Terkadang mimpi bisa menjadi sangat intens, sampai-sampai saat dalam mimpi Anda tidak menginginkan apa pun selain untuk bangun. Masalahnya bisa jadi mimpi itu menjadi mimpi buruk, atau Anda mungkin mengalami mimpi berulang yang membosankan, membingungkan, atau tidak nyaman. Meskipun mimpi sering kali ingin Anda bangun, jika mimpi ini terlalu sering terjadi, Anda mungkin ingin tahu bagaimana cara untuk bangun sesegera mungkin. Berikut adalah beberapa metode yang akan membantu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bangun dari Mimpimu
Langkah 1. Setel alarm
Jika Anda khawatir Anda mungkin memiliki mimpi yang ingin Anda bangun, atur alarm di suatu tempat setelah 90 menit tidur Anda. Tidur REM terjadi 90 menit sebelum tidur, dan selama siklus tidur inilah Anda bermimpi, jadi memiliki alarm yang membangunkan Anda mungkin bisa membantu.
- Beberapa jam alarm memiliki lebih dari satu alarm yang dapat Anda atur, sehingga Anda dapat bangun dari siklus tidur REM yang terpisah. Anda juga dapat menggunakan perangkat seluler, yang banyak di antaranya memungkinkan Anda menyetel alarm sebanyak yang Anda suka.
- Namun, berhati-hatilah untuk tidak melakukannya terlalu sering, karena tidur REM adalah siklus tidur yang bermanfaat yang membantu Anda memproses informasi, membangun ingatan, dan mengisi kembali neurotransmiter, termasuk bahan kimia yang memberi Anda energi dan membantu Anda merasa baik di siang hari.
Langkah 2. Biarkan cahaya masuk ke ruang tidur Anda
Membiarkan lampu menyala atau gorden Anda terbuka dapat membantu mengganggu siklus tidur nyenyak di mana Anda bermimpi, pada dasarnya membuat Anda menjadi penidur ringan dan mungkin membantu Anda bangun dari mimpi dengan lebih mudah. Namun, sekali lagi, melakukannya terlalu sering mungkin memiliki konsekuensi lain pada kemampuan Anda yang biasa untuk mendapatkan manfaat penuh dari tidur tanpa gangguan.
Langkah 3. Panggil bantuan dalam mimpi
Jika Anda merasa agak sadar dalam mimpi Anda dan dapat mengambil tindakan, Anda dapat mencoba memanggil dalam mimpi. Anda mungkin mengalami situasi di mana Anda memanggil dalam mimpi Anda, tetapi itu lebih merupakan bisikan samar. Ini bisa karena mulut Anda tidak terbuka di kehidupan nyata. Anda tidak benar-benar mengaktifkan pita suara atau menggunakan udara, jadi tidak ada suara yang benar-benar keluar. Namun, jika Anda berkonsentrasi, Anda mungkin dapat berbicara dalam kehidupan nyata, membangunkan diri sendiri.
Pikirkan diri Anda sendiri, "Saya akan benar-benar meminta bantuan." Beberapa orang mendapatkan sensasi otak mereka merespons dengan tidak. Terus beri tahu otak Anda bahwa Anda sebenarnya akan meminta bantuan sampai sensasi itu hilang. Ini mungkin yang kedua atau ketiga kalinya. Pada titik ini, cobalah untuk mengatakan sesuatu. Ini mungkin tampak lebih sulit dari biasanya, dan itu karena Anda benar-benar menggunakan pita suara Anda. Kali ini, sebuah suara akan keluar, dan Anda harus bangun, menyadari bahwa itu semua hanyalah mimpi
Langkah 4. Berkedip dalam mimpi
Jika memanggil bantuan dalam mimpi Anda tidak berhasil membangunkan Anda, Anda mungkin mencoba berkedip. Saat anda berkedip dalam mimpi, mata anda harus terpejam. Ketika Anda membuka mata Anda lagi, mereka mungkin benar-benar terbuka di kehidupan nyata. Melakukan hal ini mungkin berhasil membangunkan Anda, tetapi berhati-hatilah, karena ini memiliki kemungkinan besar menyebabkan kelumpuhan tidur. Teknik ini membutuhkan latihan, jadi cobalah-terutama selama mimpi jernih (lihat metode 2)-sesering mungkin agar Anda siap menggunakannya jika Anda ingin bangun dari mimpi. Dengan asumsi teknik ini berhasil untuk Anda, Anda akan siap untuk bangun dengan tergesa-gesa jika Anda telah menguasai teknik ini.
Langkah 5. Sentaklah diri Anda sendiri
Teknik ini juga bekerja dengan baik dalam mimpi jernih, tetapi bahkan jika Anda belum mengembangkan kemampuan ini, Anda mungkin masih bisa membuat diri Anda terbangun. Cobalah untuk bergerak dalam mimpi Anda dengan harapan bahwa hal itu akan menggerakkan tubuh Anda dalam kehidupan nyata, sehingga membangunkan diri Anda sendiri.
