Mimpi adalah cara tubuh Anda memproses rangsangan dari hidup Anda. Hal-hal yang Anda lihat, cium, dengar atau lakukan tepat sebelum tidur dapat mempengaruhi kesenangan dari mimpi Anda. Selain itu, tingkat stres dan ekspektasi Anda tentang mimpi juga bisa berdampak pada cara Anda tidur.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menciptakan Lingkungan yang Tepat
Langkah 1. Pilih musik yang menenangkan sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat berdampak pada konten mimpi. Untuk alasan ini, musik yang Anda dengarkan beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan atau memperburuk mimpi Anda. Memilih musik yang tenang, tenang, dan berulang-ulang dapat membantu Anda mendapatkan mimpi yang baik.
Langkah 2. Gunakan white noise
Studi menunjukkan bahwa white noise dapat membantu menginduksi tidur. Jika Anda tidur nyenyak, Anda mungkin memiliki mimpi yang lebih baik. Anda dapat memanfaatkan white noise dengan beberapa cara:
- Generator white noise listrik kecil sekarang tersedia di banyak pengecer. Ini menghasilkan suara seperti statis, deburan ombak laut, dan suara hutan, semuanya dengan volume yang menenangkan. Nyalakan satu saat Anda pergi tidur untuk melihat apakah itu membantu Anda memiliki mimpi yang baik.
- Anda juga dapat membeli atau mengalirkan rekaman suara white noise. Anda dapat memainkan ini di perangkat stereo, komputer, ponsel pintar, dll. ketika Anda mencoba untuk tidur, dan menuai manfaat dari mimpi indah.
- Beberapa orang juga menemukan bahwa kipas yang dinyalakan rendah memberikan tingkat white noise yang lembut.
Langkah 3. Gunakan aromaterapi
Penelitian menunjukkan bahwa aroma dapat memengaruhi suasana hati seseorang, sehingga mengelilingi diri Anda dengan aroma yang menyenangkan (seperti lavender) dapat membantu Anda mendapatkan mimpi indah, mengatasi mimpi buruk yang berulang, dan menghindari insomnia. Bunga segar dan minyak aromatik, misalnya, dapat digunakan untuk tujuan ini. Selain itu, Anda dapat menyalakan dupa dan/atau lilin beraroma saat Anda mendekati waktu tidur. Namun, Anda harus benar-benar yakin bahwa Anda memadamkan ini sebelum tidur untuk menghindari secara tidak sengaja menyebabkan kebakaran dalam tidur Anda.
Langkah 4. Dapatkan kenyamanan
Untuk tidur nyenyak dan bermimpi indah, Anda harus berada di tempat dan posisi yang nyaman.
- Pilih kasur, tempat tidur, dan bantal apa pun yang menurut Anda paling nyaman.
- Tidurlah di sisi Anda, jika mungkin, daripada punggung atau perut Anda.
- Kontrol suhu ruangan agar sejuk (sekitar 60 derajat Fahrenheit). Jika Anda tidak memiliki cara untuk mengatur suhu ruangan, Anda dapat membuka jendela atau menggunakan kipas angin untuk mendinginkannya, atau menambahkan selimut lain untuk membuat tempat tidur Anda lebih hangat.
Bagian 2 dari 4: Makan dengan Benar
Langkah 1. Hindari tidur dalam keadaan lapar
Sebaiknya jangan makan besar sebelum tidur. Namun, jika Anda belum cukup makan, Anda mungkin terbangun dengan lapar, menciptakan tidur yang gelisah. Jika perlu, makanlah camilan kecil sebelum tidur, seperti pisang dan segelas susu.
Cobalah untuk menghindari makan 2-3 jam sebelum tidur jika Anda bisa. Anda akan mendapatkan tidur malam yang lebih baik jika tubuh Anda tidak bekerja untuk mencerna makanan
Langkah 2. Cobalah makan makanan dengan triptofan
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa triptofan (asam amino) meningkatkan kantuk dan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur. Tubuh manusia menggunakan triptofan untuk membantu memproduksi serotonin, yang diyakini penting untuk tidur yang sehat. Dengan demikian, makan makanan kaya triptofan dapat menyebabkan mimpi yang lebih baik dan lebih jernih. Makanan tersebut meliputi:
- Turki
- Ayam
- Ikan
- Biji labu
- susu
- Kacang kacangan
- Kedelai
- Tahu
Langkah 3. Tingkatkan asupan vitamin B6 Anda
Vitamin ini penting untuk sejumlah fungsi tubuh. Selain itu, penelitian awal menunjukkan bahwa itu terkait dengan kejernihan mimpi seseorang. Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin B6 untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, atau makan lebih banyak makanan yang tinggi vitamin ini, termasuk:
- pisang
- Alpukat
- kacang polong
- Daging sapi
- Babi
- Gila
- Unggas
- Jagung
- Biji-bijian utuh
- Sereal dan roti yang diperkaya
Langkah 4. Hindari stimulan dan depresan
Jika Anda mencoba untuk bermimpi indah, hindari kopi, soda berkafein, nikotin, dan stimulan lainnya. Efek dari stimulan ini dapat membuat sulit untuk tidur nyenyak. Demikian pula, Anda harus menghindari depresan seperti alkohol. Meskipun pada awalnya mungkin membuat Anda merasa mengantuk, mereka dapat mengganggu tidur Anda dan mencegah mimpi indah.
