Seseorang yang suasana hatinya tidak dapat diprediksi mungkin disebut tidak konsisten secara emosional. Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa orang yang dicintai atau rekan kerja memiliki emosi yang tidak konsisten, atau Anda kadang-kadang menemukan bahwa suasana hati Anda berubah dengan cepat. Untungnya, ada strategi bermanfaat yang dapat Anda coba untuk mengatasi emosi orang lain atau untuk mengelola emosi Anda sendiri dengan lebih baik. Namun, jika keadaan tidak membaik, cari bantuan dan hindari mencoba memperbaiki masalah sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Emosi Orang Lain
Langkah 1. Fokus pada kata-kata orang tersebut daripada nada atau perilakunya
Meskipun mungkin sulit untuk mengabaikan teriakan, ekspresi marah, atau air mata seseorang, cobalah untuk fokus pada apa yang mereka katakan daripada bagaimana mereka bertindak. Ini dapat membantu Anda menentukan apa yang mereka butuhkan atau inginkan dari Anda.
Misalnya, jika pasangan Anda meneriakkan sesuatu seperti, “Aku bosan kamu pulang larut malam!” coba bayangkan mereka hanya mengucapkan kalimat ini dengan suara tenang. Jika emosi hilang dari persamaan, apa yang mereka minta mungkin tidak terlalu masuk akal
Tip: Cobalah untuk tidak tersinggung jika seseorang yang Anda kenal sering menanggapi Anda dengan kemarahan atau emosi negatif lainnya. Ingatlah bahwa suasana hati orang tersebut kemungkinan besar merupakan cerminan dari hal lain yang terjadi dalam hidupnya dan bukan karena sesuatu yang telah Anda lakukan.
Langkah 2. Cari pola dalam ledakan emosi orang tersebut
Coba lacak kapan orang tersebut kemungkinan besar akan marah atau kesal dan apa yang mungkin memicu respons tersebut. Setelah Anda mengidentifikasi sebuah pola, cari cara untuk menghentikan siklus tersebut.
Misalnya, jika teman sekamar Anda sering pulang kerja dalam suasana hati yang buruk dan bertengkar dengan Anda karena sesuatu yang sepele, hindari mereka selama 1-2 jam pertama setelah mereka pulang. Mampirlah ke gym setelah bekerja atau bersembunyi di kamar Anda sampai Anda yakin mereka punya kesempatan untuk bersantai
Langkah 3. Pertimbangkan suasana hati orang tersebut sebelum mendekati mereka dengan masalah apa pun
Jika Anda perlu berbicara dengan orang itu tentang sesuatu yang menurut Anda mungkin membuatnya kesal, pilihlah waktu untuk berbicara dengannya dengan sangat hati-hati. Cobalah untuk berbicara dengan mereka pada saat mereka akan santai dan tidak terburu-buru atau multi-tasking. Hindari saat-saat ketika mereka mungkin stres atau kekurangan waktu.
- Misalnya, jangan membicarakan sesuatu yang penting tepat sebelum orang penting Anda harus berangkat kerja. Rencanakan percakapan untuk waktu yang ditentukan pada hari libur mereka atau beberapa jam setelah mereka selesai bekerja dan memiliki waktu untuk bersantai.
- Perlu diingat bahwa jika orang tersebut memiliki gangguan mood, seperti Borderline Personality Disorder, mereka mungkin tidak memiliki banyak kendali atas emosinya. Akibatnya, Anda mungkin merasa sulit untuk memprediksi kapan mereka mungkin dalam suasana hati yang buruk atau baik.
Langkah 4. Tunjukkan penghargaan kepada orang tersebut jika mereka tampak kewalahan
Apakah orang tersebut adalah orang penting Anda, rekan kerja, anggota keluarga, atau teman, mereka terkadang merespons dengan cara yang tidak konsisten secara emosional karena stres atau perasaan tidak dihargai. Coba beri tahu mereka betapa Anda menghargai mereka setiap hari untuk membantu meredakan ketegangan di pihak mereka.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu orang tua Anda sesuatu seperti, “Terima kasih telah membelikan saya sereal yang saya suka! Itu membuat hari saya menyenangkan.”
- Atau, Anda dapat memberi selamat kepada rekan kerja dengan mengatakan sesuatu seperti, “Kerja bagus untuk presentasinya, Rob!”
Langkah 5. Hindari menanggapi apa yang dikatakan orang tersebut dengan kemarahan atau frustrasi
Menanggapi dengan tenang, bahkan nada tidak peduli bagaimana mereka berbicara kepada Anda. Jika perlu, istirahatlah untuk menenangkan diri sebelum melanjutkan berbicara dengan mereka. Cobalah berjalan-jalan di sekitar blok atau pergi ke kamar kecil dan mendengarkan lagu yang menenangkan di headphone.
Meskipun terkadang sulit untuk tetap tenang ketika seseorang meneriaki Anda, ingatlah bahwa membalas hanya akan memperburuk keadaan
Metode 2 dari 3: Mengelola Emosi Anda
Langkah 1. Terima perasaan yang Anda alami daripada melawannya
Hindari mencoba mengabaikan perasaan Anda atau mengesampingkannya sebagai hal yang tidak penting. Beri diri Anda izin untuk merasakan apa yang Anda rasakan, meski hanya sebentar. Misalnya, Anda mungkin menangis, meninju bantal, atau berteriak untuk mengekspresikan diri.
