Dua otot yang bekerja bersama untuk membentuk tungkai bawah (atau betis) adalah otot soleus yang lebih dalam dan otot gastrocnemius yang lebih superfisial (lebih dekat dengan kulit). Otot-otot ini menghubungkan tumit ke bagian belakang lutut dan bertindak untuk plantar melenturkan pergelangan kaki dan memperpanjang lutut, yang diperlukan untuk berjalan, berlari, melompat dan menendang. Cedera regangan betis biasanya terjadi pada kaki bagian tengah dan/atau lutut di dalam otot perut. Semua strain otot dikategorikan sebagai Grade I (robeknya beberapa serat otot), Grade II (kerusakan serat otot yang lebih luas) atau Grade III (ruptur total otot). Mendapatkan diagnosis yang tepat dari ketegangan otot betis Anda sangat penting karena menentukan jenis protokol perawatan yang harus Anda ikuti.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berkonsultasi dengan Profesional
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami nyeri betis yang tidak hilang setelah beberapa hari, maka jadwalkan janji temu dengan dokter keluarga Anda. Dokter Anda akan memeriksa otot-otot kaki dan betis Anda, mengajukan pertanyaan tentang gaya hidup Anda dan bagaimana Anda mungkin melukainya, dan bahkan mungkin melakukan rontgen pada kaki bagian bawah Anda (untuk menyingkirkan fraktur tulang tibia dan fibula). Jika perlu, dokter Anda akan merujuk Anda ke spesialis muskuloskeletal, yang memiliki pelatihan lebih khusus.
Jenis profesional kesehatan lain yang dapat membantu mendiagnosis dan mengobati cedera muskuloskeletal termasuk ahli osteopati, chiropractor, fisioterapis, dan terapis pijat. Namun, Anda harus selalu memulai dengan dokter Anda, karena ia juga dapat mengesampingkan penyebab nyeri lain yang berpotensi serius, seperti pembekuan darah, cedera pembuluh darah, kista baker, atau kemungkinan darurat bedah seperti sindrom kompartemen
Langkah 2. Temui spesialis tentang kaki Anda
Cedera otot betis biasanya hanya cedera derajat I ringan, tetapi terkadang pembedahan diperlukan jika ototnya robek parah. Selain itu, beberapa kondisi medis yang serius dapat menyebabkan nyeri betis atau merujuk nyeri ke daerah itu, seperti patah tulang, kanker tulang, infeksi tulang (osteomielitis), insufisiensi vena, linu panggul akibat herniasi lumbal atau komplikasi yang berhubungan dengan diabetes. Dengan demikian, spesialis medis seperti ahli ortopedi (spesialis tulang dan sendi), ahli saraf (spesialis saraf) atau physiatrist (spesialis otot dan tulang) mungkin diperlukan untuk menyingkirkan penyebab paling serius dari nyeri betis Anda.
- Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan ultrasound adalah modalitas yang dapat digunakan spesialis untuk membantu mendiagnosis nyeri kaki bagian bawah Anda.
- Cedera otot betis relatif umum di antara mereka yang bermain tenis, bola basket, sepak bola, sepak bola dan bola voli, serta mereka yang berlari di lintasan dan lapangan.
Langkah 3. Pahami berbagai jenis perawatan yang tersedia
Pastikan Anda meminta dokter untuk menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan memberi Anda berbagai pilihan pengobatan untuk kondisi Anda. Modalitas istirahat dan perawatan di rumah (seperti es) sesuai untuk ketegangan otot betis ringan hingga sedang.
- Cari tahu cedera betis di internet (hanya situs yang memiliki reputasi medis) untuk menyempurnakan pemahaman Anda tentang kondisi tersebut dan mempelajari lebih lanjut tentang perawatan dan hasil yang diharapkan.
- Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi seseorang untuk ketegangan otot (atau "tarik") termasuk usia yang lebih tua, cedera otot sebelumnya, kurang fleksibilitas, kurangnya kekuatan pada otot dan kelelahan.
