Nyeri di leher sering terjadi dan dapat dipicu oleh berbagai masalah, termasuk ketegangan otot, keseleo ligamen, sendi tulang belakang (facet) macet, herniasi diskus, saraf "terjepit" dan penyakit seperti osteoartritis. Akar penyebab paling sering dari nyeri leher adalah postur atau posisi yang buruk, apakah itu di meja kerja Anda, mengemudi mobil Anda, berolahraga di gym atau tidur di tempat tidur Anda di malam hari. Postur tubuh yang buruk dikombinasikan dengan stres (yang menyebabkan otot tegang) adalah resep untuk nyeri leher kronis. Namun, sebagian besar kasus nyeri leher dapat ditangani di rumah dengan informasi yang tepat dan hanya kasus yang lebih keras kepala (atau serius) yang memerlukan beberapa bentuk perawatan profesional.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menghilangkan Sakit Leher di Rumah
Langkah 1. Bersabarlah dan istirahatlah
Tulang belakang leher (leher) Anda adalah kumpulan tulang, sendi, ligamen, saraf, otot, dan pembuluh darah yang kompleks. Dengan demikian, ada banyak struktur yang dapat menimbulkan rasa sakit jika Anda menggerakkan leher dengan cara yang salah atau mengalami trauma, seperti whiplash. Sakit leher yang signifikan dapat datang dengan cepat tetapi kadang-kadang bisa hilang dengan cepat (tanpa pengobatan apapun) karena tubuh memiliki kemampuan yang luar biasa untuk memilah dan menyembuhkan dirinya sendiri. Jadi, bersabarlah selama beberapa jam jika Anda mengalami serangan sakit leher, hindari aktivitas yang berat atau menjengkelkan, dan pertahankan sikap positif.
- Gejala cedera leher yang mengindikasikan Anda harus segera mencari pertolongan medis meliputi: nyeri leher parah yang semakin memburuk, kelemahan otot dan/atau kehilangan sensasi pada lengan, sakit kepala berdenyut, penglihatan kabur, kehilangan keseimbangan dan/atau mual.
- Mengistirahatkan leher Anda yang kaku atau sakit adalah ide yang bagus, tetapi melumpuhkannya sepenuhnya dengan kerah leher atau penyangga tidak disarankan untuk sebagian besar cedera - ini menyebabkan otot yang lemah dan sendi yang kurang bergerak. Setidaknya beberapa gerakan leher yang lembut diperlukan untuk mendorong aliran darah dan merangsang penyembuhan.
- Jika sakit leher Anda terkait dengan olahraga, Anda mungkin berolahraga terlalu agresif atau dengan bentuk tubuh yang buruk - bicarakan dengan pelatih pribadi.
Langkah 2. Terapkan terapi dingin untuk nyeri akut
Penerapan terapi dingin adalah pengobatan yang efektif untuk semua cedera muskuloskeletal akut (baru-baru ini), termasuk nyeri leher. Terapi dingin (apakah itu es, paket gel beku atau sekantong sayuran dari freezer) harus diterapkan ke bagian leher yang paling menyakitkan untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Dingin menyebabkan pembuluh darah lokal menyempit, yang mencegah pembengkakan berlebihan, dan mematikan serabut saraf kecil. Terapkan terapi Dingin selama 15 menit setiap jam selama tiga sampai empat jam pertama pasca cedera, kemudian kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan pembengkakan mereda.
- Mengompres es (panas juga) pada leher Anda dengan perban elastis atau bungkus elastis juga akan membantu memerangi peradangan, tapi hati-hati untuk tidak benar-benar memotong sirkulasi.
- Bungkus barang-barang beku dengan handuk tipis untuk mencegah iritasi kulit atau radang dingin di leher Anda.
- Nyeri akut biasanya berlangsung kurang dari beberapa minggu, tetapi dapat berubah menjadi nyeri kronis jika bertahan selama beberapa bulan atau lebih.
- Ingatlah bahwa terapi dingin mungkin tidak sesuai untuk nyeri leher kronis (jangka panjang) yang tidak melibatkan banyak peradangan - mengoleskan panas lembab dapat memberikan lebih banyak bantuan.
Langkah 3. Oleskan panas lembab untuk nyeri kronis
Jika nyeri leher Anda telah menjadi kronis (berlangsung selama beberapa bulan atau lebih) dan terasa lebih kaku dan nyeri daripada meradang dan nyeri, maka hindari terapi dingin dan gunakan panas lembab. Tas herbal microwave dibuat khusus untuk nyeri leher dan bekerja dengan baik untuk merelaksasi ketegangan pada otot dan mengurangi rasa sakit pada sendi tulang belakang, terutama produk yang diresapi dengan aromaterapi (seperti lavender atau rosemary). Tidak seperti cedera leher akut, kekakuan leher kronis mendapat manfaat dari peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh panas. Oleskan kantong herbal selama sekitar 20 menit setiap kali, hingga 3x sehari.