- Tidur dalam posisi yang akan memudahkan Anda untuk bergerak.
- Dalam mimpi, cobalah untuk menendang kaki Anda atau menggerakkan tangan Anda.
Langkah 6. Tertidurlah dalam mimpimu
Setelah Anda tahu bahwa Anda sedang bermimpi, dan ingin bangun, cukup tertidur dalam mimpi Anda. Ini akan membuat Anda terbangun di kehidupan nyata.
- Cara termudah untuk melakukannya adalah (dalam mimpi Anda) berlutut dengan wajah di lantai, dan meregangkan tangan di belakang Anda. Anda akan tertidur (alias terjaga) dalam waktu singkat.
- Jika ada karakter lain dalam mimpi Anda di sekitar Anda, Anda mungkin harus memberi tahu mereka untuk tidak mengalihkan perhatian Anda. Ini seperti tertidur dalam kehidupan nyata - Anda tidak dapat melakukannya ketika semua orang berbicara.
Metode 2 dari 3: Belajar Bermimpi dengan Jelas
Langkah 1. Cobalah untuk menyadari bahwa Anda sebenarnya sedang bermimpi
Ini disebut "bermimpi jernih." Pada dasarnya, lucid dream hanyalah menyadari fakta bahwa Anda sedang bermimpi saat Anda bermimpi tanpa bangun. Setelah Anda berhasil mencapai ini, Anda dapat mengendalikan impian Anda. Lucid dream membuat kemungkinan mimpi Anda tidak terbatas, dan meminimalkan risiko mimpi yang tidak nyaman.
Buat catatan mental tentang lingkungan / lingkungan Anda ketika Anda bangun. Ketika Anda melakukan ini dalam keadaan sadar secara teratur, jiwa Anda akan membawa kebiasaan ini ke dalam keadaan mimpi juga. Kemudian, ketika Anda bermimpi, Anda dapat mengidentifikasi detail tentang lingkungan/lingkungan Anda yang akan menjadi petunjuk bahwa Anda sedang bermimpi. Setelah Anda mencapai ini, Anda mungkin bisa menjadi jernih dalam keadaan mimpi
Langkah 2. Anda juga bisa mengenakan sesuatu seperti jam tangan untuk fokus saat Anda tertidur
Selama itu nyaman tetapi tidak begitu nyaman sehingga terasa seperti pakaian biasa Anda.
Selain hanya membuat catatan mental tentang lingkungan / lingkungan Anda, Anda dapat secara eksplisit bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi atau bangun di berbagai waktu sepanjang hari. Sekali lagi, membiasakan praktik seperti itu kemungkinan besar akan terbawa ke dunia mimpi sehingga Anda dapat mengenali bahwa Anda sedang bermimpi sekali dalam keadaan mimpi, jika Anda bertanya pada diri sendiri saat itu. Ini disebut teknik refleksi
Langkah 3. Cobalah teknik MILD
Stephen LaBerge mengembangkan teknik Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) sebagai sarana untuk membantu orang mencapai lucid dream. Ini mengharuskan Anda mencoba mengingat mimpi Anda selengkap mungkin sesegera mungkin setelah bangun tidur, kemudian katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan ingat bahwa Anda sedang bermimpi saat Anda tertidur kembali, diikuti dengan membayangkan bahwa Anda sudah bermimpi dengan jernih dan membayangkan mimpi itu. sendiri, dan ulangi langkah-langkah ini sampai Anda tertidur dan bermimpi lagi.
Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini secara efektif, Anda mungkin dapat menyadari mimpi di dalam mimpi, sehingga menjadi jernih dan mendapatkan kendali atas mimpi itu
Langkah 4. Cegah mimpi yang tidak nyaman
Terkadang, dengan konsentrasi yang cukup, Anda dapat menentukan apa yang akan Anda impikan sebelum tidur. Ini disebut intensionalitas, dan ini adalah cara lain untuk bermimpi dengan jernih. Intensionalitas, sebenarnya, adalah bagian dari beberapa metode lain dari lucid dream juga, jadi itu adalah ide yang baik untuk berlatih saat Anda mencoba untuk mencapai lucid dream, bahkan jika itu saja tidak efektif untuk Anda. Penting untuk dicatat bahwa tidak ada teknik lucid dream yang bekerja untuk semua orang atau sama untuk semua orang. Untuk alasan ini, adalah ide yang baik untuk mencoba metode yang berbeda, intensionalitas menjadi satu.
- Intensionalitas pada dasarnya hanya mengharuskan Anda menggunakan imajinasi Anda untuk membayangkan mimpi yang ingin Anda miliki.
- Bayangkan tempat yang Anda inginkan dalam mimpi Anda dan terutama bagaimana Anda akan sampai di sana. Ini dapat membantu Anda merencanakan, dalam arti tertentu, untuk bermimpi dengan jernih.
