Stretch mark kehamilan adalah hasil alami dari kulit di sekitar perut yang meregang untuk mengakomodasi perut yang semakin membesar. Mereka mulai sebagai garis-garis merah dan berubah menjadi keperakan dari waktu ke waktu. Dimungkinkan untuk mencegah dan mengurangi munculnya stretch mark jika Anda bertindak di awal kehamilan. Pelajari cara mencegah stretch mark dengan perubahan gaya hidup, rejimen perawatan kulit baru, dan praktik perawatan setelah bayi lahir.
Langkah
Metode 1 dari 3: Lakukan Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Stretch Mark
Langkah 1. Makan makanan bergizi kulit
Anda mungkin sudah makan makanan yang sehat dan seimbang untuk memastikan bayi Anda mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi. Memasukkan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit Anda dapat meningkatkan elastisitas kulit Anda, yang membantu mencegah terbentuknya stretch mark. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet harian Anda:
- Makanan kaya antioksidan, yang membantu menyehatkan dan melindungi kulit. Makan banyak bayam, blueberry, stroberi, dan buah-buahan dan sayuran segar lainnya.
- Makanan yang mengandung vitamin E, yang melindungi membran sel kulit. Makan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, brokoli, dan sawi hijau.
- Makanan yang mengandung vitamin A, yang memperbaiki jaringan kulit. Makan wortel, ubi jalar, mangga, labu, dan paprika merah.
- Makanan yang mengandung omega 3, yang menjaga membran sel tetap sehat dan membuat kulit bercahaya. Makan ikan, minyak ikan, kenari, telur, dan tiram. Pastikan untuk benar-benar memasak telur dan tiram. Jangan makan ikan yang mengandung merkuri tinggi. Merkuri yang dikonsumsi selama kehamilan telah dikaitkan dengan keterlambatan perkembangan dan kerusakan otak.
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Air membantu detoksifikasi tubuh Anda dan menjaga sel-sel kulit Anda tetap montok, yang membuat kulit Anda lebih sehat dan lebih mungkin untuk bangkit kembali dari stres yang disebabkan oleh peregangan. Dapatkan banyak air dengan mempraktikkan kebiasaan ini:
- Minum air putih 8 gelas sehari. Jika Anda merasa sulit untuk menelan air sebanyak ini, bawalah botol air besar yang menampung setara dengan 2 gelas (16 ons) air. Isi ulang 4 kali sepanjang hari, daripada harus mengisi ulang satu gelas 8 kali. Ini akan membuat minum cukup air tidak terlalu merepotkan.
- Minum teh herbal. Memilih teh tanpa kafein membantu tubuh Anda tetap terhidrasi, dan dapat mengurangi kebosanan hanya minum air putih setiap hari.
- Makan buah dan sayuran berair. Makan sayuran yang mengandung banyak air adalah cara lain yang bagus untuk menghidrasi diri sendiri. Makan salad besar yang diisi dengan mentimun, paprika segar, dan seledri. Pilih semangka, stroberi, melon, dan buah-buahan berair lainnya daripada makan makanan penutup panggang.
Langkah 3. Berolahraga selama kehamilan
Berolahraga membantu kulit mempertahankan elastisitasnya dengan meningkatkan sirkulasi tubuh Anda. Sebagai manfaat tambahan, olahraga akan membantu mencegah Anda menambah berat badan terlalu banyak, terlalu cepat, menghilangkan stretch mark sejak awal. Masukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda dengan cara berikut:
- Lakukan latihan yang dimaksudkan untuk membuat kehamilan lebih mudah di tubuh Anda. Peregangan, senam kegel, dan gerakan sederhana lainnya dapat membantu darah Anda tetap mengalir dan membuat Anda lebih nyaman selama kehamilan.
- Cobalah yoga kehamilan dan latihan berdampak rendah lainnya. Yoga dan Pilates memberi Anda latihan yang sangat baik tanpa mengharuskan Anda bergerak dengan cara yang mungkin terasa tidak nyaman saat Anda hamil.
Langkah 4. Tambah berat badan secara bertahap
Stretch mark terjadi ketika Anda menambah banyak berat badan dengan cepat. Jika Anda mengikuti panduan dokter Anda untuk menambah berat badan secara bertahap, daripada menambah berat badan kehamilan Anda sekaligus, Anda sangat mengurangi kemungkinan Anda akan berakhir dengan stretch mark.
- Hindari "makan untuk dua orang". Anda harus makan lebih banyak kalori yang Anda lakukan sebelum Anda hamil, tapi tidak dua kali lebih banyak.
- Saat Anda merasa mengidam, cobalah sedikit mencicipi makanan yang benar-benar Anda inginkan - katakanlah, es krim - dan seporsi besar stroberi atau buah. Anda akan memuaskan selera Anda dan merasa kenyang.
Metode 2 dari 3: Mulai Rejimen Perawatan Kulit Baru untuk Mencegah Stretch Mark
Langkah 1. Berlatih menyikat kering
Pengelupasan kulit Anda menggunakan sikat kering meningkatkan sirkulasi dan menjaga kulit Anda tetap sehat. Direkomendasikan sebagai cara untuk mengurangi munculnya stretch mark yang sudah terbentuk, tetapi menyikat kering juga dapat digunakan sebagai teknik pencegahan.
- Gunakan sikat kering yang terbuat dari serat alami. Bulu-bulunya harus kaku, tetapi tidak terlalu keras.
- Mulailah dari bagian bawah kaki Anda dan gosok kulit Anda ke atas ke arah jantung Anda. Fokus pada area di mana stretch mark mungkin menjadi masalah, seperti bokong dan perut Anda. Setelah selesai menyikat, mandi untuk membersihkan sel-sel kulit mati.