- Sebagai alternatif, rendam leher dan bahu Anda yang sakit kronis dalam rendaman garam Epsom panas selama 20 menit. Air panas meningkatkan sirkulasi dan garam yang kaya magnesium bekerja dengan baik untuk mengurangi ketegangan ligamen dan tendon, kekakuan dan nyeri sendi.
- Menerapkan beberapa bentuk panas lembab ke leher Anda sesaat sebelum melakukan peregangan (lihat di bawah) adalah ide yang baik dalam banyak kasus karena akan membuat otot lebih lentur dan cenderung menjadi lebih tegang.
Langkah 4. Minum obat pereda nyeri jangka pendek
Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin untuk masalah leher akut, tetapi perlu diingat bahwa obat ini paling baik digunakan sebagai solusi jangka pendek untuk membantu Anda mengatasi peradangan dan nyeri. Obat-obatan ini bisa keras pada perut dan ginjal Anda, jadi cobalah untuk tidak menggunakannya selama lebih dari 2 minggu berturut-turut. Selalu ingat bahwa aspirin dan ibuprofen tidak sesuai untuk dikonsumsi anak kecil.
- Atau, jika leher Anda lebih kaku kemudian meradang, Anda dapat mencoba analgesik yang dijual bebas seperti acetaminophen (Tylenol), yang jauh lebih mudah di perut Anda, tetapi dapat berdampak negatif pada hati Anda.
- Jika kejang otot atau menjaga adalah elemen utama dari nyeri leher Anda (umum dengan cedera whiplash), maka pertimbangkan untuk mengambil relaksan otot seperti cyclobenzaprine, tetapi jangan pernah meminumnya bersamaan dengan NSAID. Periksa apakah relaksan otot tersedia tanpa resep di tempat Anda tinggal.
- Sebagai pedoman umum, nyeri pegal biasanya menunjukkan tarikan atau ketegangan otot, sedangkan nyeri tajam dengan gerakan sering disebabkan oleh cedera sendi/ligamen.
Langkah 5. Lakukan peregangan ringan
Apa pun yang memicu nyeri leher Anda, kemungkinan besar otot-otot di sekitarnya bereaksi terhadapnya dengan mengencangkan dan membatasi gerakan. Oleh karena itu, selama Anda tidak merasakan nyeri yang tajam, elektrik, atau menusuk dengan gerakan leher (yang mungkin mengindikasikan herniasi diskus atau patah tulang), maka peregangan leher ringan mungkin bermanfaat. Otot yang sakit dan tegang merespon dengan baik terhadap peregangan karena mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Melakukan peregangan dan gerakan leher setelah mandi air hangat sangat membantu, terlepas dari apakah nyeri leher Anda akut atau kronis.
- Mobilisasi yang baik untuk memulai dengan memasukkan gulungan bahu dan gerakan melingkar dengan kepala Anda. Kemudian lanjutkan ke rotasi leher (melihat dari sisi ke sisi) dan fleksi / ekstensi (melihat ke atas dan ke bawah). Luangkan beberapa menit untuk setiap rangkaian gerakan.
- Setelah leher Anda dihangatkan, mulailah melakukan peregangan dengan menekuk leher dan kepala ke samping, - mencoba mendekatkan telinga ke bahu Anda. Lakukan kedua sisi. Kemudian tekuk leher Anda ke depan (dagu ke dada) dan putar sedikit ke samping sampai Anda menatap kaki Anda. Beralih dan lakukan sisi lainnya.
- Tahan semua peregangan leher selama sekitar 30 detik per sisi sambil bernapas dalam-dalam dan lakukan tiga hingga lima kali sehari sampai rasa sakitnya berkurang.
- Selalu regangkan atau gerakkan leher Anda dalam toleransi rasa sakit. Jika Anda meregangkan leher dan merasakan sakit, secara bertahap kembalikan leher ke tempat Anda tidak merasakan sakit. Jangan meregang melebihi titik itu.
- Seiring waktu, rentang gerakan bebas rasa sakit Anda akan meningkat secara bertahap.
Langkah 6. Jangan tidur tengkurap
Tidur tengkurap adalah penyebab umum nyeri leher dan bahu karena leher terpelintir ke samping untuk waktu yang lama untuk memungkinkan bernapas. Memutar leher yang berlebihan mengiritasi sendi facet tulang belakang kecil, ligamen, tendon, dan saraf leher. Posisi tidur terbaik untuk leher Anda adalah telentang atau miring (mirip dengan posisi janin klasik). Tidur tengkurap adalah kebiasaan yang sulit dihentikan bagi sebagian orang, tetapi manfaatnya bagi leher dan tulang belakang Anda yang lain sepadan dengan usaha untuk mengubah posisi.
