Kita semua tahu betapa mudahnya bersandar di sofa yang nyaman setelah bekerja atau membungkuk di depan smartphone kita saat kita naik bus. Tetapi jika Anda pernah mengalami kejang di leher Anda atau terbangun dengan sakit punggung setelah seharian bersantai, postur Anda mungkin yang harus disalahkan. Untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk, beberapa orang pergi ke korektor postur, yang merupakan penyangga punggung kain yang menarik bahu Anda ke belakang dan mendorong Anda untuk mempertahankan tulang belakang yang netral. Meskipun korektor ini bisa menjadi pengingat yang kuat untuk duduk tegak, mereka mungkin bukan solusi jangka panjang. Untungnya, jika Anda meluangkan beberapa menit untuk berolahraga setiap hari dan mengingatkan diri Anda untuk duduk dan berdiri tegak, Anda dapat memperbaiki postur Anda tanpa penyangga punggung yang mewah hanya dalam 6-12 minggu!
Langkah
Pertanyaan 1 dari 4: Apakah korektor postur benar-benar berfungsi?
Langkah 1. Tidak juga, tetapi mereka dapat membantu jika Anda mencari panduan atau pengingat
Tidak ada pertanyaan tentang itu - korektor postur benar-benar akan menarik bahu Anda ke belakang dan mengingatkan Anda untuk berdiri dan duduk tegak. Namun, Anda benar-benar tidak ingin mengandalkan mereka sebagai apa pun selain pengingat sederhana untuk berhenti membungkuk. Sementara korektor postur dapat menunjukkan kepada Anda cara duduk dan berdiri tegak jika Anda memakainya selama beberapa menit, itu bukan solusi jangka panjang yang baik jika Anda benar-benar ingin memperbaiki cara Anda duduk dan berdiri karena mereka tidak akan memperbaikinya. masalah yang mendasarinya.
- Jika Anda memiliki semacam kondisi medis yang memengaruhi gerakan Anda, korektor postur dapat meredakan beberapa gejala yang menyakitkan untuk sementara, tetapi mereka tidak akan membantu Anda pulih secara permanen.
- Jika Anda menganggap korektor postur sebagai panduan dan bukan sebagai perawatan medis, mungkin ada beberapa manfaatnya.
Pertanyaan 2 dari 4: Bisakah saya memakai korektor postur sepanjang hari?
Langkah 1. Tidak, Anda tidak boleh memakainya lebih dari beberapa jam sehari
Jika Anda mengandalkan korektor postur untuk berdiri atau duduk tegak, otot Anda tidak melakukan pekerjaan apa pun untuk menopang Anda. Jadi sementara korektor postur Anda dapat membantu Anda menjaga tulang belakang tetap netral saat Anda memakainya, korektor akan membuat otot Anda lebih lemah dari waktu ke waktu. Hal ini justru dapat memperburuk masalah postur Anda jika Anda memakai brace terlalu lama.
Beberapa korektor postur dimaksudkan untuk hanya dipakai selama 20 menit sehari. Ikuti instruksi yang disertakan dengan korektor postur Anda jika Anda sudah membelinya
Pertanyaan 3 dari 4: Apakah dokter merekomendasikan korektor postur?
Langkah 1. Tidak, kebanyakan dokter cenderung berpikir bahwa mereka lebih banyak merugikan daripada menguntungkan
Belum ada banyak penelitian medis tentang penggunaan korektor postur dalam jangka panjang karena merupakan tren yang relatif baru. Namun, tampaknya para profesional medis tidak yakin bahwa mereka membantu sebagai solusi jangka panjang. Banyak dokter percaya bahwa korektor postur bahkan bisa berdampak buruk bagi punggung Anda dalam jangka panjang karena mereka mencegah otot Anda berkembang dengan cara yang memudahkan untuk mempertahankan postur yang baik.
Jika Anda menemui dokter dan bertanya kepada mereka bagaimana Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda, mereka mungkin akan merekomendasikan olahraga teratur, peregangan, dan menghindari duduk dalam waktu lama. Ini adalah formula yang terbukti sukses dalam hal memperbaiki postur tubuh yang buruk
Langkah 2. Beberapa peneliti berpikir korektor dapat membuat Anda lebih sadar akan postur tubuh Anda
Jika ada manfaat dari korektor postur, mungkin itu membuat Anda memperhatikan cara Anda duduk dan berdiri. Ini dapat membuat Anda lebih cenderung mengoreksi diri sendiri, karena Anda mengenakan perangkat yang diletakkan di bahu dan punggung Anda. Jika Anda menggunakan korektor postur selama beberapa menit sehari dan Anda melihat perangkat sebagai pengingat, mungkin tidak ada banyak bahaya di dalamnya.
Dengan kata lain, Anda mungkin tidak akan menyakiti apa pun jika Anda memakai korektor postur selama 5-10 menit setiap hari atau lebih untuk mengingatkan diri Anda seperti apa postur yang benar. Tetapi jika Anda memakai brace selama 6 jam sehari, Anda mungkin berakhir dengan lebih berbahaya daripada baik karena otot Anda mengalami atrofi
Pertanyaan 4 dari 4: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk?
Langkah 1. Itu tergantung, tetapi Anda biasanya dapat memperbaiki postur Anda dalam 6-12 minggu
Untuk memiliki postur yang baik, Anda perlu memperkuat inti, punggung, dan bahu Anda. Namun, jumlah waktu yang dibutuhkan untuk memperkuat otot-otot ini akan berbeda dari orang ke orang. Jika Anda berolahraga secara teratur dan Anda mulai duduk dan berdiri tegak, Anda dapat memperbaiki masalah postur Anda hanya dalam satu atau dua bulan!
- Sekedar pengingat, Anda ingin leher Anda sedikit melengkung ke depan, punggung atas Anda sedikit ke belakang, dan punggung bawah Anda melengkung ke depan. Putaran Anda akan terlihat seperti huruf S. Angkat dagu dan jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak lurus kapan pun Anda bisa.
- Papan, jembatan, pull-up, dan ekstensi punggung adalah latihan kalistenik yang bagus jika Anda ingin memperkuat otot yang Anda andalkan untuk postur yang tepat.
- Peregangan atau melakukan yoga selama beberapa menit setiap hari akan secara dramatis memperbaiki postur Anda.
Langkah 2. Mengubah kebiasaan Anda benar-benar dapat mempercepat proses ini
Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda membungkuk di depan layar komputer, membungkuk di kursi, atau menatap ponsel Anda, akan sangat sulit untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Cobalah untuk menghindari menghabiskan sepanjang hari duduk atau berbaring. Sering-seringlah beristirahat, lihatlah ke atas saat Anda berjalan, dan jangan menatap ponsel Anda saat Anda berada di bus atau dalam perjalanan ke suatu tempat.
- Jika Anda terpaksa duduk setiap hari untuk bekerja, gulung handuk dan geser ke belakang bahu Anda. Fokus pada duduk tegak agar handuk tetap terjepit di bagian belakang kursi. Ini pada dasarnya sama dengan pengoreksi postur, kecuali otot Anda akan menjadi lebih kuat saat Anda memperbaiki postur Anda!
- Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, rekatkan catatan ke layar komputer Anda untuk duduk tegak. Ini akan membantu mengingatkan Anda untuk mempertahankan postur yang baik jika Anda cenderung terjebak dalam apa yang Anda lakukan dan merosot ke depan atau ke belakang saat Anda duduk.