Bagian 2 dari 4: Mengobati Strain Betis Tingkat I
Langkah 1. Identifikasi keseriusan cedera
Sebagian besar cedera betis adalah cedera ringan dan sembuh sendiri dalam waktu seminggu -- tingkat nyeri, kecacatan, dan memar adalah indikator keseriusan yang baik. Strain otot grade I melibatkan robekan mikro hingga 10% dari serat otot. Mereka ditandai dengan nyeri ringan di bagian belakang kaki bagian bawah, biasanya di bagian tengah hingga proksimal (lebih dekat ke lutut) kaki. Kehilangan kekuatan dan gerakan minimal dialami. Anda mungkin masih dapat berjalan, berlari, atau berolahraga, meskipun dengan rasa tidak nyaman dan sesak.
- Ketegangan otot terjadi ketika kekuatan di otot begitu besar sehingga jaringan robek, paling sering di persimpangan antara tempat otot meruncing ke tendon.
- Sebagian besar ketegangan kaki bagian bawah Grade I menyebabkan ketidaknyamanan antara dua hingga lima hari setelah cedera, tetapi mungkin perlu beberapa minggu untuk sembuh sepenuhnya, tergantung pada proporsi serat otot yang terlibat dan jenis perawatan yang dicari.
Langkah 2. Gunakan R. I. C. E. protokol pengobatan. Protokol pengobatan yang paling efektif untuk sebagian besar cedera keseleo/regangan disingkat R. I. C. E. dan singkatan dari istirahat, Es, kompresi dan ketinggian. Langkah pertama adalah istirahat - hentikan sementara semua aktivitas untuk mengatasi cedera Anda. Selanjutnya, terapi dingin (es yang dibungkus dengan handuk tipis atau paket gel beku) harus diterapkan pada luka sesegera mungkin untuk menghentikan pendarahan internal dan mengurangi peradangan, sebaiknya saat kaki Anda ditinggikan di kursi atau tumpukan bantal (yang juga memerangi peradangan). Es harus dioleskan selama 10-15 menit setiap jam, kemudian kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan pembengkakan mereda selama beberapa hari. Mengompresi es pada cedera Anda dengan perban kompresi atau penyangga elastis juga akan membantu menghentikan pendarahan dari serat otot yang robek dan peradangan terkait.
Jangan mengikat perban kompresi terlalu ketat atau membiarkannya selama lebih dari 15 menit setiap kali karena pembatasan aliran darah dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada kaki Anda
Langkah 3. Minum obat yang dijual bebas
Dokter keluarga Anda mungkin merekomendasikan anti-peradangan seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin, atau mungkin analgesik biasa (penghilang rasa sakit) seperti acetaminophen untuk membantu memerangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan cedera betis Anda.
Ingatlah bahwa obat-obatan ini keras pada perut, hati, dan ginjal Anda, jadi obat-obatan ini harus diminum tidak lebih dari dua minggu setiap kali kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda
Langkah 4. Berlatih peregangan betis
Ketegangan otot ringan merespon dengan baik untuk beberapa peregangan ringan karena mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah. Setelah fase inflamasi dari cedera regangan otot, beberapa jaringan parut terbentuk, yang tidak sefleksibel serat otot. Peregangan membantu merombak jaringan parut dan menjadi lebih fleksibel. Jadi, ambil handuk atau perban kompresi dan bungkus di bawah kaki Anda lebih dekat ke jari kaki. Kemudian pegang setiap ujungnya dengan tangan Anda dan tarik perlahan ke belakang sambil perlahan-lahan rentangkan kaki Anda dan perhatikan peregangan yang dalam pada otot betis Anda - tahan selama 20-30 detik lalu lepaskan perlahan. Latih peregangan ini tiga hingga lima kali sehari selama satu minggu, selama nyeri betis Anda tidak diperparah olehnya.
