Hidup itu penuh tekanan, tetapi juga terlalu singkat untuk dihabiskan dalam keadaan kelelahan fisik, emosional, dan mental yang konstan. Jika Anda merasa lelah akhir-akhir ini, luangkan waktu untuk berhenti sejenak dan mengisi ulang baterai Anda. Waktu dan upaya untuk melakukannya akan sangat berharga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Metode Satu: Isi Ulang Secara Fisik
Langkah 1. Mandi air hangat
Berendam lama dalam air hangat yang menenangkan dapat menenangkan otot-otot di tubuh Anda. Manjakan diri Anda dengan mandi di penghujung hari yang panjang, bahkan jika Anda tidak merasa sangat sakit. Dengan mengendurkan otot-otot Anda, Anda mengirim sinyal ke tubuh Anda untuk memberi tahu bahwa waktunya telah tiba untuk beristirahat dan bersantai. Memicu mode relaksasi tubuh Anda sebelum tidur dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak, membuat Anda merasa benar-benar terisi kembali di pagi hari.
- Sebagai alternatif, cobalah mandi air panas dan dingin. Hidroterapi panas-dingin dikatakan dapat memperkuat kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan sirkulasinya. Sirkulasi yang meningkat dapat membuat Anda merasa segar kembali.
- Mandi air panas seperti biasanya, lalu ubah suhu menjadi dingin dan tetap di sana hingga 30 detik. Ganti air kembali ke hangat selama 30 detik, lalu kembali ke dingin lagi selama 30 detik lagi sebelum mematikan air.
Langkah 2. Gunakan scrub sederhana
Saat Anda bangun di pagi hari, gunakan scrub tubuh pada kaki dan tangan Anda. Gunakan scrub pengelupasan untuk wajah Anda juga. Lulur dapat mengikis sel-sel kulit mati dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda. Akibatnya, tubuh Anda akan merasa lebih berenergi dari sebelumnya.
Langkah 3. Perbaiki kebiasaan makan Anda
Makan banyak sayuran hijau, sehat, buah, protein tanpa lemak, lemak baik dan biji-bijian. Mengisi tubuh Anda dengan makanan olahan, gula, dan alkohol dapat membuat Anda merasa lelah secara fisik. Anda tidak perlu memotong semua yang Anda nikmati dari diet Anda, tetapi batasi makanan yang tidak sehat dan fokuslah untuk makan lebih banyak makanan bergizi dan camilan.
Makan sarapan. Melewatkan sarapan akan membuat Anda merasa terkuras pada pertengahan pagi, dan jika Anda menambah masalah dengan makan siang kecil di kantor, Anda akan berjuang untuk menebus nutrisi yang hilang saat Anda tiba di rumah. Sarapan Anda harus mengandung keseimbangan karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak
Langkah 4. Peregangan
Lakukan peregangan setidaknya selama lima menit setiap jam sepanjang hari. Peregangan membuat Anda merasa tidak terlalu kaku dan lelah. Selain itu, ini meningkatkan sirkulasi Anda segera, memberi Anda sentakan energi yang cepat sebagai hasilnya.
Peregangan Anda bisa sederhana. Misalnya, cobalah berdiri, ambil napas dalam-dalam, dan angkat tangan di atas kepala. Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum mengendurkan lengan Anda dan secara bertahap membungkuk ke depan di pinggang. Kemudian, dengan lembut putar kepala Anda ke depan dan dari sisi ke sisi untuk melonggarkan kekakuan di leher Anda
Langkah 5. Aktif
Lakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan, berlari, atau berenang. Latihan yang Anda pilih tidak harus berat atau panjang, tetapi membuat tubuh Anda bergerak selama 10 hingga 30 menit setiap hari dapat menyebabkan otak Anda melepaskan zat kimia "bahagia" seperti serotonin, adrenalin, dan endorfin. Akibatnya, tubuh dan pikiran Anda akan merasa terisi kembali.
