Artritis reumatoid di leher Anda, terutama di sekitar vertebra C1-C2 atau sendi atlantoaksial, terasa nyeri dan dapat mencegah Anda menikmati aktivitas normal Anda. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki gejala Anda. Coba perkuat otot leher Anda dengan band resistensi untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda. Rutinitas olahraga dapat membantu mengurangi gejala Anda secara keseluruhan serta meningkatkan mobilitas leher Anda. Penting juga bahwa Anda menggunakan obat apa pun seperti yang diarahkan atau diresepkan oleh dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperkuat Leher Anda dengan Resistance Band
Langkah 1. Duduk di kursi yang kokoh dengan punggung lurus
Postur tubuh yang buruk sebenarnya dapat merusak leher Anda dan memperburuk rasa sakit akibat radang sendi Anda, jadi duduklah dengan punggung lurus dan leher tegak. Gunakan kursi kokoh yang nyaman dan tidak goyang atau goyang agar Anda stabil.
Tip: Ketahuilah bahwa meskipun mungkin aman untuk menyelesaikan latihan leher, peran penguatan otot leher dalam mengobati RA masih belum jelas.
Langkah 2. Ikat band resistensi ringan ke tingkat objek yang kokoh dengan kepala Anda
Mulailah dengan band resistensi paling ringan sehingga Anda dapat membangun kekuatan leher Anda dengan aman. Ambil kedua ujung pita dan ikat dengan aman di sekitar meja, meja, atau benda. Gunakan benda yang sejajar dengan kepala sehingga Anda tidak perlu menekuk leher atau menyandarkan kepala saat menggunakan band.
- Anda dapat menemukan gelang resistensi di toko peralatan olahraga dan online.
- Umumnya, sebagian besar pita resistensi paling ringan adalah warna kuning.
Langkah 3. Letakkan kepala Anda di lingkaran band
Dengan pita terpasang dengan aman, dekatkan kursi Anda, dan selipkan pita di atas kepala Anda sehingga bagian belakang kepala Anda bersandar padanya. Harus ada beberapa perlawanan dari band. Jaga punggung dan leher Anda selurus mungkin.
Lepaskan loop jika Anda merasakan semburat atau rasa sakit yang tiba-tiba. Jangan lakukan latihan leher jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak normal akibat radang sendi Anda
Tip:
Jika Anda merasa leher Anda menjulur, sesuaikan kursi dan posisi duduk Anda agar leher Anda tetap lurus.
Langkah 4. Condongkan tubuh ke depan di pinggul sehingga kepala bergerak 1 kaki (0,30 m)
Dengan kontrol, perlahan condongkan tubuh ke depan, jaga agar leher dan punggung tetap lurus. Engsel di pinggul Anda sehingga leher Anda tidak menekuk. Maju sedikit dan tahan posisi selama sekitar 1 detik.
Anda harus merasakan sedikit perlawanan. Jaga leher dan punggung Anda tetap kencang dan lurus
Langkah 5. Kembali ke posisi semula secara perlahan
Setelah Anda pindah ke posisi, perlahan-lahan bersandar, bergantung pada pinggul Anda. Jaga agar leher dan punggung Anda benar-benar lurus dan bergerak dengan gerakan yang mulus dan lancar. Saat Anda mencapai posisi semula, tahan di sana selama 1 detik untuk merasakan perlawanan.
- Anda akan merasakan resistensi meningkat saat pita diregangkan. Pertahankan postur yang baik dan jaga leher Anda tetap lurus.
- Jangan gunakan gerakan tajam atau tersentak-sentak dan jangan terburu-buru melewatinya. Bergerak dengan kontrol lambat.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali untuk membantu memperkuat otot leher dan mengurangi rasa sakit akibat rheumatoid arthritis.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk melakukan latihan leher
Latihan penguatan leher berpotensi melukai leher Anda atau memperburuk rheumatoid arthritis Anda. Sebelum Anda memulai latihan apa pun yang menargetkan leher Anda, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Studi menunjukkan bahwa menerapkan resistensi pada leher Anda dengan pita latihan elastis dapat meningkatkan nyeri leher kronis
Metode 2 dari 3: Berolahraga untuk Mengelola Rasa Sakit
Langkah 1. Berjalan di atas treadmill selama 5-10 menit sehari
Pertahankan postur tubuh yang baik saat Anda berjalan, jaga punggung tetap lurus dan leher tegak. Berusahalah untuk memasukkan berjalan ke dalam rutinitas rutin Anda sehingga Anda dapat meningkatkan fungsi otot dan mengurangi rasa sakit akibat rheumatoid arthritis Anda.
- Cobalah untuk meningkatkan waktu dan jarak berjalan Anda dari waktu ke waktu.
- Berjalan-jalan di luar jika Anda tidak memiliki akses ke treadmill.
Tip:
Jika berjalan untuk waktu yang lama terlalu sulit atau menyakitkan bagi Anda, cobalah berjalan di ujung kolam yang dangkal sehingga mengurangi tekanan pada persendian Anda.
Langkah 2. Berenang menggunakan gaya punggung untuk meningkatkan mobilitas leher Anda
Berenang adalah latihan aerobik yang bagus yang dapat Anda gunakan untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda. Gaya punggung melatih seluruh tubuh Anda dan mengharuskan Anda untuk fokus memusatkan kepala dan leher Anda, yang akan memperkuat otot leher Anda. Ini juga membuat leher Anda lebih bergerak, yang akan membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi Anda.
