Emosi bisa menjadi kuat, mungkin salah satu hal paling kuat yang kita alami. Terutama yang buruk. Jika Anda berjuang untuk mengendalikan pikiran dan emosi Anda, Anda dapat belajar mengendalikan pikiran dan tubuh Anda, membuat reaksi emosional Anda, dan pengalaman Anda, jauh lebih ringan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengontrol Emosi Anda
Langkah 1. Temukan apa yang membuat Anda rentan
Jika Anda merasa terlalu kuat, Anda memerlukan rencana untuk memperkuat titik sensitif Anda. Nyatakan tentang hal-hal yang memengaruhi Anda, hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman. Apa yang mengganggumu? Apa yang menekan tombol Anda? Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut, sespesifik mungkin:
- Apa yang paling kamu sukai?
- Apa yang menciptakan perasaan terkuat dalam diri Anda?
- Apa yang membuatmu menangis, atau ingin menangis?
- Apa hal terindah yang pernah kamu lihat? Yang paling jelek?
- Apa yang ingin Anda hindari dengan segala cara?
- Apa hal terpenting dalam hidupmu?
- Apa yang tidak pernah bisa Anda lakukan tanpanya?
Langkah 2. Ekspos diri Anda sebanyak mungkin
Temukan saraf mentah Anda. Apakah itu ketakutan, keterikatan, atau pengabdian? Apapun masalahnya, cobalah untuk mengekspos diri Anda pada hal itu sebanyak mungkin. Berikan lebih sedikit kekuatan dalam hidup Anda. Hadapi itu.
Anggap saja sebagai menghadapi ketakutan Anda. Jika sesuatu menyebabkan Anda merasa terlalu banyak, Anda dapat belajar untuk membuat diri Anda tidak peka terhadapnya. Jika Anda menonton seratus film horor, yang keseratus satu akan jauh lebih menakutkan
Langkah 3. Ambil langkah-langkah kecil
Jika Anda takut pada anjing, kunjungi kandang anjing seminggu sekali dan berada di ruangan bersama beberapa anjing. Peliharalah si kecil yang lembut saat Anda mendapat kesempatan dan tingkatkan kemampuan Anda untuk mengajak anjing yang lebih besar jalan-jalan. Jika Anda takut dengan film horor, mulailah dengan sesuatu yang PG-13 dan lanjutkan ke yang benar-benar grafis.
Langkah 4. Lakukan ritual melupakan
Mengalami emosi yang kuat akan membantu Anda menjadi tidak terlalu terpengaruh olehnya. Anda bahkan mungkin mulai menyukai film horor keseratus satu itu. Dan begitu sesuatu memiliki kekuatan yang lebih kecil? Anda punya kekuatan untuk menyingkirkannya. Anda punya kekuatan untuk melupakannya.
- Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan mantan yang membuat Anda sangat kesakitan, lihatlah foto-foto lama. Mengingat saat-saat indah, untuk terakhir kalinya. Kemudian buat kotak di pikiran Anda dan bakar kenangan itu. Bakar foto-foto itu.
- Perlakukan itu seperti ritual yang serius, sekonyol yang mungkin terasa atau terdengar. Katakan dengan lantang, "Ini adalah terakhir kalinya film horor mengganggu saya. Saya tidak akan pernah takut pada yang lain, dan saya tidak perlu melihat yang lain." Buang foto yang sebenarnya.
Langkah 5. Kurangi pendapat tentang apa yang dipikirkan orang lain
Perasaan Anda adalah urusan Anda sendiri. Dengarkan suara Anda sendiri dan insting Anda sendiri. Jangan biarkan siapa pun membuat Anda merasa bersalah karena sangat peduli tentang sesuatu. Tidak ada yang tidak keren tentang gairah hidup Anda.