Untuk bonus tambahan, cobalah berolahraga di luar. Berjalan kaki singkat di hari yang cerah memberi tubuh Anda banyak sinar matahari yang diperkaya vitamin D, dan menghabiskan waktu di luar ruangan - terutama di alam - sering kali menyegarkan pikiran dan juga tubuh
Langkah 6. Bereksperimenlah dengan aromaterapi
Lilin yang mengandung minyak esensial adalah pilihan yang baik, atau Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke air mandi Anda. Aroma tertentu diyakini dapat memicu respons relaksasi dalam tubuh, sementara aroma lainnya dapat membuat tubuh Anda merasa lebih berenergi.
- Lavender dapat membantu membuat Anda rileks.
- Untuk mengisi ulang dan menghidupkan kembali tubuh Anda, cobalah aroma seperti rosemary, juniper berry, peppermint, dan jeruk.
Langkah 7. Tidur lebih banyak
Kebanyakan orang dewasa hanya mendapatkan lima hingga enam jam tidur setiap malam, sementara tujuh hingga sembilan jam direkomendasikan untuk orang dewasa. Hal terbaik yang harus dilakukan untuk tubuh Anda hanyalah meningkatkan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan "membayar" utang tidur Anda. Tidurlah satu jam lebih awal, jika mungkin, setidaknya selama seminggu dan perhatikan perbedaannya.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan tidur tambahan sebanyak itu, cobalah tidur siang selama 20 menit. Jumlah waktu ini mencegah Anda jatuh ke dalam tidur nyenyak tetapi masih memperlakukan tubuh Anda dengan sedikit dorongan energi
Langkah 8. Bersantailah secara berkala
Beristirahatlah selama 10 menit setiap 90 menit sepanjang hari. Selama waktu ini, lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Bermeditasi, mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan atau berlatih hobi.
Pastikan bahwa tugas yang Anda lakukan selama istirahat dapat diselesaikan dalam jangka waktu tersebut. Jika tidak, Anda mungkin merasa tegang dan terganggu saat kembali bekerja
Metode 2 dari 3: Metode Dua: Isi Ulang Secara Emosional
Langkah 1. Bernyanyi
Studi menunjukkan bahwa menyanyi menawarkan banyak manfaat kesehatan emosional, mental dan fisik yang diberikan oleh olahraga. Bernyanyi dengan keras melepaskan endorfin dan menghilangkan stres. Jika Anda merasa tidak nyaman bernyanyi di depan orang lain, lakukan saat Anda sendirian di kamar mandi atau di dalam mobil.
Langkah 2. Benar salah
Hati nurani yang bersalah dapat membebani kesejahteraan emosional Anda. Minta maaf kepada siapa pun yang perlu Anda minta maaf. Pergi keluar dari cara Anda untuk memperbaiki hubungan Anda rusak. Anda tidak akan dapat memutar kembali jarum waktu, tetapi dengan melakukan semua yang Anda bisa untuk memperbaiki kesalahan Anda, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk kehilangan energi karena rasa bersalah.
Demikian juga, jika ada seseorang dalam hidup Anda yang telah berbuat salah kepada Anda, buatlah pilihan sadar untuk memaafkan orang itu. Kemarahan dan kebencian dapat menghabiskan energi yang sama banyaknya dengan rasa bersalah
Langkah 3. Buat daftar pencapaian
Isi kembali rasa percaya diri yang terkuras dengan duduk dan membuat daftar hal-hal yang telah Anda capai dalam seminggu, bulan, atau tahun terakhir. Melakukan ini secara teratur akan membuat Anda merasa terus-menerus terisi, jadi ingatlah untuk melakukannya sesering mungkin.
Hindari memikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan tetapi tidak selesai. Intinya adalah menghitung pencapaian Anda dan tidak fokus pada kekurangan Anda pada bulan itu. Lagi pula, kebanyakan orang mendasarkan daftar mereka pada apa yang ingin mereka capai untuk hari atau minggu itu, tetapi biasanya harapan sebenarnya lebih besar daripada apa yang secara realistis dapat dicapai orang dalam periode 24 jam
Langkah 4. Jangan melihat ke belakang
Semua orang membuat kesalahan. Kesalahan adalah bagian yang tak terhindarkan dari pengalaman manusia, tetapi orang terkadang terpaku pada kesalahan mereka sendiri dan memikirkannya untuk waktu yang lama. Lain kali Anda membuat kesalahan, akui itu, lalu ingatkan diri Anda untuk kembali ke jalur yang benar.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang menyenangkan
Hidup ini sibuk, dan dalam upaya Anda untuk bertanggung jawab, Anda mungkin mendapati diri Anda menunda hal-hal yang Anda sukai atau pengalaman yang ingin Anda coba. Melakukan hal ini terlalu sering dapat membuat hidup terasa kurang menarik. Kehidupan yang membosankan dan lancar mungkin membuat Anda merasa lebih lamban dan kurang termotivasi daripada yang Anda inginkan.