- Saat telentang, jangan menopang kepala Anda dengan lebih dari satu bantal karena fleksi leher yang meningkat dapat menyebabkan rasa sakit.
- Sementara di sisi Anda, pilih bantal yang tidak lebih tebal dari jarak dari ujung bahu ke telinga Anda. Bantal yang terlalu tebal menyebabkan terlalu banyak fleksi lateral pada leher.
- Pertimbangkan untuk membeli bantal ortopedi khusus untuk leher Anda - bantal ini dirancang untuk menopang lekukan normal leher Anda dan mencegah iritasi atau ketegangan / keseleo saat Anda tidur.
Bagian 2 dari 2: Mencari Pengobatan untuk Sakit Leher
Langkah 1. Dapatkan pijat leher
Seperti disebutkan di atas, hampir semua cedera leher melibatkan otot sampai batas tertentu, jadi mengatasi otot yang tegang atau kejang adalah strategi yang masuk akal untuk meredakan nyeri leher. Pijat jaringan dalam sangat membantu untuk ketegangan ringan hingga sedang karena mengurangi kejang otot, memerangi peradangan dan meningkatkan relaksasi. Mulailah dengan pijatan 30 menit, dengan fokus pada leher, bahu atas, dan pangkal tengkorak Anda. Biarkan terapis pergi sedalam yang Anda bisa mentolerirnya tanpa meringis.
- Selalu minum banyak air segera setelah pijat jaringan dalam untuk membuang produk sampingan inflamasi dan asam laktat dari tubuh Anda. Tidak melakukannya dapat memicu sakit kepala atau mual ringan.
- Pijatan tunggal dapat sangat meredakan nyeri leher akut, tergantung pada penyebab dan tingkat keseriusannya, tetapi terkadang diperlukan beberapa sesi lagi. Untuk nyeri leher kronis, pijatan dengan durasi lebih lama (satu jam) dan lebih sering (tiga kali seminggu) mungkin diperlukan untuk "memutus siklus kronisitas" dan memicu penyembuhan.
Langkah 2. Kunjungi chiropractor atau ahli osteopati
Chiropractors dan osteopaths adalah spesialis tulang belakang yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal di dalam sendi faset tulang belakang kecil yang menghubungkan tulang belakang tulang belakang bersama-sama. Mereka akan memeriksa leher Anda dan mencoba menentukan penyebab rasa sakit Anda, apakah itu lebih terkait otot atau lebih terkait sendi. Manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian tulang belakang, dapat digunakan untuk memposisikan ulang sendi facet di leher yang sedikit macet atau tidak sejajar, yang memicu peradangan dan nyeri tajam (terutama dengan gerakan).
- Chiropractor dan osteopath sering melakukan rontgen leher untuk lebih memahami kondisi Anda dan untuk memastikan penyesuaian tulang belakang tepat dan aman.
- Meskipun satu penyesuaian terkadang dapat sepenuhnya meredakan nyeri leher, kemungkinan besar diperlukan tiga hingga lima perawatan untuk melihat hasil yang signifikan. Asuransi kesehatan Anda mungkin tidak mencakup perawatan chiropraktik, jadi periksa polis Anda.
- Kiropraktor dan ahli osteopati menggunakan berbagai terapi lain yang lebih disesuaikan dengan ketegangan otot, yang mungkin lebih sesuai untuk masalah leher Anda.
Langkah 3. Dapatkan rujukan untuk terapi fisik
Jika nyeri leher Anda berulang (kronis) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis, maka Anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan beberapa rehabilitasi tulang belakang. Seorang fisioterapis dapat menunjukkan kepada Anda peregangan dan latihan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk leher Anda, yang sangat penting ketika pulih dari cedera serius seperti whiplash parah akibat kecelakaan mobil. Fisioterapi yang melibatkan rehabilitasi tulang belakang biasanya diperlukan dua hingga tiga kali per minggu selama empat hingga delapan minggu untuk berdampak positif pada masalah leher kronis atau serius.
- Selain latihan penguatan dan peregangan, fisioterapis juga dapat menggunakan perangkat untuk mengobati nyeri leher Anda, seperti stimulasi otot elektronik (EMS), ultrasound terapeutik, dan/atau stimulasi saraf listrik transkutan (TENS).
- Latihan penguatan yang baik untuk leher Anda termasuk berenang, mendayung, dan sit-up perut, tetapi pastikan rasa sakit Anda terkendali terlebih dahulu.