Pertahankan hanya teman yang mendukung dan membawa energi positif, bukan teman yang mencela atau mengejek. Jika teman Anda tidak, dapatkan yang baru
Langkah 6. Alihkan perhatian Anda dari perasaan sulit
Jika Anda berjuang untuk mengendalikan emosi Anda, alihkan perhatian Anda dengan hal-hal lain. Jangan kendalikan mereka, lari lebih cepat dari mereka. Jika Anda tetap lebih aktif daripada emosi Anda, Anda bahkan tidak akan menyadarinya.
- Beberapa orang mungkin terlihat dingin atau tidak berperasaan, karena mereka tenggelam dalam pekerjaan. Buatlah jadwal Anda sesibuk mungkin, waktu Anda sesibuk mungkin. sibuk.
- Lakukan hobi baru, jika Anda kesulitan memikirkan hal-hal yang harus dilakukan. Mainkan alat musik, ambil olahraga baru, atau ambil beberapa jenis koleksi. Selalu aktif dalam sesuatu, bekerja menuju tujuan.
Bagian 2 dari 3: Melepaskan dari Emosi Anda
Langkah 1. Sadari emosi Anda
"Tidak merasa" tidak berarti mengabaikan emosi Anda, atau menekannya. Jika Anda merasa negatif, terimalah. Jika kamu merasakan cinta, terimalah. Berusahalah untuk sepenuhnya sadar dan hadir dalam emosi yang Anda alami.
Perasaan Anda akan selalu menjadi bagian dari diri Anda pada tingkat tertentu. Bahkan Dali Lama terkadang marah, dan petarung MMA yang paling tangguh terkadang akan menangis. Jika emosi Anda tidak menguasai Anda, Anda akan tenang, sejuk, dan tenang. Anda tidak akan tergoyahkan. Ini tidak "kehilangan" emosi Anda, itu membuat mereka jauh dan terkendali
Langkah 2. Sebutkan apa yang Anda rasakan
Semakin baik Anda dapat belajar untuk berbicara tentang perasaan Anda, semakin sedikit hal itu akan mengatur tindakan Anda, tanpa mengidentifikasi diri Anda dengannya.
- Saat Anda merasakan emosi tertentu muncul, sebutkan: "Saya merasakan kemarahan terjadi," atau "Ada kemarahan di sini." Ini mungkin terdengar aneh, tetapi ini membantu Anda menempatkan emosi di tempat lain.
- Jangan mengidentifikasi dengan perasaan Anda. Jangan katakan, "Saya marah." Bagaimana perasaan Anda tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi. Anda bukan jumlah dari hal-hal yang Anda rasakan. Anda lebih besar dari perasaan Anda.
Langkah 3. Terima perasaan Anda
Terkadang, Anda tidak bisa mengendalikan perasaan Anda. Itu bukan hal yang kita pilih, dan itu bukan hal yang bisa kita kendalikan. Jika Anda merasa takut dengan film horor, Anda takut dengan film horor. Jika Anda merasa sedih tentang perpisahan Anda dengan seorang mantan, Anda sedih tentang perpisahan Anda.
Bayangkan Anda bisa "melihat" penderitaan Anda terjadi, seolah-olah itu terjadi pada orang lain. Jauhkan itu, jauh dari konsepsi Anda tentang diri Anda sendiri. Letakkan penderitaanmu di sana
Langkah 4. Ekspresikan diri Anda dengan bebas
Ketika Anda belajar menerima perasaan Anda, Anda bisa belajar untuk mengendurkan diri. Ekspresikan diri Anda sebebas mungkin. Anggap saja kurang sebagai "perasaan" atau "tidak perasaan", dan lebih sebagai tetap tidak terikat pada perasaan yang Anda alami. Rasakan perasaan Anda masuk ke dalam pikiran Anda dan keluarkan kembali dari pikiran Anda semudah perasaan itu datang.
