Strain dan cedera betis sering terjadi, terutama di kalangan atlet. Salah satu cedera olahraga yang paling melemahkan dan mengganggu adalah otot betis yang sobek. Masalah besar dengan cedera ini adalah sulitnya membedakan hanya otot betis yang tegang atau tertarik. Jika Anda terus melatih otot ini, otot ini mungkin robek. Otot betis yang robek membutuhkan waktu yang cukup lama untuk sembuh, dan sangat rentan terhadap cedera ulang. Ada masalah dan cedera lain yang dapat menyebabkan nyeri betis, tetapi jika rasa sakitnya parah -- atau Anda mendengar suara "pop" atau "jepret" dari kaki Anda -- segera temui dokter.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Otot Betis yang Robek
Langkah 1. Pahami apa yang bisa menyebabkan cedera pada betis Anda
"Otot betis" Anda sebenarnya terdiri dari tiga otot yang melekat pada tendon Achilles di kaki bagian bawah posterior. Ketiga otot tersebut adalah gastrocnemius, soleus, dan plantaris. Sebagian besar cedera yang terjadi pada betis sebenarnya adalah cedera pada gastrocnemius, yang terbesar dari ketiganya.
- Gastrocnemius Anda melintasi sendi lutut dan pergelangan kaki Anda. Ini juga terdiri dari banyak serat otot berkedut cepat. Kombinasi ini menempatkannya pada risiko tinggi untuk tegang dan robek karena terus-menerus mengalami peregangan dan kontraksi yang cepat.
- Soleus Anda melintasi sendi pergelangan kaki Anda. Ini sebagian besar terdiri dari serat otot berkedut lambat. Karena kombinasi ini, kemungkinan cederanya lebih kecil daripada gastrocnemius Anda. Namun, perawatan seringkali berbeda untuk cedera pada soleus.
- Plantaris tidak melakukan banyak hal di betis Anda. Ini dianggap sebagai otot yang sebagian besar vestigial. Jika cedera, perawatannya sama dengan cedera gastrocnemius.
- Tendon Achilles Anda menghubungkan otot betis ini ke tulang tumit Anda. Tendon ini juga bisa terluka dan menyebabkan nyeri betis. Cedera umum pada tendon Achilles termasuk tendinitis atau ruptur tendon.
Langkah 2. Ketahui apa yang bisa menyebabkan robekan
Otot betis yang robek paling mungkin terjadi selama latihan berat. Mereka biasanya terjadi saat Anda berolahraga dan dengan cepat mengubah arah atau akselerasi. Cedera ini biasanya terjadi setelah gerakan eksplosif dengan peningkatan beban otot, seperti olahraga yang membutuhkan ledakan kecepatan (misalnya lari gawang, lompat, bola basket, sepak bola).
- Kontraksi (onset tiba-tiba). Ledakan kecepatan yang tiba-tiba dari posisi yang benar-benar tidak bergerak adalah penyebab umum dari robekan betis. Pelari lintasan pendek sangat rentan terhadap robekan otot betis. Perubahan arah yang tiba-tiba, seperti yang terjadi saat bermain bola basket atau tenis, juga dapat menyebabkan air mata.
- Degradasi berkepanjangan. Terlalu banyak bekerja dan terlalu sering digunakan adalah faktor umum lainnya yang pada akhirnya dapat menyebabkan robekan. Ini terlihat pada pelari dan pemain sepak bola. Pemain sepak bola mengalami kontraksi dan lari yang berkepanjangan. Kedua faktor ini digabungkan membuat mereka sangat rentan terhadap robekan betis.
- “Pejuang akhir pekan,” atau orang-orang yang hanya sesekali sangat aktif secara fisik, sering mengalami robekan otot betis. Pria lebih mungkin mengalami cedera ini daripada wanita.
Langkah 3. Kenali gejala otot yang sobek
Gejala otot betis yang robek biasanya lebih cepat dan jelas daripada gejala ketegangan. Mereka sering mirip dengan gejala tendon Achilles yang pecah. Gejalanya meliputi:
- merasa seperti Anda telah dipukul atau ditendang di bagian belakang kaki
- terdengar "pop" atau "jepret" di kaki Anda
- tiba-tiba, nyeri parah pada otot betis (biasanya berdenyut)
- nyeri tekan dan bengkak di kaki bagian bawah
- memar dan/atau perubahan warna
- rentang gerak terbatas di pergelangan kaki
- kesulitan berjalan atau berdiri di atas jari kaki Anda
- rekat
Langkah 4. Istirahatkan kaki Anda
Bangunlah, angkat dan istirahatlah. Jika kaki Anda sangat nyeri dan mulai bengkak, hampir pasti Anda mengalami cedera betis yang memerlukan perhatian medis. Anda mungkin akan mulai memar di area betis, terutama dengan robekan, karena akan ada beberapa pendarahan internal.
- Jika Anda mendengar suara "pop" atau melihat pembengkakan di betis Anda, segera kunjungi ruang gawat darurat. Cedera Anda memerlukan perhatian medis segera.
