Meskipun bepergian adalah kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat, memikirkannya juga dapat menimbulkan kecemasan, kepanikan, dan ketakutan. Merasa sangat takut akan sesuatu yang seharusnya menjadi pengalaman santai bisa membuat frustrasi. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelum dan selama perjalanan untuk mengurangi rasa takut sehingga Anda dapat fokus bersenang-senang saat bepergian.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Ketakutan Anda
Langkah 1. Identifikasi dari mana ketakutan Anda berasal
Luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan apa yang Anda takutkan saat bepergian. Mungkin Anda takut berada di tempat baru tanpa mengenal siapa pun atau sendirian. Mungkin Anda takut tidak bisa mengendalikan lingkungan Anda. Memahami apa yang secara spesifik Anda takuti akan memudahkan Anda mengatasi ketakutan Anda.
Bahkan hanya mengidentifikasi apa yang Anda takuti dapat membuatnya kurang menakutkan
Langkah 2. Cari tahu apa pemicu Anda
Pikirkan tentang hal-hal spesifik apa yang mungkin memicu Anda, atau membuat Anda cemas, saat Anda bepergian. Setelah Anda mengetahui pemicunya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari atau setidaknya membatasinya sehingga Anda cenderung tidak panik atau kewalahan.
Misalnya, berjalan melalui bandara yang ramai bisa menjadi pemicu, jadi Anda bisa merencanakan terbang di waktu yang tidak terlalu sibuk. Atau mungkin tidak bisa menelepon teman dan keluarga Anda bisa menjadi pemicu, jadi Anda bisa memastikan Anda mendapatkan paket telepon seluler yang memungkinkan Anda tetap berhubungan dengan orang-orang
Langkah 3. Secara bertahap ekspos diri Anda untuk melakukan perjalanan
Meskipun Anda mungkin mencoba untuk menghindari bepergian dengan segala cara, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan Anda adalah melakukan perjalanan, bahkan jika itu hanya perjalanan jarak pendek yang cepat pada awalnya. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan melakukan perjalanan darat ke kota atau kota terdekat atau bermalam di hotel baru. Semakin Anda mengekspos diri Anda untuk bepergian, semakin mudah untuk mendapatkannya.
Mintalah teman dan keluarga Anda untuk membantu Anda merencanakan perjalanan atau bahkan ikut bersama Anda untuk mendapatkan dukungan
Langkah 4. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental jika perlu
Terkadang, rasa takut bepergian tidak bisa diatasi sendiri. Jika Anda merasa ketakutan Anda menghalangi Anda untuk bepergian, bicarakan dengan terapis, konselor, atau psikolog sehingga mereka dapat merekomendasikan rencana perawatan untuk Anda.
Takut bepergian juga disebut hodofobia. Seorang profesional berlisensi akan dapat membantu Anda menemukan keterampilan mengatasi rasa takut Anda
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat anti-kecemasan
Meskipun tidak semua orang perlu minum obat untuk mengatur ketakutan mereka, itu bisa sangat membantu bagi sebagian orang. Tanyakan kepada ahli kesehatan mental tentang situasi Anda untuk melihat apakah pengobatan mungkin membantu Anda.
Obat anti-kecemasan dapat membantu menurunkan detak jantung Anda dan membuat pikiran Anda lebih jernih sehingga Anda dapat menghindari serangan panik
Metode 2 dari 3: Mempersiapkan Perjalanan
Langkah 1. Bayangkan diri Anda bepergian dengan sukses
Di kepala Anda, pikirkan tentang berjalan melewati bandara, hotel, atau kota tujuan Anda bepergian. Visualisasikan diri Anda berkeliling dengan mudah dan tanpa stres. Mudah-mudahan, ini akan melatih otak Anda untuk berhenti mengkhawatirkan hal yang tidak diketahui.
Ini juga dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri
Langkah 2. Teliti area yang akan Anda tuju
Cari di internet untuk mempelajari lebih lanjut tentang area yang Anda kunjungi. Anda dapat melihat tempat makan, tempat Anda akan menginap, dan cara berkeliling. Semakin banyak Anda tahu, semakin sedikit kecemasan yang Anda rasakan tentang hal itu.
Tip:
Lihat apakah negara atau kota tujuan Anda memiliki situs web pariwisata. Mereka biasanya memiliki sumber daya yang bagus untuk orang-orang yang bepergian.
Langkah 3. Buat daftar semua yang Anda butuhkan untuk berkemas
Sekitar 1 minggu sebelum Anda pergi, duduklah dan tuliskan daftar semua yang Anda butuhkan untuk berkemas. Dengan begitu, Anda bisa melakukan pembelian jika perlu atau mencari barang terlupakan yang tersembunyi di lemari Anda. Ini juga akan membantu Anda memastikan Anda tidak melupakan apa pun sehingga Anda tidak perlu khawatir untuk memastikan Anda mengemas barang-barang yang benar.