Berusahalah untuk tidak terlalu memikirkan apa yang Anda rasakan dan lebih banyak hanya dengan merasakannya pada saat itu dan melepaskannya. Jika sesuatu membuat Anda marah, jangan menguburnya di bawah permukaan. Katakan, "Itu membuatku marah" dan jelaskan alasannya
Bagian 3 dari 3: Berlatih Meditasi
Langkah 1. Latih pernapasan berirama
Pikiran dan tubuh terhubung dengan cara yang sulit dipahami, tetapi napas Anda sering kali berada di titik pertemuan hubungan itu. Bernapas dalam-dalam membantu menenangkan emosi dan menenangkan pikiran Anda, serta membantu mengoksidasi aliran darah Anda, yang membantu menciptakan perasaan euforia dan ketenangan.
Setiap hari, cobalah duduk dan tarik napas dalam-dalam selama 15-20 menit, atau lebih jika Anda merasa nyaman dan punya waktu. Tarik napas dalam-dalam selama 10 detik, tahan napas selama 5 detik, dan hembuskan lagi selama 10 detik
Langkah 2. Latihan keras
Kadang-kadang disebut "runner's high", semacam euforia pikiran-tubuh dianggap ada ketika Anda mulai mendorong tubuh Anda dengan olahraga berat. Sementara sains berjuang untuk memahami fenomena tersebut, hipotesis telah diajukan yang menunjukkan bahwa endorfin mungkin berperan, menghasilkan deskripsi umum tentang ketenangan dan euforia yang terkait dengan berlari, atau jenis olahraga lainnya.
Jangan memaksakan diri terlalu keras, jika Anda bukan olahragawan biasa, tetapi cobalah untuk menjadi bugar jika Anda ingin mengalaminya, lalu coba tantang diri Anda dengan permainan "satu lagi". Jika Anda sedang jogging dan Anda mencapai titik di mana Anda akan berhenti, buatlah diri Anda melakukan satu putaran lagi, atau pergi satu blok lagi. Lakukan satu repetisi jongkok lagi, atau satu menit lagi burpe
Langkah 3. Bereksperimenlah dengan meditasi penderitaan
Gaya meditasi Buddhis tertentu yang dikenal sebagai "tonglen" berfokus pada menghubungkan pikiran dan tubuh di sekitar konsep penderitaan. Jika Anda tertarik untuk melepaskan pikiran obsesif, perasaan kurang, Buddhis terkenal dan penulis Pema Chodron menyarankan untuk berlatih meditasi terbimbing seperti tonglen, untuk menumbuhkan rasa damai.
- Ketika Anda merasakan ketidaknyamanan emosional, atau rasa sakit, paksa diri Anda untuk mengatakan (atau berpikir): "Orang lain merasakan ini." Penderitaan Anda tidak unik. Ini adalah penderitaan yang orang lain alami dan alami secara teratur.
- Tarik napas penderitaan itu. Ambillah beban penderitaan itu dari orang lain, setiap kali Anda bernapas, dan hembuskan kembali energi dan emosi positif ke dunia. Katakan, "Semoga orang lain terbebas dari penderitaan ini, saat saya menanggungnya."
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan
Jika Anda sedang berjuang dengan masalah emosional yang serius, pikiran obsesif, atau hanya sangat kesal, pertimbangkan untuk menghubungi dan mendapatkan bantuan. Tidak semua masalah emosional dapat dikendalikan sendiri. Terapi terpandu, obat resep, dan berbagai pilihan perawatan tersedia.
Jika Anda mengalami nyeri fisik yang serius, penting juga untuk mendiskusikan pilihan manajemen nyeri dengan dokter Anda. Jangan menderita dalam diam. Cobalah untuk menggambarkan rasa sakit Anda seakurat dan sejujur mungkin, dan carilah berbagai pilihan pengobatan
Tips
- Jangan terburu-buru. Dibutuhkan banyak latihan.
- Luangkan waktu untuk belajar lebih banyak tentang diri Anda.
- Lakukan pernapasan berlebihan atau meditasi.
