Kelumpuhan tidur adalah perasaan sadar tetapi tidak bisa bergerak. Itu terjadi ketika tubuh Anda tidak bergerak dengan lancar melalui berbagai tahap tidur dan dapat melibatkan halusinasi. Kelumpuhan tidur bisa menjadi pengalaman yang menjengkelkan dan menakutkan, jadi pikirkan dua kali untuk mencoba menginduksinya sesering mungkin, atau tidak sama sekali.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencoba Menginduksi Kelumpuhan Tidur Dengan Gangguan Tidur
Langkah 1. Mengadopsi siklus tidur yang tidak teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara pola tidur yang tidak teratur dan kemungkinan mengalami kelumpuhan tidur, serta potensi pengaruh genetik. Orang yang bekerja shift tidak teratur dan memiliki pola tidur yang tidak biasa dan terganggu lebih rentan terhadap kelumpuhan tidur. Umumnya kelumpuhan tidur lebih sering terjadi pada mereka yang kurang tidur dan kurang tidur.
- Ingatlah bahwa orang dewasa harus berusaha untuk tidur antara enam dan sembilan jam setiap malam, dan sering memaksakan diri untuk tidur kurang dari ini tidak dianjurkan.
- Kurang tidur secara teratur meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Anda juga akan merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi dan akan mengurangi kewaspadaan yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kecelakaan.
Langkah 2. Putuskan siklus tidur Anda dengan tidur siang
Tidak ada cara yang pasti untuk menginduksi kelumpuhan tidur. Meskipun cukup umum, penyebab pasti dari fenomena tersebut masih belum sepenuhnya dipahami. Mengganggu siklus tidur Anda dengan periode tidur yang lebih pendek di malam hari dan tidur siang di malam hari adalah salah satu cara untuk melakukannya. Ini tidak tepat, tetapi dilaporkan sebagai salah satu cara untuk mengganggu siklus tidur reguler Anda dan berpotensi menyebabkan kelumpuhan tidur.
- Bangunlah lebih awal dari biasanya, sebelum melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasanya. Anda biasanya harus aktif di siang hari bahkan jika Anda merasa lelah.
- Kemudian tidur siang sebentar di malam hari, tidak lebih dari dua jam, antara jam 7 malam dan 10 malam.
- Setelah tidur siang tetap terjaga dan aktif selama setidaknya satu jam sebelum kembali ke tempat tidur.
Langkah 3. Berbaring di tempat tidur dan rileks
Jika Anda mencoba menginduksi kelumpuhan tidur, penting untuk berbaring di tempat tidur dalam posisi yang nyaman. Berbaring telentang saat Anda tidur adalah salah satu faktor yang sering dilaporkan yang dapat membantu menginduksi kelumpuhan tidur. Tidak diketahui secara pasti apa hubungan penyebabnya, tetapi diperkirakan bahwa sejumlah besar orang yang mengalami kelumpuhan tidur tidur dalam posisi terlentang. Berbaringlah setenang mungkin dan coba ulangi satu kata di kepala Anda, seperti mantra. Ini akan membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran.
- Ulangi kata itu lagi dan lagi, dan mulailah membayangkan bahwa seseorang sedang mengucapkan kata itu kepada Anda.
- Cobalah untuk tidak terganggu jika Anda merasakan cahaya dan sensasi lainnya.
- Berkonsentrasi pada kata, tetap santai, dan Anda mungkin merasa diri Anda bergerak menuju ambang kelumpuhan tidur.
Langkah 4. Bangunkan diri Anda di malam hari
Cara alternatif untuk mengganggu tidur Anda dan berpotensi membantu menginduksi kelumpuhan tidur adalah dengan membangunkan diri sendiri di malam hari. Atur alarm Anda antara empat dan enam jam setelah Anda tertidur, dan kemudian jaga diri Anda tetap terjaga selama 15 menit hingga setengah jam. Dapatkan pikiran Anda aktif dengan membaca untuk periode ini. Kemudian saat Anda kembali ke tempat tidur, tutup mata Anda tetapi tetap waspada.
- Untuk melakukan ini, ulangi mantra atau fokus pada titik tertentu di bidang visual Anda.
- Anda kemudian mungkin tergelincir ke dalam kelumpuhan tidur saat Anda kembali tidur tetapi pikiran Anda tetap sadar.