Bagian 3 dari 4: Mengurangi Stres
Langkah 1. Hindari berolahraga di dekat waktu Anda ingin tidur
Berolahraga secara teratur baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dapat mengurangi tingkat stres Anda, dan dapat membantu Anda tidur di malam hari. Namun, olahraga memiliki efek merangsang, jadi Anda tidak boleh melakukan aktivitas berat di dekat waktu tidur Anda. Jika tidak, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur, yang dapat merusak peluang Anda untuk mendapatkan mimpi indah.
Berolahraga tiga jam atau lebih sebelum waktu tidur Anda, untuk hasil terbaik
Langkah 2. Jangan bekerja di tempat tidur atau sebelum tidur
Jika Anda mencoba melakukan pekerjaan ketika Anda seharusnya mencoba untuk tidur, otak Anda akan terlalu sibuk. Hal ini dapat mengganggu tidur Anda, dan membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan mimpi indah. Untuk hasil terbaik, simpan tempat terpisah untuk tidur dan bekerja.
Langkah 3. Depresi
Jika suasana hati Anda sedang tidak baik ketika Anda mencoba untuk tidur, maka kemungkinan besar mimpi Anda akan menderita. Pada umumnya stres dapat mengganggu tidur dan bermimpi. Jangan berdebat sebelum tidur, pergi tidur dalam keadaan marah, atau mengerjakan hal-hal yang membuat stres seperti pajak atau pekerjaan besar/proyek sekolah sebelum waktu tidur. Jika Anda harus menghadapi sesuatu yang membuat stres, cobalah melakukannya dengan baik sebelum waktu tidur Anda, sehingga Anda memiliki waktu untuk bersantai dan mempersiapkan pikiran Anda untuk mimpi indah. Selain itu, Anda dapat mencoba salah satu metode berikut untuk menghilangkan stres sebelum tidur:
- Yoga
- Meditasi
- Latihan pernapasan
Langkah 4. Tonton video yang tenang sebelum tidur
Tidak ada yang menakutkan.
Bagian 4 dari 4: Memvisualisasikan Mimpi
Langkah 1. Gunakan jurnal mimpi
Berlatihlah menuliskan impian Anda dalam waktu 5 menit setelah bangun tidur. Para ahli percaya ini adalah jangka waktu yang biasanya dimiliki seseorang sebelum melupakan mimpi.
Memulai jurnal mimpi juga dapat meningkatkan daya ingat mimpi Anda, membuat mimpi lebih memuaskan. Jika Anda terbiasa merekam mimpi Anda, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya
Langkah 2. Cobalah kendalikan mimpi yang Anda miliki
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mempengaruhi mimpi yang Anda miliki. Ini berarti bahwa jika Anda ingin memimpikan sesuatu, Anda mungkin dapat mewujudkannya hanya dengan memikirkannya saat Anda tertidur. Ketika Anda bangun, segera pikirkan apakah Anda memimpikan apa yang Anda inginkan atau tidak.
- Jika Anda hanya mencoba untuk bermimpi indah secara umum, mulailah memikirkan berbagai tempat, aktivitas, dll. yang membuat Anda merasa baik. Ingatlah hal ini saat Anda tertidur.
- Jika Anda mencoba memimpikan orang atau tempat tertentu, mulailah memvisualisasikan orang atau tempat itu saat Anda tertidur.
- Jika Anda mencoba memecahkan masalah atau teka-teki dalam mimpi Anda, temukan cara untuk memvisualisasikannya. Misalnya, jika Anda perlu menulis sesuatu, coba bayangkan selembar kertas dan pena kosong, dan diri Anda mulai menulis, saat Anda tertidur. Saat Anda tidur, Anda mungkin bermimpi tentang bagaimana menulis apa yang Anda butuhkan. Ketika Anda bangun, segera tuliskan pikiran yang Anda miliki dalam mimpi Anda.
Langkah 3. Bayangkan kembali mimpi buruk
Jika Anda mengalami banyak mimpi buruk atau mimpi buruk, Anda dapat mencoba melatih mimpi baru saat Anda terjaga. Dengan kata lain, Anda harus membayangkan akhir baru di mana mimpi buruk Anda menjadi mimpi yang baik. Ini adalah teknik yang dikenal sebagai terapi latihan citra (IRT). Seiring waktu, ini dapat membantu mengurangi kecemasan yang dapat ditimbulkan oleh pikiran mimpi buruk, dan membuat Anda lebih siap untuk memiliki mimpi indah.
- Misalnya, jika Anda memiliki mimpi berulang di mana Anda jatuh dalam jarak yang sangat jauh, bayangkan Anda memiliki sayap dan dapat terbang. Dengan begitu, jatuh tidak akan menjadi masalah.
- Begitu juga jika kamu bermimpi dikejar-kejar gang buntu oleh sekawanan zombie, bayangkan ada pintu di ujung gang agar kamu bisa kabur.
