Tenang dan percaya diri biasanya tidak terkait satu sama lain. Ketika Anda memikirkan kata 'percaya diri', Anda mungkin membayangkan seseorang yang ramah, pusat perhatian. Tapi, Anda tidak harus terus-menerus berbicara untuk membuktikan kepercayaan diri Anda. Anda dapat menyampaikan kepercayaan diri yang lebih besar lagi dengan menunjukkan bahasa tubuh yang tepat, melatih ketegasan, dan rendah hati dalam interaksi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menampilkan Bahasa Tubuh yang Percaya Diri
Langkah 1. Pertahankan dagu dan bahu ke belakang
Orang yang gugup atau tidak aman sering kali berjalan dengan dagu mengarah ke bawah dan mata mereka tertuju ke lantai. Tunjukkan rasa percaya diri dengan mengangkat dagu seolah-olah ada benang tak kasat mata yang menarik kepala Anda ke atas.
Menjaga tingkat dagu Anda membantu dengan postur secara keseluruhan. Terkadang, ketika Anda tidak yakin, Anda mungkin membungkuk atau meringkuk. Memikirkan benang tak kasat mata dari ubun-ubun kepala ke bawah melalui tulang belakang dapat membantu Anda menarik bahu ke belakang juga
Langkah 2. Rentangkan kaki selebar pinggul
Jika Anda berdiri, seimbangkan berat badan Anda secara merata di antara kedua kaki Anda. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Hindari mengetuk kaki Anda atau membalikkan tubuh Anda dari orang yang Anda ajak bicara. Anda dapat mengendurkan lengan di sisi tubuh, atau melakukan "pose kekuatan" dengan meletakkannya di pinggul.
Langkah 3. Duduk santai di kursi Anda
Jika Anda sedang duduk, tunjukkan rasa percaya diri saat duduk dengan postur santai. Bersandar sedikit di kursi Anda sambil tetap berbalik ke arah orang lain. Anda bahkan dapat melakukan "pose kekuatan" dengan menggenggam tangan Anda di belakang kepala dalam bentuk "V".
Pilihan lainnya adalah dengan meletakkan tangan Anda di pangkuan Anda jika Anda tidak duduk di belakang meja. Jika ya, letakkan dengan ringan di atas meja di depan Anda. Jangan menyilangkan tangan
Langkah 4. Lakukan kontak mata
Saat Anda menyapa orang lain atau sedang mengobrol, jangan menghindari tatapan mereka. Orang yang cemas atau tidak yakin mungkin merasa terintimidasi oleh kontak mata, tetapi orang yang percaya diri dengan tenang tahu bahwa kontak mata yang kuat membantu Anda terlihat aman dan terkendali.
- Ini tidak berarti menatap seseorang ke bawah. Anda dapat dengan santai melihat ke luar sesekali. Tapi, cobalah untuk menjaga kontak mata, terutama selama percakapan satu lawan satu.
- Jika melakukan kontak mata langsung terasa aneh bagi Anda, cobalah melirik hidung orang tersebut selama beberapa detik, lalu mulutnya, lalu seluruh wajahnya. Mereka tidak akan dapat mengatakan bahwa Anda tidak menatap mata mereka.
Langkah 5. Jeda dan tarik napas dalam-dalam
Ketika Anda merasa kurang percaya diri, mudah untuk mendapatkan semua luka. Jika ini mulai terjadi, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam-dalam dan menenangkan diri.
Tarik napas dalam-dalam dari hidung Anda selama empat hitungan. Kemudian, tahan napas selama beberapa hitungan. Buang napas dari mulut Anda selama delapan hitungan. Ulangi siklus sampai Anda mulai merasa tenang kembali
Metode 2 dari 3: Melatih Ketegasan
Langkah 1. Ketahui nilai Anda
Orang yang egois mungkin menunjukkan kepercayaan diri mereka dengan mendominasi percakapan dan menyombongkan bakat mereka. Jauh di lubuk hati, mereka melakukan ini karena mereka mencari validasi. Orang yang tenang dan percaya diri mengerti apa yang mereka bawa ke meja. Oleh karena itu, Anda tidak perlu secara terbuka mencari validasi orang lain melalui pencapaian eksternal Anda. Mereka yang memiliki bukti paling sedikit biasanya yang paling percaya diri.