- Jangan gunakan sikat kering pada payudara Anda, karena kulit di sana lebih sensitif dan bisa rusak karena menyikat.
Langkah 2. Jangan gunakan bahan kimia keras pada kulit Anda
Banyak sabun mandi komersial mengandung sulfat, yang dapat mengeringkan kulit Anda dan mengurangi elastisitasnya dari waktu ke waktu. Pilih pembersih yang dibuat dengan minyak alami yang akan menghidrasi kulit Anda, daripada membuatnya kehilangan terlalu banyak kelembapan.
- Minyak kelapa dapat bertindak sebagai pembersih kulit yang sehat. Gosokkan pada kulit Anda, bilas dengan air hangat, dan keringkan kulit Anda dengan handuk lembut.
- Mungkin tidak perlu menggunakan pembersih pada kulit Anda, terutama jika kulit cenderung menjadi kering. Cuci kulit Anda dengan air hangat dan keringkan.
Langkah 3. Melembabkan kulit Anda
Penting untuk menggunakan pelembap untuk menghidrasi kulit di perut, samping, punggung bawah, paha, kaki, dan bagian mana pun yang mungkin mengalami stretch mark. Lotion biasa tidak akan menembus kulit cukup dalam untuk membuatnya tetap terhidrasi, jadi gunakan produk yang dibuat khusus untuk wanita hamil, atau pilih minyak alami.
- Cocoa butter, kokum butter, minyak almond, minyak telur, shea butter, dan minyak gandum adalah pilihan yang populer dan efektif untuk melembabkan kulit selama kehamilan. Lanolin murni, yang dibuat dari minyak yang diproduksi oleh domba untuk menjaga agar wol mereka tetap kenyal, juga bekerja dengan sangat baik. Minyak populer lainnya termasuk minyak tamanu, minyak rosehip dan minyak baobab. Minyak ini kaya akan sifat anti-inflamasi dan anti-oksidan. Mereka mendukung regenerasi jaringan baru dan mempercepat pembentukan kulit yang sehat.
- Melembabkan kulit Anda di pagi hari setelah mandi dan lagi di malam hari. Jika Anda merasakan gatal di bagian kulit yang diregangkan, itu pertanda untuk menambahkan lebih banyak pelembap di area tersebut.
Langkah 4. Gunakan tabir surya
Jika Anda pergi berenang atau menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, pastikan Anda menggunakan banyak tabir surya di perut, samping, dada, dan area lain di mana stretch mark mungkin terjadi. Sinar matahari sangat keras pada kulit, jadi sangat penting untuk melindungi diri Anda selama kehamilan.
Metode 3 dari 3: Pertahankan Rutinitas yang Baik Setelah Anda Melahirkan
Langkah 1. Lanjutkan makan makanan yang menyehatkan kulit Anda
Jangan menyerah buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat setelah bayi Anda lahir. Periode setelah Anda melahirkan adalah jendela penting untuk memastikan kulit Anda terus mendapatkan vitamin yang dibutuhkan untuk memperbarui dirinya sendiri dan pulih dari peregangan.
- Jangan melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan. Hilangkan secara bertahap, sama seperti Anda mendapatkannya secara bertahap, sehingga kulit Anda punya waktu untuk mengencangkan dirinya sendiri.
- Lanjutkan menghidrasi diri Anda dengan banyak air untuk membantu kulit Anda mempertahankan elastisitas.
Langkah 2. Tingkatkan latihan
Kini setelah bayi lahir, Anda tidak lagi terbatas pada olahraga yang aman dilakukan selama kehamilan. Berolahraga empat atau lima kali seminggu, dengan fokus pada bidang-bidang berikut:
- Latihan kekuatan. Membangun otot yang kuat membantu mengencangkan kulit Anda. Cobalah angkat besi, dan bekerjalah dengan pelatih untuk mencari tahu latihan apa yang tepat untuk Anda.
- Latihan kardio. Berenang, berlari, dan bersepeda menjaga sirkulasi Anda tetap sehat dan membantu kulit Anda kembali ke bentuk semula.
Langkah 3. Rawat stretch mark
Jika Anda memiliki beberapa stretch mark - yang dapat terjadi bahkan jika Anda mengambil tindakan pencegahan - obati mereka saat masih baru. Oleskan salep stretch mark yang mengandung asam glikolat ke perut, samping, dan di mana pun garis-garis merah muncul.
- Krim resep yang mengandung retinoid, yang tidak boleh dikonsumsi saat Anda hamil atau menyusui, juga terbukti membantu mengatasi stretch mark.
- Menggunakan asam glikolat dan retinoid secara bersamaan dapat menghasilkan hasil yang lebih baik daripada menggunakan produk sendiri.
- Jika produk ini tidak menghilangkan bekasnya, perawatan laser untuk menghilangkan stretch mark adalah pilihan yang efektif.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anda dapat membuat krim stretch mark kehamilan sendiri dengan mentega kakao, minyak zaitun, dan krim vitamin E.
- Stretch mark pada tingkat tertentu bersifat genetik. Jika ibu Anda memilikinya, Anda mungkin juga akan mengalaminya, meskipun mengambil tindakan pencegahan dapat mengurangi penampilan mereka.
- Pilih minyak atau mentega yang mengandung minyak tamanu, minyak rosehip, minyak baobab, dan minyak jojoba. Mereka meningkatkan elastisitas kulit dan karenanya membantu mengurangi stretch mark.