Air juga menopang tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada persendian Anda
Langkah 3. Berlatih yoga untuk meningkatkan fleksibilitas leher Anda
Yoga menggabungkan latihan, pernapasan, dan relaksasi sambil juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Latihan yoga secara teratur akan membantu meningkatkan tonus otot dan mengendurkan persendian Anda, yang akan membantu mengobati dan mengelola rheumatoid arthritis Anda.
- Temukan studio yoga di dekat Anda sehingga Anda dapat mulai menghadiri kelas reguler.
- Unduh aplikasi yoga ke ponsel cerdas atau tablet Anda yang memiliki kursus pemula yang dapat Anda ikuti sendiri di rumah.
Langkah 4. Jangan berolahraga jika Anda merasa lesu atau mengantuk
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat berolahraga adalah melukai diri sendiri dan memperburuk rasa sakit akibat rheumatoid arthritis Anda. Berolahraga kapan pun Anda paling tidak lelah sehingga Anda lebih fokus untuk mempertahankan bentuk dan postur yang baik.
- Secangkir kopi dapat membantu Anda bersemangat sebelum berolahraga.
- Pastikan untuk mendapatkan banyak istirahat di antara latihan sehingga otot dan persendian Anda memiliki kesempatan untuk pulih dan pulih.
Metode 3 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Gunakan NSAID untuk meningkatkan kemampuan Anda menggerakkan leher
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk sementara dapat mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit di leher Anda yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis Anda, yang akan memudahkan Anda untuk bergerak. Mereka juga dapat dibeli tanpa resep, tanpa resep dokter. Jika Anda mengalami hari yang sangat menyakitkan atau Anda hanya membutuhkan pereda nyeri, mengonsumsi NSAID dapat membantu mengobati gejala Anda untuk sementara waktu.
- NSAID termasuk aspirin, naproxen, dan ibuprofen.
- Misalnya, dosis standar 200 mg ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan leher.
- Anda dapat menemukan NSAID di apotek, department store, dan online.
- Namun, NSAID dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kerusakan ginjal, dan meningkatkan kemungkinan serangan jantung atau stroke. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil NSAID untuk memastikan mereka aman untuk Anda.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep obat nyeri
Jika obat yang dijual bebas tidak mengurangi rasa sakit dan peradangan di leher Anda, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat pereda nyeri yang dapat mengobati gejala nyeri Anda. Buatlah janji untuk mendiskusikan tingkat rasa sakit Anda dan pilihan pengobatan dengan dokter Anda.
- Jika rasa sakitnya tak tertahankan, hubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka dapat meresepkan obat pereda nyeri untuk Anda tanpa membuat janji terlebih dahulu.
- Ikuti petunjuk dan ambil dosis yang benar dari obat apa pun yang diresepkan dokter Anda.
Langkah 3. Ikuti petunjuk untuk obat rheumatoid arthritis Anda
Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, kemungkinan besar Anda telah didiagnosis oleh dokter dan diberi resep obat untuk membantu memperlambat timbulnya penyakit. Sangat penting bagi Anda untuk minum obat sesuai petunjuk untuk mengobati radang sendi Anda dengan benar.
- Kortikosteroid seperti prednison adalah obat yang kuat dan bekerja cepat untuk peradangan yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis Anda. Namun, mereka dapat menyebabkan osteoporosis dan meningkatkan risiko patah tulang pinggul dan tulang belakang jika Anda menggunakannya dalam jangka panjang.
- Obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) akan membantu memperlambat perkembangan radang sendi Anda, jadi pastikan untuk meminumnya sesuai petunjuk untuk mengobati penyakit Anda.
Tip:
Gunakan kotak pil berlabel hari dalam seminggu sehingga Anda memiliki obat untuk seminggu yang siap digunakan dan Anda tidak perlu mencoba mengingat apakah Anda meminumnya atau tidak.
Langkah 4. Oleskan krim topikal yang dirancang untuk meredakan nyeri sendi di leher Anda
Meskipun mungkin tidak mengobati penyebab rheumatoid arthritis Anda, krim topikal untuk nyeri sendi dapat membantu meringankan gejala Anda. Oleskan krim ke kulit di atas leher Anda seperti yang diarahkan pada kemasan.
- Krim topikal untuk arthritis termasuk Capzasin, Zostrix, dan Bengay.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan krim topikal untuk meredakan gejala Anda.
Tips
Pastikan untuk menjaga kepala tetap lurus saat berbicara di telepon. Hindari memegang telepon di bahu Anda dengan telinga atau bahkan memiringkan kepala sambil memegang telepon dengan tangan Anda. Jauhkan mata Anda menghadap ke depan dan dagu Anda ke atas
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat baru atau mencoba olahraga baru untuk memastikan itu aman untuk Anda.
- Selalu minum obat seperti yang diarahkan pada label atau seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.
- Jika Anda akan menjalani operasi apa pun di bawah anestesi dan Anda menderita RA, dokter Anda kemungkinan akan memesan rontgen leher untuk menyingkirkan perubahan leher dan tulang belakang karena RA. Subluksasi serviks C1-C2 adalah risiko ketika leher Anda disangga selama operasi, jadi ahli bedah Anda perlu mewaspadai masalah leher apa pun sehingga mereka dapat mengambil tindakan pencegahan.