Berhati-hatilah untuk tidak terlalu lama memikirkan emosi Anda. Cobalah untuk membatasi diri Anda untuk ventilasi 1-2 jam dan kemudian mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang lain
Tip: Anda mungkin juga mencatat sensasi fisik yang Anda alami saat ini. Misalnya, Anda mungkin merasa sesak di dada atau ada yang mengganjal di tenggorokan saat sedih.
Langkah 2. Fokus pada 5 indera Anda untuk tetap hadir pada saat ini
Salah satu cara untuk meredakan emosi yang intens, seperti kemarahan atau kesedihan, adalah dengan melatih perhatian. Lain kali Anda merasa emosi Anda sedang menguasai diri Anda, cobalah melakukan latihan cepat untuk membawa perhatian Anda ke masa kini.
Misalnya, mengidentifikasi 5 hal yang dapat Anda lihat, 4 hal yang dapat Anda rasakan, 3 hal yang dapat Anda dengar, 2 hal yang dapat Anda cium, dan 1 hal yang dapat Anda rasakan
Langkah 3. Tulis tentang perasaan Anda
Mengeksplorasi perasaan Anda melalui jurnal dapat menjadi cara yang efektif untuk memproses emosi Anda dan merasa lebih baik. Cobalah menulis tentang perasaan Anda, apa yang menurut Anda mungkin menyebabkan atau memicunya, dan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya. Jika Anda tidak pandai menulis, Anda bisa menggunakan bentuk ekspresi lain untuk mengeluarkan ide-ide ini.
Misalnya, Anda dapat menggambar, membuat rekaman video atau audio, atau bahkan memahat sesuatu dengan tanah liat
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda dengan hobi atau aktivitas favorit
Setelah Anda menghabiskan beberapa waktu untuk berfokus pada emosi yang Anda rasakan, lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda sehingga Anda akan merasa lebih baik. Pilih aktivitas yang akan menyita semua perhatian Anda untuk sementara waktu. Ini penting untuk menghindari memikirkan perasaan negatif dan mulai merasa lebih baik.
Misalnya, Anda bisa pergi ke kelas olahraga, membaca buku, atau bermain video game
Langkah 5. Latih kebiasaan perawatan diri yang baik untuk merasa lebih baik secara umum
Jika Anda sering mengalami emosi yang tidak konsisten, mempraktikkan perawatan diri yang baik dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk bergerak maju. Cobalah untuk menjaga keseimbangan yang baik antara hal-hal seperti pekerjaan atau sekolah, kehidupan pribadi, dan rekreasi. Beberapa kebiasaan baik untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda meliputi:
- Makan makanan sehat untuk sebagian besar makanan Anda.
- Berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Tidur antara 7-9 jam setiap malam.
- Menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Hubungi anggota keluarga atau teman tepercaya
Jika Anda memperhatikan bahwa emosi Anda atau emosi orang yang Anda cintai tidak konsisten, Anda mungkin ingin menghubungi seseorang yang Anda percayai dan membicarakannya dengan mereka. Beri tahu mereka apa yang sedang terjadi dan apa kekhawatiran Anda.
- Coba katakan sesuatu seperti, “Hei, ibu. Saya perhatikan bahwa suasana hati saya banyak berubah dan itu menyebabkan beberapa masalah bagi saya. Aku berharap kita bisa membicarakannya.”
- Atau, Anda dapat mengatakan, “Saya mengalami masalah dengan rekan kerja yang sering mengalami perubahan suasana hati yang sangat ekstrem. Apakah kamu bebas untuk berbicara?”
Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang yang dapat membantu Anda jika Anda merasa diintimidasi atau dilecehkan
Jika Anda berurusan dengan seseorang yang sering mengalami perubahan suasana hati dan Anda merasa mereka menindas atau melecehkan Anda, carilah bantuan! Mungkin sulit untuk mengambil langkah pertama dan mencari bantuan, tetapi penting untuk melakukannya. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai dan yang berada dalam posisi untuk membantu Anda mengatasi situasi tersebut.
- Misalnya, Anda dapat berbicara dengan guru atau orang dewasa lain yang dapat dipercaya jika Anda berurusan dengan penindas di sekolah atau pelecehan di rumah.
- Jika Anda berurusan dengan perundungan atau pelecehan di tempat kerja, bicarakan dengan manajer sumber daya manusia.
- Jika Anda diganggu atau dilecehkan oleh orang penting atau teman, hubungi teman atau anggota keluarga yang tepercaya untuk meminta bantuan.
Peringatan:
Jangan menunggu sampai situasi meningkat untuk mendapatkan bantuan untuk pelecehan atau intimidasi. Bicaralah dengan seseorang segera.
Langkah 3. Temukan terapis untuk mendiskusikan masalah dengan inkonsistensi emosional
Jika Anda telah memperhatikan bahwa inkonsistensi emosional adalah perjuangan berkelanjutan untuk Anda atau seseorang yang Anda hadapi secara teratur, temui terapis untuk membicarakan masalah ini. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan komunikasi dan strategi koping yang lebih sehat.
- Coba minta dokter umum Anda untuk rujukan ke terapis. Anda juga dapat meminta teman dan keluarga untuk rekomendasi.
- Anda juga dapat mempertimbangkan konseling pasangan jika masalahnya ada di antara Anda dan pasangan.