Percaya pada harga diri Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan hal ini, akan sangat membantu jika Anda membuat daftar berkelanjutan dari beberapa tantangan utama yang telah Anda atasi dan pencapaian yang telah Anda lewati. Renungkan daftar itu sesering mungkin untuk mengingatkan diri Anda tentang nilai Anda
Langkah 2. Ekspresikan kebutuhan Anda
Ketika Anda mengetahui nilai Anda, Anda tidak akan kesulitan memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan dari mereka. Orang pasif mungkin mengharapkan orang untuk membaca pikiran mereka, atau menebak kebutuhan mereka. Percaya diri yang tenang berarti memiliki keyakinan diri untuk bertemu orang di tengah jalan dan mengomunikasikan kebutuhan Anda kepada mereka.
Beri tahu orang lain apa yang Anda butuhkan dengan cara yang penuh hormat, jelas, dan jujur. Misalnya, Anda dapat memberi tahu seorang teman, “Saya khawatir saya akan kehilangan pekerjaan, jadi saya benar-benar perlu mengurangi pengeluaran ekstra” daripada membentaknya karena dia ingin berbelanja
Langkah 3. Katakan “tidak
Orang pasif-agresif mungkin mengatakan "ya" untuk permintaan dan kemudian membenci orang itu karena bertanya. Orang yang tenang dan percaya diri boleh saja mengatakan "tidak" ketika permintaan tidak memenuhinya. Mulailah dari yang kecil dan berlatihlah mengatakan "tidak" dengan orang-orang dalam hidup Anda.
Misalnya, rekan kerja Anda mencoba mendorong pekerjaan ekstranya untuk Anda selama dua minggu berturut-turut. Anda mungkin berkata, “Tidak, Patrick. Saya tidak bisa menerima pekerjaan Anda. Saya senang membantu minggu lalu, tetapi saya tidak punya waktu untuk melakukan pekerjaan Anda dan pekerjaan saya.”
Langkah 4. Terima pujian alih-alih menyangkalnya
Banyak orang yang sadar diri tidak tahu bagaimana menanggapi pujian atau merasa tidak nyaman atau canggung saat diberikan. Tunjukkan ketegasan dengan menerima mereka dengan baik dan sepenuhnya. Ini adalah teknik yang dikenal sebagai "penyelidikan positif."
Misalnya, jika seseorang berkata, “Makanan yang kamu buat ini enak!” coba katakan “Terima kasih! Aku senang kau menyukainya. Saya juga menikmatinya,” daripada mengatakan, “Resepnya mudah,” atau “Tidak apa-apa.”
Langkah 5. Berulang kali katakan apa yang Anda inginkan untuk menunjukkan kegigihan yang tenang
Ini disebut “teknik rekaman macet”, dan dapat digunakan dalam perdebatan sengit untuk menjaga percakapan tetap pada jalurnya. Jelas, dengan tenang nyatakan apa yang Anda inginkan, dan katakan lagi dan lagi dengan tenang tanpa menyerah untuk menunjukkan ketegasan.
Misalnya, jika sepatu baru Anda rusak dan Anda kembali ke toko untuk mengembalikannya, Anda dapat mengatakan, “Saya membeli sepatu ini minggu lalu dan talinya putus kemarin. Saya ingin pengembalian dana, tolong.” Kemudian, jika karyawan toko mengatakan sesuatu seperti, “Ini jelas sudah banyak dipakai. Anda tidak dapat mengharapkan saya untuk mengembalikan uang Anda, " tetap tenang dan katakan, "Talinya putus setelah hanya satu minggu. Saya ingin pengembalian uang.”