Langkah 5. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum melakukan ini dan berhati-hatilah, karena melakukan latihan ini terkadang dapat memperburuk situasi dan memperpanjang penyembuhan dan pemulihan Anda
Pemanasan kemudian meregangkan otot betis Anda sebelum melakukan aktivitas atletik dapat membantu mencegah cedera seperti ketegangan, keseleo, dan kram otot
Bagian 3 dari 4: Mengobati Strain Betis Tingkat II
Langkah 1. Bedakan antara galur gastrocnemius vs. soleus
Dengan ketegangan yang lebih serius, penting untuk membedakan otot mana yang terlibat lebih jauh: soleus yang lebih dalam atau "kepala" gastrocnemius yang lebih dangkal. MRI atau ultrasound diagnostik mungkin diperlukan untuk mendiagnosis lokasi dan derajat cedera dengan baik. Strain tingkat II melibatkan kerusakan yang lebih luas, hingga 90% dari serat otot dapat robek. Cedera ini hadir dengan lebih banyak rasa sakit (digambarkan sebagai tajam di alam), kehilangan kekuatan otot dan rentang gerak yang signifikan. Pembengkakan lebih parah dan memar cepat berkembang karena pendarahan internal dari serat otot yang robek.
- Dengan strain Grade II, ada keterbatasan kemampuan untuk melakukan aktivitas, terutama melompat dan berlari, sehingga Anda akan absen untuk sementara waktu (beberapa minggu atau lebih).
- Otot gastrocnemius dianggap berisiko tinggi mengalami strain karena melintasi dua sendi (lutut dan pergelangan kaki) dan memiliki proporsi serat otot fast twitch tipe-2 yang tinggi.
- Kepala medial otot gastrocnemius lebih sering tegang daripada kepala lateral.
Langkah 2. Memanfaatkan R. I. C. E. protokol pengobatan. Protokol ini masih sesuai untuk strain Grade II, meskipun Anda mungkin harus menahan es di betis Anda sedikit lebih lama (hingga 20 menit setiap kali) jika otot soleus yang lebih dalam adalah tempat utama cedera. Alih-alih menggunakan R. I. C. E selama beberapa hari seperti halnya dengan strain ringan, strain yang lebih parah kemungkinan akan memerlukan perhatian selama seminggu atau lebih.
- Sebagian besar ketegangan kaki bagian bawah Tingkat II menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan antara satu hingga dua minggu setelah cedera, tergantung pada proporsi serat otot yang terlibat dan jenis perawatan yang dicari. Jenis cedera otot ini mungkin memerlukan satu hingga dua bulan sebelum kembali ke atletik sepenuhnya.
- Untuk ketegangan otot sedang hingga berat, penggunaan antiinflamasi harus dibatasi dalam 24 – 72 jam pertama karena peningkatan risiko perdarahan dari efek anti-platelet (pengencer darah).
Langkah 3. Carilah terapi fisik
Strain Grade II adalah cedera muskuloskeletal yang relatif serius yang kemungkinan besar melibatkan pembentukan jaringan parut yang signifikan, serta rentang gerak dan kekuatan yang berkurang secara nyata. Karena itu, setelah pembengkakan, memar, dan nyeri sebagian besar mereda, mintalah rujukan ke dokter spesialis kedokteran olahraga atau fisioterapis yang dapat menawarkan berbagai latihan penguatan, peregangan, teknik pijat, dan terapi khusus seperti ultrasound terapeutik (untuk mengurangi peradangan dan memecah adhesi jaringan parut) dan stimulasi otot elektronik (untuk memperkuat serat otot dan meningkatkan aliran darah).
- Kembali ke aktivitas penuh biasanya diperbolehkan ketika Anda bebas dari rasa sakit, memiliki rentang gerak penuh dari kaki bagian bawah dan kekuatan penuh otot betis Anda, yang mungkin memakan waktu beberapa minggu atau lebih.
- Strain betis paling sering terjadi pada pria berusia antara 30 dan 50 tahun.
