Cara Menangani Stres Remaja (untuk Anak Perempuan) (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 12:49

Apakah Anda seorang gadis remaja yang merasa stres sampai ke leher? Entah itu mencoba menyelesaikan semua pekerjaan rumah Anda atau berurusan dengan drama di sekolah, ada cara sederhana untuk melawan stres dan mengembalikan hidup Anda ke jalur yang tenang.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Melawan Stres

Langkah 1. Identifikasi sumber stres Anda

Mungkin Anda frustrasi karena menganggap orang tua Anda terlalu protektif. Mungkin Anda bertengkar buruk dengan sahabat Anda dan seluruh hidup Anda terasa tidak seimbang. Atau, mungkin Anda tidak tahu bagaimana berbicara dengan anak baru yang lucu yang terus menarik perhatian Anda di kelas geometri. Pikirkan panjang dan keras tentang apa yang menyebabkan stres Anda sehingga Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengatasinya. Sumber stres remaja mungkin termasuk:

1. tugas atau tuntutan sekolah
2. orang tua yang sedang mengalami perpisahan atau perceraian
3. kondisi medis
4. berurusan dengan pematangan fisik dan emosional
5. kematian anggota keluarga atau teman
6. gangguan belajar
7. pindah ke atau pindah ke sekolah baru
8. pengalaman pertama dengan kencan dan hubungan romantis
9. persahabatan dan mendapatkan teman baru
10. orang tua dengan harapan yang tinggi
11. masalah keuangan dalam keluarga
12. kesulitan dengan citra tubuh

13. berurusan dengan intimidasi

    

    Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang tentang hal itu

    Bagikan apa yang membuat Anda stres dengan seseorang yang peduli dengan Anda. Ini bisa menjadi orang tua Anda, saudara, sahabat Anda, atau konselor sekolah. Terkadang, hanya membicarakan sesuatu dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang situasi yang membuat stres. Orang tepercaya ini mungkin bisa memberi Anda nasihat yang baik atau perspektif baru untuk melihat situasi yang membuat stres.

    Jika yang membuat Anda stres adalah kehidupan rumah tangga Anda, Anda mungkin merasa lebih nyaman mendiskusikan masalah tersebut dengan teman atau konselor sekolah. Di sisi lain, jika masalahnya berkaitan dengan sekolah, mungkin ada baiknya untuk membicarakannya dengan orang tua, kakak, atau konselor sekolah

    

    Langkah 3. Jurnal

    Jika Anda merasa ragu untuk membagikan perasaan Anda kepada orang lain, tulislah dalam jurnal atau buku harian. Pilih buku catatan yang Anda sukai dan curahkan pikiran dan perasaan Anda pada halaman tersebut. Buku harian/jurnal ini dapat berfungsi sebagai orang kepercayaan Anda dan "pendengar" yang luar biasa tentang topik yang belum siap Anda bagikan dengan orang lain.

    Sisihkan beberapa menit di penghujung hari untuk menuliskan apa yang Anda pikirkan atau rasakan. Jurnal dapat memberikan banyak manfaat kesehatan mental selain pengurangan stres, seperti mengurangi gejala kecemasan dan depresi

    

    Langkah 4. Cobalah bernapas dalam-dalam

    Survei Stress in America mengungkapkan bahwa banyak remaja mengalami tingkat stres yang menyaingi orang dewasa. Jika Anda seorang remaja yang menghadapi stres, Anda memerlukan beberapa teknik yang dapat menenangkan Anda.

    • Untuk melatih pernapasan dalam, berbaringlah di sofa atau tempat tidur atau duduk dengan punggung lurus di kursi. Tutup matamu. Mulailah bernapas dalam-dalam melalui hidung Anda, perlahan dan penuh saat perut Anda naik. Fokus pada setiap napas dan bagaimana rasanya. Kemudian, hembuskan napas perlahan dari mulut Anda sehingga perut Anda turun. Ulangi latihan ini sesuai kebutuhan.
    • Anda bisa melakukan latihan ini dimana saja. Misalnya, jika Anda merasa stres selama ujian, berhentilah sejenak dan ambil 3 napas panjang dan dalam. Tarik napas melalui hidung, rasakan udara saat bergerak ke dada dan perut Anda, lalu hembuskan napas melalui mulut, letakkan lidah Anda di palet bawah mulut Anda.
    • Saat melakukan latihan pernapasan dalam, perhatikan sensasi napas di dada. Menjaga perhatian Anda di sana akan membantu Anda fokus pada saat ini. Dengan mata tertutup, perhatikan apa yang terasa menyenangkan di dalam tubuh Anda. Latihan ini akan membantu Anda memperlambat dan menjadi lebih baik dalam memikirkan berbagai hal, bahkan ketika Anda merasa kewalahan, stres, atau cemas.