Metode 2 dari 2: Memahami Kelumpuhan Tidur
Langkah 1. Ketahui apa itu
Selama kelumpuhan tidur Anda akan merasa sadar dan sadar tetapi tidak dapat menggerakkan tubuh atau berbicara. Fenomena ini bisa berlangsung hanya beberapa detik, beberapa menit atau dalam kasus yang sangat jarang terjadi lebih lama. Bukan hal yang aneh bagi orang yang mengalami kelumpuhan tidur merasakan tekanan di dada atau sensasi tersedak, seolah-olah ada sesuatu yang menekan dada mereka.
- Kelumpuhan tidak membahayakan Anda, tetapi bisa menjadi situasi yang menakutkan, terutama jika Anda belum pernah mengalaminya sebelumnya.
- Beberapa orang akan mengalaminya beberapa kali dalam hidup mereka, yang lain lebih sering, dan beberapa tidak sama sekali.
- Biasanya, lebih sering diamati pada remaja dan dewasa muda, meskipun dapat mempengaruhi siapa saja dan tidak dianggap dipengaruhi oleh jenis kelamin.
Langkah 2. Kenali gejalanya
Gejala utama kelumpuhan tidur adalah kesadaran tanpa bisa bergerak. Ini sering disertai dengan perasaan sesak napas. Tidak jarang seseorang mengalami halusinasi yang menakutkan dan memiliki firasat yang kuat bahwa ada sesuatu yang mengancam di dalam ruangan saat sleep paralysis. Halusinasi ini mungkin sangat jelas karena Anda setengah terjaga saat bermimpi.
- Gejala-gejala ini dapat menciptakan perasaan cemas dan terganggu yang dapat bertahan setelah Anda keluar dari kelumpuhan tidur.
- Kelumpuhan tidur sendiri bisa menjadi gejala narkolepsi.
- Jika Anda dapat melatih diri untuk mengenali saat Anda sedang tidur, Anda mungkin juga dapat memulai lucid dream.
Langkah 3. Ketahui kapan harus mencari bantuan medis
Kelumpuhan tidur itu sendiri tidak membahayakan Anda, tetapi jika Anda sering mengalaminya dapat mengganggu dan mengganggu pola tidur Anda. Paling sering, membuat penyesuaian pada siklus tidur Anda sehingga lebih teratur, dan mencoba membatasi stres dalam hidup Anda akan menurunkan kemungkinan Anda mengalami kelumpuhan tidur. Jika memiliki dampak negatif pada Anda, kunjungi dokter Anda untuk saran dan pilihan pengobatan. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antidepresan jangka pendek.
- Jika Anda memiliki gejala yang parah, mereka mungkin berhubungan dengan gangguan tidur lain, seperti narkolepsi.
- Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami kantuk yang berlebihan di siang hari dan merasa sulit untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan pernah takut pada apa pun yang Anda lihat, sebagian besar waktu itu adalah panggilan dan respons dari pikiran Anda. Seseorang biasanya mungkin mengalami gejala sebelum mengalami kelumpuhan tidur, seperti ruangan yang benar-benar meleleh di sekitar Anda. Anda dapat memutar musik untuk membantu Anda menghentikannya dan menghindari sesuatu yang menakutkan.
- Kelumpuhan tidur bisa menjadi pintu menuju fenomena seperti pengalaman keluar dari tubuh dan mimpi jernih.
- Coba hitung di kepala Anda agar pikiran Anda tetap terjaga
- Jika Anda tidak merasa mengantuk sama sekali setelah kembali ke tempat tidur, berbaringlah dalam posisi yang lebih nyaman seperti biasanya Anda tertidur.
Peringatan
- Harap dicatat, ada kemungkinan bahwa kelumpuhan tidur akan menyebabkan halusinasi visual atau suara. Cobalah untuk tetap tenang jika terjadi halusinasi. Ingat, Anda aman dan tidak ada yang bisa membahayakan Anda.
- Jika Anda berlatih induksi kelumpuhan tidur setiap malam, Anda mungkin akan kelelahan. Jangan jadikan metode ini sebagai latihan sehari-hari Anda. Tubuh Anda membutuhkan setidaknya delapan jam tidur yang sehat tanpa istirahat hampir sepanjang waktu.