Pastikan Anda mencari apa yang bisa dan tidak bisa dikemas berdasarkan tempat Anda bepergian. Misalnya, Anda tidak boleh membawa cairan ke dalam pesawat
Langkah 4. Sewa pengasuh rumah untuk menjaga rumah atau hewan peliharaan Anda
Mintalah teman atau pekerjakan seseorang dari layanan untuk merawat rumah dan hewan peliharaan Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi kekhawatiran tentang apa yang Anda tinggalkan sehingga Anda dapat fokus menikmati perjalanan Anda.
Anda juga dapat meninggalkan hewan peliharaan Anda dengan layanan boarding di dekat Anda
Langkah 5. Temukan cara untuk menghubungi orang yang Anda cintai
Jika Anda bepergian ke luar negeri, Anda mungkin perlu mengubah paket telepon agar Anda tetap dapat menelepon teman dan keluarga. Bicaralah dengan penyedia ponsel Anda dan beri tahu mereka ke mana Anda akan pergi dan paket apa yang perlu Anda beli selama perjalanan Anda. Ini akan membantu Anda merasa terhubung ke jaringan dukungan Anda jika Anda membutuhkannya.
- Anda juga dapat menggunakan aplikasi perpesanan yang mengandalkan WiFi, seperti WhatsApp, sehingga Anda tidak perlu khawatir dengan paket data ponsel.
- Jika Anda bepergian di dalam negara Anda, Anda mungkin tidak perlu mengubah paket ponsel Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Kecemasan Saat Bepergian
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dalam perjalanan dengan buku dan permainan
Mencapai tujuan Anda dapat menyebabkan banyak waktu henti, terutama jika Anda bepergian dengan pesawat atau kereta api. Untuk menghindari tersesat dalam pikiran cemas, bawalah beberapa buku, teka-teki silang, atau video game bersama Anda.
Alternatif:
Jika Anda mengemudi, putar musik atau podcast untuk mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan.
Langkah 2. Bawalah beberapa mekanisme koping
Mekanisme koping adalah hal-hal yang membuat Anda merasa tenang atau aman. Mereka dapat menyertakan musik yang Anda sukai, bantal dari rumah, atau bahkan gambar orang yang Anda cintai. Simpan ini bersama Anda saat Anda bepergian agar tetap membumi dan santai.
Mekanisme koping terlihat berbeda untuk setiap orang. Bawalah apa pun yang menurut Anda akan membantu Anda merasa kurang cemas dan lebih memegang kendali dalam perjalanan Anda
Langkah 3. Latih teknik relaksasi sehingga Anda dapat menggunakannya saat bepergian
Penting untuk mengetahui bagaimana Anda dapat bersantai jika Anda mulai merasa cemas saat bepergian. Berlatihlah mengambil napas dalam-dalam, fokuskan pikiran Anda pada citra positif, dan ulangi afirmasi positif pada diri sendiri sehingga Anda dapat melakukan latihan ini saat bepergian.
Afirmasi positif adalah ungkapan seperti, "Saya aman, saya sehat." Ulangi ini berulang-ulang untuk diri sendiri di kepala Anda sampai Anda merasa lebih tenang
Langkah 4. Bawalah teman-teman Anda saat Anda bepergian
Jika bisa, cobalah bepergian dengan anggota keluarga atau teman. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa harus memikirkan semuanya sendiri, dan mereka dapat membantu menenangkan Anda jika Anda merasa cemas.
Tip:
Jika Anda merasa nyaman melakukannya, beri tahu teman perjalanan Anda tentang ketakutan Anda bepergian sebelum Anda pergi. Dengan begitu, mereka tahu bahwa mereka mungkin harus meyakinkan Anda di sepanjang jalan.
Langkah 5. Beristirahatlah dari perjalanan Anda jika perlu
Jika Anda merasa cemas dan tidak ingin melakukan aktivitas, tidak apa-apa untuk tetap berada di kamar hotel dan bersantai. Beri diri Anda waktu untuk beristirahat sehingga Anda dapat menikmati bagian lain dari perjalanan Anda.
Liburan harus santai, jadi jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu sepanjang waktu. Fokus pada apa yang membuat Anda merasa bahagia
Tips
- Fokus pada hal-hal positif dari perjalanan Anda sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda memikirkan seberapa banyak kesenangan yang akan Anda alami, Anda cenderung tidak fokus pada aspek perjalanan yang lebih menakutkan.
- Bersiap untuk perjalanan Anda akan sangat mengurangi kecemasan Anda.