- Jadwalkan waktu seminggu sekali (atau setidaknya sebulan sekali) untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan.
- Berlibur ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi. Liburan seringkali bisa sangat memulihkan saat Anda menjelajahi lingkungan, budaya, dan pengalaman baru di tempat baru.
Langkah 6. Manjakan diri dengan rasa bersalah
Sebagian besar kesenangan bersalah mungkin tidak sepadan dengan waktu Anda - tetapi dalam jumlah sedang, beberapa kesenangan bersalah dapat membuat Anda merasa lebih baik. Makan makanan penutup atau baca novel roman sampah. Tonton beberapa jam acara TV favorit di DVD atau streaming video. Temukan sesuatu yang Anda sukai tetapi jarang Anda lakukan, dan nikmati aktivitas tersebut.
Tentu saja, pemanjaan yang tidak sehat seperti narkoba tetap harus dihindari. Idenya adalah melakukan sesuatu yang tidak berbahaya yang menyegarkan Anda, bukan sesuatu yang merusak
Langkah 7. Beristirahatlah dari orang-orang dan hal-hal yang menguras tenaga Anda
Setiap orang harus berurusan dengan sesuatu yang kadang-kadang menjengkelkan atau melelahkan secara emosional. Hindari menempatkan diri Anda dalam situasi yang mengharuskan Anda untuk berurusan dengan orang atau aktivitas yang melelahkan sesering mungkin. Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari hal-hal ini, setidaknya beri diri Anda satu hari istirahat darinya.
- Hindari panggilan telepon dari teman yang membawa hal negatif ke dalam hidup Anda. Anda dapat menelepon orang-orang itu kembali di lain hari. Biarkan e-mail dari rekan kerja yang cerewet duduk selama satu sore, dan balas kembali begitu Anda memiliki energi emosional untuk menangani orang itu.
- Letakkan tagihan, laporan bank, dan dokumen keuangan lainnya di laci meja, dan jangan melihatnya sampai besok.
Langkah 8. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Berfokuslah untuk mendukung hubungan yang biasanya tidak sempat Anda pelihara. Luangkan waktu untuk terhubung dan melakukan percakapan tatap muka yang bermakna dengan pasangan dan anak-anak Anda. Pergi ke acara keluarga dan anak-anak bersama, dan lakukan hal-hal yang membuat Anda semua tersenyum.
Langkah 9. Bermeditasi dan berdoa
Berkomitmen untuk menghabiskan lima sampai 20 menit dalam keadaan meditasi dan / atau doa. Meditasi bekerja dengan baik untuk individu yang religius dan non-religius, tetapi jika Anda adalah orang yang beriman, doa juga menambahkan komponen peremajaan spiritual ke dalam prosesnya. Either way, intinya adalah melepaskan kesedihan dan negativitas Anda selama ini.
Metode 3 dari 3: Metode Tiga: Isi Ulang Mental
Langkah 1. Berhenti multitasking
Penelitian menunjukkan bahwa multitasking membuat seseorang merasa lebih terkuras dan kurang puas secara keseluruhan. Anda tidak akan dapat fokus pada tugas yang harus Anda selesaikan. Plus, bahkan jika Anda menyelesaikan semuanya dengan cukup baik, Anda cenderung menghabiskan sumber daya mental Anda lebih awal daripada jika tugas-tugas itu ditangani secara terpisah.