    

    Langkah 5. Lakukan relaksasi otot progresif

    Ketika orang stres, mereka sering mengalami ketegangan pada kelompok otot tertentu. Anda mungkin tidak menyadari adanya ketegangan pada awalnya, tetapi seiring waktu, ketegangan dapat berkembang menjadi nyeri atau nyeri otot.

    Untuk melatih relaksasi otot, duduklah dengan nyaman di kursi dan biarkan diri Anda bernapas perlahan dan dalam. Mulai dari salah satu ujung tubuh Anda, kencangkan semua otot dalam satu kelompok otot. Misalnya, kontraksikan jari-jari kaki Anda sampai terjepit. Tahan kontraksi dan perhatikan bagaimana rasanya. Kemudian, lepaskan secara tiba-tiba dan perhatikan bagaimana rasanya saat Anda melepaskan ketegangan. Lanjutkan pernapasan dalam, dan naik ke kelompok otot berikutnya

    

    Langkah 6. Lakukan apa yang membuat Anda bahagia

    Jika satu area dalam hidup Anda - atau mungkin banyak di antaranya - tampaknya membuat Anda kewalahan atau membuat frustrasi, mundurlah selangkah dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Kita semua perlu istirahat untuk memulihkan kita. Lepaskan diri Anda dari situasi stres untuk sementara dan luangkan waktu untuk bersenang-senang atau hanya bersantai.

    Mendengarkan musik, berenang di kolam renang lokal, membaca novel yang mendebarkan, menonton film dengan sekelompok teman, dan berbaring di sofa dengan anjing Anda semua dapat mengangkat semangat Anda. Beralih ke kegiatan ini ketika hidup terasa terlalu berat

    Bagian 2 dari 3: Mencegah Stres Sebelum Terjadi

    

    Langkah 1. Makan secara teratur untuk menjaga diri Anda tetap terisi bahan bakar dengan baik

    Remaja sering memiliki diet yang sarat dengan junk food yang menampilkan kalori kosong serta lemak, gula, dan garam yang tidak sehat. Jenis makanan ini seringkali dapat memicu stres atau memperburuk stres yang ada. Kurangi konsumsi junk food Anda dan Anda mungkin melihat penurunan stres.

    Makan diet buah-buahan dan sayuran segar, daging dan protein tanpa lemak, biji-bijian, yogurt dan produk susu rendah lemak lainnya. Makan antara 3 dan 5 kali per hari dan minum 8 atau lebih (8 ons) gelas air untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal

    

    Langkah 2. Berolahraga untuk kesehatan mental yang lebih baik

    Rawat tubuh Anda dengan baik dengan berpartisipasi secara teratur dalam olahraga, berenang, berjalan-jalan dengan anjing Anda atau berlari di sekitar lingkungan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membanjiri sistem Anda dengan endorfin yang membuat Anda merasa baik. Tetap aktif juga dapat mengalihkan Anda dari stres sehari-hari, atau membuatnya tampak tidak terlalu menakutkan.

    

    Langkah 3. Tidur yang cukup

    Anda secara konsisten membutuhkan antara 8,5 hingga 9,5 jam tidur per malam sebagai remaja. Tubuh Anda membutuhkan tidur yang cukup agar dapat tumbuh dan berkembang. Penelitian menunjukkan bahwa, ketika Anda tidak cukup tidur, Anda merasa lebih stres.

    Latih pernapasan dalam dan relaksasi otot, mulai akhiri hari Anda dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, dan kurangi penggunaan elektronik satu jam sebelum tidur. Mengikuti rejimen ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan jumlah tidur yang sehat untuk menangkis stres sebelum itu terjadi

    

    Langkah 4. Ubah cara Anda bekerja

    Lakukan pemeriksaan yang cermat terhadap tugas-tugas yang harus Anda lakukan di sekolah dan di rumah. Apakah Anda sering menyimpan tugas atau pekerjaan rumah sampai menit terakhir lalu merasa kewalahan ketika orang dewasa dalam hidup Anda mengganggu Anda tentang mereka? Jika demikian, kebiasaan kerja Anda mungkin sebenarnya adalah akar dari stres Anda.