Langkah 4. Cobalah terapi titik pemicu
Nyeri otot Anda mungkin disebabkan oleh simpul otot yang ketat sehingga Anda tidak bisa rileks, atau "titik pemicu". Ini terutama berlaku untuk kondisi leher yang lebih kronis. Titik pemicu akan terasa padat dan kencang saat disentuh, seperti tali atau simpul. Untuk menghilangkan rasa sakit ini, temukan spesialis yang bersertifikat dalam terapi titik pemicu. Jika tidak, Anda dapat mencoba beberapa perawatan sederhana di rumah.
- Terapis titik pemicu dapat berupa terapis pijat, terapis fisik, chiropractor, dan bahkan dokter.
- Untuk mengobati titik pemicu sendiri, cobalah berbaring telentang di atas matras di lantai. Ambil bola tenis dan letakkan di bawah punggung Anda, posisikan di bawah titik pemicu. Gunakan berat badan Anda sendiri untuk memberikan tekanan pada titik pemicu. Jika ini terlalu menyakitkan, Anda menggunakan terlalu banyak tekanan. Perasaan saat Anda menyelesaikan simpul harus kuat dan memuaskan; Anda mungkin menggambarkannya sebagai "sangat menyakitkan."
Langkah 5. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik energi tertentu di dalam kulit Anda dalam upaya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur untuk nyeri leher bisa sangat efektif, terutama jika dilakukan saat gejala akut Anda pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan cara memicu tubuh untuk melepaskan berbagai zat, termasuk endorfin dan serotonin, yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit. Akupunktur memiliki catatan keamanan yang kuat dan relatif terjangkau, jadi patut dicoba untuk sakit leher Anda jika perawatan lain tidak berhasil.
- Ada bukti ilmiah yang beragam bahwa akupunktur sangat membantu dalam meredakan nyeri leher dan punggung kronis, tetapi ada banyak laporan anekdot yang menunjukkan bahwa itu bisa menjadi pilihan pengobatan yang layak.
- Ingatlah bahwa titik akupunktur yang digunakan untuk mengurangi nyeri leher Anda mungkin tidak terletak di dalam atau di dekat leher - beberapa titik dapat berada di area tubuh yang jauh.
- Akupunktur sekarang dipraktekkan oleh berbagai profesional kesehatan termasuk beberapa dokter, ahli tulang, fisioterapis dan terapis pijat - tetapi siapa pun yang Anda pilih harus disertifikasi oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter tentang pilihan yang lebih invasif
Jika nyeri leher Anda tidak merespon pengobatan rumahan atau terapi lain yang lebih konservatif (alternatif), konsultasikan dengan dokter keluarga Anda tentang perawatan yang lebih invasif, seperti suntikan kortikosteroid dan/atau pilihan pembedahan. Suntikan kortikosteroid ke dalam sendi leher, otot atau tendon yang meradang dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan rasa sakit, dan memungkinkan rentang gerak dan fungsi yang lebih luas. Namun, suntikan steroid tidak boleh diberikan lebih dari beberapa kali per tahun karena efek samping, seperti melemahnya otot/tendon dan gangguan fungsi kekebalan tubuh. Operasi leher harus dianggap hanya sebagai upaya terakhir, meskipun jelas diindikasikan untuk patah tulang dan dislokasi yang disebabkan oleh trauma atau osteoporosis (tulang rapuh karena kekurangan mineral). Kondisi lain pada leher yang sering memerlukan pembedahan termasuk herniasi diskus intervertebralis (diskus "tergelincir"), radang sendi parah, dan infeksi tulang (osteomielitis).
- Dokter Anda mungkin melakukan rontgen, CT scan, MRI, ultrasound diagnostik atau studi konduktansi saraf untuk lebih memahami penyebab dan keseriusan nyeri leher Anda.
- Jika operasi diindikasikan, dokter keluarga Anda akan merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam patologi tulang belakang.
Tips
- Saat berdiri dan duduk, pastikan kepala Anda berada tepat di atas bahu dan punggung bagian atas lurus.
- Sesuaikan meja, kursi, dan/atau komputer Anda sehingga monitor sejajar dengan mata Anda.
- Hindari menyelipkan telepon di antara telinga dan bahu Anda saat berbicara - gunakan headset atau speakerphone sebagai gantinya.
- Berhenti merokok karena mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi ke otot tulang belakang dan jaringan lain - merokok menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk sakit leher.
- Saat mengemudi, pastikan sandaran kepala Anda berada di atas dan dekat dengan kepala Anda. Ini mencegah kepala Anda memanjang jika Anda terlibat dalam kecelakaan mobil bagian belakang, yang dapat menghasilkan cedera whiplash yang menyakitkan.