Langkah 2. Jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani
Ketahuilah keterbatasan Anda, dan jangan menghabiskan waktu dan energi Anda secara berlebihan. Fokus pada tugas yang sudah Anda kelola alih-alih mengambil lebih banyak. Ingatlah untuk memberikan waktu untuk diri sendiri.
Langkah 3. Cepat dari teknologi
Ada banyak keuntungan terhubung 24/7, tetapi tingkat koneksi ke dunia luar itu dapat dengan cepat menyebabkan kelelahan mental. Lampu TV dan layar komputer buatan dapat membuat mata Anda tegang, menyebabkan sakit kepala, dan mengubah produksi melatonin serta ritme sirkadian. Perubahan ini mungkin tidak memungkinkan Anda untuk mengalami tidur nyenyak setiap hari. Pastikan untuk mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Terhubung dengan orang-orang bahkan ketika Anda sendirian berarti Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk bersantai dan hanya fokus pada diri sendiri.
- Ketika tiba waktunya untuk tidur, pastikan untuk mematikan ponsel Anda, keluar dari akun media sosial Anda dan matikan komputer Anda sepenuhnya. Untuk menghindari godaan untuk menghidupkan kembali semuanya, angkat tubuh secara fisik dan menjauhlah dari barang-barang teknologi Anda.
Langkah 4. Pecahkan tujuan besar menjadi yang lebih kecil
Ketika Anda fokus pada tujuan jangka panjang, hasilnya bisa tampak minimal dan jauh. Dengan memecah tujuan tersebut menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan berjangka pendek, Anda dapat merayakan banyak kemenangan kecil secara teratur. Ini, pada gilirannya, membuatnya lebih mudah untuk fokus pada tujuan Anda.
Misalnya, jika Anda ingin menurunkan beberapa ukuran gaun selama enam bulan, hancurkan tujuan itu dengan menurunkan satu hingga dua pon setiap minggu
Langkah 5. Hapus sesuatu dari jadwal Anda
Bahkan jika Anda memiliki energi fisik untuk mengikuti jadwal yang sibuk, Anda mungkin tidak memiliki energi mental untuk melakukannya. Hapus apa pun dari kalender Anda yang tidak perlu. Meluangkan lebih banyak waktu, meskipun hanya beberapa jam setiap bulan, dapat membuat pikiran Anda tidak terlalu tegang dan lebih fokus.
Langkah 6. Hapus daftar tugas dari pikiran Anda di penghujung hari
Berhentilah memikirkan hari esok dan bersantailah. Jika Anda cenderung terpaku pada semua hal yang tersisa untuk dilakukan tepat sebelum Anda pergi tidur, tulislah tentang hal itu di buku catatan atau di komputer Anda. Melakukan hal ini dapat memudahkan pikiran Anda untuk beristirahat sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
Anda bahkan dapat mengambil langkah lebih jauh dengan menjadwalkan semuanya untuk hari berikutnya sebelum Anda tidur
Langkah 7. Luangkan lebih sedikit waktu untuk membuat keputusan
Proses pengambilan keputusan membutuhkan banyak energi mental. Batasi waktu yang Anda habiskan untuk menunda-nunda atau mempertimbangkan keputusan. Ini dapat menghemat energi dan membuat Anda merasa lebih segar, terutama ketika keputusan besar yang tidak dapat dihindari datang.
- Keputusan yang membutuhkan tindakan muncul terus-menerus sepanjang hari. Misalnya, apakah Anda ingin sereal atau roti panggang untuk sarapan? Haruskah Anda memakai celana hitam atau cokelat? Haruskah Anda pergi keluar setelah bekerja dengan rekan kerja Anda ketika mereka mengundang Anda?
- Pahami bahwa sebagian besar pilihan yang perlu Anda buat cukup kecil, jadi Anda mungkin tidak akan kehilangan banyak jika Anda membuat keputusan yang kurang ideal. Jika konsekuensinya minimal, ikuti saja insting Anda, dan jangan mempertanyakannya. Hemat energi itu, dan habiskan untuk keputusan penting dengan konsekuensi jangka panjang.
- Perhatikan bahwa pengambilan keputusan yang berlebihan dapat menguras kemampuan Anda untuk berpikir secara abstrak, rencana, atau fokus.