Bagian 4 dari 4: Mengobati Strain Betis Grade III
Langkah 1. Segera cari pertolongan medis
Strain Grade III adalah pecahnya seluruh tubuh otot atau tendon. Ini melibatkan rasa sakit yang signifikan (rasa terbakar dan/atau tajam), peradangan dan memar yang parah, kejang otot dan kadang-kadang terdengar "let" saat otot terputus. Ada juga cacat menonjol yang teraba di betis karena bagian yang lebih besar berkontraksi dengan kuat. Ketidakmampuan untuk berjalan adalah karakteristik dari strain betis Grade III, sehingga bantuan biasanya diperlukan untuk pergi ke rumah sakit atau klinik. Serat otot tidak dapat menempel kembali dengan sendirinya, bahkan dengan bantuan jaringan parut, sehingga diperlukan intervensi darurat.
- Pecahnya tendon yang tiba-tiba (seperti tendon Achilles) seringkali menyiksa dan terasa seperti seseorang telah menembak Anda dari belakang atau memukul Anda dengan sesuatu yang tajam.
- Betis yang sangat tegang kemungkinan akan menyebabkan memar, yang akan mengendap di kaki Anda dan mengubahnya menjadi hitam dan biru.
Langkah 2. Dapatkan perbaikan bedah
Strain Grade III (dan beberapa Grade II) mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki dan memasang kembali otot betis dan/atau tendon yang rusak. Waktu sangat penting karena semakin lama otot pecah dan berkontraksi parah, semakin sulit untuk meregangkan dan mencapai tonus otot normal. Lebih jauh lagi, perdarahan internal dapat menyebabkan nekrosis lokal (kematian jaringan di sekitarnya) dan mungkin (walaupun sangat jarang) bahkan menyebabkan anemia karena kehilangan darah. Pecahnya otot di dalam perut lebih cepat sembuh karena suplai darah yang lebih baik, sedangkan ruptur tendon tidak menerima banyak darah dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Kembali ke R. I. C. E. protokol setelah operasi.
- Dalam kasus ruptur total, otot betis membutuhkan waktu sekitar 3 bulan atau lebih untuk sembuh setelah operasi dan rehabilitasi.
- Pasca operasi, Anda mungkin akan memakai boot kompresi yang mendukung dan harus menggunakan kruk dalam jangka pendek sebelum melanjutkan ke latihan terapi fisik.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk rehabilitasi
Sama seperti strain Grade II, terapi fisik diperlukan untuk menyembuhkan keseleo Grade III, terutama jika operasi diperlukan. Di bawah bimbingan seorang fisioterapis atau ahli fisioterapi, latihan isometrik, isotonik, dan latihan dinamis yang disesuaikan dapat ditambahkan secara berurutan karena setiap jenis latihan diselesaikan tanpa rasa sakit. Latihan-latihan ini akan memperkuat otot betis dan mengembalikannya ke bentuk semula. Kembali ke aktivitas atletik dapat dilanjutkan perlahan dalam waktu 3-4 bulan, meskipun akan selalu ada risiko cedera ulang yang lebih besar di masa depan.
Biomekanik atau postur kaki yang buruk berkontribusi pada cedera betis, jadi Anda mungkin cocok dengan ortotik kaki khusus setelah rehabilitasi untuk mencegah masalah lebih lanjut
Peregangan, Latihan, dan Jadwal untuk Otot Betis yang Robek
Peregangan Betis Ringan untuk Otot Betis yang Robek
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Latihan Rehabilitasi Otot Betis yang Robek
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Jadwal Rehabilitasi Otot Betis yang Robek
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Kenakan bantalan tumit di sepatu Anda selama beberapa hari untuk mengangkat tumit dan memperpendek otot betis yang cedera, yang akan meredakan sebagian ketegangan / nyeri. Tapi jangan lupakan itu; jika dibiarkan terlalu lama dapat menyebabkan kontraktur fleksi (pemendekan) pada tendon achilles dan kekakuan permanen pada pergelangan kaki.
- Sepuluh hari setelah cedera, bekas luka yang berkembang memiliki kekuatan tarik yang sama dengan otot yang berdekatan dan perkembangan lebih lanjut dari latihan rehabilitatif dapat dimulai di bawah bimbingan dokter dan terapis fisik Anda.
