah medis yang lebih besar. Hubungi dokter atau OB-GYN Anda jika menstruasi Anda tiba-tiba menjadi sangat berat atau hilang sama sekali.
- Anda juga harus menghubungi profesional medis jika Anda mengalami kram parah, migrain, lesu, atau depresi pada hari-hari menjelang dan selama siklus Anda.
- Dokter Anda akan dapat berbicara dengan Anda tentang gejala Anda dan menjalankan tes yang diperlukan untuk melihat apakah perubahan dalam siklus Anda mungkin terkait dengan masalah medis seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, gangguan tiroid, atau kegagalan ovarium, antara lain.
Metode 3 dari 3: Melacak Ovulasi Anda dengan Panjang Siklus
Langkah 1. Temukan titik tengah siklus menstruasi Anda
Ovulasi biasanya terjadi di sekitar titik tengah siklus menstruasi Anda. Hitung titik tengah dalam siklus rata-rata Anda untuk memberi Anda gambaran tentang titik tengah siklus Anda berikutnya.
Jadi jika Anda memiliki siklus rata-rata 28 hari, titik tengah Anda adalah 14 hari. Jika Anda memiliki siklus rata-rata 32 hari, titik tengah Anda adalah 16 hari
Langkah 2. Tambahkan 5 hari sebelum ovulasi
Jika Anda mencoba untuk hamil, 5 hari sebelum ovulasi sama pentingnya dengan hari ovulasi. Peluang Anda untuk hamil meningkat ketika Anda melakukan aktivitas seksual 5 hari sebelum ovulasi, serta kemungkinan tanggal ovulasi.
Sel telur Anda dapat dibuahi hingga 24 jam setelah dilepaskan, dan sperma dapat hidup di tuba falopi hingga 5 hari setelah berhubungan seks. Berhubungan seks 5 hari sebelum ovulasi, serta pada hari ovulasi, membantu memberikan telur Anda kesempatan terbaik untuk pembuahan
Langkah 3. Gunakan alat prediksi ovulasi jika siklus Anda tidak teratur
Jika siklus Anda tidak teratur, memantau ovulasi dengan memetakan panjang siklus Anda mungkin bukan yang paling akurat. Menggunakan alat prediksi ovulasi mungkin merupakan metode yang paling akurat jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur.