- Pembengkakan atau pendarahan di suatu daerah dapat menyebabkan kondisi yang disebut sindrom kompartemen, di mana tidak cukup oksigen atau nutrisi dapat mencapai otot dan saraf di daerah tersebut karena peningkatan tekanan. Itu bisa terjadi setelah patah tulang atau memar otot yang parah, jadi jika Anda merasa cedera Anda parah, dapatkan bantuan medis sesegera mungkin. Anda mungkin memerlukan pembedahan jika Anda mengembangkan sindrom kompartemen akut.
Langkah 5. Hubungi dokter Anda
Penting untuk dapat membedakan cedera pada otot tertentu di betis Anda. Anda tidak dapat melakukan ini sendiri. Dokter Anda akan melakukan tes seperti pemeriksaan fisik dan MRI untuk menentukan tingkat cedera Anda. Jika Anda merasa otot betis Anda robek, segera temui dokter Anda.
Jika Anda mencoba mendiagnosis dan mengobati sendiri otot betis yang robek, Anda dapat menyebabkan cedera yang lebih parah
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang tes untuk memeriksa cedera Anda
Dokter Anda kemungkinan akan memesan pemindaian ultrasound atau magnetic resonance imaging (MRI) pada area yang terkena.
- MRI akan menggunakan gelombang magnetik dan pencitraan komputer untuk mengambil gambar 2-D dan 3-D dari suatu area. Ini digunakan untuk mendiagnosis cedera internal yang tidak dapat diambil oleh teknik sederhana seperti sinar-X.
- Dokter Anda mungkin juga memesan pemindaian magnetic resonance angiography (MRA). Ini adalah jenis MRI yang memeriksa pembuluh darah Anda, sering kali menggunakan pewarna kontras untuk membuatnya tampak lebih jelas. MRA dapat membantu mendeteksi jika ada kerusakan atau jebakan pada pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan kondisi seperti sindrom kompartemen.
Langkah 7. Ikuti instruksi dokter Anda
Perawatan otot betis yang robek biasanya tidak memerlukan pembedahan. Sangat penting untuk mengikuti semua instruksi dokter Anda selama masa pemulihan Anda. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan cedera ulang atau trauma parah. Bersabarlah: dibutuhkan waktu hingga 8 minggu untuk melihat pemulihan, dan beberapa bulan lagi sebelum betis Anda terasa sepenuhnya kembali normal.
- Biasanya, pengobatan segera melibatkan istirahat, es, kompresi, dan imobilisasi (dengan belat dll).
- Perawatan pemulihan biasanya akan melibatkan latihan terapi fisik, pijat, dan penggunaan kruk.
Metode 2 dari 3: Memeriksa Penyebab Lain Nyeri Betis
Langkah 1. Kenali gejala kram otot
Kram otot dapat menyebabkan rasa sakit yang parah di kaki bagian bawah dengan menyebabkan otot-otot Anda tiba-tiba berkontraksi. Kram atau kejang yang tiba-tiba dan intens di kaki bagian bawah Anda kadang-kadang disebut "kuda charley." Sementara kram ini bisa sangat menyakitkan, mereka biasanya hilang dengan sendirinya atau dengan perawatan minimal. Gejala-gejala kuda charley meliputi:
- Otot betis yang keras dan kencang
- Tiba-tiba, rasa sakit yang tajam pada otot
- “Benjolan” atau tonjolan di otot
Langkah 2. Mengobati kram otot
Kram dan kejang otot cenderung hilang dengan cukup cepat. Anda dapat mempercepat proses pemulihan ini dengan meregangkan dan menggunakan panas (atau dingin).
- Regangkan otot betis Anda yang terkena. Anda dapat melakukan ini dengan meletakkan berat badan Anda pada kaki yang kram. Tekuk lutut Anda sedikit. Sebagai alternatif, Anda bisa duduk dengan kaki yang sakit terentang di depan Anda. Gunakan handuk untuk menarik bagian atas kaki dengan lembut ke arah Anda.
- Terapkan panas. Gunakan bantal pemanas, botol air panas, atau handuk hangat. Mandi air hangat atau mandi juga dapat membantu. Panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
- Oleskan es. Menerapkan kompres es atau dingin dapat membantu meringankan kram. Oleskan es tidak lebih dari 15-20 menit setiap kali, dan selalu bungkus kompres es dengan handuk untuk mencegah radang dingin.
- Anda juga bisa mencoba memijat otot yang kram.