Langkah 5. Cobalah rangsangan ringan
Ada beberapa produk di pasaran yang dapat membantu Anda mencapai lucid dream melalui stimulus cahaya. Produk-produk ini adalah masker yang memiliki lampu led yang tertanam di dalamnya yang berkedip di dekat mata jika Anda memakai masker saat tidur. Idenya adalah bahwa Anda dapat melihat cahaya saat Anda bermimpi-terutama jika Anda pergi tidur dengan sengaja-dan ini dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda sedang bermimpi, memungkinkan Anda untuk menjadi jernih dalam mimpi.
Selain stimulus cahaya, bahkan ada aplikasi untuk smartphone yang membantu intensionalitas dan memainkan suara yang mungkin membantu si pemimpi menjadi jernih selama bagian-bagian penting dari siklus tidur
Langkah 6. Kombinasikan berbagai teknik bermimpi jernih
Kombinasi teknik untuk membantu Anda bermimpi dengan jelas memperkuat kemungkinan bahwa Anda akan menyadari mimpi di dalam mimpi. Agar berhasil bermimpi jernih, cobalah kombinasi yang berbeda dari berbagai teknik untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda. Beberapa teknik bahkan telah dibuat melalui kombinasi tertentu.
- Salah satu teknik menggabungkan intensionalitas dengan catatan mental yang disebutkan di atas (disebut pengujian realitas).
- Teknik lain menggabungkan penjurnalan-bangun untuk merekam kenangan mimpi dalam jurnal-dan analisis entri jurnal untuk atribut umum dengan intensionalitas. Ini disebut teknik bangun kembali ke tempat tidur (WBTB).
Metode 3 dari 3: Mengubah Impian Anda
Langkah 1. Cobalah untuk memanipulasi mimpi buruk Anda
Setelah Anda dapat mencapai lucid dream, Anda mungkin tidak merasa perlu untuk bangun lagi karena Anda dapat mengubah mimpi itu menjadi sesuatu yang kurang nyaman. Lucid dream, bagaimanapun, berbeda untuk setiap orang, dan mungkin tidak mudah bagi Anda untuk mengubah mimpi Anda-mungkin memerlukan latihan. Namun demikian, setelah Anda menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi, Anda mungkin dapat mengubah hal-hal yang terjadi, dan menghilangkan apa pun yang menakutkan dan membuat Anda ingin bangun. Ini mungkin lebih baik daripada sepenuhnya membangunkan diri sendiri.
Setelah Anda jernih dalam mimpi, Anda harus bisa mengendalikan mimpi itu. Anda akan memiliki lebih banyak kendali jika Anda menjadi lebih sadar akan dunia mimpi, jadi perhatikan sekeliling Anda
Langkah 2. Secara aktif mengubah mimpi
Salah satu cara yang sangat mudah untuk mengubah mimpi adalah dengan hanya melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Bedanya, tentu saja Anda berada dalam mimpi, sehingga batasan dunia nyata tidak berlaku. Cara umum untuk mengujinya adalah dengan membuat dinding bata dan memasukkan tangan Anda ke dalamnya. Melakukannya adalah ujian yang baik atas kemampuan Anda untuk mengendalikan mimpi, dan kesadaran bahwa Anda memegang kendali dapat memberdayakan Anda untuk mengubah mimpi yang membuat Anda tidak nyaman.
Langkah 3. Suarakan keinginan Anda di dalam mimpi
Cara lain untuk melatih kontrol atas mimpi jika Anda bermimpi dengan jelas adalah dengan menyuarakan keinginan Anda. Coba katakan apa pun yang ingin Anda ubah tentang mimpi itu, dan Anda mungkin melihat hasilnya. Misalnya, jika Anda dikejar, coba katakan bahwa tidak ada yang mengejar Anda, dan Anda mungkin berhasil membuat siapa atau apa pun yang mengejar Anda menghilang. Dalam situasi apa pun Anda mungkin menemukan diri Anda dalam mimpi, menyuarakan keinginan Anda untuk mengubahnya mungkin berhasil untuk Anda.
Tips
- Saat sekarat dalam mimpi Anda, cukup banyak waktu, tepat sebelum Anda mati dalam mimpi, Anda bangun di kehidupan nyata.
- Memanipulasi mimpi buruk Anda adalah yang paling sulit, tetapi merupakan keterampilan yang baik jika Anda lelah karena harus bangun sepenuhnya.
- Langkah mengedipkan mata biasanya lebih mudah daripada langkah vokal, jadi jika ini adalah pertama kalinya Anda dalam mimpi mencoba untuk bangun, langkah itu lebih sederhana.
- Jika Anda berada dalam mimpi buruk biasanya mencubit atau memukul diri sendiri akan membangunkan Anda.