    • Berhentilah menunda-nunda. Mengapa menunda untuk besok apa yang bisa dilakukan hari ini? Tuliskan daftar tugas harian berdasarkan prioritas yang harus Anda selesaikan. Lakukan semua upaya Anda untuk menyelesaikannya sebelum Anda tidur. Hadiahi diri Anda dengan cara kecil untuk menyelesaikan tugas karena hal itu akan memperkuat menyelesaikan tugas tepat waktu.
    • Pecah tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Terkadang, tugas bisa tampak luar biasa jika Anda melihat seberapa banyak upaya yang diperlukan untuk menyelesaikannya dari awal hingga akhir. Petakan rencana untuk melakukan porsi kecil dari tugas yang lebih besar. Melakukannya akan membantu Anda bergerak menuju garis finis dengan lebih mudah dan dengan lebih sedikit tekanan pada Anda.

    Bagian 3 dari 3: Mengenali Stresor Remaja yang Umum

    

    Langkah 1. Ketahui cara menangani intimidasi

    Jika Anda atau teman dekat menghadapi pengganggu, itu dapat menyebabkan stres yang signifikan dalam hidup Anda. Meskipun banyak dari langkah-langkah di atas dapat membantu Anda meredakan stres akibat bullying, Anda harus mengikuti protokol yang tepat untuk memastikan bahwa sekolah Anda mengetahui tentang bullying dan menghentikannya. Kunjungi StopBullying.gov untuk mengetahui cara menangani intimidasi di sekolah Anda.

    Pertahankan diri Anda dari pengganggu dengan melibatkan orang dewasa seperti orang tua, guru, atau konselor bimbingan sekolah. Orang ini akan menghubungi administrator sekolah atas nama Anda. Sementara itu, hindari kontak dengan si penindas, jika memungkinkan. Pegang kepala Anda tinggi-tinggi; berbicara dan berjalan dengan percaya diri. Pengganggu sering memangsa remaja yang mereka anggap memiliki kepercayaan diri rendah

    

    Langkah 2. Mengatasi masalah keluarga

    Stres keluarga dapat mencakup kematian dalam keluarga, perpisahan atau perceraian, masalah uang, atau sesuatu yang serius seperti pelecehan atau pengabaian. Berbicara dengan psikolog/konselor sekolah Anda dapat sangat membantu dalam memberikan saran tentang cara menghilangkan stres yang disebabkan oleh keluarga Anda.

    • Jika Anda merasa suara Anda tidak didengar atau diakui di rumah, Anda bisa berlatih bersikap tegas sambil tetap menghormati orang tua atau kakak Anda.
    • Jika Anda merasa tidak aman di rumah karena alasan apa pun, harap beri tahu psikolog sekolah agar tindakan dapat diambil untuk menjaga keselamatan Anda.

    

    Langkah 3. Kembangkan citra tubuh yang sehat

    Gadis remaja sering sangat dipengaruhi oleh media, budaya mereka, dan pendapat teman-teman mereka tentang apa yang terlihat bagus. Pengaruh ini dapat membuat Anda merasa bahwa Anda tidak terlihat cukup baik karena Anda tidak menyerupai wanita yang digambarkan di TV dan di majalah. Memiliki citra tubuh yang tidak sehat dapat menyebabkan Anda stres dan bahkan dapat menyebabkan gangguan makan atau penyakit mental serius lainnya seperti depresi.

    • Perhatikan pikiran Anda dan apa yang Anda katakan tentang tubuh Anda. Cobalah untuk membingkai ulang komentar negatif seperti "Saya terlihat jelek" dengan komentar yang lebih positif seperti "Saya suka rambut saya hari ini, dan senyum saya indah."
    • Buatlah daftar atribut positif tentang diri Anda dan tempelkan di cermin Anda. Bacalah daftar itu setiap kali Anda merasa sedih tentang diri Anda sendiri.

    

    Langkah 4. Dapatkan bantuan untuk menavigasi perairan kencan

    Jika Anda seorang gadis remaja yang cukup umur untuk memiliki minat cinta, Anda mungkin merasa stres karena tidak tahu bagaimana menangani hubungan romantis. Carilah saran dari teman dan wanita yang lebih tua seperti saudara perempuan atau sepupu yang dapat menjawab semua pertanyaan Anda tentang berkencan. Selain itu, mungkin menyenangkan untuk mengobrol dari hati ke hati dengan ibu Anda atau wanita dewasa lainnya tentang seks dan cara-cara untuk menjaga diri Anda tetap aman dan sehat.

    

    Langkah 5. Carilah bantuan dari luar saat Anda membutuhkannya

    Beberapa jenis stres dapat ditangani sendiri dengan mengikuti metode yang tercantum dalam artikel ini. Namun, jika stres Anda tidak terkendali dan menyebabkan Anda berhenti makan, menurunkan berat badan, berhenti tidur, atau kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati, Anda harus menemui psikolog untuk meminta bantuan. Terkadang, stres dapat berkembang menjadi kecemasan atau depresi, dan penyakit ini memerlukan perawatan profesional untuk mengatasinya.