Langkah 3. Kenali gejala tendinitis
Tendinitis disebabkan oleh peradangan pada tendon, salah satu "tali" tebal seperti tali yang menghubungkan otot Anda dengan tulang Anda. Tendinitis dapat terjadi di mana saja Anda memiliki tendon, tetapi biasanya terjadi pada siku, lutut, dan tumit. Tendinitis dapat menyebabkan rasa sakit di betis atau tumit bagian bawah. Gejala-gejala tendinitis meliputi:
- Nyeri tumpul dan nyeri yang lebih buruk saat Anda menggerakkan sendi
- Perasaan "berderak" atau berderak saat Anda menggerakkan sendi
- Kelembutan atau kemerahan
- Bengkak atau benjolan
Langkah 4. Rawat tendinitis
Pengobatan tendinitis biasanya sederhana: istirahat, minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, es di daerah yang terkena, gunakan perban kompresi, dan angkat sendi yang terkena.
Langkah 5. Kenali gejala soleus tegang
Otot soleus yang tegang kurang parah daripada gastrocnemius yang tegang atau robek. Cedera ini sering terjadi pada atlet seperti pelari harian atau lari jarak jauh. Biasanya, ketegangan pada otot ini termasuk gejala berikut:
- Ketegangan atau kekakuan pada otot betis
- Rasa sakit yang semakin parah selama beberapa hari, atau bahkan berminggu-minggu
- Nyeri yang semakin parah setelah berjalan atau jogging
- Pembengkakan ringan
Langkah 6. Kenali gejala pecahnya tendon Achilles
Karena menghubungkan otot betis ke tulang tumit, tendon Achilles dapat menyebabkan nyeri betis saat cedera. Cedera pada tendon ini bisa terjadi saat Anda berolahraga dengan berat, jatuh, masuk ke lubang, atau melompat dengan tidak benar. Anda harus segera mencari pertolongan medis jika Anda yakin tendon Achilles Anda telah pecah, karena ini adalah cedera serius. Gejala tendon yang pecah meliputi:
- terdengar "pop" atau "jepret" di tumit Anda (sering, tetapi tidak selalu)
- rasa sakit, seringkali parah, di area tumit yang dapat meluas ke betis
- pembengkakan
- ketidakmampuan untuk menekuk kaki Anda ke bawah
- ketidakmampuan untuk menggunakan kaki yang terluka untuk "mendorong" saat Anda berjalan
- ketidakmampuan untuk berdiri di atas jari-jari kaki Anda menggunakan kaki yang terluka
Langkah 7. Identifikasi faktor risiko ruptur atau robeknya tendon Achilles
Mengetahui siapa yang paling berisiko mengalami ruptur tendon Achilles dapat membantu Anda menentukan apakah ini penyebab rasa sakit Anda. Orang yang paling berisiko robek atau pecahnya tendon Achilles meliputi:
- Mereka yang berusia antara 30-40 tahun
- Pria (5x lebih mungkin dibandingkan wanita untuk mengalami ruptur)
- Mereka yang bermain olahraga yang melibatkan berlari, melompat, dan gerakan tiba-tiba
- Mereka yang menggunakan suntikan steroid
- Mereka yang menggunakan antibiotik fluoroquinolone, termasuk ciprofloxacin (Cipro) atau levofloxacin (Levaquin)
Metode 3 dari 3: Mencegah Cedera Otot Betis
Langkah 1. Peregangan
Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus meregangkan otot setidaknya dua kali seminggu. Anda tidak perlu melakukan peregangan sebelum berolahraga. Namun, para ahli merekomendasikan agar Anda melakukan peregangan setelah berolahraga. Melakukan latihan yang meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan, seperti yoga, akan membantu Anda mencegah cedera otot.
- Cobalah peregangan handuk untuk meregangkan betis Anda dengan lembut. Duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan handuk di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya. Tarik perlahan jari-jari kaki ke arah tubuh Anda sampai Anda merasakan regangan pada otot betis Anda. Tahan selama 5 detik. Santai. Ulangi 10 kali. Ulangi untuk kaki lainnya.
- Gunakan band resistensi untuk memperkuat betis Anda. Duduk tegak dengan satu kaki terentang di depan Anda. Arahkan jari-jari kaki Anda ke atas ke arah kepala Anda. Bungkus band resistensi di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya. Sambil mempertahankan ketegangan pada pita, dorong ke arah lantai dengan bagian atas kaki Anda. Anda harus merasakan otot betis Anda menegang. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10-20 kali untuk setiap kaki.
Langkah 2. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
Gunakan peregangan dinamis untuk pemanasan sebelum berolahraga. Tidak seperti peregangan statis, yang biasanya dilakukan dalam posisi yang sama selama satu menit atau lebih, peregangan dinamis mirip dengan gerakan latihan Anda. Mereka biasanya kurang intens.
- Cobalah jalan cepat, baik di luar maupun di atas treadmill.
- Menekuk lutut, mengayunkan kaki, dan gerakan lain yang membuat darah Anda mengalir adalah pemanasan yang baik.
- Anda juga dapat melakukan beberapa latihan pada bola latihan, seperti peregangan ringan.
Langkah 3. Istirahat
Ketegangan yang berlebihan atau berulang dapat menciptakan kondisi yang tepat untuk cedera otot betis. Pertimbangkan untuk beristirahat dari olahraga atau aktivitas Anda yang biasa dan mencoba olahraga baru.