Metode 3 dari 3: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Dengarkan secara aktif
Menjadi keras, mencolok, dan berbicara sepanjang waktu, mengirimkan pesan "lihat saya". Namun, orang yang percaya diri secara diam-diam menyadari bahwa Anda mendapatkan lebih banyak rasa hormat (dan juga belajar lebih banyak) dengan lebih banyak mendengarkan daripada berbicara.
Cobalah untuk benar-benar memahami pesan orang lain. Jangan mengganggu mereka. Setelah mereka selesai, cobalah untuk memparafrasekan apa yang mereka katakan untuk memastikan Anda mengerti dengan benar
Langkah 2. Pujilah orang lain daripada diri Anda sendiri
Beberapa orang bertindak seolah-olah secara fisik menyakitkan untuk menyoroti kesuksesan orang lain. Sebenarnya, ketika Anda dapat merayakan orang lain, itu menunjukkan bahwa Anda dapat berbagi sorotan, dan bahwa Anda adalah pemain tim. Berusahalah untuk memanggil orang lain untuk suatu pencapaian ketika situasinya muncul.
Langkah 3. Akui kesalahan Anda
Orang yang tidak aman mungkin berharap tanah menelan mereka setelah melakukan kesalahan. Mereka mungkin hanya mencari jalan keluar. Sementara itu, orang yang arogan mungkin menemukan cara untuk menyalahkan orang lain. Orang yang percaya diri tidak membuat alasan ketika mereka melakukan kesalahan. Mereka menerimanya, memperbaikinya, belajar darinya, dan melanjutkan. Mungkin sulit untuk mengakui "Saya salah." Tetapi melakukan hal itu menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda bersedia bertanggung jawab atas tindakan Anda.
Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda melakukan kesalahan, ambil kepemilikan. Misalnya, klien terlambat menghadiri rapat karena Anda lupa menjadwalkan servis mobilnya. Katakan, “Ya ampun. Ini salahku. Aku lupa memanggil mobil. Saya akan segera memperbaikinya.”
Langkah 4. Terima saran dan bimbingan dari orang lain
Orang yang percaya diri secara diam-diam adalah orang yang tulus, jujur pada diri sendiri, dan jujur pada orang lain. Mereka tidak takut untuk mengakui bahwa mereka tidak memiliki semua jawaban. Setiap orang memiliki area di mana mereka dapat meningkatkan. Jangan malu mengakui milik Anda dan meminta bantuan.
- Pastikan untuk mengakuinya jika Anda tidak mengetahui sesuatu dan memberi tahu orang lain bahwa Anda akan mencoba menemukan jawabannya.
- Anda mungkin berkata, “Saya pasti telah melupakan aspek pelatihan kita itu. Apakah Anda keberatan menawari saya kursus penyegaran?” Atau, “Helen, kamu benar-benar menguasai presentasi. Bisakah Anda memberi saya beberapa petunjuk?”
Langkah 5. Berhentilah bergosip
Salah satu cara untuk terlihat kurang percaya diri adalah dengan terus-menerus bergosip tentang orang lain. Orang yang tenang dan percaya diri tahu nilai mereka sendiri, jadi mereka tidak turun dengan merendahkan orang lain. Berhenti bergaul dengan orang yang suka bergosip. Pelajari cara mengalihkan percakapan saat mereka menuju kota gosip.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Cukup tentang itu, apa yang kalian lakukan akhir pekan lalu” untuk mengubah percakapan saat bergosip sedang berlangsung
Tips
- Meskipun mencoba menunjukkan bahasa tubuh yang percaya diri mungkin membuat Anda tampak percaya diri di depan orang lain, itu tidak serta merta membuat Anda percaya diri. Berusahalah untuk merasa percaya diri, dan kemudian bahasa tubuh akan muncul secara alami.
- Berfokuslah terutama untuk menjadi lebih tegas jika Anda kesulitan mengendalikan amarah dan stres Anda. Melatih ketegasan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengendalikan hal ini selain meningkatkan rasa percaya diri Anda.
